Már több bejegyzésemben is említettem az étkezési napló használatát a tartós eredmények elérése érdekében.

Amikor nekem mondták először, hogy kezdjek el étkezési naplót vezetni, még majdnem, hogy hülyeségnek tartottam, hogy minek írnám le amit eszem, hisz pontosan tudom, hogy mit fogyasztok el egy nap, és ezek közül mi az amitől hízni lehet, és mi az ami teljesen rendben van. (többek között évekig hittem azt, hogy a sokat reklámozott népszerű reggeli kekszek azok egészségesek, és még a diétába is beleférnek)

Aztán évekkel ezelőtt Messe Zsuzsi javasolta, hogy kezdjek el rendszeresen étkezési naplót vezetni, ha el akarom érni azt a formát, amit valóban szeretnék. Ugyanis nagyon sok minden kiderül egy ilyen étkezési naplóból. Pontosan hányszor eszel egy nap, milyen ételeket részesítessz előnyben, mikor és mennyit eszel valóban, milyen helyzetekben nyúlsz a nasi után, mennyi folyadékot fogyasztassz és egyáltalán, ilyenkor derülnek ki azok a dolgok, hogy amit Te eddig diétásnak és egészségesnek hittél, az valójában nem is az.

Ennek segítségével tudatosan oda tudsz majd figyelni, olyan dolgokra, ami eddig fel sem tűnt, hogy a lightos étrendedbe belerondított.  Pl. arra, ha mondjuk felhúz a főnököd, ne azonnal a csoki legyen a megnyugvás, vagy este a tv előtt ne automatikusan nyúlj a chipsért.

Sok olyan emberrel találkozom, aki azt vallja magáról, hogy nem eszik cukros és lisztes terméket, eljár edzeni, és mégsem az a forma köszön vissza a tükörből, amiért ő nap, mint nap dolgozik. Aztán az étkezési naplójában már az elős nap rácáfol az állítottakra, reggelire gabonapehely és gyümölcsjoghurt, tízóraira zabpelyhes keksz, vacsorára sajtos szendvics korpáskenyérből, stb.. Ez mi ha nem cukros és lisztes???

A reklámok nagyon megtévesztőek, azt is diétásnak adják el, ami valójában tele van cukorral és/vagy zsírral, és sokan ennek hatására jóhiszeműen veszik meg a diétásnak feltüntetett terméket. Évekig én is ezt csináltam, megvettem és fogyasztottam mindent, amire a light vagy zsírmentes, cukormentes felirat rá volt írva.

 Aztán mégsem néztem ki úgy, mint most fél évvel szülés után.

 Ha már felvetted az edzőcipőt, és napi vagy heti szinten mozogsz, azonban az eredmények mégsem jönnek, akkor biztos, hogy a táplálkozásodban van a bökkenő. Ennek kiküszöbölésére alkalmas a táplálkozási napló vezetése, és azért is, hogy ne csak fogyókúra legyen számodra, hanem egy  egészséges életmód, amivel tartóssá tudod tenni az elért erdeményt.

Én mindenhova viszem magammal a kis naplómat, mindent feljegyzek, azt is, hogy mit eszek, és mennyit edzek. Gyorsan napi rutinná vált, csak kéznél kell, hogy legyen a napló.

A Fat Control tréningben találni fogsz majd egy 7 napos étrendet, amit követni tudsz majd, de én emellett is mindenképp javaslom az étkezési napló vezetését, mert ha időnként becsúszik valami más is az étrendbe, azt jó tudni, hogy mi az ami, kiküszöbölésre vár.

Holnap már óvatosan vissza is térhetek a láb edzésekhez, a bokám, lábfejem nagyon szépen javul.

Szerdán délelőtt bölcsizünk egy kicsit, este edzés.

