Egy igen nehéz héten vagyunk túl, és valószínű, hogy egy újabb nehéz hét előtt állunk. A kis makákónál ténylegesen megindult a fogzás, már nemcsak nyűgösködés szinten, hanem kőkemény sírás formájában is.

Tegnap délután óta szegénykémnek orrán-száján folyik a cucc, nem kap rendesen levegőt, éppen ezért elég nyugtalan éjszakánk volt, aludni sem tud normálisan, óránként keltem hozzá. Lassan egész napra rácsatlakozhatnánk a porszívócső végére, 2 percenként lehet szippantani az orrát. :(

Egyre jobban nyíladozik az akarata is, és ennek bizony hangot is ad. Fürdésnél a kádban mindíg a vízhőmérővel játszik, hiába vettem neki fürdő játékokat, egyik sem érdekli, csak a hőmérő. Még a törölközésnél is a kezében van, nem adná semmiért. Tegnap a fürdés után el akartam venni tőle, és úgy rámkiabált, ahogy még sosem, ezután visszaadtam a kezébe, akkor pedig egy nagy sóhajjal nyugtázta, hogy "figyelj már oda mit csinálsz, anya"!

Tök jó lesz, hogy a bölcsibe más gyerekek plüss macival, meg nyuszival mennek, az én gyerekem meg hőmérővel! :))))

Eddig sem aludtam túl sokat, de valószínű, hogy a fogzás ideje alatt, még kevesebbet fogok. Éppen ezért még nagyobb szükségem van az L-glutaminra.

https://www.protein-vitamin.hu/aminosavak-2/100-l-glutamine-240g-2-110

Hogy miért?

Az edzések után ahhoz hogy fejlődjön, formálódjon az izomzatunk szükség van a megfelelő regenerációra, pihenésre, alvásra. Ha ez nincs meg, akkor bizony beindulhat az izomvesztés folyamata, és hiába diétázunk és dolgozunk keményen az edzéseken, nem úgy fog formálódni a testünk, ahogy azt mi szeretnénk.

Az L-glutamin szedésével megelőzhetjük ezt a negatív folyamatot. Emellett a glutamin felgyorsítja az izomregenerációt, megelőzi a túledzést, feszesebbé teszi az izomzatot. Ha valaki stresszes, vagy nem alszik legalább napi 8 órát, vagy szeretné megőrízni, karbantartani a nehéz munkával megszerzett izomzatát, formás alakját, akkor ezt nem érdemes kihagyni a napirendből.

Edzés előtt és után, valamint lefekvés előtt érdemes fogyasztani.

Olvastam egy cikket az interneten, miszerint a magyar nők utálják a tükörképüket. Csak néhány számadat, ami a cikkben szerepelt: felmérések szerint a világon a nők 4%-a tartja magát vonzónak, míg hazánkban ez a szám mindösszesen 1%. Ez a szám is elég meredek, de számomra még megdöbbentőbb, hogy a megkérdezett magyar nők 45%-a látja magában a potenciált, de mégsem tesz semmit ennek érdekében.

A válaszadók 45%-a a hasát szereti a legkevésbé, utána a mell, popsi és comb következik.

Ezeket a testrészeket pedig, bizony lehet formálni. Mégsem tesznek semmit azért, hogy egy picit jobban érezzék magukat a bőrükben. Nem azt mondom, hogy azonnal drága edző ruhát kell venni, és fitness terembe rohanni, otthon is vannak olyan gyakorlatok (lásd Fat Control tréning) amivel hatékonyan lehet formálni a fent említett testrészeket, nem mellesleg javíthatod az egészségedet.

Mielőtt bárki azt gondolná, hogy ezek csak külsőségek, egy kis étrend változtatás és heti legalább 3x-i sportolás, nem csak az alakunkat befolyásolja előnyösen, hanem jót tesz az egészségünknek, lelkünknek, növekszik az önbizalmunk, ami az élet más  területeire is pozitív hatással van, nagyobb sikereket érhetünk el. Emellett egy egészségesebb étrenddel és némi edzéssel számos betegség rizikófaktorát (pl. szívinfarktus, agyvérzés, magas vérnyomás, cukor betegség) csökkenthetjük. További érv a megreformált táplálkozás és edzés mellett, hogy megszabadulhatunk a narancsbőrtől, helyreállhat az anyagcsere, ezáltal csökken a rendszeres  puffadtság, hasfájás.

