Az elmúlt néhány bejegyzésben már irogattam, hogy az utóbbi napokban nehezebben mennek az edzések és a diétázás is.

Ezután a néhány nap után, ez a hétvége sem könnyíti meg a dolgom. Szombat délelőtt még lenyomtam egy kondi órát, majd kocsiba pattantunk és eljöttünk vidékre a szüleimhez erre a 2 napra.

Apukám a kertben épített egy kemencét, amiben kerti partik alkalmával sütnek, főznek. Mondanom sem kell, hogy Isteni dolgokat lehet benne elkészíteni.

Ezen a hétvégén  kétféle szárnyas étel, valamint kemencében sült lekváros kifli készült benne.

Ilyenkor sokan kérdezik tőlem, hogy: "de meg sem kóstolod? Hogy bírod ki?"

Őszintén szólva lelki állapottól függ, hogy éppen nehezen vagy könnyen viselem a versenydiéta alatti családi ebédeket, vacsorákat. Ha könnyen, vagy ha nehezen is megy a dolog, ilyenkor mindíg egy dolog lebeg a szemem előtt (amit mindíg is szoktam mondani) a célom.

Ahhoz, hogy a diéta nehezebb időszakai alatt is ellen tudj állni a csábító falatoknak, akarterőre bizony szükséged van. Az akaraterőt viszont nevezhetjük akár mentális izomnak is, ami, mint minden más izomcsoport, fejleszthető, erősíthető!

Emellett ilyen esetekben célszerű nem farkaséhesen megjelenni a családi asztalnál, hanem továbbra is betartani a max. 3 óránkénti étkezést, és ezzel szinten tartva a vércukorszintet, kevesebb eséllyel eszel félre.

Megőrülsz.... milyen hirdetést láttam: fogyasztó lábgyűrű! Anyám...., és ezt veszik az emberek??????

Tartós és eredményes fogyást ígér éhezés és sport nélkül! Ha ez a gyűrűféleség működik, továbbra is kérdezem én, akkor miért van még mindíg ennyi túlsúlyos ember???? És miért van ennyi beteg ember az elhízásból adódóan?????????? 

Már csak 4 hét van a Magyar Bajnokságig, lehet nekem is be kellene szereznem egy ilyen lábgyűrűt, és akkor úgy állhatnék fel a színpadra 4 hét múlva, hogy diétáznom és edzenem sem kell a jó formáért. Hihető nem????

Szigorság, komolyság:

Tegnap este amikor csináltam ezt a képet az edzőterem öltözőjében, azon járt az eszem: " ha ezt az edzést kibírom, akkor mindent kibírok"

Nagyon fáradtan kezdtem bele a felsőtest edzésbe (váll, mell, tricepsz), az első negyed órában csak össze-vissza ténferegtem a teremben, mire magamhoz tértem annyira, hogy összeszorítottam a fogam, és úgy emeltem a súlyokat. Végigcsináltam. A teremben van egy lány, aki szintén velem együtt indul a versenyen április végén, ugyan nem egy kategóriában indulunk, de egy versenyre megyünk. Ő is készül, edz, diétázik. Időnként tapasztalatot cserélünk, ki hol tart az edzésben, diétában, és mentálisan támogatjuk egymást, hisz mind a ketten ugyanazt éljük végig.

Nagyon sokat számít, ha ilyenkor olyan emberrel tudsz beszélni, aki tudja mit élsz át, ismeri a diéta fogalmát, az edzések nehézségeit, lelki vívódásokat önmagunkkal, megtapasztalta azt, amit Te is átélsz azért, hogy elérd a céljaidat.

Ebből a néhány perces beszélgetésből merítettem egy kis erőt, és fáradtság ide, diéta oda, gyerünk tovább, már csak 4 hét!

Annak aki belevágott a diétába, és ezzel együtt egy életmódváltásba, tisztában kell lennie azzal, hogy lesznek, olykor vannak nehezebb időszakok, amikor úgy érzed nem úgy megy, ahogy mennie kellene. Az életmódváltás nem történik meg egyik napról a másikra, sajnos nem fogsz felkelni az egyik reggel úgy, hogy már nincs rajtad az a plusz 5-10 kg, és egy szálkás, szép izomzatú alak néz vissza rád a tükörből.