A gyerekem már pörög-forog a hátán, lassan szaladhatok utána, úgy kotor majd a lakásban. És cumisüvegből már önállóan iszik, igaz utána át kell öltöztetni, mert a fele a nyakába megy, de már önállóan fogja és iszik, öröm és boldogság :)

Az élet mai apró örömei, hogy megcsinálták két rossz redőnyünket, így már akadálytalanul kilátunk az udvarunkra :) juhuu :)))

Sok levelet kapok edzéstervvel és étrenddel kapcsolatosan. Milyen gyakorlatokat végezzek, hogyan tegyem ezt helyesen, miből mennyit és mekkora súllyal, hogyan tudok kerek popsit varázsolni magamnak nyárra, hogyan tudok úgy formába kerülni, hogy nem megyek el edzőterembe, mit egyek, hogy ledobjak pár kg-ot... és ehhez hasonló kérdések.

Összeállítottam egy 5 napos edzéstervet 7 napos étrenddel együtt, aminek segítségével formába hozhatod magad, akár otthon, akár kint a szabadban, akár az edzőteremben.

https://www.fitten-pozitivan.com/fat-control-trening/

A Fat control tréning jövőhéttől kerül feltöltésre ide honlapra.

Az elmúlt két bejegyzésben beszéltem már a szénhidrátok és fehérjék fontosságáról a diétában, így ne maradjon ki a zsír sem.

Sokan ha le akarnak dobni pár kg-ot, akkor ész nélkül keresik a boltok polcain és fogyasztják a zsírszegény, zsírmentes termékeket, ugyanis a zsírt -ahogy a szénhidrátot is- sokan ellenségnek tartják. Sokan nem is figyelnek rá, és azt hiszik diétásan étkeznek amikor a zsírszegény vagy zsírmentes feliratú terméket leveszik a polcról. Ezzel érdemes vigyázni, mert ha nincs benne zsír, akkor tuti tele van cukorral ,vagy ha cukormentes van ráírva, akkor pedig tuti telenyomják zsírral, és persze a zsírok közül nem a diéta számára hasznos fajtából. Különben nem lennének ennyire finomak ezek a "diétás" termékek, és senki nem venné meg. Csak éppen fogyás szempontjából átverés az egész.

Tehát jó odafigyelni a zsírokra is, DE a szervezetnek még diéta idején is szüksége van a megfelelő, jó zsírokra.

Hogy miért?

Egyrészt biztos mindenki hallott már a zsírban oldódó vitaminokról. Másrészt a zsír szükséges a sejtek felépítéséhez, hormon termeléshez, kipárnázza a szerveinket, segíti a vér sima áramlását. Fogyás szempontjából a zsír képes lekötni, közömbösíteni, eltávolítani a szervezetben túltengő savakat, valamint a zsír elégetéséből sokkal több energiát nyerünk, mint a szénhidrátból, vagy fehérjéből.  

Azonban ahogy a szénhidrátok esetében is, a zsíroknál is figyelni kell a jó zsírok kiválasztására.

Mit jelent ez fogyás szempontból?

Ha fogyni szeretnénk és persze egészségesen étkezni, akkor a telítetlen zsírokat, és ezek közül is a többszörösen telítetlen zsírokat kell előnyben részesíteni, mint pl. szűz/extra szűz oliva olaj, csonthéjas magvak, ugyanis ezek a legjobb energiaforrások,  ezek képesek a legtöbb túltengő sav semlegesítésére, így ez járul hozzá leginkább a fogyáshoz és az egészségünkhöz.

Én sütéshez, főzéshez is mindíg oliva olajat használok, ha pedig nasizni szeretnék úgy, hogy a diétámba se rondítsak bele, akkor 1 marék dió, vagy mandula nagyon jó szolgálatot tud tenni :)

A tegnapi kevésbé szerencsés nap után(kiment a bokám edzés közben), ma ilyen lábra ébredtem:

Azt hiszem, ez nem segíti most a mindennapjaimat, :( na de az élet nem áll meg! :)

Amíg ez helyre nem jön, a bokámat ki kell iktatni az edzés gyakorlotkból, úgy hogy ma reggel rámentem a hasra, ahol nyilván ezt a részt egyáltalán nem éri terhelés. Plussz marad a vizes borogatás, pihentetés és a Diclac gél.

lebegő ülés oldal irányba 6x20 mindkét oldalra

hasprés softball préseléssel (belső comb) 6x 20

Legyen szerencsésebb napotok, mint tegnap nekem :)

Őszintén szólva a mai nap nem tartozott a szerencsések közé. Furcsa, pedig szombat volt, és gyönyőrű napsütés, jókedv, együtt a család, mégis ma az összes létező szerecsétlenség megtalált.