Én mióta ezt az életmódot folytatom, szinte sosem vagyok beteg, sokkal jobban érzem magam, elmúlt a puffadás és a sok gyomor fájás, nagyon jót tesz a lelkemnek is, pozitívan személelem a világot, jókedvű vagyok! :)

Én tegnap délután nasiként a csoki helyett inkább ehhez nyúltam:

80 gr tonhal+ 100 gr saláta

A napi étkezésekből a reggelit szeretem a legjobban: édes íze, mégis egészséges, minőségi szénhidráttal, amitől egy percig sem kell tartanom, hogy zsírként rakódik rám!

Amíg a gyerek a földön tobzódott és bekanalaztam mellette a finom kis reggelimet. (3 ek. zabpehely + 1/2 alma belereszelve + fahéj + édesítő)

Délután lábedzés a kis makákó társaságában, majd este pedig hát+mell+tricepsz, mivel holnap március 15.-e így nem tudok edzeni, előre kellett, hogy hozzam.

Lejárt a jogosítványom, így tegnap délután elmentünk az okmányirodába újat csináltatni. A gyerkőcöt vinnem kellett magammal, mivel nem tudtam kire bízni, éppen ezért előre odatelefontáltam, hogy kérjek időpontot, hogy a 3 napja fogzás miatt nyűgös gyerekkel ne kelljen sokat várnom. A telefonban egy nagyon kedves hölgy azt mondta, náluk nem lehet időpontot kérni, érkezési sorrend szerint hívják be az ügyfeleket, de ha pici gyerekkel van valaki, azt mindíg előre veszik a sorban. Délután amikor oda mentünk, közölte a recepciós hölgy, hogy náluk nincs ilyen, honnan vettem ezt, hogy előre vesznek, várjak, és majd szólítanak. Gondoltam, mindegy, várunk egy kicsit, aztán ha a gyerek nagyon nem bírja, legfeljebb eljövünk.

Aztán nem sokkal később, amikor egy ott dolgozó hölgy látta, hogy a gyerek ott nyávog a kezemben, odaszaladt hozzánk, és riadtan megkérdezte, hogy a gyereknek lesz az okmány csináltatva, mert akkor azonnal előre vesznek. Mondtam nem, nekem lesz jogosítvány. Erre ő megnyugodva: "ja, akkor nem vesszük előre, várjanak"

Erre most úgy őszintén, mit mondjak, gondolta, hogy ha nem a gyereknek lesz az okmány, akkor nem fogunk ott várni?? Vagy a gyerek majd magától elsétál, anya meg megvárja míg behívják?? Vagy mégis mire gondolt?

A következő 10 évre olyan fotót csináltak rólam a jogsira, hogy ránézésből 5 évet rám varrhatnának. Két akkora sötét karika a szemem alatt, mintha behúztak volna, zilált haj, világtalan arckifejezés, érdekes fejtartás, mivel fél szemmel a nyűglődő gyerekemet figyeltem, aki ott volt velem, abban a "helyes kis" boxban, ahol a fotót csinálják ilyenkor. Aztán a nő még megkérdezi, hogy tetszik a fotó, jó lett??? Pont lesz..om, hogy milyen a jogosítványon a képem, nem látja, hogy nyűglődik a gyerek?!

Tegnap este 1 kondi óra után ráhúztam még egy "kis" láb edzést.

A közel 2 órás edzés után, pedig eg kis nyújtást:

Őszintén szólva, mióta a gyerkőc meg van, folyamatos időhiányban szenvedek, állandó rohanás van, (gondolom ezt anyukáknak nem kell tovább fejtegetnem) így az edzések végén sokszor előfordul, hogy lecsípek a nyújtás idejéből, bepattanok az autóba, és robogok haza ezerrel.

