Reggel, az éhgyomorra elfogyasztott  2 szelet ananász karika  után nekivágtam a mai hasazásnak, míg a gyerek aludt.

Majd gyorsan elkészítettem a napi  kaja adagot,  és bedobozoltam. Mostmár indulhat a nap.  :)

Tegnap esti edzés (ugyan nem volt hosszú) megint nagyon nehezen ment, 2 nyűglődős nap után „picit” lemerültek a tartalékaim, de azért becsülettel megcsináltam mindent:

-bemelegítés: átmozgató gimnasztika

-lábtoló gép – lábemelés oldalra lábsúllyal 4 x 30-30

-combfeszítő – combhajlító 4x 25- 25

- vádli gépen 4x15

-fekvőtámasz- bicepsz alsó csigán- tricepsz letolás csigán 4 x15-15-15

-nyújtás

A családom már hozzá szokott ehhez az életmódomhoz , a gyerekem ebbe fog belenőni,  de aki nem ismer annyira, általában azoktól az emberektől kapom ezeket a kérdéseket:  Te mindig ezt csinálod? Így kajálsz, és ennyit edzel?

A válaszom pedig mindig ez: IGEN!

Persze, ha nincs előttem kitűzött versenycél, akkor időnként én is eszem édességet, de alapjában véve akkor is a sporttáplálkozás elveit követem és az edzések akkor sem maradhatnak el. Az egyik kedvenc édességem off időszakban, amit előszeretettel és mégis bűntudat nélkül fogyaszthatok az a csokis protein szelet. Imádom :)

Szóval, ahogy tegnap is említettem időszakos fogyókúrákkal tartós eredményt és feszes formát nem lehet elérni, ez egy életmód, amiben ugyanúgy lehet finomakat enni, nincs koplalás, ellenben van szép formás alak, és energia, ami a mindennapokhoz ugyebár mindenkinek kell!

A tavasz beköszöntével egyre több embertől hallhatjuk: „most éppen fogyózom”

Ebben a kijelentésben az is benne van, hogy ez egy ideiglenes állapot, amit éppen most át kell vészelni. Azt viszont sose feledjük, hogy ideiglenes eszközökkel, csak ideiglenes állapotot tudunk elérni.

A tegnapi napunk tényleg nem tartozott a könnyebbek közé. Az én kis Életem szinte egész nap nyűglődött, ráfogtam az időjárásra, aztán ki tudja miért volt. Persze mire haza jött az apukája, elővette a kisangyal énjét, a férjem meg ilyenkor nem is érti miről beszélek, hogy nyűgös volt napközben. Lehet, hogy a gyerek csak engem szivat, és marha jót röhög ilyenkor magában??!! :)

A ma reggelt, miután gyorsan megcsináltam magamnak az egész napra való kaját, egy kis hasazással kezdtem.

                               8x25 hasprés soft ball-on, majd 4x25 lábemelés talajon

A tegnap esti edzésbe azt hittem belehalok. Lenyomtam egy kondi órát, ami még viszonylag jól is ment, itt kijött belőlem az egésznapos nyűglődés után az összes feszültség, ez jól esett. Az utána következő súlyzós rész viszont most nagyon nehezen ment. Ilyenkor borzasztóan számolom a sorozat, illetve ismétlésszámokat, hogy mennyi van még hátra, és csak egyetlen egy dolog jár a fejemben, az, hogy április 26.-án büszkén állhassak a színpadon, hogy elértem ezt a formát 9 hónappal a szülés után, és a fiam és a férjem büszke lehessen rám. :)

Mindezt egy fogyókúrával nem lehet elérni.

Ahogy sok ember gondolja: "majd tavasszal egy kicsit sanyargatom magam, aztán jó lesz rám a tavalyi farmer, szoknya, vagy fürdőruha, ennyit még talán kibírok, úgyis csak néhány hétről van szó!"

A legtöbb ember a fogyást a súlycsökkentéssel azonosítja, rááll a mérlegre és kevesebbet mutasson, ez a lényeg. Igen ám, meg lehet közelíteni ebből a szempontból is, csak aztán ne csodálkozzunk, ha az elvesztett kg-ok villámgyorsan visszajönnek, és a formánk sem olyan, amit elképzeltünk.

Ha valaki drasztikus fogyókúrával súlyt veszít, az nem egyenlő a zsírcsökkenéssel. Ha tartós eredményt szeretnél, akkor a zsírcsökkentésre kell koncentrálnod és nem elsősorban arra, hogy a mérleg nyelve kevesebbet mutasson.