Reggel azzal kezdődött , hogy elmentem edzeni, ahol az első negyed óra után kiment a bokám úgy, hogy jól be is dagadt, és belilult. Aztán a következő gyakorlatnál (mert ugye nem hagytam abba az edzést) megroppant a vállam.

Edzés után haza felé jövet, egy fekete macska rohant át előttem, aztán a férjem belelépett a kutyakakiba, amitől az autóban mondhatjuk nem lett rózsaillat, majd egy sportáruházban egy kis majom gyerek teljes erőből a babakocsinak rúgta a labdáját, 1 cm-re a gyerekem fejétől. Azt hiszem jobb is, hogy vége a napnak, mostmár olyan nagy baj, csak nem történhet...

Ennek ellenére érdekes, de semmi rossz érzésem nincs a mai nappal kapcsolatban, végtelenül örültem a napsütésnek, és annak, hogy együtt volt a család :)

Az utolsó bejegyzésben írtam egy kicsit a szénhidrátokról, hogy nem kell feltétlenül ellenségként tekinteni rájuk.  Most nézzük egy szösszenetet a fehérjéről, hogy mivel is segíti a fogyásunkat.

A 3 tápanyag, ami energiát szolgáltat a szervezetünknek, és mind a 3ra szükségünk is van az egészséges diétában: -már biztos mindenki tudja-   fehérje, szénhidrát, és zsír.

A fehérje az izomépítő hatása mellett számos más, pozitív tulajdonsággal is rendelkezik:

-részt vesz a hormonképzésben

-hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez

-hozzájárul a folyadékháztartás egyensúlyához

-energiaforrásként szolgál, ha nincs már elérhető szénhidrát a szervezetben

Miért érdemes megemelni a fehérje fogyasztást, ha fogyni szeretnél?

Egyrészt ha több fehérjét eszel, kevésbé leszel éhes, kevesebb szénhidrátot viszel be a szervezetbe, ami már önmagában is fogyást eredményezhet.

Másrészt a fehérje megemésztéséhez 30% -al több energiára van szükség, mint szénhidrát vagy zsír esetében. Ezért a magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása gyorsítja az anyagcserét. A diéta során a megfelelő fehérje bevitel mellett, a szervezeted nem az izomszöveteket fogja lebontani, hanem a zsírraktárakhoz nyúl majd.

A következő két hétben -ahogy már említettem- az én étrendemben is meg lett emelve a fehérje bevitel. +1x 100 gr csirkemell sonka reggel és +1x100 gr csirke/hal este.

A tegnapi bejegyzésben említettem, ha tartósan és egészségesen szeretnél fogyni, akkor nem érdemes az alacsony kalória tartalmú fogyókúrákra alapoznod a sikered, nem érdemes beleőrülni a kalória számolgatásba. Ha számolgatni akarsz, akkor számold a szénhidrát, fehérje és zsír bevitelt, mert ez a módszer működik tartósan és eredményesen. Na persze, itt sem kell átmenni mániákus számolgatásba, és két lábon járó tápanyagtáblázatnak lenni, csak érdemes 1-2 alapvető dolgot tudni a tápanyagokkal kapcsolatban, hogyan szolgálják a diétád sikerességét, hogy formás alakod legyen éhezés nélkül.

Nézzük először a szénhidrátot, mert a fogyókúrázó nők többsége már ennek a szónak a hallatán képes kirohanni a világból. Ugyanis sokan a szénhidrát szót, csak a csokival, sütivel, kekszekkel, tehát azokkal az ételekkel társítják, amelyektől biztosan csak a zsírpárnák rakódnak a hátsó félre.

A szénhidrát az egyik legfontosabb tápanyag, ami energiát biztosít nekünk a mindennapok során. Az energiaszükségletünk kb. 50%-át fedezik a szénhidrátok.