Van olyan, hogy megáll a fogyás, közbevág a meló, nem lesz időd annyit edzeni, mint amennyit szeretnél, vagy közbeszól egy magánéleti válság. Eleged lesz, hogy Te sokat küzdöttél, és mostmár igazán megérdemelnéd, hogy elérd a célod.

Ez egy nagyon rossz érzés, ilyen van, hogy előfordul, csak van aki bevallja, és van aki nem.

Ha abbahagyod a diétát, mert úgy érzed, most ez nem megy neked, ez azt jelenti feladtad? Nem, ez azt jelenti elnapoltad. De ettől továbbra is tisztán kell enned, el kell menned edzeni, csinálni tovább a céljaidért.

Manapság sokat hallani a médiában, hogy "fogadd el magad olyannak, amilyen vagy!"

Én ezzel nem értek egyet: mindíg van mit jobbá tenni magunkon! És ez nem feltétlenül csak a külsőre vonatkozik, ha éppen a külsőnk tökéletesítéséről le kell mondanunk valami oknál fogva, agyban és lélekben még mindíg tudunk csiszolni magunkon.

Az elmúlt két napban én is úgy éreztem, hogy a diéta és az edzés egy picit nehezebb megy. Egy éjszaka még mindíg legalább kétszer kelek, így olykor lemerül az elem. Ez tart 1-2 napig, aztán megint szárnyakat kapok, és a céljaimat szem előtt tartva haladok tovább az utamon.

Tegnap Budakeszin jártunk a BioTech-ben és feltöltöttem a lemerült táplálékkiegészítő készletemet, a gyerkőc pedig mindehhez aszisztált. :)

....gyakran találkozom, azzal a jelenségggel, hogy valaki úgy akar lefogyni, hogy kevesebbet eszik. Ezzel még nem is lenne probléma, a baj csak az, hogy mindezt úgy kezdi, hogy elhagyja a reggelit, gondolván, így majd kevesebb kalóriát visz be, ami majd elindítja a fogyást.

Ez bizony egy jó nagy tévedés. Hogy miért?

Mert ha nem reggelizel, az anyagcseréd nem indul be megfelelően és a többi étkezésből jóval többet fogsz elraktározni, és az emésztésed sem lesz túl jó. Ráadásul  a szénhidrátoknak a legnagyobb részét érdemes a reggeli órákban, valamint a délelőtt folyamán bevinni, hogy délutánra elhasználódjanak, és ne raktározza el a szervezet zsírként. A reggelit célszerű úgy összeállítani, hogy tartalmazzon minőségi szénhidrátot és fehérjét is. Ha nincs ötleted, hogy mivel indítsd a reggelt, nézd meg a Fat Control tréning 7 napos étrendjét:

https://www.fitten-pozitivan.com/fat-control-trening/

Tegnap Szentesi Ági barátnőm 2 képpel lepett meg, aminek nagyon megörültem. :) Mind a kettőt ő fotózta:

A baloldali kép a szülés előtt 2 vagy 3 héttel készült, a jobboldali pedig most március elején 7 hónappal a szülés után. Mindíg szívesen nézem vissza a pocakos képeket, bár elég rosszul viseltem a várandósság időszakát, mégis egy semmihez sem fogható csodálatos élmény  marad számomra (és gondolom ezzel mindeki így van, aki szült) Emlékszem amikor nagyon rosszul voltam a terhesség alatt, a férjem szülei mondták, hogy higyjem el, amint megszületik a kis maki, minden megváltozik, és minden "hányós" időszak megszépül. Akkor nem hittem nekik, nem is értettem, hogy mondhatnak ilyen hülyeséget, mikor én éppen azon küzdök, hogy egy kis vitamin bennem maradjon.  A szülés után eltelt 2 hónap, és utána tényleg minden rosszullét, minden hát és derékfájás megszépült :)  Igazuk lett! :)

