A tegnapi étrendem a következőképpen alakult:

- 1 kávé, édesítővel, egy korty mandulatejjel,

- 50 gr zabpehely, fahéj, édesítő, 1/2 alma, 1/2 adag protein por

- még 1 kávé, édesítővel, egy korty mandulatejjel

- 1 protein turmix + 1 adag glutamin

 1 órás súlyzós edzés: kar+ has

- 62,5 gr rizs, 150 gr majorannás csirkemell, kígyóubi meghámozva, 1 adag glutamin

-62,5 gr rizs, 150 gr majorannás csirkemell, madársaláta, 1 diétás zabkeksz

-125 gr zsírszegény túró, 1/2 adag protein por

- 2 főtt tojásfehérje, 2 pufi rizs, 2 szelet csirkemell sonka, kígyóubi meghámozva, 1 adag glutamin

- 3 tojásfehérjéből rántotta, pirított cukkinivel, kígyóubival, 1 adag glutamin

- lefekvés előtt 1 protein turmix

Reggel csináltam egy testanalízist, a következő adatok születtek, verseny utáni időszakban, jelenleg így állok:

161 cm magassághoz

súly: 50,2 kg

testzsírszázalék: 23,1%

izomszázalék: 31,9%

bmi: 19,4

zsigeri zsír: 3

Tegnap megkaptam annak a Babavilág műsornak az időpontját, amelyekben mi is szerepelni fogunk a kis makival: május 31. :)

Nem akarom elkiabálni, de talán beválni látszódik a rizspép vacsorára. 2 napja fürdés után a tápszer helyett rizspépet kap a kis maki, és azóta enni csak egyszer kel fel éjszaka. Nekem, már ez is óriási előre haladás! :)

Tegnap délután akárhogy játszottam a gyerkőccel, semmi nem volt jó neki, így fogtam, bepakoltam a babakocsiba, és irány a falu határa, szőlős domboldalak, napsütés, jó idő, imádom!

A ma délelőtti lábedzésbe azt hittem belehalok. Egyáltalán nem esett jól. Vannak ilyen napok, amikor legszívesebben bele sem kezdenék az edzésbe, de ha legyőzöm önmagam, és végig csinálom az aznapra előírt mozgás adagot, utána sokkal jobban érzem magam.

Mióta meg van a gyerkőc, és lassan 1 éve nem alszom, sokszor tényleg túl fáradt vagyok még ahhoz is, hogy az edzőcipőm bepakoljam a táskámba, beüljek a kocsiba és elinduljak az edzőterem felé. Az elmúlt verseny felkészülés alatt is, nem egyszer fogat összeszorítva álltam neki az edzéseknek. De soha nem adtam fel, mindíg nekiálltam. Ilyenkor az első 2-3 gyakorlat amin túl kell lennem, és utána már csak azt veszem észre, hogy befejeztem az edzést. Valóban, sokszor elkezdeni nehéz. Főleg akkor, ha igazából nem is tudjuk eldönteni a sok információ áradatban, hogy számunkra melyik opció lenne a legmegfelelőbb. Még a csapból is "a diéta, fogyókúra, hogyan mozogj, mit csinálj, hogy leolvadjanak a kg-id" folyik, elméletben már mindenki profi, azonban az a tapasztalat, hogy az információk a gyakorlatban mégsem úgy működnek.

Elkezdeni valamit, amit eddig nem, vagy másként csináltunk, átállítani az agyat egy másik szemléletmódra pl. sorozatos sikertelen fogyókúrák helyett inkább életmódváltásra, sokszor tényleg nehéz, de nem lehetetlen. Van hogy halogatja az ember, van hogy győzködi magát, hogy jó ez így, ahogy most csinálom. Így is lehet, de lehet másként is, ahogy jobban érezheted magad. Mostanában sokszor hallom a médiában ezt a kijelentést, hogy fogadd el magad, olyannak amilyen vagy. Ez is egy opció, de az egészségünk ettől még nem lesz jobb, és ettől még ugyanúgy jelentkezhetnek a túlsúly okozta panaszok, és lássuk be, jól kinézni mindenki szeret. De ha nem is a testi oldalát nézem a dolgoknak, arra is azt mondom, hogy mindíg lehet változni, változtatni, fejlődni, formálódni hozzáállásunkban, személyiségünkben is.