"Majd néhány hétig koplalok, aztán jó lesz..."

Igen, az emberek többsége fogyókúrában, azaz kúraszerű alkalmakban gondolkodik. Ebben az esetben leginkább drasztikus kalóriamegvonásról van szó, amire a szervezet drasztikus módon reagál. Azonnal elkezd tartalékolni, mert nem kap elég tápanyagot, energiát, majd ha az embernek már tényleg kopog a szeme a több napos/hetes koplalástól, akkor szépen visszatér az eddig is folytatott étkezésekhez (mert egy életen át, lássuk be, nem lehet, nem tudunk koplalni, éhezni), a kg-ok meg hipp-hopp ismét hamar felszaladnak. Azaz bátran kijelenthetjük, hogy a fogyókúrával éppen az ellenkezőjét érjük el annak, mint amit szeretnénk.

A testsúly helyett inkább a testzsírzázalékot érdemes mérni. A köztudatban az van, ha veszítessz a súlyodból, akkor tuti a zsírpárnáidat adod le. Sajnos ez nem így van. :( A fogyókúrák legnagyobb részével (50-60%) nem a zsírból, hanem a zsír alatt rejlő izmokból és a szervezet víz és glükogén tartalmából veszít az ember. Se szép alak, se energia... ez a tuti biztos eredménye egy "jó" kis fogyókúrának. 

"Bátran tedd meg az első lépést, bármilyen jelentéktelen legyen is az. Meglátod, csodák történnek."

Már biztos sokan kivülről fújják, amit nap, mint nap hangsúlyozok: sporttáplálkozás, edzés, hozzáállás.

A bejegyzésekből kiderül, hogy mit eszem, mennyit és mit mozgok, de nézzük egy picit a hozzáállást is, mert ugye minden azzal kezdődik. Az emberek nagytöbbségében megfogalmazódik, hogy milyen alakot is szeretne magának a szíve mélyén, mindegy hogy nő vagy férfi, szülés előtt vagy után. Van aki csak gondol rá, van aki  ki is mondja, van aki még a fitness bérletet is megveszi, hogy megnyugtassa a lelkiismeretét, de el ugyan már nem megy edzeni, és van aki tesz érte heti vagy napi rendszerességgel. Most megint csak sokan felcsattanhatnak, hogy dehát én is teszek érte, mert már végigcsináltam kismillió fogyókúrát, eljárok futni, vagy aerobik órára, de mindezt majdnem hiába, mert nem azt az eredményt kapom, amit szeretnék látni a tükörben.

Ahhoz, hogy elérd a céljaidat, legyen az bármi, nem feltétlen fogyásról kell, hogy szó legyen, nem elég gondolni rá, nem elég időnként hangosan sóhajtozni utána, nem elég időnként tenni érte valamit, hanem AKARNI KELL!

Ha már AKAROD, és nem csak mondod, utána tudatosan tudsz lépkedni a céljaid felé. Ez a legelső lépés a változásban.

Időnként érdemes elgondolkozni egy percre, hogy mi az amit most teljes szívedből akarsz, mit vársz ettől a naptól?!

Nagyon sok ember  már tudat alatt is úgy hiszi, hogy nem érdemli meg a jót, (pl. azt az alakot, amiben jól érezné magát, vagy akár egy élethelyzetet, anyagi biztonságot stb..).  Ha pedig kételkedünk abban, hogy megérdemeljük a jót, akkor mindíg megtaláljuk a módját, hogy ezt be is bizonyítsuk.

Ezeket a  hibás nézeteket nem lehet átprogramozni egyik napról a másikra, de ha minden nap erősíted magadban, hogy értékes vagy, érdemes vagy, és  mindent megteszel azért, hogy elégedett legyél, akkor lefekteted azokat az alapköveteket, amelyre szilárdan támaszkodhatsz még a nehezebb időszakokban is.  

Tetteink hatékonysága attól függ, mire tartjuk magunkat érdemesnek!

A mi napunk lehet, hogy egy picit nehézkesebbnek ígérkezik, megint olyan nyomott időjárás van, ami a kis makim nyugalmát is megzavarja, és én sem ébredtem valami jól. Éppen ezért, hogy napközben ne kelljen foglalkozom a kajával, reggel elkészítettem mindent erre a napra:

Bedobozoltam, így ha idő van, csak ki kell venni a hűtőből.

Ez egy nagyon jó módszer arra, ha diétázol, hogy ne egyél félre. Sok-sok kalóriát meg lehet spórolni, és sokszor csak ilyen apró dolgokon múlik a diéta sikeressége.

