A mai napot a fodrásznál kezdtem, majd a nap legnagyobb része vásárlással ment el. Mielőtt elutazunk, kellett még rövidnadrág, trikó, és a gyerkőcnek egy baba úszógumi. A flangálás miatt étkezés szempontjából elég rendszertelenre sikerült a nap. Délután egy bevásárló központ ételudvarában, amíg a férjem és a kis majompajtás pizzát evett, addig én választotttam magamnak egy mediterrán csirkemell szeletet köret nélkül. (a csirkemellre zöldségek voltak ráhalmozva és összesütve)

Miután haza jöttünk, bevágtam gyorsan a túróm fehérjeporral és még egy kevés salátát, aztán ránéztem az órára és rájöttem, hogy én csak most tudok átmenni edzeni a terembe, később már nem, így hát elindultam. Na, itt kellett volna várnom még egy kicsit, legalább egy órát, mert már előre tudtam, hogy a túró miatt nem lesz könnyű a mai edzés, és valóban azt vártam két guggolás között, hogy mikor köszön vissza a túró a salátával. :(

Jó 3/4 óra edzés után kezdett rendeződni a gyomrom, és kaptam erőre.

.

Az edzőteremből kifele jövet már jól voltam :) márcsak azért is, mert megint végicsináltam egy edzést!

Az edzés előtti étkezés kulcsfontosságú abban, hogy energiát biztosítson nekünk az edzés alatt, valamint ne akadályozzon azzal, hogy malomkőként nehezedjen a gyomrunkra, mint nekem a mai lábedzés közben.

Az optimális az, ha edzés előtt 1-1,5 órával eszünk valami könnyűt, ami fehérjedús, és tartalmaz összetett szénhidrátot, mert az lassan szívódik fel, így több órára biztostja nekünk az energiát. Pl. natúr csirke/pulykamell kevés rizzsel, salátával, vagy egy teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics csirkemellel zöldséggel töltve, vagy zabpehely, vagy durumtészta zöldségekkel.

Az étkezés fehérje része legyen könnyen emészthető, ne túl gyors, és ne túl lassú. Kerüld ilyenkor a túrót, és a tejsavót is, a lassú felszívódás miatt, a túl zsíros fehérje forrásokat is, mert ezek megterhelik a gyomrot. A legjobb választás a fehérjékből ilyenkor a hús, hal, tojásfehérje.

Ügyelni kell a folyadékbevitelre is, mert egy minimális dehidratáltság is már erőcsökkenést okoz.

Holnap reggelre az indulás előtt még egy futást tervezek, aztán család összeszed és irány Noszvaj. :)

A "legjobb" időpontot választottuk a röpke nyaralásunkra, 15 fok, eső, szél.... és mindez június végén. Ezért holnap nem indulunk még útnak, ha jobb idő lesz, akkor szerdára tesszük át az indulás időpontját. Azért mégsem buli 3 napon keresztül ülni egy szállodai szobában.

Reggel úgy ébredtem, mint akin átment egy úthenger, és ebben az esős-szeles időben nem sok kedvem volt megmozdulni sem, de azért megint becsülettel megcsináltam délelőtt a súlyzós edzésem, igaz lassabban ment, és nem is esett túl jól, de megcsináltam.

Mivel a gerincem sajnos úgy néz ki, hogy nem akar helyre jönni, így a hát gyakorlatok esetében néhányat helyettesítenem kellett mással. Pl. húzodzkodni nem tudok, így helyette tarkóhoz húzást csináltam szélesen.

-bemelegítés: 10' laza kardió

-4x10 fekvőtámasz szélesen

-4x10 tarkóhoz húzás szélesen

-3x8, 1x6 evezés széles fogásban

-áthúzás 4x8

-hypernyújtás 4x10

-vállból nyomás 4x10

-oldalemelés falnak dőlve 4x10

-állig húzás kézi súllyal 1x12, 3x8, 1x6

-letolás csigán rúddal tricepsz 4x12

-bicepsz beforgatva 4x8

-has: térdhúzás keretben 4x20

-lebegő ülés 4x20

-nyújtás

Anyukámék hoztak nekünk a hétvégén egy jó adag pulykamellett, így ma ebből a husiból készítettem el az ebédet. Egész pontosan rántott pulykamell  készült diétásan, rizzsel és salátával.

