2014.05.11 19:28
A hétfői napom egy jó kis lábedzéssel indult.
- bemelegítés: átmozgató gimnasztika + 2x30 lépés járókitörés
- guggolás rúddal vállszéles terpeszben 25- lábemelés oldalra lábsúllyal 25-25 4 kör
- combfeszítő gépen 25 - combhajlító gépen 25 4 kör
- egylábas vádli + 10 kg-val tárcsán 15-15 4 kör
- lábemelés keretben 2x50
- 20' kardió futópadon
-nyújtás
Aztán rohanás a gyerekért, és irány haza ebédet készíteni.
Magamnak (és a férjemnek vacsira) csirkés cukkinis tésztasalátát készítettem mozzarellával, a kis makákó húslevest kapott.
(megtalálható a receptek között is )
Hozzávalók:
200 gr csirkemell
150 gr durumtészta tészta
200 gr light mozzarella
3 kisebb cukkini
4 aszalt paradicsom
1 vöröshagyma
bazsalikom
olivaolaj
balzsamecet
Elkészítés:
A hagymát finomra vágjuk, a cukkinit és csirkemellett felkockázzuk. Olivaoljaon roppanósra sütjük a cukkinit, közben sózzuk, majd kiszedjük a serpenyőből, és félretesszük. Kipótoljuk az olajat, üvegesre sütjük a hagymát, hozzátesszük a csirkemellet. Sózzuk, aranybarnára sütjük, kivesszük a serpenyőből, majd félretesszük. Közben kifőzzük a tésztát, összeforgatjuk a csirkével, cukkinivel, ha kihűlt a kockára vágott mozzarellával, aszalt paradicsommal, és megszórjuk bazsalikommal, végül a balzsamecettel ízesítjük.
Ebédre durum vagy szénhidrát csökkentett tésztával, vacsorára a tészta helyett salátával nyugodt szívvel fogyasztható a diétás étrendben.