Ha valaki azt gondolná, hogy ezért én órákkal előbb keltem fel, az téved, mert ezt összedobni kb. fél óra volt, tehát még túl sok időt sem vesz igénybe.

Este 1 óra edzés, amiről holnap referálok. :)

"Naponta tisztázd magadban, mit akarsz kapni az élettől. Gondolj rá úgy, mintha máris a tiéd lenne!"

Ha ébredés után csak panaszkodsz, sóhajtozol, hogy megint esik az eső, vagy fáj a hátad, vagy, hogy még mindíg rajtad van az a plusz 5-10 kg, akkor csak ráhangolod magad egy újabb szerencsétlen napra, és a felesleges kg-ok is rajtad maradnak. Ahogy mindíg hangsúlyozom: Minden fejben dől el! Ha olyan pozitív gondolatokkal indítod a napod, ami feldob, akkor feltöltődsz,  jókedvre derülsz, és a napod is jól fog telni, ez pedig egy újabb lépéssel közelebb visz a céljaidhoz!

Nálunk  több dolog miatt is jól indult ez a hét, pedig szakad az eső:

Egyrészt a  hétvégénk  jól telt. Együtt volt a kis család, sütött a nap, jó idő volt, könnyen ment a diéta, jó volt az edzés, családot látogattunk, és még a kis maki is aludt, valamint egy igazi hősnek mutatkozott, amikor elővettük az orrszívó porszívót. Egy hang nélkül tűrte, hogy kiszippantsuk az orrát, még mosolygott is. :)

Ma sajnos elmarad a zenebölcsi, mert az óvónéninek lebetegedett a kislánya, így csak jövőhéten tudunk majd menni.

Másrészt megint alakult a formám, a hasam, amitől szintén jókedvem lesz és ez tovább motivál :)

        6 hónappal és 1 héttel a szülés után így néz ki a hasam

                                (ez egy ma reggeli fotó)

Sokan gondolhatják azt, hogy ez genetika, így nem lehet kinézni fél évvel a szülés után, meg én a szülés előtt is így néztem ki, nekem emiatt könnyű.

Nem, ez nem genetika, mert sajnos én is a hízásra hajlamosak táborába tartozom(csak odafigyelek), és valóban sportoltam szülés előtt, de a terhesség alatt nekem is nagyon átalakult a testem, az alakom. A szülés után 6 hónappal pedig a sporttáplálkozásnak , az edzésnek és a hozzáállásomnak köszönhetem ezt a hasat.  Nem éhezek, nem koplalok, nem szedek semmi illegálisat ami zsírt olvaszt, nem használok zsírbontó kütyüt, egyszerűen felveszem az edzőcipőt (Győrben kondicipőnek is hívják, nagyon nagy :), még sosem hallottam ezt a kifejezést) és követem a sporttáplálkozás alapelveit. Ennyi.

Lassan közeledik a tavasz, egyre több hirdetés jelenik meg (tv, újság, internet, plakátok, stb..) amelyek gyors fogyást ígérnek mozgás és diéta, és mindenféle erőfeszítés nélkül. Éppen böngészgetek a neten, mikor egy hirdetés ugrik fel előttem bazi nagy piros betűkkel, hogy 1 nap= 1 kg mínusz. Na, gondoltam most aztán elolvasom a tutit! Persze rögtön azzal kezdődik a cikk, hogy mozgás, diéta, és éhezés nélkül egy nap egy kg-tól szabadulhatsz meg, semmi erőfeszítés, izzadás, tornacipő, elég csak 1 kapszulát bevenni, és máris olvad rólad a zsír!!!!

Ha ez tényleg így van, akkor miért van annyi túlsúlyos ember?? Az egész országnak karcsúnak, és egészségesnek kellene lennie.

Persze, mindíg lesz olyan,  aki nem szereti felvenni a edzőcipőt, vagy éppen a zöldeket megenni, és beruház egy újabb adag kapszulára, aztán néhány hét után csalódottan vág bele egy újabb divatos diétába, mert az előző megint kudarcot vallott, és ismét szembesülnie kellett a jojó effektussal.

Amíg nem volt része az életemnek ez az életmód, én is mindent kipróbáltam ami karcsúságot ígért. Egy halom pénzt költöttem zsírbontó krémekre, fogyasztónadrágra, narancsbőr elleni zselére, fogyókúrás italporokra stb.., és mégsem úgy néztem ki, ahogy szerettem volna, nem mellesleg fájt a gyomrom, megborult az anyagcserém, mindez feleslegesen, mert eredménye nem volt.