Március elején a kis családommal résztvettünk egy családi fotózáson. Úgy gondoltam, hogy ha már itt vagyunk, akkor szívesen megörökíteném 7 hónappal a szülés utáni állapotot magamról, azaz a formámról. A képek elkészültek, és az egyik ilyen lett:

                          a képet Szentesi Ági barátnőm készítette

Már többször szembesültem azzal a ténnyel, hogy sokan mást gondolnak erről az életmódról, mint amit valójában ez takar. Több embertől hallom, hogy aki ilyen életmódot folytat, az nem egészséges, a szervezet és a bőr megsínyli a diétát, elítélik a táplálék kiegészítők használatát, (főleg szülés után)azért, mert nincsenek tisztában annak valódi hatásaival a szervezetre. Valahol érthető az aggódás  az ilyen emberek részéről, hogyha szeretet kötődik hozzá, de azzal szerintem nem árulok el nagy titkot, hogy mindíg van olyan, aki nem féltésből és szeretetből teszi ezeket a kijelentéseket.

Jelenleg én naponta 8x étkezem, natúr húsokat, zöldséget, rizst, tojást, zsírszegény túrót, zabpelyhet, reggel némi gyümölcsöt. Ez vajon mivel károsítja jobban a szervezetet, mint az, aki zsírban és szénhidrátban gazdag, ízfokozókkal, ellátott ételt választ napi 3x?

A táplálékkiegészítőkkel kapcsolatban még mindíg sokan a "kétajtós szekrényhátú, egybenyakú grizlikre" asszociálnak, akik éppen sztreoiddal szúrják magukat. Sokan nem tudják, hogy a táplálékkiegészítők közé soroljuk azokat a vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket is amiket a szervezet nem képes önállóan előállítani, és kivülről vagyunk kénytelenek bevinni az optimális anyagcsere működés végett. Valamint szintén ide soroljuk a sportoláshoz speciálisan szükséges termékeket is, mint pl. fehérjeporok, zsrégetők, kreatinok. Tehát ha besétálsz egy patikába, kérsz valami vitamint, vagy ásványi anyagot tartalmazó tablettát, akkor már Te is használsz táplálékkiegészítőt.

Sokan azt gondolják, hogy ilyen forma eléréséhez bizony már egészségtelenül sokat kell edzeni, ami már nagyon megterheli a szervezetet. Én jelenleg heti 3-4 x végzek súlyzós edzést, max. 1 órát, és általában. 2x aerobikozom. Ennél több mozgásra kisgyerek mellett most nincs időm, ennyi mozgás fér bele.  Ezzel csak azt akarom mondani, hogy nem kell az embernek halálra edzeni magát, ahhoz, hogy elérje azt a formát, amit szeretne viszont látni a tükörben. Inkább meg kell választani a megfelelő mennyiségű súlyzós és kardió ezdés arányát, a megfelelő gyakorlatokat, és mindehhez a megfelelő étrendet, ebben pedig semmi egészségtelen nincs!

Egy elég mozgalmas hétvégén vagyunk túl, kertrendezés, családlátogatás, edzések, így nem is volt egy percnyi időm sem, hogy írjak.

Az én kis makákómnak már határozottan érződik felül a foga, még nem bújt ki, de már lehet érezni, hogy lesz ott valami. Olyan kíváncsi vagyok, hogy hogyan fog kinézni majd 1 foggal, biztosan vicces lesz :) főleg azért, mert rengeteget mosolyog, így azaz egy fogacska majd kilóg a szájából :)))

A szobáját, meg a nappalit már gurulva bejárja, egyenlőre úgy néz ki, hogy nem a mászás mellett döntött, hanem rájött, hogy a gurulással remekül eljut mindenhova, így ebben a formában közlekedik.