Aki valaha már fogyókúrázott, az biztos ismeri azt az érzést, amikor feszült, ideges, fáradékony vagy a fogyókúra során. Ilyenkor szokott az előfordulni, hogy előbb-utóbb feltéped a hűtő ajtaját, és betolod amit ott találsz, legyen az már bármi. Ez pedig ugye bár nem a kg-ok elvesztését támogatja.

Azt jó tisztába tenni  a fejekben, hogy a szénhidrát, a jó szénhidrát nem ellenség, hisz ebből nyerünk energiát a napi tevékenységekhez, ettől vág az agyunk, és ha megfelelő szénhidrátot viszel be a diéta során, ettől nem leszel idegbeteg. Ami lássuk be, nem hátrány :)

Azt persze fontos megválogatni, hogy a szénhidrát mennyiséget, miből fedezed. 

Az egyszerű szénhidrátok (kristálycukor, cukrot tartalmazó ételek) gyorsan bekerülnek a véráramba, ezzel hirtelen megemelve a vércukor szintet.

Az összetett szénhidrátok, mint pl. zabpehely, hosszabb ideig tudnak hasznosulni, lassabban emésztődnek, lassabban emelik a vércukor szintet, sokkal később leszel éhes, valamint kevésbé raktározódik zsírként a testben.

Azt, hogy a diéta során melyik szénhidrát típust válasszuk, segít megmutatni a glikémiás index. A magas glikémiás indexű táplálékok hajlamosak zsírként elraktározódni, valamint a vércukorszint gyors csökkenésével újra hamar éhesek leszünk, és viszonylag rövid időn belül evési kényszert érzünk.

A vágyott alak elérése szempontjából mindenképp érdemes az összetett szénhidrátokat választani, mint pl. zabpehely, zöldségek, saláták, teljes kiőrlésű gabonából készült termékek.

A mennyiségre azonban itt is figyelni kell, ahogy tegnap is említettem, a diéta elején érdemes 1,5-2 gr szénhidráttal kezdeni testsúlykilogrammonként.

Az én diétámban szerepelő szénhidrát jelentős része a rizs, pufi rizs, és zabpehely, ezeket bátran fogyasztom a meghatározott mennyiségben, ettől van energiám, nem vagyok feszült, éhes, és mégis fogyok :)

 De azt hangsúlyozom, hogy a mennyiségre figyelni kell!!

A reggeli gyerekszobás torna, ma popsi formálásból állt:

lábemelés oldalra 6x30-30

Este lesz még 1 órás súlyzós edzésem, most pedig indulunk a gyerekkel egy jó nagy sétára a napsütésben :)

Bunkó módjára elfelejtettem megköszönni azt a sok praktikát, amit az orrszívó porszívó használatára kaptam. Köszönöm mindenkinek, aki elárulta a titkot :)

Azonban most az anyaság újabb kihívást állított elém: sosem gondoltam volna, hogy a gyerek délutáni altatása ilyen nehéz feladat lesz.

Biztos van olyan gyerek, aki a "nagy könyv" szerint alszik, és egyáltalán úgyis működik, ahogy ott le van írva, de az én gyerekem mindent csinál, csak nem alszik délután. Dörzsöli a kis szemét, hisztizik, mert már olyan fáradt, de az Istennek sem akar aludni. Vért izzadok délután egy 20 perces kis alvásért.

A tegnapi kondi óra után még ráhúztam 1 teljes testes köredzést:

- járó kitörés 30

-padra lépés 15-15

-egylábas guggolás 15-15

-tarkóhoz húzás 15

-fekvőtámasz 15

-arnold nyomás 15

-bicepsz egykezes súlyzóval 15

-tricepsz csigán kötéllel 15

-hyperextenzio 15

-hasizom padon 15

Ez egy kör, ezt megcsináltam 4x. Csak a körök között van pihenő, a gyakorlatok között nincs.

Délután bevásároltunk a Lidlben, feltöltöttem a túró, brokkoli, zabpehely, pufi rizs készletet, ugyanis az étrendem még két hétig marad, csak annyiban módosul, hogy a reggeli zabpehely mellé jön még 100 gr csirkemell sonka, az esti brokkoli-hús kombóhoz pedig még 100 gr csirkemell vagy hal.

