Májusban a Body Sport kupán Kallos Bea, a Nők Lapja fotósa készített rólunk képeket a kis makival. A tegnap megjelent számban a versenyről szóló képriportba bekerült a mi képünk is. :)

A cikk nem sok mindent ad vissza a verseny hangulatáról, és erről a világról, de nagyon örülök, hogy bekerültünk. :)

A ma délelőtti súlyzós edzés előtti reggelim epres zabkása volt:

 -30 gr zabpehely

- 5 szem friss eper

- 1/2 adag epres Iso Whey Zero fehérjepor

A zabpelyhet leöntöttem forró vízzel, megvártam míg megpuhul, hozzákevertem a fehérjeport, majd a végén az epret.

Délelőtt hátizomra edzettem, kora este pedig a szokásos zsírégető kondi órára megyek.

Mióta a sporttáplálkozás alapelvei szerint étkezem számolni is nehéz lenne, hány kg rizst ettem már meg. A rizst is számos variációval el lehet készíteni, de időnként azért jól esik más köret is a hús mellé. Nagyon megörültem, mert már itt a helyi boltban is lehet édesburgonyát kapni, nem kell külön ehhez elmennem egy nagyobb hipermarketbe.

Így ma a csirkemell mellé ezt készítettem köretnek

1 db édesburgonyát meghámoztam, felkockáztam, belehelyeztem egy alufóliával kibélelt tepsibe, meglocsoltam kevés oliva olajjal, picit sóztam, borsoztam és megszórtam kevés kakukkfűvel. 220 fokra előmelegítettem a sütőt, és megsütöttem.

Néhány évvel ezelőtt, amikor először édesburgonyával találkoztam, úgy készítettem el, mint a sima krumplit. Na, az minden volt, csak nem finom.  Ugyanis az íze ennek valahol a gesztenye és sütőtök között van. Magas a fehérje és az A, B, C vitamin tartalma, alacsony a glikémiás indexe,  és a lassan felszívódó szénhidrátok csoportjába tartozik, ezért időnként simán beilleszthető a diétás étrendbe.  Gazdag B6 vitaminban, rostban, vasban és káliumban, kevés zsíradékot és nátriumot tartalmaz.

Süthetjük, főzhetjük, készíthetünk belőle köretet, és akár édességeket is.

Holnapra a husi mellé pedig kinéztem egy cukkinis zablepény köretet, ezt fogom majd elkészíteni, valamint találtam egy jó kis sütemény receptet édesburgonyából.

Ma reggel fél 6-kor keltem, hogy mielőtt felébred a kis maki, tudjak edzeni egy 3/4 órát.

Megettem 2 friss ananász karikát és még álmosan ugyan, de elindultam a tóhoz futni.

30 perc futás után, pedig csináltam 4 sorozatban 2 gyakorlatot popsira-combra, és 2 gyakorlatot felsőtestre.

-széles fekvőtámasz a gyerek hintájának állványán támaszkodva  4x15

- kitörő járás 30 lépés 4x30

- tolodzkodás a lépcsőn 4x15

- vállszéles terpeszben guggolás 4x30

A végén lenyújtottam, utána gyorsan irány a zuhany, mert ébred a majompajtás, és indul a napunk. Nagyon jól esett ez a reggeli edzés kint a szabadban, most, hogy már korán világosodik, azt tervezem, hogy a gyerkőc ébredése előtt kedden és csütörtökön reggel rendszeresítek magamnak egy futással egybekötött szabadtéri edzést, a heti 3 súlyzós edzés mellett.

Tegnap este, egy rövid időre megkaparintottam a távirányítót, és a kapcsolgatás közben arra lettem figyelmes, hogy már nem tudom hanyadik hashajtó reklámot látom a tv-ben.

Az anyagcsere problémák valóban sok ember életét megnehezítik, ugyanis a rossz anyagcsere nemcsak a fogyás ütemét lassítja, hanem a közérzetet is erőteljesen befolyásolják az általa okozott tünetek.

Ez persze nem azt jelenti, hogy azonnal marokszámra kell bekapkodni a hashajtókat, léteznek természetes gyógymódok is az anyagcsere felgyorsítására. Már több bejegyzésben említettem a reggeli zabpehelybe tett 1 tk. lenmagot, illetve ugyancsak a reggeli zabpehelybe tett 4-5 szem aszalt szilvát. Ezek természetes módon gyorsítják az anyagcserét, és ezáltal a fogyás ütemét is.

Ha valaki ilyen problémával küzd, érdemes kipróbálnia még a lenmagolajat is pl.  naponta 1 kanállal a salátájára locsolva.