Nekem sem volt könnyű szülés után újból elmenni edzeni, hiába sportoltam a terhességet megelőzően.  A 8 hetet kivártam a császármetszés miatt, és utána az első néhány edzés kimondottan rosszul esett, pedig nem csináltam nagy dolgokat, csak kicsit kocogtam, és mélyhátizom gyakorlatokat végeztem. De tudtam, hogy valahol újból el kell kezdenem a mozgást, és azt is tudtam, hogy ezt a céljaim megvalósításáért teszem, és lehet, hogy akkor éppen nem, de utána sokkal jobban érzem majd magam.

Tegnap esti vacsi egy fél óra futás után: sült zöldséges csirkemell sonka, parmezánnal megszórva

Erről a fotóról lehet nem látszódik, de nagyon fini volt :)

Cukkinit, padlizsánt, koktél paradicsomot sütöttem össze 100 gr csirkemell sonkával oliva olajon, bazsalikommal fűszereztem, a végén pedig megszórtam egy kevés parmezánnal. Desszertnek még egy kis fehérje puding, és kerek lett a világ :)

Ma délelőtt megcsináltam a hétre a hát-váll-has súlyzós edzésem, estére, ha a férjem haza jön, újból futás van betervezve, holnap délelőttre pedig lábazás.

                            hátizomra: fűrészelés 10 kg-val 4x10 ismétlés számmal

A tegnapi bejegyzésben említettem, hogy a sikeres fogyás (vagy bármilyen cél az élet bármely területén) érdekében elengedhetetlen az, hogy már az elején pontosan megfogalmazzuk a célunkat, mit szeretnénk elérni, hova szeretnénk eljutni. Az én esetemben ez úgy történt, hogy amikor megtudtam, hogy babát várok, már akkor megfogalmazódott bennem, hogy a szülés utáni következő verseny szezonban úgy szeretnék színpadon állni, hogy a kis családom ott áll a színpad előtt. Tehát a végső cél, amit most áprilisban sikerült megvalósítanom,  már akkor megvolt, amikor a kis maki még meg sem született. A szülés után, ebben végig ez motivált, hogy visszanyerjem a formám. Persze voltak közte részcélok, akár napi szinten is, és sokszor küzdöttem pusztán a túlélésért.

Abban viszont, hogy ezt a célomat meg tudtam valósítani,  az egyik alapvető lépés a dokumentálás volt, vagyis az, hogy leírtam minden nap, hogy mit eszem, mennyit mozgok. Sokan nem is gondolják, hogy ennyin is elcsúszhat a vágyott alak elérése, de ha leírjuk mit eszünk, iszunk, és mozgunk, pontosan látni fogjuk azt is, hogy mi az amin változtatni szükséges a céljaink elérése érdekében.

Vezethetsz erről egy füzetet, vagy csak papírlapokra írod le a napi étrended, de az is jó, ha beütöd egy excel táblába, teljesen mindegy, a lényeg, hogy pontosan vissza tudd nézni, mikor mit ettél, ittál, és mozogtál, mert ha változtatni kell valamin, ez alapján meg lehet keresni a helyes irányt a célok felé, és nemcsak vakon tapogatózni a sötétben eredmények nélkül, ami lássuk be, előbb-utóbb kedvét szegi az embernek, és marad a rosszabb közérzet.

Tegnap délután, miután kisütött a nap, futottam egy fél órácskát.

   Fittanyu futni indul: Vigyázz, kész, tűz, rajt! :))))

Viccen kívül: jól esett a tegnapi futás, nem siettem, nem volt intervall edzés, csak kényelmes tempóban futottam a 30 percet.