Az edzéseim pedig 3 popsiformáló gyakorlattal fognak még kiegészülni, amiről később mellékelem majd a fotót.

Többször belefutok abba a kérdésbe, hogy mennyi kalóriát fogyasztok egy nap, és fogyókúra esetén mennyit kell bevinni ahhoz, hogy meginduljon a fogyás. A legtöbb nő az alacsony kalóriatartalmú fogyókúráktól reméli a fogyást.

Ezekkel "csak" az a baj, hogy akár 20-50%-al is lassítják az anyagcserét. Lassú anyagcsere esetén pedig már a kevés kalória is lehet sok. Így az ilyen típusú fogyókúráknál hamar elérkezik az a pont, amikor már alig eszik valamit az ember, és mégsem fogy.

Én sosem számolok kalóriát, különben már rég becsavarodtam volna, és lássuk be, ez hosszú távon nem is lehet életforma.

Ha mindenképpen számolni akarsz valamit, akkor az legyen inkább a fehérje, szénhidrát és zsír beviteled. Én is ezt teszem.

 A diétát testsúlykilogrammonként 1,5-2 gr szénhidráttal, és 1,5-2 gr fehérje bevitellel érdemes kezdeni, és azzal, hogy előkerül a szekrényből az edzőcipő. :)

A tegnapi bejegyzésben már beszéltem egy kicsit a zsírégetésről, illetve arról, hogy nem léteznek olyan gyakorlatok, amelyeket ha elvégzünk, akkor csak célzottan a hasunkról, vagy popsinkról tudunk fogyni, ugyanis HELYI ZSÍRÉGETÉS NINCS.

 Ha tartósan és egészségesen zsírt szeretnél eltüntetni magadról, akkor 1 dolgot tehetsz, illetve 3-at:

-oda figyelsz az étkezésre

-intervallumos kardió edzéseket végzel

- és ellenállással végzett gyakorlatokat csinálsz

Ilyenkor tavasszal sokan keresik még azokat a termékeket, táplálék kiegészítőket ,amelyekkel fokozhatják a zsírégetést, felpörgethetik a fogyás ütemét. Van aki lightosabb, van aki erősebb zsírégető terméket keres.  

Aki ilyen módon is szeretné meggyorsítani a zsírégetés folyamatát, egyet teljes biztonsággal mindenki számára tudok ajánlani, ez pedig az L-karnitin.

https://www.protein-vitamin.hu/testsuly-kontroll-formulak-4/l-carnitine-100-000-liquide-500ml-2-33

Miért?

Mert az L-karnitin egy természetes anyag, ami az emberi szervezetben valamint állati eredetű táplálékokban (pl. vörös húsok, sertés hús) is előfordul.

Az L-karnitin az emberi szervezetben aminosavak, vitaminok és vas közreműködésével képződik. Születés után a csecsemőnek azonnal szüksége van L-karnitinre, amit az anyatej magas L-karnitin tartalma biztosít, ez szükséges a sejtszintű zsíranyagcseréhez.

A testsúly csökkentést oly módon segíti, hogy a mozgás során a zsírraktárból felszabadult zsírsavat a sejtbe szállítja, ahol energiaforrásként felhasználásra kerül. Emellett a zsírcsökkentő hatása mellett kitolja a fáradást, és csökkenti az étvágyat, megakadályozza a zsírok lerakódását, növeli az erőt, hozzájárul a szív egészségéhez, lassítja a csontvesztés folyamatát, erősíti az immunrendszert.

Én is ezt fogom használni a verseny felkészülés során a kardió edzések előtt.

A ma reggel is egy kis tornával indult a gyerek szobában a 2 karika ananász után: has+ farizom gyakorlat.

hasizom: bokaérintés 6x 25

farizom: lábsúllyal (1,5 kg) lábtolás 6x25-25

Este pedig 1 kondi óra.