Szombaton és vasárnap is sikerült eljutnom edzeni. Szombaton csak 1 kondi óra fért bele, vasárnap egy kondi óra és némi súlyzós edzés karra és mellizomra.

                lórúgás, tricepsz gyakorlat

Már több bejegyzésemben is beszéltem olyan tényezőkről, amelyek nehezíthetik a fogyást, illetve a formás alak elérését, úgy, hogy talán nem is gondolunk rá, hogy ez lehet a hiba a gépezetben.

Sokan talán azt sem gondolják, hogy a sikeres diéta egyik kulcsa az, hogy folyamatosan pörögjön az anyagcsere. Ugyanis az anyagcsere gyorsasága határozza meg, hogy milyen gyorsan tudod elégetni a kalóriákat.

A tavaszi fogyókúra dömpingben a villámgyors fogyást ígérő kúrák leginkább a drasztikus kalóriacsökkentésre épülnek. Ha belevágsz egy ilyen fogyókúrába, ezzel csak azt éred el, hogy a szervezeted villámgyorsan tartalékra kapcsol, és az anygacseréd akár 50%-ára is visszaeshet. Mindemellett a kúra alatt jelentős izmot veszítessz, ami szintén tovább lassítja az anyagcseréd. Tehát az, hogy hányszor eszel egy nap, és milyen minőségű tápanyagokat viszel be a szervezetedbe, valamint, hogy mennyi izomzattal rendelkezel (milyen a test zsír-izom arányod), nagyon is befolyásolja az anyagcseréd gyorsaságát. Emellett az anyagcsere sebessége függ, még az életkortól, nemtől, és valamilyen mértékben a genetikától is. 40 éves kor felett, ha valaki ülő életmódot folytat, akkor minden 10 évben 5%-al lassul az anyagcseréje, mindemellett az öregedéssel egyidejűleg nem törvényszerű az anyagcsere lelassulása, rendszeres mozgással, és megfelelő étkezéssel folyamatos mozgásban tartható.

Tehát a rendszeres napi 5-6 étkezéssel, minőségi tápanyagokkal, megfelelő folyadék bevitellel (napi legalább 3 l víz) és rendszeres mozgással, folyamatosan mozgásban tarthatod az anyagcseréd, ami -ahogy fent is említettem- a diéta sikerének egyik kulcsa.

Mostmár tényleg mindenki fogyás-megújulás-átalakulás lázban ég. Bármikor megyek az edzőterembe legyen az reggel, vagy este, teljesen mindegy, mert a kardió gépek legnagyobb része foglalt.

Hosszú éveken át én is csak a futópadra pályáztam az edzőteremben, vagy ha már jó idő volt, akkor kint futottam sok-sok kilométert a szabadban. Én, az egyik legjobb kardió mozgásnak tartom a futást, és jelentős szerepe van a fogyásban a megfelelő étrend mellett, ez biztos. De ahhoz, hogy feszesek és formásak legyünk, bizony kell a súlyzós edzés is. Tudom sokan még mindíg félnek attól, hogyha már csak súlyt vesznek a kezükbe, akkor biztos kétajtós szekrény hátuk és válluk lesz, de saját tapasztalatból mondom, hogy ilyen étrend és heti 4-5 súlyzós edzés mellett is, amit én is csinálok, nem leszek grizli. Pedig én aztán szeretnék nagyobb hátat és vállat!

         Már csak 5 hét van hátra a versenyig.

Eddig a diéta során nekem a tejtermékekről volt a legnehezebb lemondanom, és gondolom vagyunk még így egy páran. A finom sajtokról, joghurtokról, a jó kis cappucinoról tejhabbal. A múltkor már egy bejegyzésemben is említettem, hogy ezekkel az "apróságokkal" bizony keresztbe húzhatjuk az egész diétánkat, és hiába várjuk az eredményeket. Ha fogyni szeretnénk óvakodni kell még a sovány tejtermékektől is.(ezeket sem szabad ész nélkül enni, azért mert rá van írva, hogy zsírszegény vagy sovány)

 Hogy miért?

