Tegnapi edzésnap kipipálva: délelőtt lábazás, este 1 kondi óra, utána hát-mell edzés teljesítve.

                                                      hypernyújtás 5 kg-os tárcsával

Nem a legoptimálisabb edzéselosztás a hétre, de most máshogy nem tudom megoldani.

Ma reggel ismét láttam a facebookon egy "4 nap alatt 3 kg mínusz fenékről és hasról" fogyást ígérő hirdetést.

Elképesztő, hogy valaki ilyet le mer írni, ez olyan szintű átvágása az embereknek, hogy az valami félelmetes. .

Na, én ilyet biztosan nem tudok ígérni, márcsak azért sem, mert helyi zsírégetés (tehát az, hogy csak a fenékről és hasról fogysz) továbbra sem létezik, viszont olyan természetes anyagot tudok mondani, ami segítheti a fogyásod, természetesen a megfelelő táplálkozás és mozgás mellett.

Én minden reggel teszek ilyet a zabkásámba, van, hogy ízesítem vele a csirkehusit, vagy a turmixomat is.

Ez pedig nem más, mint a fahéj.

A fahéj, azonkívül, hogy remekül lehet vele ízesíteni, számos pozitív hatással rendelkezik:

-csökkenti a vércukorszint ingadozást (később leszel éhes) (cukorbetegeknek is előnyös a fogyasztása)

-segíti az emésztést

-csökkenti a felfúvódást

-csökkenti a "rossz" koleszterint

-segíti az izomfájdalom és izommerevség leküzdését

Használhatod a fahéjat a tízórai turmixodba is:

Hozzávalók:

-2 dl szénsavmentes víz

-1 alma

-1 adag Iso whey zero vaníliás protein por

-fahéj

Az elkészítése borzasztóan egyszerű, csak össze kell turmixolni az egészet, és már fogyasztható is.

Tegnap este nem tudtam megveregetni a vállam, mert a betervezett lábedzés nem valósult meg. Bele kell húznom a héten, hogy a 4 súlyzós edzés összejöjjön.

Ma délelőtt ezek közül már megcsináltam egyet, a tegnapra tervezett lábedzést. 50 perc alatt 6 gyakorlatot lábra, és 2 gyakorlatot hasizomra.

                                                             csigás lábemelés oldalra

Este egy kondi óra, utána még egy fél óra súlyzós hát és mell edzés.

Most, hogy már nemsok idő van a versenyig, vasárnaphoz 2 hét és 8 hete tartom ugyanazt a versenydiétát, kicsit már én is kiéheztem a változatosabb ízekre. Elkezdtem összegyűjtögetni azokat a recepteket, amelyek a verseny utáni diétás étrendembe (hogy tartsam ezt a formát, amit elértem) beleférnek majd, és el is fogok készíteni.

Többek között, ilyen lesz a túrógombóc diétás verziója is, íme a recept:

Hozzávalók:

-500 gr zsírszegény túró

-150 gr zabpehely (esetleg lehet fele zabpehely fele zabkorpa)

-2 tojásfehérje, 1 sárgája

-1-2 ek. folyékony édesítő

-fél citrom

-1 adag vaníliás fehérjepor

A morzsázáshoz aprószemű zabpehely, vagy őrölt dió.

Öntet: 1 adag vaníliás protein por

Elkészítés:

Összekavarjuk a túrót a zabpehellyel, zabkorpával, protein porral, édesítővel, tojássárgájával és a habbá vert tojásfehérjével, a reszelt citromhéjjal és annak a kifacsart levével. Egy órára hűtőbe tesszük pihentetni, hogy összeálljon. Majd gombócokat formálunk, és forrásban levő vízbe dobjuk, ha feljött a víz felszínére, kivesszük, és az olaj nélkül teflon serpenyőben megpirított aprószemű zabpehelybe, vagy darált dióba forgatjuk. Öntetnek kevés vízzel krémesre kikeverjük a vaníliás protein port, és a gombóc tetejére öntve tálaljuk.

Ezt én tuti elkészítem a verseny után egy ebédre. Már nagyon várom :)

A zabkeksz és a vaníliás-almás túrókrém receptje felkerült a receptek közé, ha szeretné valaki elkészíteni, ott bármikor meg tudja nézni.

Ma délelőtt fürdőruha próbára mentünk a kis makákóval, én próbáltam, ő meg kritizált a saját nyelvén. :) Jövőhét szerdára elkészül, így lassan kezd összeállni minden  a versenyre.