Ma reggel gyönyőrű napsütésre ébredtünk. :)

A 2 karika ananászom elfogyasztása után, egy kis hasazással indult a nap a gyerekszobában. A kis makim elvolt a kis játszószőnyegén, én meg mellette lenyomtam a mai hasizom adagot.

törzsdöntés oldalra mindkét irányba soft-ball a tarkónál 8x 20

hasprés soft-ballon 8x25

Délelőtt volt egy kis bölcsi, utána egy nagy séta ebben a gyönyörű, tavaszias időben. A kaját már reggel megcsináltam, bedobozoltam, így ezzel napközben megint nem kell foglalkoznom.

Egy újabb diétás receptet töltöttem fel a többi közé: rakott túrós-brokkolis csirke, amit bátran lehet fogyasztani, ebédre, uzsonnára, de még vacsorára is.

https://www.fitten-pozitivan.com/products/rakott-turos-brokkolis-csirke/

Emellett az étrendek közé elkezdtem feltölteni étkezési variációkat. Többen kérdeztétek, hogy most akkor csak zabpelyhet ehettek reggelire? Nincs valami más verzió is, ami belefér a diétába? De van, és ezeket elkezdtem összeszedni, így lehet csemegézni. :)

Csak néhány gondolat a bejegyzés végén a helyi zsírégetésről, ebben a nagy tavaszi fogyókúra dömpingben:

Most, hogy jön a jó idő, lekerülnek a téli kabátok, és lassan kis szoknyára váltunk egyre többen keresnek meg azzal a kéréssel, hogy mondjak illetve mutassak már olyan gyakorlatokat, amitől eltűnnek a zsírpárnák a hasról, combról, popsiról. Milyen gyakorlatokat kell ehhez végezni?

Sajnos rossz hírem van: hiába végzel ötezer hasizom gyakorlatot minden nap, attól még nem lesz lapos hasad, és nem fog leolvadni a hasadról a zsírréteg. Nem tudsz csak a hasadról, vagy a fenekedről fogyni, ugyanis helyi zsírégetés nincs, nem létezik. Sok " zsírégető kütyü", "fogyasztó krém" ígér cm-ekkel kisebb körméretet pl. a hason, combokon.

 Na, ilyen sem létezik, hogy rád csatolnak egy kütyüt, és fél óra múlva cm-kel leszel karcsúbb. Könnyebb és gyorsabb lenne, de nincs ilyen. Csak kidobott pénz az ablakon az a sok ezer forint, amit erre költenek a nők karcsúságot remélve.

Ha le akarod dobni magadról nyárra a felesleges zsírt, és mindezt tartósan és egészségesen szeretnéd, akkor még mindíg csak ugyanazt tudom mondani:

-étrend

-ellenállással végzett edzések, hogy formás és feszes is legyél

-intervall kardió edzések

Néhány napja tettem fel egy képet, ami a jelenlegi  (szülés után 6 hónappal) állapotot mutatja a hasamról.

Aki rendszeresen olvassa a blogot, az tudja, hogy hogyan étkezem, mennyit és mit edzek, valamint, hogy milyen táplálék kiegészítőket használok.

Valószínűleg több anyukában felmerült: hogy én már nem szoptatok, biztos azért nézek ki így, meg szedem azt a sok sz..r táplálékkiegésztőt, amivel még a gyerekemnek is ártok,  csak azért, hogy mutogassam a lapos hasam.

Szerintem tegyünk egy kis rendet a fejekben a fehérje porokkal kapcsolatban a terhesség és szoptatás ideje alatti használatról:

Én a gyermekemet 4 hónapos koráig szoptattam, sajnos kezdetektől kevés volt a tejem, így szinte azonnal tápszerrel is kellett pótolni, úgyhogy mostmár valóban nem szoptatok, DE én a terhességem előtt, alatt és után is, tehát akkor is, amikor még kapott anyatejet a kisfiam, végig használtam fehérje port, és nem ártottam vele, sőt inkább hasznára vette a fejlődésben.