Június elején kerül sor az őszi verseny szezon egyeztetésére. Addig a következő 3 hét, nem a szigorú diétáról szól, hanem inkább az egészséges étkezésekről, időnkénti egészséges nassolásról. Azonban az elmúlt egy hétben azt vettem észre magamon, ha nincs előttem konkrét cél, akkor hajlamosabb vagyok a rendszertelenségre, (így a júniusi versenyfelkészülés megkezdéséig napi motivációkat tűztem ki magam elé) és ez bizony a fogyás egyik buktatója lehet sokmindenkinél. Ha nincs előtte konkrét cél, nincs tényleges motiváció, így akármilyen diétába, és edzésbe belevághat az ember, több, mint valószínű, hogy nem fog sikerrel járni. Erre szoktam ugye azt mondani, hogy minden fejben dől el. Igen ám, ezt könnyű mondani, de mégis hogyan csinálja az ember? 

Nekem az jött be, ha egy időpontot tűzök ki magam elé, az motivál hosszú távon. Lásd 12 hetes versenydiéta, meg volt a verseny pontos időpontja, és ez motivált egészen a verseny napjáig, és persze az, hogy a színpadon állva, ott lássam magam előtt a férjem és a kisfiam. Van aki cm-t, van aki ruhaméretet, van aki nyaralás időpontot tűz ki maga elé a diétája során, teljesen mindegy, csak legyen egy konkrét cél, amit el szeretnél érni, és ez, az élet bármely területére igaz!

Ha kitűztél egy pontos célt magad elé, akkor az elindulásnál még lelkes vagy, az motivál, az késztet cselekvésre.

A motiváció azonban nem állandó, folyamatosan változik, hol eltűnik, hol felbukkan.

Pl. fogyás esetében ez azt jelenti, hogy amikor motiváltak leszünk a kg-ok leadására, akkor kezdünk egy diétába, nézelődünk a neten a különféle táplálékkiegészítők után, azaz elindulunk a cselekvés felé. Ez az elindulás azonban még kevés a sikerhez. A motivációt ugyanis fent kell tartani ahhoz, hogy sikert érjünk el. Lehet, hogy szuperül végig csinálsz egy hetet a diétádban, elmész edzeni, aztán jön egy esős-borús nap, mikor feszült vagy és rosszkedvű, és a pokolba kívánod az egész edzést, és a diétás kaját. Éppen ezért, nemcsak az a fontos, hogy a végső cél motiváljon, hanem akár minden egyes napon meg kell találni az aznapi motivációt, ami lássuk be sokszor nem könnyű feladat. Nem kell nagy dolgokra gondolni, ez lehet olyan egyszerű is, hogy pl. eddig egy nap ittál 3 tejes kávét, amiről úgy érzed nem tudsz lemondani a fogyás érdekében sem, így lehet egy napi motivációd az, hogy csak 1 tejeskávét iszol, és nem 3-at. Ha ezt teljesíted akkor egyrészt büszke lehetsz magadra, másrészt máris sokat tettél a végső cél, vagyis a fogyás érdekében.

Tehát az, hogy fejben dől el valami, ott kezdődik, hogy pontosan megfogalmazod magadnak, hogy mit szeretnél elérni és arra koncentrálsz!

Nekem júniusig a célom alak szempontjából a szinten tartás, a heti 3 súlyzós edzés, és az, hogy minél több egészséges étel receptet kipróbáljak, elkészítsek, összeállítsam a Fitten-pozitivan receptgyűjteményt, és leszoktassam a kis makit az éjszakai 2szer evésről, hogy ismét végig tudjam aludni az éjszakát  :) engem most ez motivál napi szinten.

Mint minden reggel, amíg a gyerkőc alszik, ma is gyorsan nekiálltam a főzésnek. Ilyenkor az ébredésig igyekszem mindent elkészíteni,  - ez persze nem mindíg sikerül, mert a tervezettnél hamarabb felébred. :)  - a kis makinak az ebédjét, a férjem ebédjét/vacsoráját, és az én egész napos kajámat. Párhuzamosan főzőm az ételeket, ilyenkor max. 1 órát vagyok a konyhában.