Pedig az edzés végén a nyújtás éppen annyira fontos, mint az elején a bemelegítés.

A bemelegítés és azt követő nyújtás csökkenti az utolsó edzés óta nem teljesen regenerálódott, merev izmok sérülésének esélyeit, valamint felkészíti a szervezeted az újabb edzésre,  és a nyugalmi állapotból a terhelésre való átállást elindítja.

A nyújtó gyakorlatok hatására növekszik az izmok terhelhetősége, javul a koordináció, az izomtónus. Nők esetében enyhítik a menstruációs fájdalmakat, serkenti a csontsejtek működését, ezáltal nagyon hatékony a csontritkulás ellen.

Szóval ha egy módotok van rá, akkor ne maradjon ki se a bemelegítés, se a nyújtás. Én is igyekszem úgy összehozni az edzésidőmet, hogy beleférjen.

A minap hallottam két nőt beszélgetni az egyik bevásárlás alkalmával.

"le akarok fogyni pár kg-ot a nyárra, mert megyünk nyaralni, így most odafigyelek a kajára, és eljárok edzegetni is"

Ez nagyon jó, hogy ez a hölgy nem egy csodakapszulát választott ahhoz, hogy ledobjon pár kg-ot, hanem az étrend és edzés mellett döntött. Azonban az étrend helyes megválasztása mellett, a megfelelően megválasztott edzés is nagy szerepet játszik az alakformálásban. Ahhoz, hogy eredményeket (tartós eredményeket) érjünk el a diéta mellett, nem elég az "edzegetés".

Ahogy az étrend, úgy az edzés is a napi/heti rutin része kell, hogy legyen. Érdemes kijelölni bizonyos napokat a héten, amikorra be tudod iktatni az edzéseket, így Te is és a környezeted is megszokja majd, hogy Neked olyankor edzés van!

Ha még nem sikerült letenned a voksodat egyik mozgásforma mellett sem, akkor érdemes kipróbálnod több dolgot is, és megtalálni azt, amiben tényleg örömödet leled. Mert ha kényszerből sportolsz, nem élvezed, az úgyis csak ideig-óráig fog tartani, és kampányszerű edzésekkel pedig nem sokat érsz el a a tartós fogyásban, alakformálásban.

Ha nem a csoportos órákat látogatod, hanem egyedül edzel, akkor legalább az elején mindenképp érdemes személyi edzői segítséget igénybe venni, aki javaslatokat tesz számodra, hogy a céljaidat milyen mozgásformával tudod elérni hatékonyan. (legyen szó fogyásról, formálódásról, vagy akár tömegnövelésről) Megtanítja neked a gyakorlatok helyes kivitelezését, edzéstervet állít össze a számodra, valamint étrendi javaslatot tesz. Ez fontos egyrészt azért, hogy a gyakorlatok elvégzése során ne szenvedj el a helytelen kivetelezésből adódan sérülést, másrészt pedig sportszakemberként segíteni tud téged a céljaid elérésében, hogy a megfelelő irányba indulj el pl. a fogyás-formálódás útján.

Csak egy rövid történet, hogy miért van szükség személyi edzőre:

Nemrég hallottam, hogy egy lány elkezdett egyedül edzeni egy edzőteremben, fogyás volt a célja. Néhány hétig súlyzós edzéseket végzett, aztán ráállt a mérlegre, és nemhogy kevesebbet mutatott volna, még súlyosabb volt, mint az edzés megkezdése előtt, valamint elkezdett vastagodni a fogyás helyett. El is ment a kedve gyorsan az egésztől .

Alapvetően az elgondolás nagyon is jó volt, hogy felveszi az edzőcipőt, lemegy a terembe, és súlyzós edzéseket csinál a fogyás érdekében. (erről már több bejegyzésben is írtam, hogy miért van szükség a fogyáshoz súlyzós edzésre) A bökkenő csak ott van, ha az elején mindezt irányítottan teszi (személyi edző segítségével) akkor a megfelelő edzéstípust végzi, a megfelelő gyakorlatokkal, megfelelő ismétlésszámban, megfelelő súlyokkal megválasztva, és a megfelelő étrenddel. Akkor tuti, hogy elindult volna a fogyás útján, és nem megy el a kedve a kudarctól, sőt még több motivációt kap, hogy tovább folytassa.