Tegnap egy esti vásárlás miatt nem jutottam el edzeni, ma ezt pótolnom kell, így este egy jó "kis" lábedzés és utána 20 perc intervall kardió, amit meg fogok csinálni.

A legtöbb esetben, este nehezebben megy az edzés, mert az "egésznapos gyerekezés" után nap végére már nagyon elfáradok.  Többször előfordul olyan is, hogy bizony megfordul a fejemben, hogy szívesebben bambulnék a tv előtt, vagy lefeküdnék aludni az edzés helyett. Ilyenkor veszek egy nagy levegőt, összeszorítom a fogam, beülök a kocsiba, és elindulok a terem felé, mert tudom, hogy az edzés után - ha még nehezen megy is - sokkal jobban érzem majd magam, és edzés végén ismét megveregethetem a vállam, hogy fáradtan is végig csináltam.

Nagyon sokan vannak így, hogy millióegy ok van a tarsolyukban, amivel kikerülhetik az edzést: 

Ha mélyen magunkba nézünk, biztos ismerős a 2 leggyakoribb edzéssel kapcsolatos ellenérv:

- nincs időm edzeni

 én azt vallom, hogy az embernek arra van ideje, amire szakít. Egy 30 perces edzés (pl. Fat control tréning) a nap csak 2 %-át teszi ki, ennél sokkal többet ülünk este a tv vagy az internet előtt. Nem érdemes tehát ezzel takarózni, inkább csoportosítsuk át a napi tevékenységeinket, és máris meglesz a 20-30 perc a mozgásra.

Az egyik ismerősöm kiposztolta ma a facebookon, hogy reggel fél 6-kor még egy spinning óra előtt elment a kutyával sétálni. Ahogy ő is meg tudja oldani a kutyasétáltatást úgy, hogy ne az edzés és a munka rovására menjen, szerintem sok ember tudná úgy szervezni a napját legalább heti 3x, -aki egyébként nem teszi-  hogy legyen ideje 30 percet mozogni. És le a kalappal előtte, hogy emiatt felkel fél 6-kor.

A kora reggeleket most, hogy már jobb az idő, én is ki fogom használni egy kis futásra, míg a család alszik.

-túl fáradt vagyok az edzéshez

ahogy fent is említettem, én is sokszor vagyok fáradt. Ez teljesen érthető, hogy egésznapos munka vagy a gyereknevelés után elfárad az ember, nem lehetünk mindíg toppon, ha elmegyünk edzeni. Engem ilyenkor mindíg az motivál, hogy utána milyen jól fogom magam érezni, és hogy ismét büszke lehetek magamra, mert megcsináltam, amit betervezetem.

Ismét egy finomság, ami már nemcsak időnként, hanem napi szinten is belefér a diétás étrendbe tízóraira vagy uzsonnára.

           Vaníliás-almás túrókrém

Hozzávalók:

100 gr zsírszegény túró

1/2 alma

1 kanál vaníliás (20 gr) protein por

igény szerint édesítő

Elkészítés:

A túrót krémesre kikeverem a protein porral. Az almát vagy összeturmixolom, vagy lereszelem és így adom a túrókrémhez. Igény szerint mehet még bele édesítő. Én már nem szoktam külön édesíteni, mert az alma és a vaníliás fehérje por is elég édes.

Ha uzsonnára fogyasztod, és fogyni szeretnél, akkor az almát már hagyd ki a túrókrémből.

Ma esti vacsorám:

Kókuszzsíron pirított csirkemellcsíkok, főtt tojásfehérje, saláta

Tegnap nagyfiú lett a kis maki, az asztalnál ülve az apukájával pizzát, vagyis a pizzának a szélét jóízűen falatozta, azaz elnyammogta. :) Ma pedig a nagyszülőknél megevett 8-10 kiskanál húslevest is, aminek azért örülök, mert talán már a tejpépen és tápszeren kívül hajlandó lesz mást is elfogadni.

Néhány hete volt egy csajos este, amit említettem is az akkori bejegyzésben. Az egyik barátnőm, akinél találkoztunk nagyon guszta zabpelyhes kekszet csinált nekünk. Sajnos, én akkor csak megszagolgattam, mert a jelenlegi versenydiétámba nem fér bele, de verseny után biztos, hogy én is elfogom készíteni, mert egy olyan egészséges finomságról van szó, ami időnként a diétás étrendben nyugodt szívvel elfogyasztható (ha fogyni szeretnénk szénhidrát tartalma miatt délután 2 órával bezárólag) akár a reggeli kávé mellé vagy tízóraiként.