A lenmagolajnak számos jótékony tulajdonsága van még a bélműködést elősegítő hatása mellett, többek között

-vérnyomáscsökkentő,

-kiváló antioxidáns,

-májtisztító,

-gyorsítja az anyagcserét,

-segít az edzések utáni izomfájdalom elkerülésében,

-csökkenti az izmok bomlását

Emellett persze, ahhoz, hogy megfelelő ütemben működjön az anyagcserénk oda kell figyelni a minél több folyadék fogyasztásra (víz, és nem cukros levek), a rendszeres, napi legalább 5-6 étkezésre, és ugyancsak a rendszeres mozgásra, legalább heti 3x.

Amire még sokan nem gondolunk, az az alvás, amivel szintén segíthetünk az anyagcserénken. Ugyanis kutatások bizonyítják, hogy aki keveset alszik (napi 5 óra, vagy annál kevesebbet), annak több zsírt raktároz a szervezete.

Az alvással kapcsolatosan még nekem is van mit javítanom, de néhány napja, talán már úgy néz ki, hogy egyben végig tudok aludni 5-6 órát, ugyanis a gyerkőc most este 10-11 -kor, utána pedig hajnal 4-5 óra fele eszik, ami most igen nagy előre lépést jelent. :)

Egy elég húzós-zúzós (telefon kijelzője) héten vagyunk túl. Őszintén szólva, örülök egy kicsit, hogy vége, elég kemény volt.

Na de, nem is nézek vissza, indul az új hét, új lehetőségek  :)  már kis is tettem egy újabb célomat a kívánság falamra (táblámra), amit meg  szeretnék valósítani, de erről majd egy másik bejegyzésben.

A múlt hét táplálkozás és edzés szempontjából lazábbra sikerült,  még ezen a héten mehet egy kicsit a láblógatás, utána jön a szigorúbb odafigyelés az őszi versenyszezon miatt.

Szombaton lement adásban a Tv2 Babavilág című műsorában a kis majompajtással és velem készült riport.  A műsor velünk kezdődik. :)

Itt meg lehet nézni:

https://tv2.hu/musoraink/babavilag/151362_babavilag_hajos_andrassal_es_varga_feriekkel.html

Emellett hétvégén elindult a Fitten-pozitivan.com facebook oldala, ahol diétás receptekkel, edzés gyakorlatokkal, pozitív gondolatokkal lehet majd találkozni, és nyomon követni a hétköznapjainkat a fittanyu blogon :)

https://www.facebook.com/pages/Fitten-pozitivancom/370113713127299?ref=hl

Most ittam meg a proteines kávémat a reggeli zabpehely mellé, indulhat  a nap :)

Nem olyan régen írtam az egyik bejegyzésben Bea sikeres életmódváltásáról, aminek az eredménye tavaly szeptember óta mínusz 13 kg volt. Az egyik kedves ismerősőm, akivel régen együtt kangooztunk, elolvasta ezt a bejegyzést, és mivel az ő története is hasonló büszkén mesélte el nekem, hogyan szabadult meg 15 kg-tól, mindenféle szélsőséges fogyókúra, éhezés nélkül, pusztán a sporttáplálkozás alapelveit betartva mozgással kombinálva.

Szilvi gyerekkora óta versenyszerűen röplabdázott, néptáncolt, azonban mikor jött a közpiskola, a tanulás miatt fel kellett adnia a röplabdázást. Ekkor a kg-k szépen lassan megindultak felfelé, majd az egyetemi évek alatt a súlygyarapodás tovább folytatódott, köszönhetően annak is, hogy nem talált magának olyan sportot, amit igazán szívesen űzött volna. A változást az életében, és ezáltal a súlyában is, egy plakáton szereplő furcsa kinézetű cipő (Kangoo)  hozta meg. Kipróbálta, aminek az eredménye az lett, hogy egy idő után már nemcsak vendégként szeretett volna bejárni az órára, hanem ő maga szerette volna tartani a kangoot. Így sorra jöttek az edzői szakképesítések: aerobik és kangoo oktatói. Edzőként azonban már úgy gondolta, hogy példát kell mutatnia a vendégeknek, és természetesen hiteles akart lenni az alakjával is.

Heti 4-5 kangoo és 2 aerobik óra eredménye, valamint az, hogy elkezdett odafigyelni az étkezéseire, (megemelt fehérje, és minőségi szénhidrát bevitel)  mínusz 10 kg volt. Szilvi, mivel nemcsak fogyni, hanem formálódni is szeretett volna, ezért beiktatta a súlyzós edzéseket a mindennapjaiba, kezdetben Hot-iron formájában, majd pedig személyi edző segítségét kérve súlyzós edzéstervet követve a fitness teremben.