Nekem már csak kevesebb, mint 7 hét van a versenyig. A hátra levő időben az edzéseimen nagyobb hangsúlyt kell fektetnem a váll és a popsi formálásra. Az étrendem mindösszesen plussz 2 pufi rizzsel módosul, tehát délután nem 2 hanem 4 pufi rizs megy a túró és tojásfehérje mellé.

A gyerekszobai edzések pedig továbbra is töretlenül mennek:

guggolás térdhúzással 6x30

Ma is napsütéses idő, kimondottan meleg van nálunk. Ennek nagyon örülök, de most ismét szembesültem egy problémával. (lehet, hogy csak nekem probléma)

Kezdő anyukaként az Istennek nem tudom eltalálni, hogyan öltöztessem fel a gyerekem. Télen viszonylag egyszerűbb volt, mert ráaggattam mindenféle meleg cuccot, de mostmár, hogy kitavaszodott , a napon meleg van, de azért fúj a szél, vagy gyorsan beborul és hűvös lesz, amitől ugye megfázhat. (lehet, hogy túl aggódom) Képtelen vagyok eltalálni, hány réteg ruha legyen rajta, milyen kabát, rövid body vagy hosszú, kell-e harisnya vagy nem????

Azt sem tudom, hogy ez a plussz egy réteg, amit a kisgyerekekre kell adni, ez meddig érvényes? Mert az én gyerekem, nagyon úgy tűnik, hogy nem fázós, és állandóan leizzad, ha plussz egy réteget adok rá!  Ha megyünk sétálin, mindíg figyelem más anyukák gyerekeit, hogyan vannak felöltöztetve, de ettől mondjuk sosem leszek okosabb :)))

A gyerek öltöztetése egy óriási kihívást jelent számomra!

Tegnap említettem a fogyás kapcsán a folyadék fogyasztást.. Arról viszont nem beszéltem, ami különösen nőknél jelenthet problémát: a víz miatti  puffadás, bevizesedés.

Hiába a fogyókúra, mégsem mennek a kg-ok lefelé, sőt a puffadás és az ezzel járó kellemetlen érzés megmarad. Ilyenkor jön az, hogy még kevesebb folyadékot fogyasztanak, sőt még vízhajtót is alkalmaznak, ettől várva a megoldást.

Ha hajlamos a szervezeted megkötni a vizet, akkor nem elvonni kell, hanem megnövelni a vízfogyasztást. Lehet, hogy ez furcsán hangzik, de minél kevesebb víz jut be a szervezetbe napi szinten, annál többet fog megkötni, hogy megelőzze a dehidratáltságot. Tehát minél több megy be, annál több víz jön ki!

A vizelethajtó pedig a legrosszabb megoldás, amit alkalmazhatsz erre a problémára, ez csak egy rövidtávú megoldást jelenthet, mert ha abbahagyod a víz kierőltetését, a szervezet újból raktározni fog, hogy ne maradjon dehidratált állapotban.

Szóval inni, inni és inni! (természetesen vizet) :)

Most úgy érzem magam, mint akit 6x agyonvertek egy péklapáttal. Egész nap mentem a gyerekkel, mint a mérgezett egér. Kocsiba be-ki, babakocsi, hordozó, kézbe vinni, aztán vissza a kocsiba, ez ment egész nap, mondhatom elég rendesen elfáradtam ettől a 8 kg-os kis maki cipeléstől :) Nem lesz egy itthon ülős típus a gyerek, az tuti.

Arról, hogy a lakás mindíg rendben legyen, már lemondtam, feladtam. Reménytelen folyamatosan tisztán tartani, rendet rakni. Nyugtassatok meg lécci, hogy ez más kisgyermekes családoknál is így van! A lakás az utolsó, amire időm marad. :(

Kevesebb, mint 7 hét van hátra a versenyig. A diétát rendületlenül tartom, hol könnyebb, hol nehezebb a borzasztóan kevés alvás mellett, holnap forma ellenőrzés, és étrend változás.