A recept itt olvasható:

https://www.fitten-pozitivan.com/products/rantott-hus-dietasan/

Ma délelőtt jöttünk vissza Debrecenből, az egyik nagyon kedves barátnőm lagzijáról. Nagyon jól éreztük magunkat, egyrészt azért, mert a barátainkkal voltunk, másrészt azért, mert szilveszter óta nem voltunk buliban a férjemmel, szóval ránk fért már egy kis tánc-vihánc :) Szép volt az ifjú pár, jó volt a társaság, jó volt a zene, jó volt a kaja, még a vőlegény vagyis az ifjú férj 80 éves nagymamájával is ropptam a táncot, egyszóval szuper volt minden!

És nem utolsó sorban, jó volt egy kicsit elszabadulni a pelenkázó mellől. Bár jó párszor azért haza telefonáltam, hogy minden rendben van e a gyerkőccel. :)

A kis makira végtelenül büszke vagyok, az első éjszakát töltötte nélkülünk a nagyszülőkkel, és egyetlen egyszer sem sírt, jól érezte magát, és egyáltalán nem volt megijedve, hogy nem jövünk vissza. Persze ebben a szüleimnek is nagy szerepe van, a kis majompajtás ugyanis már együtt horgászott a nagypapival, cseresznyét és meggyet szedtek, cseresznye dzsemet főztek, hintáztak, fagyiztak, nagyokat sétáltak és játszottak, szóval az biztos, hogy egy percig sem unatkozott.

A lagziból hajnal fél 3-kor jöttünk el, és néhány óra alvás és egy közös reggeli a barátainkkal után indultunk útnak.

Azért az autópályán még lecsúszott egy kávé, a 4 óra alvás kevésnek bizonyult :)

Mivel az esküvőre nem vittem magammal a bedobozolt csirke-rizs kombót, :) (jól is nézett volna ki, ha előveszem a kistáskámból az asztal alól a lagzis menüsor mellé)  így holnaptól szigorúan vissza a jól bejáratott diétás étrendemhez, és reggel már egy jó kis edzéssel fogok kezdeni.

Kedden elutazunk 3-an az első közös családi nyaralásunkra, vagyis 3 nappal fogunk kezdeni egy bababarát hotelben Eger mellett. Megnézzük, hogy a gyerkőc hogy viseli majd, bár szerintem nem lesz gond, hogy nem otthon alszunk, hisz már aludtunk a szüleimnél, és ott sem volt gond, hogy nem a saját ágyában aludt.

Már nagyon várom :)

Ma lesz a barátnőm esküvője, így délután utazunk Debrecenbe, a szüleim fognak vigyázni a kis makira, míg vasárnap délelőtt vissza nem jövünk.

Persze a reggeli futás, így sem maradt el, 40 percet futottam, utána -mivel nem volt időm elmenni terembe edzeni, ezért- megcsináltam egy köredzést súlyzóval a kertben.

1, gyakorlat : kitörő járás 2 db kézi súlyzóval a kézben 30 lépés

2. gyakorlat: fűrészelés 12-12

3, gyakorlat. vállból nyomás 12

4, gyakorlat: bicepsz 12

5, gyakorlat: tricpesz 12

6, gyakorlat: hasizom: tartás alkartámaszban: 1 percig

Ebből egymás után 5 kör

Edzés után irány a zuhany, hajmosás, készülődés az esküvőre, utazásra. Gyorsan összepakoltam, még bevágtam a tojásos rizsemet míg a gyerkőc a kertben levegőzött.

Majd irány Debrecen:

Túl vagyunk a kis maki első fodrászatán. Eddig a férjem vágta itthon a haját, most azonban gondoltam teszek egy próbát, elviszem fodrászhoz. A gyerek eddig sosem látott reakciókat produkált: az nem kifejezés, hogy üvöltött. Én meg értetlen arckifejezéssel ültem ott a fodrász székben a gyerekkel az ölemben, hogy ez most mi? Próbáltam nyugtatgatni, persze semmi eredménnyel. Aztán már annyira behergelte magát, hogy nem is lett teljesen befejezve a nagy művelet. Ahogy kijöttünk, elhallgatott, és még dobott egy mosolyt a fodrásznak, hogy igazából nem is vele volt a probléma!