 A bennük levő magas tejcukor és állati eredetű telített zsírok miatt, amelyek zsírként raktározódnak a szervezetünkben. Ha megtervezted az étrended, kiszámoltad a szénhidrát és fehérje bevitelt, akkor ne felejtsd el belekalkulálni azt az 1-2 szelet sajtot, amit reggelente ráteszel a rozskenyérre, vagy puffasztott rizsre, vagy azt a deci tejet, amivel a kávéd iszod, vagy a salátádra öntött 1  pohár joghurtot.

Sok visszajelzést kapok, hogy jónéhány kisgyeremekes anyuka, és az anyaság előtt álló fiatal lányok is csinálják velem együtt a diétás étrendet, felveszik az edzőcipőt, hetente 3-4 akár 5 alkalommal is edzenek.

Tegnap már részeredményeket is kaptam egy kisgyermekes anyukától: 4 hete a sporttáplálkozás alapelveit követve étkezik naponta 6x, hetente 4-5 alkalommal eljár edzeni, egyáltalán nem éhezik, van energiája, és 4 hét alatt 4 kg-ot fogyott. A cél számára 8-10 kg mínusz, azaz hogy nyárra formába hozza magát, mindezt tartósan és éhezés nélkül.

Biztosan állíthatom, hogy ez sikerülni fog neki! Elszánta magát, tudja mi a célja, kitartó, és ennek meg is van az eredménye!

Nagyon büszke vagyok rá! :)

-bemelegítés: átmozgató gimnasztika

-guggolás súllyal (2x4 kg) 6x 30

-csigás popsi gyak. 6x30-30

-lábtoló gép 4x 30

-lábemelés oldalra lábsúllyal 4x30-30

-combfeszítő gépen 4x30

-combhajlító gépen 4x30

-ülő vádli gépen 4x15

-nyújtás

Tegnap este végig csináltam ezt a  lábedzést. Régebben már említettem, hogy a lábazás enyhén szólva nem tartozik a kedvenceim közé. Most azonban, hogy napról napra, hétről hétre látom a tényleges változást magamon, a formámon, egyre jobban élvezem. Ezek az eredmények pedig további motivációt és kitartást adnak a következő 6 hétre, mind a diétához és az edzésekhez is.

Tegnap este csajos összeröff volt az egyik barátnőmnél. Úgy imádom őket: mit kaptam tőlük?

Naná, hogy protein port :))) 

A kis makákóval most ismét hadilábon állok kajaügyileg, megint semmit nem hajlandó megenni a tápszeren, tejpépen, és babapiskótán kívül. Se gyümi, se főzelék. Az üveges bébi ételeket élből utálja, rájöttem, hogy arra már teljesen felesleges pénzt kidobnom. Talán egy dolgot eszik még meg, a kekszes babapudingot. Azért remélem, ez csak átmeneti a fogzás miatt, és nem kell majd vele folyamatos küzdelmeket folytatnom minden étkezésnél.

Az én étrendem még mindíg változatlan, április 3.-ig biztosan. Sokan kérdezik, hogy hogy bírom ezt a monotonitást a táplálkozásban. Hát úgy, hogy céljaim vannak vele. Néha kicsit nehezebben csúszik a főtt vagy sült tojásfehérje, de már csak 6 hét a versenyig, ez a cél lebeg a szemem előtt.

Vannak olyan emberek, akik csak úgy képesek betartani egy diétát, ha feketén-fehéren oda van írva neki, hogy mikor miből mennyit egyen, és van olyan is, aki képtelen az ilyen kötöttségekre, mégis szeretne egészségesebben étkezni, fogyni, formálódni.

Ha Te is a második csoportba tartozol, akkor itt van néhány tipp, mivel kezd a változtatást! Ha ezeket megfogadod, már sokat tettél az egészségedért!