Jelenleg heti 4x végez súlyzós edzést, és a hét minden napján van rajta kangoo cipő.

Súlya tavaly februárban 67 kg-ról indult, most 52 kg-nál tart, az edzések nem állnak meg, további célja az izmosodás.

Büszke lehet magára és a kitartására is! :)

Szilvi példája is azt mutatja, hogy nincs szükség éhezésre, drasztikus fogyókúrákra, ahhoz, hogy jól érezve magunkat a bőrünkben dobjuk le a felesleges kilókat, és megtartsuk a súlyunkat. :)

A tegnapi naphoz lezárásképpen még hozzá tartozik, hogy amikor késő délután beültem a kocsiba, hogy elinduljak a zsírégető kondi órára, felbontottam egy l-karnitines üdítőt, betettem középre a pohártartóba, ami természetesen jóval nagyobb, mint ezek az üdítős dobozok, így az első kanyarban kiborult a nagyrésze. Ekkor már csak egy dolog érdekelt: az, hogy túléljem ezt a napot.

Sikerült! :)

Ezért ma, tízóraira megjutalmaztam magam egy diétás túrós-csokis zabpudinggal.

Nagyon egyszerűen elkészíthető, és időnként -ha finomságra vágyik az ember- tízóraira simán beilleszthető a diétába.

A hozzávalók, és elkészítés itt olvasható:

https://www.fitten-pozitivan.com/products/turos-csokis-zabpuding/

Ma estére egy szabadtéri futást terveztem, bár ez lehet elnapolásra kerül, mert a torokfájás úgy néz ki, hogy inkább gyulladás, zéró a hangom, aminek legalább a férjem örülhet, hogy kevesebbet jár a szám itthon, vagy legalábbis halkabban! :)

Mi jár ma annak, aki tegnap hideg túrófagyit uzsonnázik?

Torokfájás... :(

Nagyon finomra sikerült, ilyet máskor is fogok csinálni, csak ma egy kicsit kapar a torkom a tegnapi hideg miatt.

Kb. 1 órája tiszta letargiában vagyok, ugyanis leejtettem a telefonom, és összetört a kijelzője. Általában úgy vagyok ezzel, hogy aki használ valamit, azzal megesik az ilyen, hogy törik, szakad, bereped, benyomódik stb.. nyilván a telefon csak egy használati tárgy, és ő van értem, és nem én a telefonért. De igazából azért bánt annyira, mert a férjemtől kaptam, és ezért nagyon kedves ez a tárgy számomra.

Most legalább mondhatom rá, hogy egyedi...

Amíg nem volt gyerekem, nem tudtam mi a legnagyobb kihívás az életben. Mostmár tudom: a gyereknevelés. Az utóbbi napokban a kis maki nagyon feszegeti a határokat. Szerintem a legtöbb szülő, ilyenkor próbál a lehető legjobb tudása szerint viselkedni, és a lehető legjobb irányba terelgetni a gyerekét viselkedés terén, de lássuk be, ez egyáltalán nem könnyű feladat. Főleg első gyerekes anyukaként még igazán tapasztalatom sincs, hogyan kell viselkedni a legjobban bizonyos helyzetekben, így a megérzéseimre és egy kicsit az óvónői tapasztalaimra hagyatkozom. És imádkozom, hogy bejöjjön :)

Kicsit úgy érzem, ez a nap nem tartozik a szerencsésebbek közé, de már elmúlt dél, nemsokára vége.. :) Az ilyen napokon méginkább próbálok pozitívan gondolkozni. A pozitív szó ebben az esetben nem a negatívnak az ellentéte. A pozitív gondolkodás azt jelenti, hogy minősítések nélkül látni azt, ami van, és ezzel kezdeni valamit.

Eltört a telefonom kijelzője: semmi gond, előfordul, megjavítjuk - mondta a férjem.

Fáj a torkom: ha hideget eszik az ember, ez benne van, semmi gond, ma nem eszem hideget, és elmúlik majd.

A gyerkőc feszegeti a határokat: tegnap egy kedves ismerősőm mondta, akinek már 2 kisfia van, hogy vannak ilyen időszakok, majd elmúlik. Hiszek neki :)

Délelőtt futottam 20 percet, majd megcsináltam egy köredzést, este pedig még egy zsírégető kondi órára megyek.