Aztán végül is tesóm, ahol 2 éves ikrek vannak, megnyugtatott, hogy náluk ugyanezt csinálták a gyerekek az első 1-2 alkalommal, majd hozzászokik és elmúlik. Hát.... nagyon remélem, mert előbb-utóbb ki leszünk tiltva a fodrászatokból...

Tegnap délelőtt megcsináltam a héten az első súlyzós edzést felsőtestre, a gerincem nincs még egészen rendben, úgyhogy a hátizom gyakorlatokkal óvatosan kell bánnom, húzódzkodni pl. egyáltalán nem tudok.

Ma reggel volt, és szombaton lesz még 1-1 futás, (így meg lesz a 3 a hétre) holnap pedig egy vegyes súlyzós edzés (láb+felsőtest) mert hétvégén vidékre megyünk a barátnőm lagzijára, így a hétvégi súlyzós edzés megint csak kimarad. Úgy néz ki, hogy egyenlőre továbbra sem tudom megoldani a heti 4 súlyzós edzést, persze ennek a 3-nak is nagyon örülök, hogy ezt sikerül.

Már régebb óta akartam írni erről a témáról, konkrétan azóta, mióta  a gyerek túrórudit eszik, és leszedem róla a csokit. Ilyenkor azt figyeltem meg magamon, ha nem figyelek oda eléggé, akkor automatikusan emelem a számhoz a túrórudiról leszedett csokit. De ugyanez van akkor is, ha a kis maki meghagy egy kifli csücsköt, vagy kekszdarabot. Rendesen oda kell figyelnem, hogy ne egyem meg.

És ezt jó pár anyukától hallottam már, hogy bekapkodják azt, amit a gyerek meghagy. Igen, lehet, hogy anno az óvodában, iskolában még ezt hallottuk, hogy "edd meg ami a tányérodon van", "nem illik otthagyni a kaját" "ne pocsékolj" stb.., ezt nevelték belénk.

Egyébként én sem szeretek kidobni ételt, mert pocsékolásnak tartom, de ha mindent megennék, amit a gyerek meghagy, akkor viszont nem jönne rám a terhesség előtti nadrágom sem, és nem érezném jól magam a bőrömben, arról már nem is beszélve, hogy hiába kelnék fel negyed 6-kor futni reggelente, ha utána betolnám  a kis maki maradék lekváros kalácsát.

Amikor először kidobtam a csokit a túrórudiról, (és mivel nő a gyerek, már nemsokáig kell kidobni, mert megeheti azt a kevés csokit is) elég rossz érzésem volt, hogy az ételt elpazarlom. Lehet ez másnak nem jelent problémát, de nekem kellett egy kis idő, míg átállítottam az agyam erre az üzemmódra. Amíg ketten voltunk a férjemmel, addig is törekedtem arra, hogy csak annyit főzzek, ami aznap elfogy, és ne kelljen túl sok ételt kidobni. Ez most sincs másképp.

Meg, azért lássuk be, hogy 1-1 nyűgösebb napon, jól tud esni az a lekváros kalácsvég, ami egy kicsit a lelkünket is feltölti cukorral.

Azzal nincs is baj, ha mondjuk a bűnöző napon történik ilyen, de ha rendszeressé válik, és automatikus lesz a mozdulat, a sok kis apró falat összeadódik, akkor az már a kg-okban és a nadrág méretben is meg fog mutatkozni, és a diétánk valamint az edzésünk sikeressége is kérdéses lesz, hiába szedjük a zsírégetőt, nem leszünk vékonyabbak.

A hétfőt hajnalban 30 perc futással kezdtem, majd délelőtt másfél órát edzettem a súlyok között lábra, egy keveset vállra, és hasra.

Utána elindultunk a kis makival anyának a szombati esküvőre cipőt venni, és természetesen megint nem találtunk.

Útba ejtettük a táplálékkiegészítő boltot is Budakeszin, és feltölttem a fehérje, protein cappucino, és D vitamin készletem.