Ébredés után jött a közös reggeli, a gyerkőc már velünk eszik az asztalnál az etetőszékben.

Ma a zabkásámat néhány szem aszalt szilvával, 1 tk. lenmaggal és fahéjjal készítettem el.

Az aszalt szilva nemcsak finom, de az anyagcserére is jótékony hatással van,  ugyanis az igen magas rosttartalma által, felgyorsítja annak működését, mangán tartalma pedig megkönnyíti az emésztőenzimek munkáját. Bár erről nem szívesen beszélnek az emberek, azonban a megfelelő bélműködés a jó emésztés ismérve, és mivel a bélcsatorna az immunrendszer és a tápanyag-felszívódás kiinduló pontja, ez sokkal fontosabb az egészségünk szempontjából, mint gondolnánk. Emellett az aszalt szilva igen jó antioxidáns forrás, és magas vastartalma miatt a vérszegénységben szenvedőknek is ajánlott a fogyasztása.

Tegyél az 50 gr zabpehelybe 5 szem aszaltszilvát felkockázva, és 1 tk. lenmagot, ezzel természetes módon segítheted az anyagcseréd működését.

De használhatod az aszalt szilvát az ebédnél is, itt van egy egyszerűen elkészíthető és finom ebédnek a receptje:

https://www.fitten-pozitivan.com/products/aszaltszilvas-csirkemell-piritott-dioval/

Mára egy kis szabadtéri futás van betervezve, azonban eddig ezt az időjárás nem igazán támogatta, remélhetőleg délután kividul egy kicsit, és indulhatok egy fél órás futó edzésre.

Mivel "csak" júniusban kezdődik a felkészülés az őszi szezonra, így tegnap úgy gondoltam bűnözök egy kicsit.

Lekváros buktát készítettem, és egy darabot szerettem volna megenni, miközben a gyereknek adtam volna a rizspép adagját. Evett is belőle kb. 4-5 kanállal, majd észrevette, hogy eszem a lekváros buktát, és egy mozdulattal félre tolta a rizspépet, és tátotta a száját a bukta felé. Elkunyerálta tőlem, és be is nyomta a maradékot. Igen megjött az étvágya, persze az éjszakát még ettől sem aludta végig. :(

Tegnap bűnöztem egy kis buktával, ma viszont vissza az étrendhez: így reggel csokis-kókuszos zabkását készítettem:

50 gr zabpehely, 1/2 adagolókanál csokis protein por, 1 tk. kókuszreszelék = nagyon fini :)

Reggeli után, gyerek összeszed, és jöhet egy kis karedzés.

A babavárás időszakában nagyon sokat veszítettem a karjaim tónusosságából. Ezt valamelyest sikerült visszanyerni a verseny felkészülés alatt, valamint, a kis maki növekvő súlyának állandó emelgetésével is, azonban még mindíg van min dolgozni, így minden héten 1x, az edzések alkalmával megdolgoztatom a karizmokat is.

Egy nagyon jó, akár otthon is elvégezhető gyakorlat az integető háj eltüntetésére,

és hogy formás, tónusos karunk legyen:  a tolodzkodás, nem kell hozzá más, csak egy pad, vagy egy szék:

  Ezt a gyakorlatot időnként be szoktam iktatni a szabadtéri futásokba is 4x20 ismétlésszámmal, a játszótéri padok erre a célra tökéletesen megfelelnek.

