Zabkása variációk
Sonkás-barackos pita kenyér feta sajttal
Hozzávalók:
50 g zsírszegény pulykasonka
1 teljes kirőlésű pita
1 ek. zöld pesztó
3 aszalt sárgabarack csíkokra vágva
1 kis paradicsom szeletelve
1/4 kaliforniai paprika csíkokra vágva
3 ek. light feta sajt morzsolva
Elkészítés:
A pulykasonkát vágd...
Gyümölcsös zabkása chiamaggal
Hozzávalók 1 adaghoz:
3 ek. aprószemű natúr zabpehely
1 ek. chiamag
ízlés szerint édesítő
ízlés szerint fahéj,
0,5 dl növényi tej (kókusz, mandula vagy zabtej)
forró víz
ízlés szerint 1 adag gyümölcs: pl. 1 barack,vagy 1 marék szeder, vagy 1 marék áfonya, vagy 1 kivi, vagy 1 kisebb...
Tojásrántotta, sült paprika, párolt spenót, avokádó
Hozzávalók 1 adaghoz:
3 tojás
20 g zsírszegény pulykamell sonka
1/4 avokádó
2 marék friss bébispenót
1/2 kápia paprika
só, bors
kókuszvaj a sütéshez
Elkészítés:
Egy kisebb teflon lábasban hevíts fel 1 tk. kókuszvajat, közben egy kis tálban egy vilával verd...
Kókusztejes gyümölcsös mandulás chiapuding
Hozzávalók 1 adaghoz:
3 ek. chiamag
1,5 dl kókusztej
1 ek. eritrit
1/2 marék mandula apróra vágva
2 szem szőlő felezve
2 szem szilva apróra vágva
1/2 nektarin vékony szeletekre vágva
Elkészítés:
A kókusztejet keverd el az eritrittel, a chiamagot tedd egy tálba és...
Fitt almás-sajtos-tonhalas melegszendvics
Hozzávalók 1 adaghoz:
40 g tonhal konzerv
1 púpozott kk. mustár
1 ek. zabtejszín
ízlés szerint őrölt gyömbér, szerecsendió, fahéj, curry, só, bors
2 szelet teljes kiőrlésű rozsos, magvas kenyér szelet
1/4 alma vékonyra szelve
1 szelet light sajt
Elkészítés:
A tonhal...
Fitt répás müzli szelet
Hozzávalók:
50 g reszelt sárgarépa
30 g kókuszvaj
1 banán
100 g diákcsemege
2 ek. vaníliás BioTechUSA Rice proteinpor
10 ek. aprószemű zabpehely
1 ek. chiamag
1-2 ek. kókusztej
Elkészítés:
Az összes hozzávalót tedd egy robotgépbe, dolgozd össze alaposan, ha...
Fitt olivás-aszalt paradicsomos muffin
Hozzávalók 4 db-hoz:
- 5 ek. aprószemű zabpehely
- 50 gr Dia-Wellness ch csökkentett sütőliszt
- 2 tojás
- 25 ml oliva olaj
- 1/2 csomag sütőpor
- késhegynyi szódabikarbóna
- 40 gr kimagozott oliva bogyó
- 40 gr kockára vágott aszalt paradicsom
- 1-2 ek. szója vagy zabtej
- ízlés szerint só, bors,...
Tonhalas-olivabogyós tojáskrém rozspirítóssal
Hozzávalók 4 főre:
8 db főtt tojás,
1-2 ek. oliva olaj,
15 dkg natúr lében eltett tonhal,
1 dl natúr görög joghurt,
1 tk. mustár,
10 dkg magozott olivabogyó,
só, bors, petrezselyem,
kevés citromlé
Elkészítés:
A főtt tojásokat hámozd...
Aszalt paradicsomos-spenótos zabkása
Hozzávalók 1 adaghoz:
- 5 ek. aprószemű zabpehely
- 3 aszalt paradicsom (ha olajasat használsz, akkor az olajat itasd le róla egy papírtörlővel)
- 2 marék bébispenót
- 30 gr zsírszegény reszelt sajt
- só, bors
- pirított napraforgómag
- kevés kókuszzsír
Elkészítés:
A zabpelyhet egy...
Kapros-uborkás tojáskrém
Hozzávalók:
- 6 főtt tojás
- 1 dl zsírszegény tejföl
- 1 ek. oliva olaj
- 1 csokor friss kapor
- só, őrölt bors,
- 1 tk. mustár
- 15 dkg kígyóuborka
Elkészítés:
A főtt tojásokat, tejfölt, mustárt tegyük egy aprító vagy turmix gépbe, és keverjük ki krémesre. Ízesítsük sóval, borssal,...