Már egy ideje beszélek arról, hogy mit együnk ha fogyni akarunk, hogyan mozogjunk, milyen tápanyagokat ,milyen formában vigyünk be a szervezetbe, milyen táplálék kiegészítőket használjunk, de egy dologról még nem igazán esett szó, amibe bizony belebukhat a diétánk sikeressége:

Ez pedig a folyadék bevitel!

Kezdeném azzal, hogy nagyon sok ember egész egyszerűen elfelejt inni. És most itt elsősorban a vízre gondolok, nem a napi 2 -3 adag kávéra, vagy az irodában az üdítő automatából kivett colára.

Többek között sokáig én is ebbe a táborba tartoztam. Sokáig nem tudtam miért fáj a fejem olyan sokszor, miért vagyok annyira fáradt, kimerült. Hát azért, mert a napi folyadék bevitelt, az energia ital és kb. fél liter ice tea jelentette. Nem csoda, hogy fájt a fejem...

Sok embertől hallom, hogy: " de én nem tudok  ennyit inni"

Először én sem tudtam, tudatosan kellett magam rászorítani az ivásra, először vettem egy másfél literes szénsavmentes ásványvizet, facsartam bele egy kis citromlevet, hogy ize is legyen, oda tettem magam mellé, hogy ne felejtsem el, hogy ezt kötelezően meg kell innom, még ha nem is érzem magam szomjasnak. Eleinte nehezen ment, de szépen lassan ráállt az agyam, és hozzászoktam a másfél liter vízhez, majd ez napi 3 literre emelkedett.

Szervezetünk csaknem 80%-a víz. Víz kell a vérkeringéshez, a dehidratáció megelőzéséhez, az izomtónus megőrzéséhez, tápanyagok szállításához, az izületekhez és még sorolhatnánk...

Ha fogyni szeretnénk, akkor pedig kiemelten fontos a víz fogyasztás (napi 3-4 l víz) a zsírvesztés,- salakanyag eltávolítás,- anyagcsere gyorsítás szempontjából is. Ez az egyik legtermészetesebb tényező, amivel segítheted a plussz kg-ok leadását, és az egészséged.

Azonban sokan vannak úgy, hogy elég vizet isznak, diétáznak, és eljárnak edzeni, de a plussz kg-ok még mindíg nem akarnak megmozdulni. A diéta során valóban nagyon fontos az étrend betartása, hisz azt már tudjuk, hogy 70%-ban a táplálkozásunkon múlik az alakunk. De az étrenden belül bizony oda kell figyelni a vízen kívüli folyadék fogyasztásra is.

Most őszintén: hány cappucinot, latte-ét, fél literes ice teát iszol meg egy nap a diétás étrend mellett?

Nemcsak a colát kell kiiktatni az étrendből , hanem a rengeteg cukrot tartalmazó ice teákat, gyömbért, tonicot, gyümölcsleveket.

"igen, de én csak 1 pohárral ittam"

Az pontosan elég ahhoz, hogy megálljon a zsírégetés folyamata, és a kg-ok rajtad maradjanak, nézz csak fel a colás képre, az ott egy halom cukor, amit a cola is (és az összes többi cukros üdítő) tartalmaz. Ennyi cukor mellett meg hogyan lehetne fogyni???

A másik, amit előszeretettel fogyasztunk a finomabbnál finomabb cappucinok, latte-k. Ilyenkor biztos, az jár a fejedben, hogy ebben csak egy kis tej van, meg úgyis édesítővel iszom, így nem lőhetek nagyon mellé a diétának.

Hát el kell, hogy keserítselek, hogy bizony de! A zsírokkal kapcsolatos utóbbi bejegyzésemben már említettem, hogy a tej, állati eredetű telített zsírokat tartalmaz, ami ránk is zsírpárnaként rakódik. Tej helyett, használj inkább kevés szójatejet a kávédba.

Emellett a kávézókban vásárolt cappucinot, lattet, hogy minél ízletesebb legyen, telenyomják tömény cukros szirupokkal, ami nem éppen a kg-ok leadását szolgálja.