"Mekkora király vagyok"!!! Megint sikerült eljátszanom az időt a gyerekkel, miközben feltettem sülni a halat a tűzhelyre. Nem egyszerűen halszag van a lakásban, hanem égett halszag és mindez füsttel tetézve! "Remek", csak győzzek estig kiszellőztetni, az már csak másodlagos, hogy megint jól átsült kaját eszem :)

Ez, mostanában - mióta a maki gyerek önálló akarata szerint változtat helyet - egyre sűrűbben előfordul, hogy anya a kelleténél sötétebb színű ételt eszik. Mindegy, gondolom ez azért nem tart örökké :)

Az elmúlt 3 napunk nem volt egyszerű a "csodás" időjárás miatt, a gyerkőc elég nehezen viseli, és őszintén szólva az én fejem sem százas, így én is nehezebben viselem a nyűglődést. Nem igazán emlékszem, hogy májusban volt ennyire rossz idő, bár mostanában arra sem emlékszem, hogy tegnap mi volt.... a fáradtságtól, sok nemalvástól eléggé halmemóriám lett (3 másodpercig emlékszem vissza) :)

Viszont tegnap egy volt kolleginámtól Beától, kaptam egy levelet, amelyben a sikeres életmódváltásának történetét osztja meg velem, és ennek nagyon megörültem. :) Példaértékűnek tartom, hogy mindezt család és munka mellett ilyen sikeresen megvalósította!

 26 év dohányzás után úgy döntött, hogy leteszi a cigit. Azonban a kg-ok megindultak felfelé, pedig ugyanúgy táplálkozott, mint amikor dohányzott, bár saját bevallása szerint is, nem túl egészségesen.

Minden "csodabogyót" fogyókúrás szert, nyelvre fújható sprayt kipróbált, eredménytelenül. Majd tavaly szeptemberben ráakadt a fittanyu blogra :) és úgy gondolta, mi veszteni valója lehet, megpróbál változtatni néhány dolgon a mindennapjaiban. Elkezdett mozogni, és azóta is heti 2x jár TRX-re, és 2x futni. Változtatott az étkezési szokásain is, (az étrendjét a fittanyu blog receptjeiből, étrend variációkból álította össze magának) reggelire zabpelyhet eszik fehérje porral, lenmaggal és fahéjjal, tízóraira és uzsonnára gyümölcs, zsírszegény túró, csirkemell sonka, zöldségek, saláta, ebédre húsok rizzsel, salátával, párolt zöldsággel, vacsira fehérje turmix, vagy rántotta zöldségekkel, és napi 3 liter vizet fogyaszt.

 Ő is a "kiméregetős" variációt választotta, ugyanis számára ez nagy segítség volt abban, hogy nem tudja magát túl enni. Éppen annyit készít el, amennyi szükséges, ki van mérve az 50 gr zabpehely reggelire, és ennyi, nincs több, nincs utána további nasi. A tejeskávéról ugyan nem tudott teljesen lemondani, de ezen a téren is óriási a változás, ugyanis napi 5 helyett, már csak 1-et iszik, és ez bizony rengeteget számít a fogyásban!

Eddig is minden hétvégén sütött a családnak valami finomságot, ami most sincs másképp, annyi változtatással, hogy a fehér lisztet lecserélte teljeskiőrlésű tönkölylisztre, zablisztre, cukor helyett nyírfacukrot használ, és sok zsírszegény túrót a sütemények elkészítésénél. Tehát a finom ízekről neki sem és a családjának sem kellett lemondania, csak mostmár egészséges nasit kap mindenki.

Ezzel az életmódváltással tavaly szeptember óta 13 kg-ot fogyott, 173 cm magas, 76 kg-ról indult, jelenleg 63-at mutat a mérleg, és 3 számmal kisebb a ruhamérete. Ez nem semmi teljesítmény, főleg úgy, hogy jól érzi magát, nem éhezik! A célja, még 2 kg mínusz.

Azt azért elárulta a levélben, hogy az eleje bizony nem volt könnyű, és a munkája,  mivel egész nap úton van, az sem könnyíti meg a helyzetetét, de szerinte is minden fejben dől el, ha valaki akarja, meg tudja csinálni!