Íme a recept:

Hozzávalók:

100 gr nagyszemű zabpehely

50 gr aprószemű zabpehely

30 gr kókuszreszelék

60 gr protein por

1/2 zacskó sütőpor

2 egész tojás

1,5 dl zsírszegény natúr joghurt

1 dl kávé

édesítő

mandula vagy dió

Elkészítés:

A száraz alapanyagokat egy keverőtálban összekeverjük majd hozzákeverjük a joghurtot, tojást, kávét, édesítőt, végül az apró darabokra vágott diót vagy mandulát. A sütőt 160-180 fokra előmelegítjük, a tepsit sütőpapírral kibéleljük, és ráhalmozzuk a sütit, kicsit fakanállal meglapítjuk, hogy keksz formája legyen, 15 perc alatt készre sütjük.

Ma délután, hogy jó volt az idő, fogtuk magunkat és bementünk a Városligetbe sétálni. Bedobozoltam a következő 2 adag kaját, és a kocsiban ettem meg, így egy kis kirándulás miatt a diétában nincs félrekajálás. Jó 3 órát császkáltunk, és a kis makink nagyon jól bírta.

Még azt is megvárta, míg anya és apa megivott egy kávét egy belvárosi kávézó teraszán.

Sokan akik fogyni szeretnének, ha elindulnak valahova a véletlenre bízzák az étkezéseket. "Majd bekapok valamit, valahol...", ha pedig nem találnak fogukra valót, akkor inkább nem esznek egész nap semmit.

Na, ez egy nagyon jó módszer arra, hogy félre együnk, vagy koplaljunk egész nap, márpedig azt tudjuk, hogy ezek közül egyik sem segíti a diétánk sikerességét. Fogyás esetében mindíg azt hangsúlyozom, hogy elengedhetetlen az anyagcsere folyamatos működése. Sokan szenvednek a lassú anyagcserétől, valamint attól, hogy ez bizony nehezíti a kg-ok elvesztését.

Mit tehetsz, ha lassú az anyagcseréd?

Táplálkozz tisztán, és rendszeresen (napi 5-6x)

Igyál napi legalább 3-4 l szénsavmentes vizet

Vedd fel az edzőcipőt, és indulj el mozogni

és fogyassz lenmagot

A lenmag hozzájárul az egészséges súlycsökkenéshez a szervezet anyagcseréjének gyorsításával, ezzel elősegíti a gyorsabb zsírégetést.

Emellett a lenmag segíti az edzés utáni regenerációt, gyulladáscsökkentő hatása révén pedig csökkenti az izomfájdalmakat.

Tegyél 1 teáskanál lenmagot akár a reggeli zabkásádba, vagy a tízórai joghurtba, túróba, de rászórhatod a salátádra is.

Látszódik a gyerek első foga!!!!   Juhééé :)))

A tegnapi nap elég pörgősre sikerült, szinte folyamatosan úton voltunk a kis makival, és jól bírta.

Ahogy szerdán már említettem, csütörtök délelőtt forma ellenőrzésre mentünk. Ez a diétám marad, egészen a verseny előtti szerdáig. :)

Az edzéseket gőzerővel nyomni kell a következő 3 hétben is, így ha akad egy cseppnyi szabad időm, akkor elhúzok edzeni. Ez már a finish, 3 hét múlva színpad. Már nagyon kíváncsi vagyok a végső formára,  mit sikerül április 27.-ére kihozni magamból.

Nyugodt lelkiismerettel fogok felállni a színpadra, hisz ami tőlem tellett, ilyen rövid idő alatt, egy ilyen pici gyerkőc mellett, mindent megtettem diéta és edzés terén is.

Délelőtt lábaztam egy órát. A edzőterem cardiógép parkja mondanom sem kell, tele volt nőkkel. Nemsoká előkerülnek a fürdőruhák, és mindenki (vagy legalábbis nagyon sokan) formába akarják hozni magukat, és ez tavasszal így is van rendjén. Tisztelem azokat az embereket, akik a testükkel kapcsolatban meghoztak egy döntést (le szeretnék fogyni 5 kg-ot, izmosabb-szálkásabb szeretnék lenni, egészségesebb szeretnék lenni, meg szeretném szüntetni a hátfájásom stb..), majd edzőcipőt ragadtak, és kitartottak, kitartanak a mai napig a sport mellett. A sport ugyanis nemcsak a testet, hanem a jellemet is formálja, kitartást, erőt, önfegyelmet, optimizmust és önbizalmat ad az élet más területén is.