Már a szoptatás időszaka alatt is szedtem a kálcium-magnézium-cink tabletta mellett D vitamint, amit még a doki írt fel a szülés után, azonban a D vitamin szedése azután is nagyon fontos, hogy a gyerkőc már nem eszik anyatejet.

Többek között segíti a csontok épségének, erősségének megőrzését, hatékonyan alkalmazható depresszió ellen, és bizonyos rákfajták megelőzésében is hasznos lehet. Ami miatt számomra fontos, hogy szabályozza a kálcium háztartást, és erősíti az immunrendszer működését, ugyanis  D vitamin hiányában nem szívódik fel megfelelő mennyiségű kálcium, ami akár csontritkuláshoz is vezethet.

https://www.protein-vitamin.hu/vitaminok-es-asvanyi-anyagok-17/vitamin-d3-60-tabletta-2-288

Ami pedig már csak hab a tortán, hogy még a diétát is hatékonyabbá teszi. :) egy kis érdekesség erről:

Endokrinológiai vizsgálatok, tanulmányok bizonyítják, hogy a szervezet D vitamin szintje és a fogyás között összefüggés van. Vizsgálatok során megfigyelték, hogy azoknak akiknek a D vitamin szintje egy bizonyos érték felett van, ugyanolyan feltételek mellett nagyobb mértékű fogyást értek el, mint társaik alacsonyabb D vitamin szint mellett.

Ma az edzés kimarad, a napi étrendbe viszont betettem egy kis málnát és halat. Na, nem egy étkezésen belül.

A tízórai protein turmixot felturbóztam 100 gr friss málnával:

Ebédre pedig csirkemell helyett halat ettem, salátával és rizzsel.

A halat egy kis hal fűszerkeverékkel szórtam meg, majd kevés oliva olajon kisütöttem.

Hétvégén egyszerűen nem jutottam úgy gép elé, hogy meg tudjak írni egy nyúlfarknyi bejegyzést. Mivel hétvégén a barátnőm esküvőjére megyünk, így szombaton egész nap ruha után futkostunk családostól, őszintén szólva nem a volt a legjobb program, dehát mégsem mehetek edzőnadrágban és pólóban a lagziba, a gyerkőc viszont nagyon jól viselte az egész napos jövés-menést, büszke vagyok rá :)

Arra meg pláne, hogy néhány napja már a kanapéba kapaszkodva lépdes oda-vissza. :)

Szóval a szombati napunk a vásárlással ment el, de jó hír, hogy már csak cipőt kell beszereznem a ruha mellé és egy kis táskát. Vasárnap pedig a kertben grilleztünk a barátainkkal.

Sütemény annak aki diétázik, és annak aki nem.

A grillezéshez nassolni valónak csináltam sajtos sörkiflit, répatortát (ami nem torta alakú) és diétás zabkekszet. Persze a többiek is hoztak bőven, cseresznyés és meggyes lepényt, pogácsát, kókuszkockát, egy kisebb cukrászdát simán tudtunk volna nyitni belőle, annyi süti volt. Sajnos az új diétás süti receptemet, nem tudtam elkészíteni, mert kifutottam az időből, de majd legközelebb.

Tegnap még gyorsan szétosztottam a maradékot, hogy ma már biztosan ne essek kísértésbe. :)

A tegnapi felsőtest súlyzós edzés elmaradt, ugyanis szombat reggel csontkovácsnál voltam, és miután helyretette az elcsúszott csigolyáimat, azt javasolta, hogy 1-2 napig hanyagoljam a súlyzós edzést, ezért vasárnap reggel futottam egy keveset, utána pedig saját testsúllyal dolgoztam a vádlimra, az edzést természetesen nem akartam kihagyni :)

          -sarokemelés állva  4x20  

A gyakorlat hatékonyságának fokozása érdekében, érdemes olyan helyen végezni a gyakorlatot, ahol a sarkunkat  mélyebbre tudjuk engedni, pl. egy lépcsőfok, step pad stb..

Fontos, hogy ne lendületből végezzük a sarokemelést, és ha megkapaszkodunk, a karunkkal se húzzuk magunkat felfele.