Köredzés gyakorlatai:

-padra lépés rúddal 15-15 lábanként

-kitörő járás 2x6kg-os súllyal 30 lépés

-tarkóhoz húzás szélese 10

-fekvőtámasz szélesen 10

-vállból nyomás ülve 2x7kg-os súllyal 10

-lebegő ülés padon 20

Ebből 5 kör

Nyújtás

Ma ebédre paradicsomos-fetás csirkemellet készítettem rizzsel, salátával, és már túl is vagyok rajta, finom lett :)

Az elkészítése itt olvasható:

https://www.fitten-pozitivan.com/products/paradicsomos-fetas-csirkemell/

Most pedig megyek várat építeni a kis makival :)

Éppen tegnap reggel gondolkoztam rajta, hogy mennyire ügyes vagyok, ugyanis mostanában nem égettem oda sem a rizst, sem a húst, egy elszenesedett lábast sem kellett kidobni. Erre mi történik?

A konyharuhát rádobtam az ugyan lekapcsolt, de még forró villanytűzhely főzőlapjára. Tettem-vettem a konyhában, énekeltem a gyereknek, és jó pár perc után, csak arra lettem figyelmes, hogy olyan égett szag van, meg füst, ugyanis a konyharuhának már nem kellett volna sok, hogy lángra kapjon. Annyira szép, hogy erre még így is képes vagyok, hogy ott állok a tűzhely mellett.... :(  mindegy, egy konyharuhával kevesebb van a háztartásban.

Este beszélgettünk a férjemmel, valahogy feljött a szó a fagylaltokról, és már tegnap elhatároztam, hogy ma fagyit fogok uzsonnázni.  Elég sok fagyizóban lehet már diétás verziót is kapni, de miért ne lehetne otthon is elkészíteni olyan fagyit, ami nem hízlal, és akár még vacsorára is meg lehet enni!

Délután proteines túrófagyi lesz az uzsonnám:

Hozzávalók:

-500 gr zsírszegény túró

-90 gr Iso whey zero vaníliás fehérje por

-1 dl víz

-reszelt citromhéj

-igény szerint gyümölcs (pl. eper, málna), mazsola

Elkészítés:

Keverjük ki krémesre a túrót, és a  fehérje port az 1 dl vízzel. Majd a kettőt keverjük össze, és tegyük hozzá a reszelt citromhéjat. Tehetünk még bele néhány szem mazsolát, de úgy is elkészíthetjük, hogy a vaníliás fehérje por helyett epreset használunk, és még felturbózzuk néhány szem kockára vágott friss eperrel. Tegyük be a fagyasztóba 2-3 órára.

Ha teszel hozzá mazsolát vagy epret, akkor a diéta során számolni kell annak tápanyagtartalmával is. Én most néhány szem mazsolával fogom elkészíteni.

A ma reggelem 35 perc futással, és egy kis hasazással indult. Őszintén szólva súlyzós edzést terveztem, de már reggel zéró energiával ébredtem, és egyszerűen ma képtelen voltam magam rávenni arra, hogy megemeljek egy súlyzót is. A mozgás persze nem volt kérdés, hogy nem maradhat el, így a futás és a hasizom gyakorlatok mellett döntöttem.

Jövőhéten már június, lassan megindul a nyaralós időszak is. Erre a nyárra egyenlőre nem terveztünk hosszabb nyaralást a kis maki miatt, inkább csak hétvégéket az országon belül. Amíg nem született meg a gyerkőc, addig számomra a hotel kiválasztásánál fontos kritérium volt, hogy legalább a városban legyen egy edzőterem, ahova a nyaralás alatt is el tudok menni edzeni.  Mostmár a bababarát hoteleket részesítjük előnyben, az edzőterem háttérbe szorul, azonban az edzőcipőt még így sem fogom itthon hagyni. Ha nem lesz lehetőségem teremben edzeni, akkor maradnak a saját testsúllyal végzett gyakorlatok a szabadban futással kombinálva.

A következő gyakorlatokat eszköz nélkül is el lehet végezni, hogy ne essünk ki a formából. Nyilván a nyaralás alatt nem a fejlődés a cél, hanem inkább szinten tartásról beszélünk, na meg arról, hogy a bőséges svédasztalos étkezések mellett is jól érezzük magunkat, mert ugye ilyenkor hajlamos magát túlenni az ember, így a mozgással megelőzhető, hogy plusz 5-10 kg-val zárja az ember a pihenést.

Kezdj egy laza 10 perces bemelegítő futással, majd csinálj egy átmozgató gimnasztikát.