ÁLMOK+MUNKA=SIKER 

Ez Beára kétségek nélkül igaz, büszkén viselheti nyáron a rövid nadrágot, és a bikinit! :)

"Csodás" dolog éjfélkor arra ébredni, hogy a gyereked az éhség miatt fél másodperc alatt úgy behergeli magát, hogy aztán a hisztitől nem fogadja el a cumisüveget, és járkálhatsz vele egy fél órát, mire megnyugszik, és felfogja, hogy kap enni. A lelkem ugyanis úgy működik mostanában éjszaka, hogyha ő kitalálja, hogy éhes, akkor aztán fusson mindenki amerre lát, mert egy fél percet nem hagy arra, hogy elkészítesem a kajáját, nemhogy felébredjek, és magamhoz térjek egy kicsit.  Nagyon kemény!

Mindegy, bizakodó vagyok, hogy lassan leszokik majd az éjszakai evésről, és egyszer, majd én is újra végig tudom aludni az éjszakát. :)

Ma már túl vagyok egy hát-váll-has konditermi edzésen, ahol önmagamhoz képest nagyobb súlyokkal dolgoztam, mint eddig, szeretnék még formásabb lenni, és persze a zsírégetés sem utolsó szempont, ugyanis ha nagyobb izomtömeggel rendelkezünk (és ehhez nem kell kétajtós szekrényhátúnak lenni), alapjáraton is több kalóriát fogunk elégetni ( 1 kg izom alapállapotban 14-18 kcal-t éget el, míg 1 kg zsír, ennek egynegyedét)  leegyszerűsítve többet is ehetünk, és formásabbak leszünk. Nem véletlen eszem én sem egy nap 7-8x. 

-bemelegítés: átmozgató gimnasztika

-tarkóhoz húzás szélesen 10 - arnold nyomás ülve 10   4 kör

-mellhez húzás szűken 10 - oldalemelés falnak támaszkodva 10-10  4 kör

-húzódzkodás 10 - előre emelés váltva egykezes súlyzóval 10-10  4 kör

-hypernyújtás 5 kg-os tárcsával 10 - keresztbe lehúzás csigán hátsó vállra 10  4 kör

-has: lábemelés talajon csípőemeléssel 4x20

-nyújtás

Este egy zsírégető kondi óra, és mára letudva a mozgás.

Mai kaja:

-30 gr zabpehely + fahéj + 1/4 alma lereszelve + 1/2 kanál protein por

- 1 almás-vaníliás protein turmix (1/4 almát pici fahéjat és 1 kanál vaníliás protein port összeturmixoltam) Nagyon fini :)

-62,5 gr rizs + 150 gr majorannás csirkemell + 3 pici koktél paradicsom

-62,5 gr rizs + 4 petrezselymes tojásfehérje + sült kókuszzsíron sült cukkini

- 2 főtt tojásfehérje + 4 pufi rizs + 125 gr zsírszegény túró édesítővel

-150 gr majorannás csirkemell + 200 gr párolt brokkoli + 1 evőkanál natúr zsírszegény joghurttal leöntve

-1 protein turmix

Azért az tisztán látszik, hogy ilyen étrend mellett, szó sincs éhezésről!

Ha az idő végre engedné (nem esik az eső, és fúj a szél) akkor egyre több szabadtéri edzést tervezek magamnak és a gyerkőcnek a kertünkben, ahogy valamelyik nap is tettem (amikor még nem volt farkasordító hideg). Ezeket a szabadtéri edzéseket leginkább futással kezdem, vagy babakocsival, vagy ha a férjem itthon van, anélkül, utána pedig jöhetnek a jó kis láb gyakorlatok saját testsúllyal, valamint a gyerkőc súlyával kiegészítve.

Az egyik ilyen gyakorlat, amibe nagyon szeretem bevonni a kis makit, az a kitörés. A lábamra ültetem a közel 10 kg-jával, és már mehet is belőle lábanként 30-30 4 körrel,  a gyerek nagyon élvezi, az én combom és fenekem, pedig nagyon jól formálódik tőle.

Tegnap délután nem volt túl meleg, de sütött a nap, és ezt kihasználtuk a kis makival. Anya először futott egy kicsit, majd ketten tornáztunk a kertünkben.