Emeljük meg a sarkat, amennyire tudjuk, tartsuk meg fent 1-2 másodpercig, majd engedjük vissza mélyre.

Ezt a gyakorlatot variálhatjuk úgy, kifele illetve befele néznek a lábfejek, így a vádlit minden irányból jól meg lehet dolgoztatni.

-sarokemelés állva lábfej befele néz 4x15

 -sarokemelés lábfej kifele néz 4x15

 -sarokemelés guggolásban 4x15

 -sarokemelés kéztámaszban 4x15

A tegnapi napra elég is volt ennyi mozgás, utána jöttek a barátok és ment a lazulás a kertben, aminek a kis maki is aktív résztvevője volt :)

Remek, a gyereknek most éppen az tetszik, hogy az összeturmixolt zöldborsólevest az arcomba fújja. Szerinte ez marha vicces, de valahogy én ezen most egyáltalán nem tudtam nevetni, mikor ragad a hajam a zöld mutyitól. Szinte minden napra van valami újdonság!

A héten a 2. súlyzós lábedzés is kipipálva,

                                              egylábas guggolás 8 kg-os súlyzóval

Már csak egy felsőtest súlyzózás van hátra a hétre, azt pedig vasárnap reggel fogom megcsinálni. Holnap pihi edzés szempontjából, ugyanis reggel csontkovácshoz megyek, helyre rakja az elcsúszott csigolyáimat.

Hétvégén, ha kegyes lesz hozzánk az idő, kerti partira készülünk a barátainkkal, a grillezés mellett, szalonna sütés és pálinkázás annak aki nem diétázik :), aki pedig diétás bűnöző napot tart, a grillezett csirkemell és zöldség után, az elé nasiként diétás süti fog kerülni, pl. elém. Már ki is néztem egy receptet, amit hétvégén fogok elkészíteni.

Nemrégiben amikor edzettem a teremben, odajött hozzá egy lány, mert látta, hogy elég elvetemült vagyok, és állandó vendégnek számítok a súlyok között, és segítséget kért néhány dologban. Az egyik kérdése, a "mit egyek, hogy formás legyek"-en felül, az volt, hogy milyen táplálék kiegészítőket kezdjen el szedni.

Ez a kérdés bizony sok emberben felmerülhet, hogyan tudná meggyorsítani az alakja változásának folyamatát, kevesebb energia ráfordítással,  hisz a reklámokból ömlenek a fogyókúrás turmixok, kapszulák, tabletták. Az biztos, hogy nehéz eligazodni ebben a témakörben.

Ha valaki megkérdez erről a témáról, én mindíg azzal szoktam kezdeni, hogy 70%-ban a táplálkozáson múlik, hogyan nézünk ki, ehhez jön hozzá az edzés, egy icipici genetika (hisz a csontok vastagságán, bármennyire is szeretnénk, nem tudunk változtatni, pl. vastag boka) és a táplálékkiegészítők, amelyek nagyban segíthetik a diétánkat. Az utóbbi persze nem kötelező, és nem is feltétele a fogyásnak, formálódásnak, és az is biztos, hogy ezzel kapcsolatosan még mindíg nagyon sok tévhit él az emberek fejében.

Sokan az előtt ítélkeznek ezzel kapcsolatosan, hogy valóban tudnák mit is nevezünk étrendkiegészítőnek, és mit táplálékkiegészítőnek.

Az étrendkiegészítők a létfontosságú anyagokat koncentrált formában tartalmazzák, hogy elkerüljük ezen anyagok hiányát. A szervezetünk nem tud önállóan előállítani vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket, ezért ezt kívülről kell bevinni az optimális anygacsere működéshez. Tehát ide tartoznak a vitaminok, nyomelemek, ásványi anyagok, gyógynövény kivonatok.

Táplálékkiegészítőkhöz soroljuk a sportoláshoz speciálisan szükséges termékeket, pl. zsírégetőket, fehérjéket.

Azaz, ha Te is szedsz vitamint, akkor használsz étrendkiegészítőt.