- a sertés húst cseréld le bőr nélküli csirkére, pulykára vagy halra, amit sütőzacskóban vagy kevés oliva olajon készíts el

- kezdetben a köretek felét cseréld le salátára, párolt zöldségre, vagy grillezett zöldségekre, ha ez már megy,később legyen a hús mellé az egész köret zöldség

-majonézes mártások helyett használj inkább natúr zsírszegény joghurtot, amit zöldfűszerekkel tudsz ízesíteni

-ha eleinte nem tudsz lemondani a kenyérfélékről, akkor a fehér kenyér helyett válaszd inkább a teljeskiőrlésűt, és abból is a sűrű állagút

-sokan egyáltalán nem tudnak lemondani a nasiról: semmi gond, ilyenkor inkább nyúlj egy marék dióhoz vagy mandulához,esetleg egy kis aszalt gyümölcshöz, mint a csokihoz

- a kávédat tej helyett készítsd inkább szója vagy rizstejjel, a tejfölt cseréld le zsírszegény natúr joghurtra, sajtokból pedig válaszd a mozzarellát, vagy zsírszegény trappista sajtot, persze ezt is csak mértékkel!

- kerüld a cukros italokat, (gyümölcslé, ice tea, szénsavas narancs, tonic, cola) fogyassz inkább helyette ásványvizet, facsard bele egy citrom levét, és máris lesz íze :)

A szülés előtt, amíg dolgoztam, sok olyan emberrel találkoztam, aki ugyan vette a fáradtságot ahhoz, hogy megkeressen, segítséget kérjen, hogy hogyan tudna megszabadulni a felesleges kilóktól, de igazából már a beszélgetést kifogásokkal kezdte, hogy neki nincs ideje, nem akar főzni, nincs ideje eljárni edzeni, a csokiról és a kenyérről nem hajlandó lemondani, nem tud korán felkelni, munka után pedig már nincs ereje mozogni, nem tud napi 3 l vizet meginni, az irodában nincs lehetősége diétás étel enni, sok üzleti vacsorán kell résztvennie stb.. stb.. stb..

Ezeket a korlátokat Te állítod fel saját magadnak, ezek mind jó kifogások, amelyek felmentenek a cselekedet alól.

Mindíg mindenhez van kiskapu!

Amint kimondod, hogy "nem tudom", "nincs időm, "nincs pénzem", máris korlátok közé szorítod magad. Belső korlátjaink gyakran meggátolnak abban, hogy észrevegyük a lehetőségeket, és éljünk is azzal.

Lehet továbbra is kifogásokat gyártani, és várni a csodára, de akkor azért azzal számolnunk kell, hogy semmi nem fog változni, ugyanúgy fogjuk magunkat érezni, ugyanolyan közérzettel fogunk minden nap felkelni és lefeküdni, elindulni munkába és haza érni, és este bambulni a tv előtt egy kis chips társaságában.

Ha ténylegesen változtatni akarsz az életmódodon, és mindezt komolyan is gondolod, akkor kezd azzal, hogy nem keresel kifogásokat. Ha már nem a kifogásokra koncentrálsz folyamatosan, meglátod megnyílnak előtted a kiskapuk, minden célhoz megvan az odavezető út, csak el kell indulni rajta!

Amikor kiderült, hogy babát várok, több olyan emberrel találkoztam, aki azt próbálta bennem erősíteni, hogy "na, innentől kezdve aztán vége az eddigi sportos életednek! Búcsút inthetsz az edzéseknek, ennek a táplálkozásnak, az alakodnak,  a versenyzésnek. Semmire nem lesz majd időd, legfőképp magadra nem!"

Akkor a férjem válaszolt erre nagyon helyesen: " a baba érkezésével nem lemondani kell dolgokról, hanem átalakítani az életünket!" És így is tettünk, azóta sem érzem úgy, hogy bármiről is le kellene mondanom, a kis makit visszük/viszem mindenhova, együtt edzek vele a gyerekszobában, azért, hogy a diétás ételeimet elkészítsem felkelek fél órával korábban, és minden nap teszek valamit az alakomért, egészségemért, azaz magamért, ettől jól érzem magam!

Nyilván tudnék többet aludni, ami most időnként hiányzik, de nemsoká a kis makákó is végig alussza majd az éjszakát, és akkor én is végig fogom.:)