Ahhoz persze, hogy megszeressünk a fitnesstermi edzést, némi sikerélményre azért szükség van. Vagyis ha valaki látja magán a változást az idő előrehaladtával, sokkal szívesebben megy le edzeni, mint az, aki csak lejárogat ugyan, de nem a megfelelő gyakorlatokat végzi a célja elérése érdekében. Én is így szerettem bele ebbe az edzésformába. Láttam a testemen a pozitív irányú változást, hogy ezzel az edzésformával úgy nézhetek ki, ahogy én szeretnék, van eredménye a diétának és a súlyzós edzésnek, rákaptam az ízére, és itt ragadtam.

Sok nő azonban csak "tavaszi kampány" jelleggel jár edzeni. Ennek sokszor az is lehet az oka, hogy ilyenkor teljesen rá vannak gyógyulva a kardió gépekre, utána apró mozdulatokkal rezegtetik az apró súlyokat a combközelítő gépen és közben még beszélgetnek is, gondolván, hogy ettől majd lefogynak, és kerek popsijuk lesz. Ez a jellegű edzés azonban nem hozza a várt eredményt, ilyenkor jön az elkeseredés, hogy "szenvedek itt a futópadon, és még sem áll jól a fürdőruha, akkor meg minek".

Egy normális láb és farizom edzés alatt (itt olyanról beszélek, aminek eredménye van: formás popsi, és lábak) nem nagyon van kedve beszélgetni az embernek.

A farizom egy nagy izom, és nagyon nagy terhelést kell rá róni ahhoz, hogy fejlődjön. A kicsi vagy nulla terheléssel végzett gyakorlatok esetleg csak a nagyon kezdőknél vezetnek eredményre, de a fejlődés itt is viszonylag rövid ideig tart.

Tehát ha formás popsit és szép virgácsokat szeretnénk a fürdőruhánk alá, akkor ne csak a futópadot és combközelítő gépet használjuk. Végezzünk súllyal guggolásokat, kitöréseket, alsócsigán súllyal lábemelést hátra, és bátran használjuk a lábtoló gépet is.

Délelőtt végigcsináltam egy hát és váll edzést,

este pedig  egy kondi óra, ami még vár rám. Holnap megint lábazok, hétvégén ismét felsőtest súlyzós edzés. Már csak 3 hét a versenyig, holnap forma ellenőrzés, étrend változás, fürdőruha próba, és sportorvosi vizsgálat. Kicsit besűrűsödtek a programok. :)

Nekem a versenydiéta idején nem esik nehezemre lemondani a különféle gyümölcsök fogyasztásáról, mert nem vagyok egy nagy "gyümölcsös" . Reggelente eszek éhgyomorra 2 szelet friss ananászt, majd fél almát belereszelve a zabpehelybe, nekem ennyi bőven elég a gyümölcsből.

Most azonban, hogy jön a szezon, sokan egyáltalán nem tudnak lemondani a gyümölcsről. Ez nem is lenne baj, hisz diéta idején is fogyaszthatunk gyümölcsöt,  inkább az a probléma, hogy nem tudnak mértéket szabni a nagy evészetnek, gondolván gyümölcstől úgysem hízok, és mindezt rossz időpontban is teszik.. Úgy vannak vele, most van itt az ideje, akkor most kell belőle jó sokat enni.

Hangsúlyozom mégegyszer, hogy nem a gyümölcs fogyasztással van a baj, hanem itt is a mennyiségel, és az időponttal.

Mértékletességre azért kell törekedni, mert a gyümölcsben is cukor (fruktóz és glükoz) van. A hagyományos cukkorral ellentétben ugyan a gyümölcscukor nem kerül be gyorsan a véráramba, és nem kerül olyan közvetlen módon az izmokba, mint a glükóz vagy a dextróz. Az utóbbi glikogénné alakul át, ami a szénhidrátok izomban tárolt formája. Ha fruktózt fogyasztunk, az elsőként bekerül a májba, majd ezután alakul glikogénné. A probléma ott kezdődik, ha a máj és izom glikogén raktárai telítve vannak, mert akkor a felesleges fruktóz (gyümölcscukor) zsírrá alakul, és eltárolódik a szervezetben.