Érdemes jobban átgondolni a folyadék fogyasztásnak ezt a formáját is, mert ezen bizony elbukhat a diétánk, és hiába edzünk, az eredmények bizony elmaradnak.

Gyorsan eltelt a hétvége, gyönyőrű napsütéses idő, sokat voltunk ki a levegőn, kertészkedtünk, sétáltunk a gyerkőccel, jó volt. Már nagyon várom, hogy a jó időben, egész nap kint tobzódhasson a család a szaletli alatt. :)

A férjem olyan jó fej (úgy imádom), hogy nőnap alkalmából nem csokit kaptam, hanem egy jó nagy ananászt, ami jelenleg a diétás étrendem része. Így esélyem sincs félre enni :)

Mindkét nap edzettem, 1-1 kondi órán vettem részt, kiegészítve némi hasazással és popsi gyakorlatokkal.

Feltöltöttem a Fat control tréning anyagát, minta étrend, edzésterv videóval, és némi motiváció :)

https://www.fitten-pozitivan.com/fat-control-trening/

A holnapi bejegyzésben pedig egy újabb okról olvashattok, ami megakadályozhatja a fogyást!

Kitartani, ha nem mutat kevesebbet a mérleg, könnyű azt mondani... de "ahol akarat van, ott út is van!"

Valóban, lehet, hogy én már könnyen mondom, hogy ne foglalkozz a mérleggel, és egyszerűen csak tartsál ki, de ez csak azért van, mert én egyszer kitartottam, és megtapasztaltam, hogy tényleg így van!

Igazából, ha jobban belegondolsz, mi veszíteni valód van?? Már úgyis kipróbáltál egy csomó mindent kúra jelleggel, ami az álom alakot ígérte Neked, én itt egy tartható életmódról beszélek, aminek a mellékhatásaként jól érezheted magad a bőrődben. Senkinek nem árulok zsákba macskát, ebben az életmódban bizony fel kell venni az edzőcipőt, mozogni kell, el kell hagyni a cukros, lisztes termékek nagyrészét, napi legalább 5x kell enni, de ezt nemcsak az alakod fogja meghálálni, hanem az egészséged is.

A szüleim itt voltak nálunk a múlt hétvégén, akkor mondták, hogy már egy ideje ők is sokkal jobban odafigyelnek az étkezésre, kenyeret már szinte egyáltalán nem esznek, sok zöldség, szárnyas, rizs, durumtészta, zsírszegény túró, zabpehely, magvak, amiket nap, mint nap fogyasztanak, és sokkal jobb a közérzetük, több az energiájuk, és nem mellesleg bővebbek a nadrágjaik. És mielőtt valaki azt, gondolná, hogy én szajkóztam ezt nekik, elmondom, hogy nem, ezt az életmódot saját maguktól választották! Én senkire nem szoktam ráerőltetni az én életmódomat, legfeljebb csak elmondom, hogy ez ilyen és ilyen hatásokkal jár. Mindenki maga dönt az életéről, közérzetéről és az egészségéről!

Ha belevágsz ebbe az életmódba(táplálkozás+ mozgás), a régi után, az első 1-2 hét lehet, hogy nehezen fog menni. De ha végig csinálsz 1-2 hetet, átáll majd a szervezeted a többszöri, minőségi étkezésekre, beindul az anyagcseréd, és (ugyan mindenkinél más ütemben)  elindulnak majd a változások a formádon is. Innentől kezdve csak azon múlik, hogy mennyire fontos Neked a változás, mennyire akarod jobban érezni magad lelkileg és testileg is!

Tegnap említettem, hogy inkább a testzsírszázalékot érdemes nyomon követni, nem pedig a súlyt. Ennek kiszámítására többféle módszer létezik. Nyilván a legegyszerűbb, és legpontosabb is a testzsírszázalék mérő. (Egyre több patikában van arra lehetőség, hogy megmérjék a testzsírszázalékát, testösszetételét az embernek.)