Ahogy fentebb is említettem a táplálékkiegészítők nagyban segíthetik a diétánkat, de csak akkor, ha megfelelő táplálkozás és mozgás társul mellé. Akkor nincs értelme zsírégetőt szedni, és ne is várjunk tőle eredményt, ha ugyanúgy pizzát vacsorázunk, csokit eszünk stb.. és még nem is mozgunk mellé semmit.

Én folyamatosan szedek C vitamint, kálcium-magnézium-cinket a rendszeres edzés mellé,

de egy jó multiviamin is elengedhetetlen. Ha fogyni szeretnénk edzés előtt érdemes zsírégetőt szedni, edzés után pedig fehérje turmixot inni. Aki kicsit komolyabb eredményt szeretne elérni a formálódásban és komolyabban diétázik, annak érdemes még glutamint vennie.

Egy biztos, ha változást szeretnénk elérni az alakunk esetében, mindenképp a táplálkozással, és az edzéssel kell kezdeni!

A ma reggeli teljesítményem alapján, tájfutónak nem kell mennem az biztos, úgy eltévednék, hogy az életben meg nem találna senki. Reggel pontosan 15 perccel futottam többet, mint amit eredetileg terveztem, ugyanis valamilyen gondolattól vezérelve letértem a jól bejáratott útvonalról, és ezzel úgy beszívtam, de úgy... hogy mire megtaláltam hazafele a helyes utat, rendesen szedhettem a lábam, hogy időre haza érjek, mert a férjem ment dolgozni, a gyerek meg mégsem maradhat egyedül, mert anya eltévedt a falu szélén futás közben!

Ráadásul mivel nem reggeliztem előtte, leesett a vércukrom is, szóval eléggé félkómásan találtam haza. A kis maki viszont megint annyira rendes volt, hogy később ébredt, ezért volt még egy kis időm nyújtani, és összeszedni magam, mielőtt elindult a napunk.

A reggeli "szerencsés" futást délelőtt egy súlyzós edzés követte felsőtestre, ez most kevésbé esett jól, mint szokott, de megcsináltam.

Napi étrend:

-30 gr zabpehely, 1/2 alma, fahéj, kávé

-1 Iso whey zero turmix

-62,5 gr rizs, 150 gr csirkemell, zöldségek, 1 kávé,

-62, gr rizs, 4 tojásfehérje, zöldségek,

-1 Iso whey zero turmix,

-2 főtt tojásfehérje, 2 pufi rizs, saláta, kígyóubi, 1/2 adag morning protein cappucino

-125 gr zsírszegény túró, 1/2 adag Iso whey zero

-150 gr csirkemell, pirított tökmag, nagy adag salátával

A hétre a kardió edzés letudva, már csak egy láb és egy felsőtest súlyzós edzés van hátra.

"Nagy találmány" ez a kuki, mármint az extrudált kukoricarudakra gondolok, amit a kölykök esznek nagy előszeretettel. Mutter meg foghatja a fejét, hogyan vakarja le a gyerek fejéről az odaragadt kukidarabkákat. Nagyon kemény, és embertpróbáló feladat tisztává varázsolni a gyereket egy ilyen mutatvány után. Azt hiszem, ezt túl sűrűn nem fog kapni a kis maki :)

Egy, illetve két közös kedvencünk azonban van az étkezésben a gyerkőccel. Az egyik, amit mindketten imádunk, és egész nap tudnánk enni, az a kakukkfüves sült édesburgonya, a másik, pedig a spárgakrémlevesnek mondott, nálunk inkább zöldségpürének nevezett sárgarépából, édesburgonyából, és spárgából készült eledel.

          Tegnap ezt ettük uzsonnára

Ebből  a gyerek, és én is akármennyit tudnánk enni, tök jó, hogy nem kell külön főznöm, mert ő is imádja, és ami mégjobb, hogy remekül beilleszthető a diétába. 

Az édesburgonyát már egy korábbi bejegyzésemben kiveséztem, de a spárgának is számos előnye van, ha fogyni szeretnénk, vagy megőrízni a vonalainkat.

Többek között magas az élelmi rost tartalma, ami segít megszabadulni a lerakódott salakanyagtól, megtisztítja a bélcsatornákat. Enyhe vízhajtó hatással rendelkezik, így a sejtek között megrekedt viztől is megszabadulhatsz, megdolgoztatja a veséket, így segít a méregtelenítésben is, valamint jó vértisztíó.. Gazdag C, E, és B vitaminban, kalória és zsírszegény, így bármikor bátran fogyasztható.