Azt elég nehéz megállapítani, hogy a máj glikogén raktárai mikor és mennyire vannak telítve, ezért ha fogyni szeretnénk a  gyümölcsfogyasztásra a legjobb időpont a reggel. Ekkor ugyanis a máj glikogén szintje alacsony, mivel a test alvás során energiaforrásként felhasználja az itt raktározott szénhidrátot. Alacsony glikon szinttel a test energiaszintje lecsökken, és az izom bontásába kezd, mert az könnyebben bontható és hasznosítható. Ha közvetlenül ébredés után eszünk gyümölcsöt (mint ahogy én, éhgyomorra az ananászt) akkor ez leállítja az izombontás folyamatát, és nem fog zsírként raktározódni a testünkön.

A mai nap boldogsága a kis családom számára, hogy a kis makinak kibújt az első fogacskája. :)

Délelőtt a gyerekorvosnál voltunk,  és a doktornő közölte velünk a jó hírt, hogy kint van az első fog. Még nem lehet látni, csak érezni. Anyuka örömtáncot járt a rendelő közepén, a gyerek és a dokinő nem értette miért örülök ennyire. Kb. úgy örültem, mint mikor tudatosult bennem, hogy babát várok. Hazafele vigyorogva toltam a babakocsit, kicsit furcsán is néztek az emberek.

A követekző nagy öröm szerintem majd akkor lesz, ha már látszódni is fog az az egy fogacska, mikor vigyorog. :)

Reggel kaptam egy levelet, amiben receptekkel kapcsolatosan kér tőlem tanácsot egy anyuka:

 Hogyan készítem el a halat?

 Hogyan lehet még elkészíteni a zabpelyhet?

 Mit lehet enni ebédre, vacsorára?

 Hogyan lehet a diétás ételt úgy elkészíteni, hogy necsak anyuka, hanem a legkisebb gyerek és apuka is megegye?

Néhány receptet ugyan a honlapon is megtaláltok, de mivel rendszeresen kapok ilyen jellegű kérdéseket, így úgy döntöttem, hogy segítségül hívom az én egyetlen, kedvenc tesóm :) , aki szakács, és összeállítunk vele olyan egyszerűen elkészíthető, egészséges és diétás ételeket (és mindezt egy receptfüzetben foglaljuk össze), amelyek az egész család számára fogyaszthatóak a legkisebb gyerekig (1 éves kortól). Tehát ha anyuka diétázik, vagy életmódot vált éppen, akkor sem kell külön főzni a gyereknek és a család férfi tagjának, mert mindenki fogyaszthatja.

Ezzel nemcsak időt lehet majd spórolni az anyukáknak, hanem a fogyás mellett egészségesen étkeztetni a család összes tagját, amivel megelőzhetjük számos betegség (pl. cukorbetegség, magasvérnyomás stb..)  kialakulását.

Tegnapi kemencézős nap sikeresen teljesítve :) A lekváros kiflit jól megszagolgattam, és nem ettem belőle.

Hogy mi motivált ebben?

Tegnap reggel a kondi óra előtt, még ráálltam a testzsírszázalék mérő mérlegre, hogy lássam hol tartok.

Eredmények:      

                           kg: 49,6

      testzsírszázalék: 21,1%

          izomszázalék: 32,8%

                          bmi: 18,9

                zsigerizsír: 3

Viszonyítási alapként leírom a normál értékek határait is:

testzsírszázalék normál érték: 21,0-32,9%

izomszázalék normálérték: 24,3-30,3%

bmi normál érték: 18,5-25

zsigeri zsír normál érték: 1-9

Ezek a mérési eredmények és a céljaim motiváltak abban, hogy még egy falatot se egyek félre, hisz 4 hét múlva verseny.

Ha kitűzöl egy célt magad elé, érdemes apró lépésekben haladni affelé.  Ha teljesítessz egy lépcsőt, pl. nem eszel félre, vagy felveszed az edzőcipőt, és elmész futni,  akkor húzd ki magad, és veregesd meg a vállad, mert büszke lehetsz magadra, hogy ismét közelebb kerültél ahhoz, amit szeretnél elérni. Nagyon sok ember csak álmodozik arról, hogy milyen alakot szeretne, de egy lépést sem tesz ennek érdekében. Van aki, ész nélkül belekezd a fogyókúrába, és még edzeni is elmegy, de ha azonnal nem kapja meg, amit akar, hamar feladja, és elkönyveli magában, hogy ez nem működik.

Nekem van egy célom, de minden napra vannak "célocskák", aminek teljesítésével minden egyes nap közelebb kerülök ahhoz, amit szeretnék elérni.

A vasárnapi apró célocska, hogy megírjam a blogbejegyzést, míg a kis maki délelőtt alszik:

Ez is sikeresen teljesítve :)