A terhesség és a szoptatás ideje alatt is nagyon fontos a tápanyagok megfelelő mennyiségben való szervezetbe jutattása. A fehérje egy sejtépítő tápanyag amire a terhesség ideje alatt a kismamának és a babának is szüksége van.  A minőségi fehérje porok természetes alapanyagokból készülnek, és nem tartalmaznak olyan hozzáadott anyagot, amellyel a kismama árthatna magának és a babának.

https://www.protein-vitamin.hu/feherjek-3/iso-whey-zero-908g-2-201

A fehérje porok nagy előnye a kismamák számára, hogy zsírmentesen és minimális szénhidrát tartalommal lehet biztosítani a szükséges fehérje mennyiséget.

A fehérje por az étrendem szerves részét képezte a terhességem előtt, alatt és jelenleg is, és valóban része van a fent látható eredmény elérésében.

Miért van az, hogy én naponta 8x eszem és mégis fogyok, más meg alig eszik, és mégsem tudja leadni a kg-kat?

Egyrészt azért, amit már az előző bejegyzésekben is említettem, hogy a fogyáshoz, és leginkább a tartós fogyáshoz elengedhetetlen az anyagcsere folyamatos, felgyorsult működése. Ha rendszertelenül eszel, még ha keveset is, azt a szervezeted mind elfogja rakározni, mert nem tudja mikor kap legközelebb táplálékot, és lelassul az anyagcseréd is. A sporttáplálkozás egyik alapelve a napi legalább 5 étkezés. Persze a rendszeres étkezések nem mindegy, hogy miből történnek, minőségi fehérje, szénhidrát és zsír fogyasztása szintén csak elengedhetetlen a tartós fogysához,  a feszes, formás alak eléréséhez.

Másrészt nem véletlenül végzek én sem heti 3x súlyzós edzést. A nők többsége sajnos még mindíg fél az ilyen jellegű edzésektől, sokan a súlyzót a kétajtós szekrényméretű háttal azonosítják. Pedig szó sincs ilyesmiről. Megfelelően kialakított edzésterv, megfelelően megválasztott súlyok, és megfelelően kialakított étrend mellett csakis a formás, nőies alakot tudod elérni, nem pedig azt, hogy megvastagszol és beizmosodsz, mint az ökör. De ha csak szimplán lemész az edzőterembe súlyokat emelgetni, akkor is kizárt, hogy nő létedre Schwarzenegger méretűre nőjél.

Szóval visszatérve a súlyzós edzésre, illetve ennek kapcsán az izomzatra. Sokan nem tudják, hogy az izmoknak bizony igen nagy szerepe van a zsírégetésben. Az izomnak alaphelyzetben is több az energia igénye, mint a zsírnak. 1 kg izom pihenő állapotban is 14-18 kcal-át éget el, míg a zsír ennek egynegyedét.  

Nagyon leegyszerűsítve a dolgot, ha több az izmod, többet ehetsz! :)

"A könnyű nap tegnap volt" szól a BioTech Usa egyik szlogenje.

Ez nálunk most tényleg így van. 2 nyűglődős nap után tegnap, a 3. napon, a szimpla nyűglődést még kőkemény hisztis üvöltés tetézte. Már mindent megpróbáltam, tisztába tettem, megetettem, megitattam, felvettem, letettem, bekentem a fogát, levegőre vittem, énekeltem, mesét olvastam, kimerült a tárházam, nagyon kemény, szerintem már nem tudom eléggé lekötni a kis makit, unatkozik. Vagy lövésem sincs :(

Ami az étkezését illeti, az utóbbi időben úgy rákattant a tejpépre, hogy majdnem csak ezt hajlandó megenni. Én is belenyaltam, valóban finom, na de azért egész nap csak ezt enni... Mostmár a gyümölcsöt is csak tejpép kíséretében fogadja el. Hogy mi lehet ebben a cuccban???

A múltkor dicsekedtem, hogy milyen ügyesen viseli az orrszívó porszívót. Na, ez nem tartott hosszú ideig, mostmár az én kölyköm is ugyanúgy üvölt, mint az összes többi, és kézzel-lábbal kapálódzik. Valaki ha tud erre ügyes praktikát, hogy egyedül, hogyan tudom neki kiszívni ezzel a kütyüvel az orrát, az lécci szóljon. :) Mert ha nincs itthon a férjem, akkor egyedül nem boldogulok vele, az meg mégsem lehet, hogy estig ne kapjon levegőt...