Hozzávetőleges értéket a következő képlettel lehet számolni:

(1,2x súly / magasság négyzetével) + ( 0,23x kor) - 5,4 - (10,8 x nem)

magasság: méterben megadva

nem: ha nő, akkor 0

         ha férfi, akkor 1

Ez csak körülbelüli értéket mutat. Az én esetemben 24, 4-et hozott ki, a testzsírszázalék mérő szerint pedig 21,8% a testzsírom. Ezért is mondom, hogy hozzávetőleges.

Kapott adatok kiértékelése nők esetében:

20-39 év: alacsony: 21% alatt

                normál: 21,0-32,9%

                magas: 33,0-38,9%

               nagyon magas: 39,0 fölött

40-59 év: alacsony: 23 % alatt

                normál: 23,0-33,9%

                magas: 34,0-39,9 %

               nagyon magas: 40,0 fölött

60-79 év: alacsony: 24 % alatt

                normál: 24,0 -35,9%

               magas: 36-41,9 %

                nagyon magas: 42 % fölött

.

Egy másik módszer a bőrredő mérése tolómérővel.

https://www.tesztoszteron.hu/testkompozicio_no3.php

Ezen az oldalon képekkel illusztrálják, hogy hogyan tudod elvégezni a mérést, majd egy kalkulátor segítségével ki is tudod értékelni.

Ha azonnal nem mutat kevesebbet a mérleg, és még éhes is vagy, elfogy a motivációd, akkor csak gondolj mindíg arra a célra amit el szeretnél érni. Képzeld bele magad abba a helyzetbe (formába), amiben tudod, hogy jól éreznéd magad, azaz mindíg a végeredmény lebegjen a szemed előtt. Még ha ilyenkor el is bizonytalanodsz, hogy nem is szeretnéd Te annyira azt az alakot, akkor jusson eszedbe az, hogyha megcsinálod, akkor mennyire büszke lehetsz majd magadra, javul az egészségi állapotod és a közérzeted is, nem fogsz puffadni, görcsölni,  valamint nő az önbizalmad, ami az élet más területeire is pozitív hatással van. Éhség ellen pedig javaslok egy natúr jonghurtot  vagy zsírszegény túrót fehérje porral elkeverve, salátát, esetleg egy marék mandulát vagy diót.

Tegnap délelőtt bölcsiben voltunk, a gyerekem már egyre hosszabb ideig bírja. Kimondottan örül a gyerek társaságnak. Azonban mikor megunja, vagy elfárad, akkor nincs kec-mec, menni kell. Ezt pedig tegnap, egy nagyon meglepő módon jelezte felém. Amikor elkezdett egy kicsit nyűglődni, mondtam neki, hogy mindjárt megyünk, csak még valamit meg kell beszélnem a gondozó nénivel. Erre ő dühös arccal -nemvárt módon- kivette a szájából a cumit, és hozzá vágta a gondozó nő fejéhez. Én köpni nyelni nem tudtam. Hogy ez most tudatos volt, vagy csak véletlen, nem tudom. De egy biztos, hogy van akarata a gyereknek, amit bizony meg kell tanulnom kezelni, mert mielőtt beépülne a bölcsibe, már kiutálják. :))))

A tegnapi lábedzés után ma reggel is dolgoztam egy kicsit a combnak a külső részére, és popsira.

láb tárogatása gumiszalaggal 6 x30

(terpeszbe nyitjuk és zárjuk a lábat, kéz a popsi alatt legyen)

csípőemelés (egyik láb a magasban tart)  6x30-30

Ez a két gyakorlat, ami otthon is elvégezhető, nagyon jól formálják a popsit és a combot.

A tegnapi bejegyzésben leírtam, hogy hol tart jelenleg a teszsírszázalékom, és a súlyom. Lehet, hogy sokan meglepődtek, hogy már egy ideje 50 kg vagyok, és emellett a diéta és edzés mellett sem mozdul lefele a súlyom.

Évekkel ezelőtt még én is nagyon el lettem volna keseredve, ha ennyi edzés és odafigyelés mellett sem mutatott volna kevesebbet a mérleg.