- guggolásból felugrás 20

- kitörésből térdhúzás 20-20 lábanként

-fekvőtámasz szélesen 15

- hasprés 30

- 2 perc futás

Ebből csinálj meg 5 kört, majd a végén mehet még 10 perc levezető futás, és  nyújtás.

Ha ezt egy 7 napos nyaralás alatt 4x megcsinálod, nem kell túlzottan aggódnod az alakod miatt, persze azért a svédasztalnál célszerű a minőségi tápanyagokat tartalmazó ételeket választani a formánk megőrzése érdekében.

A rizspép már úgy látszódott, hogy beválik, mire úgy megfogta a hasát az én makimnak, hogy két éjszakát nem aludtunk a hasgörcsök miatti sírástól, és ezt még tetézte az is, hogy a fogzás miatt megint orrán-száján jön a cucc, ezért levegőt sem kap rendesen szegénykém. :(  Emiatt nem volt egyszerű az elmúlt 3 nap.

Pénteken egy egésznapos konferencián voltam, addig anyukám vigyázott a gyerkőcre. Ez volt az első alkalom, hogy ilyen sokat voltam távol a kis makákótól, nem is éreztem magam komfortosan, a nap folyamán legalább 5ször haza telefonáltam, hogy minden rendben? evett? ivott? volt már kaki? nem sír?  aludt már? Anyukám persze minden alkalommal meg akart nyugtatni, hogy minden rendben, ne aggódjak már annyit. Azért, ezt nem olyan könnyű feldolgozni, hogy 9 hónapos folyamatos együttlét után egy teljes napot nem vagyok a gyerkőccel.

A konferenciára, ami egy bevásárló központ rendezvény termében volt, most nem vittem magammal a bedobozolt kajámat, így az étkezést ott kellett megoldanom.

Reggeli itthon: szokásos zabpehely

Tízórai: már a konferencián: 1/2 protein szelet, 1 kávé szójatejjel, édesítővel

Ebéd: a bevásárló központ ételudvarában választottam paradicsomos-fetás csirkemellet rizzsel és kevert salátával:

Uzsonna: a protein szelet másik fele, 1 kávé szójatejjel, édesítővel

Vacsi : itthon tojásrántotta fehérjéből cukkinivel

Lefekvés előtt 1 fehérje turmix

Tegnap hazavittük anyukámat, és maradtunk még náluk egy napot vidéken.

 Vasárnapi ebéd a teraszon, apukám készítette a kerti grillezőn: fűszeres pulykamell, grill zöldségekkel és rizzsel. Isteni diétás ebéd volt :)

Ma még ebéd előtt kilátogattunk a városi strandra, na még nem fürdeni, csak ott volt megtartva a gyereknap.

Most viszont, hogy már 30 fok van napközben, és nyitnak a strandok, sokan indulnak vízparta. Ilyenkor saját tapasztalatból is tudom, hogy a diétás étkezést sokszor igen nehéz megoldani, ugyanis a strandbüfék kinálata nem éppen diétás elvek szerint van összeálltva. Ilyenkor, ha valaki nem szeretné elrontani az eddig elért eredményt, vagy csak szinten szeretné magát tartani, akkor nyilván nem célszerű a zsírban tocsogó lángost választani az éhség ellen. Reggelizni még otthon érdemes a kis zabpelyhet, és akkor csak 3 étkezést kell megoldani a strandon. Tízórai lehet valami gyümölcs, ami különösebb hűtést nem igényel, ebéd vagy a hűtőtáskába bedobozolt otthon elkészített megszokott étel, vagy ha nincs kedvünk magunkkal cipelni, akkor marad a strandbüfé választéka. Ebben az esetben törekedjünk a natúr husira, sült krumpli helyett a rizsre, és a salátára, esetleg egy hideg gyümölcslevesre. Uzsonnára kiválóan alkalmasak az egy adagos kiszerelésű fehérje porok, amit magunkkal tudunk vinni, anélkül, hogy megromlana a melegben, ugyanis a shakerben csak hideg vizet kell önteni hozzá, és máris iható. A délelőtti gyümölcs és a délutáni turmix mellé vihetsz még magaddal korpovit kekszet, puffasztott rizst, vagy készíts diétás zabkekszet. https://www.fitten-pozitivan.com/products/zabkeksz/

Vacsi pedig már otthon.

Mit tudsz csinálni, ha a büfében csak hamburger, hot-dog, lángos kapható? Nem igazán jó opció egyik sem, de ha minden kötél szakad, akkor válaszd a hamburger húspogácsáját vagy a hot-dog virslijét salátával, és még mindíg kevesebbet ártasz az alakodnak, mintha a zsíros lángost ennéd meg.