Egy nagyon kedves ismerősöm javasolta, hogy próbáljam ki ezt a zöldség pürét, mert az ő kislánya nagyon szereti, hátha a mi kis makinknál is beválik. Hát nemcsak nála vált be, hanem nálam is, ugyanis eddig nem szerettem a spárgát, mostmár viszont előszeretettel fogyasztom, mert finom. :)

Hétfőn, kedden futottam, ma délelőtt pedig megcsináltam a héten az első súlyzós lábedzésem.

Múlthéten kezdtem az új edzésterv szerint dolgozni, azóta egyfolytában izomlázam van, hol itt, hol ott...

Én személy szerint szeretem az izomláz érzését, ugyanis ekkor érzem igazán, hogy dolgoztam, de ezzel azért óvatosan kell bánni, ugyanis

régen még azt tanultuk, hogy izomlázat a magas edzésintenzitás hatására az izomban  felhalmozódó tejsav okoz, ami egyrészt igaz is, ugyanis tejsav minden anaerob mozgás közben, és közvetlenül utána is termelődik, ez okozhat némi feszítő érzést. Azonban az izomláznak létezik egy másik fajtája is, ez pedig az, amikor az izomszövetben mikrosérülések keletkeznek. Az edzés vagyis a sérülések létrejötte után, néhány órával megkezdődik a szervezetben a sérült rostok szerkezetének, és funkciójának helyreállítása.

Az izomlázon átesett izom, már ellenállóbbá válik a mikrosérülésekkel szemben, így a későbbiekben egy hasonló terhelés már nem feltétlen jár hasonló problémával.

Azt azonban érdemes tudni, hogy az edzés hatékonysága nem minden esetben van összefüggésben az izomlázzal, ugyanis izomláz a leggyakrabban akkor fordul elő, ha az izomszövet olyan munkát végez, amely számára szokatlan, illetve nagy erőkifejtéssel jár.

Az én esetemben ugye változott az edzésterv, vagyis a gyakorlatok, illetve a súlyok nagysága is, önmagamhoz képest viszonylag nagy súlyokkal dolgozom.

Most akkor tejsavas vagy mikrosérüléses izomláz?

Tejsav leginkább a kardióedzések során halmozódik fel, ha annyira intenzív a mozgás, hogy anaerob úton, vagyis oxigén jelenléte nélkül bontja a szénhidrátot a szervezet, vagyis így nyer energiát.

A mikrosérülések pedig inkább azokon az edzéseken jellemzőek, amikor az izmok erősítése a cél, pl. súlyzós edzés. 

Tehát a mozgás fajtájából adódik, hogy milyen izomláz alakul ki. Általában  ha túl sok tejsav szaporodik fel, akkor hamarabb jelentkezik a fájdalom, ami kevésbé és rövidebb ideig tart.

Hogyan lehet megelőzni?

Egyrészt alapos bemelegítéssel, másrészt ha alkalmazzuk a fokozatosság elvét, azaz fokozatosan növeljük a terhelést a szervezet számára, nem utolsó sorban sokat segít az izomláz megelőzésében, az edzés végén a megfelelő levezetés, nyújtás, valamint ha mozgás közben pótoljuk az elvesztett ásványi anyagokat (kálcium, magnézium), amelyek segítik az izommunkát.

És hogyan kezeljem, ha már annyira fáj....

Elsők között lehet alkalmazni melegvizes borogatást, forró fürdőt, szaunát, ugyanis a meleg növeli az izmok vérbőségét. Léteznek különféle gyógynövény kivonatokat tartalmazó sportkrémek, amelyek gyulladáscsökkentő és regeneráló hatással bírnak.

Bár kellemetlen érzés, de azért az izomláz miatt ne essünk ágynak, és ne felejtsük el a mozgást sem, csak ebben az esetben mérsékelt terhelést alkalmazzunk.

Mikrosérüléses izomláz esetén, ha akkora a fájdalom, inkább az izmok pihentetése javasolt.