Az emberek jó részénél ilyenkor jön az, hogy veszít a lelkesedéséből, motivációjából, és szépen lassan visszatér a "jó kis" cukros, lisztes, eddigi ételeihez, gondolván, hogy ha úgysem mutat kevesebbet a mérleg, akkor miért ne egyem azt, amit eddig!

Miután elvégeztem néhány fitness iskolát, és kitapasztaltam saját magamon is azt a tudást, amit megszereztem, (ehhez nagyban hozzájárul a versenyzés tapasztalata is, verseny diéta, edzések) azóta nem vagyok kétségbe esve, hogy a súlyom a diétás étrend, és edzések ellenére sem mutat kevesebbet.

Hogy miért? Mert az eddig használt nadrágjaim lógnak rajtam, és a testszírszázalékom is a normál érték alsó határát súrolja, a testem izomszázaléka pedig már a táblázat szerint is a magas kategóriába lépett, azaz lépésről lépésre haladok a céljaim felé.  Az izom nehezebb, mint a zsír, ezért maradok 50 kg, kevesebb zsír és magasabb izomszázalékkal.

Az emberek türelmetlenek, ráadásul most ilyen világot élünk, hogy mindenki azonnal akar mindent. Az a pár kg súlyfelesleg viszont nem egyik napról a másikra rakódott rád, így ne is akard egyik napról a másikra leadni, mert nem lehet, bármennyire is szeretnéd, egészségesen és tartósan pláne nem.

Ha pedig belekezdtél ebbe az életmódba, odafigyelsz, hogy minőségi fehérjét, szénhidrátot és zsírt vigyél be a szervezetedbe, és edzel mellette, az eredmények pedig nem jönnek 2 héten belül, ne add fel, mert mindenkinél más ütemben indul be a fogyás, formálódás. A mérleget ki is dobhatod az ablakon, hagyatkozz inkább csak a ruháidra, mert továbbra sem a kg számít, hanem a testzsírszázalék és a cm, ez ami egészséges és tartós eredményt és formás alakot hoz számodra.

Tudom elcsépelt szöveg, de bizony olykor türelmesnek kell lenni, és nem a jól berögzült régimódi fogyókúrákra és a mérlegre kell alapozni, hogy minél kevesebbet mutasson az a lényeg. Többek között a mérleg azért sem jó választás, mert a súlyunk óráról órára változik, illetve egy 50 kg-os ember is lehet zsíros és formátlan, hiába alacsony a súlya. Tehát a súlyod ellenőrizgetése helyett, folytasd tovább ezt az életmódot, és hidd el, mire előkerül a kis szoknya, meg lesz az eredménye! :)

A Fat Control tréning pedig segítség lesz számodra abban, hogy formába hozd magad, mire előkerül a fürdőruha. :)

Ma ráálltam a mérlegre, kíváncsi voltam, hogyan alakul a testzsírszázalékom.

A testsúlyom az stagnál az 50 kg-on, de a testzsírszázalékom megint kevesebb lett.

Csak egy kis viszonyítási alap: az én testzsírszázalék mérő mérlegem szerint, szülés után 29,8%-ról indult a testzsírszázalékom. Ma reggel 21,8%-ot mutatott a mérleg. A gép táblázata szerint a normál érték 21%-32,9% között van, 20-39 éves korig.

Másfél hete úgy érzem, hogy nehezebben mennek az edzések és a diéta is. Előfordulnak ilyen időszakok, ilyenkor nincs mese, és kifogás, egyszerűen ki kell tartani, és menni előre!

Két popsifromáló gyakorlat, ami szerves részét képezi az edzéseimnek:

guggolás vállszéles terpeszben súllyal 6x30

lábtolás hátra stepről lábsúllyal 6x30-30

Ezek után a gyakorlatok után garantált az izomláz :)

Ma még egy durumtésztás étel került fel a receptek közé, amit nyugodtan lehet fogyasztani ebédre a diétás étrendben.

https://www.fitten-pozitivan.com/products/turos-zoldseges-csirke-durumtesztaval/

Ez a bejegyzés egy "kicsit" antiszociálisra sikerült, bocsi, hulla vagyok, úgyhogy húzok aludni!