A délelőtti lábedzést kiegészítettem némi élő súlyzós (gyerek) guggolással, lábemeléssel.

széles terpeszben guggolás +10 kg-os makival 4x20

              guggolás vállszéles terpeszben 4x30         

                                   lábemelés hátra  4x30-30

Sok esetben előjön a következő kérdés , amikor kiderül, hogy szülés után 8,5 hónappal már színpadon álltam,: "Te tuti nem híztál, csak max. 5 kg-ot, és biztosan szénhidrát mentes diétát csinálsz, úgy sikerült elérned ezt a formát, hogy bírod, hogy nem eszel szénhidrátot?"

13 kg-ot szedtem fel a babavárás során, tehát több mint a dupláját az 5 kg-nak.

Őszintén szólva sehogy nem bírnám, hogy hosszú napokig nem eszek szénhidrátot, most biztosan nem. A gyerkőc, -főleg, hogy önálló útjára indult,- rengeteg energiát igényel, mind agyilag, mind fizikailag. Ezt szénhidrát nélkül jelenleg nem bírnám, tehát az, hogy szülés után alig 9 hónap alatt elértem ezt a formát, nem a szénhidrát mentes diétának köszönhető. Ahogy a napi étrendjeimből is kiderül eszem zabpelyhet, gyümölcsöt, rizst, pufi rizst, korpovit kekszet, zöldséget, ezek mind-mind minőségi szénhidrátot tartalmaznak, és amin még sokan meg szoktak lepődni, hogy napi 7-8x étkezem (verseny diétában 9x ettem egy nap) Szó nincs éhezésről, és arról, hogy le kellene mondanom az ízekről, és a szénhidrátról, csupán meg kell válogatni, a milyenségét, elsősorban a minőségre kell törekedni, és hanyagolni a lisztes-cukros ételeket, valamint megemelni a minőségi fehérje bevitelt.

Ha valaki ezeket az alapelveket kezdi követni a táplálkozásban és mellé még mozog is egy keveset, biztos, hogy elindul a változás útján.

A hétfői napom egy jó kis lábedzéssel indult.

- bemelegítés: átmozgató gimnasztika + 2x30 lépés járókitörés

- guggolás rúddal vállszéles terpeszben  25- lábemelés oldalra lábsúllyal 25-25  4 kör

- combfeszítő gépen 25 - combhajlító gépen 25  4 kör

- egylábas vádli + 10 kg-val tárcsán 15-15   4 kör

- lábemelés keretben 2x50

- 20' kardió futópadon

-nyújtás

Aztán rohanás a gyerekért, és irány haza ebédet készíteni.

Magamnak (és a férjemnek vacsira) csirkés cukkinis tésztasalátát készítettem mozzarellával, a kis makákó húslevest kapott.

(megtalálható a receptek között is )

Hozzávalók:

200 gr csirkemell

150 gr durumtészta tészta

200 gr light mozzarella

3 kisebb cukkini

4 aszalt paradicsom

1 vöröshagyma

bazsalikom

olivaolaj

balzsamecet

Elkészítés:

A hagymát finomra vágjuk, a cukkinit és csirkemellett felkockázzuk. Olivaoljaon roppanósra sütjük a cukkinit, közben sózzuk, majd kiszedjük a serpenyőből, és félretesszük. Kipótoljuk az olajat, üvegesre sütjük a hagymát, hozzátesszük a csirkemellet. Sózzuk, aranybarnára sütjük, kivesszük a serpenyőből, majd félretesszük. Közben kifőzzük a tésztát, összeforgatjuk a csirkével, cukkinivel, ha kihűlt a kockára vágott mozzarellával, aszalt paradicsommal, és megszórjuk bazsalikommal, végül a balzsamecettel ízesítjük.

Ebédre durum vagy szénhidrát csökkentett tésztával, vacsorára a tészta helyett salátával nyugodt szívvel fogyasztható a diétás étrendben.