Mindenki maga dönt az élete felől, de én óva intenék mindenkit, aki a nagy tavaszi fogyókúra áradatban ilyen módszerhez folyamodna, mert ezzel, egy hatás tuti, az pedig a jojó effektus.

Lehet, hogy nehezebb felvenni az edzőcipőt, előre tervezni és kicsit megreformálni az étrendet, de ezzel legalább kiegyensúlyozottan, egészségesen és nem mellesleg tartósan lehet eredményeket elérni és tenni önmagunkért, és azért, hogy jobban, jól érezzük magunkat a bőrünkben!

Egyéként egy újabb nemalvós éjszakán vagyunk túl. Hozzá lehet ehhez szokni! :S

Azért nagy szerencse, hogy nem kell mennem dolgozni, így délután tudtam aludni a gyerekkel egy 20 percet. És mintha kicseréltek volna. Tényleg megtanul az ember kevés idő alatt pihentetően aludni egy olyan kis maki mellett, akinek éppen jön a foga.

Miután felkeltünk gyorsan megcsináltam a férjemnek a vacsit: csirkemell jóasszony módra rizzsel.  Ezt is megtalálod a receptek között, mivel a diétás étrendbe is tökéletesen belefér.  

Nekem most marad a versenydiétás étrendből a tojásos rizs uborkával, mellé egy kis L-glutamin.

Az esti edzés kérdéses, hogy hogyan fog menni, de majd jól összeszorítom a fogam, nekiesek a súlyoknak, és szétszedem a termet :)

mai edzésterv:

-bemelegítés: átmozgató gimnasztika

-lábtoló gép - láb hátra lábsúllyal 4x25-50

-combfeszítő- comhajlító 4x25-25

-vádli gépen 4x15

-fekvőtámasz - bicepsz alsócsigán - tolodzkodás két pad között 4x 15-15-15

-lebegő ülés 5x20

-hasprés 5x20

-nyújtás

Na nem is kellett olyan sokat várnom a két napja tett kijelentésemre, hogy lesznek nem alvós napok.

Máris túl vagyok egyen. Tegnap éjszaka 20-30 percenként kellett felkelnem a gyerkőchöz, jön a foga, és a viharos szél sem a mi éjszakánkat szolgálta. Így már reggel tudtam, hogy a mai nap nem lesz egyszerű a diéta szempontjából. És nem is lett az.

Ha fáradt vagyok, sokkal éhesebb vagyok, még így is, hogy napi 8x eszem. Na most jön az a bizonyos mentális háború, amit  meg kell vívjak a céljaimért saját magammal még ma.

A tegnapi edzést végigcsináltam becsülettel, de az is elég nehézkesen ment. Úgy látszik, most ezt dobta a gép.

 Este 9-kor ért véget az edzés, és ekkor még nem tudtam, hogy az éjszaka nem fogok aludni :)

Azt olvastam valahol, hogy ne könnyebb napokat kívánj magadnak, hanem nagyobb erőt, hogy átlendülj a nehezebb napokon.

Én mára csak ennyit kívánok magamnak, és annak akinek szüksége van rá! (szerintem vagyunk egy páran!) :)

A vizualizációnak nagy hatalma van, ha valamire sokat gondolsz, az bekövetkezik.

Ezt úgy is szokták mondani, hogy bevonzod magadnak. (a pozitív és negatív dolgokat egyaránt)  Ezért célszerű inkább arra koncentrálni, hogy mit szeretnénk elérni, megvalósítani, és nem arra, hogy mitől félünk, és mi az, amit biztosan nem szeretnénk, hogy bekövetkezzen.

Sokan erre most csak legyinthetnek, hogy mekkora baromság ez. Régen talán még én is ezt gondoltam, addig amíg el nem olvastam Louise Hay-től Az erő benned van, és az Éld az életed című könyvét. Ezúton is szeretném megköszönni Böjtös Erikának, aki annak idején a kezembe adta ezt a két könyvet. :) azóta is mindenkinek ajánlom!

Vizualizáld a céljaidat, képzeld magad elé képekben, és képzeld azt, hogy már elérted, a Tied! Nekem ez a módszerem.

3-4 éve (amikor nyitott lettem a pozitív gondolkodásmódra) készítettem magamnak egy kívánság táblát, ahova azokat a dolgokat teszem ki képekben megformázva, amit szeretnék elérni magamnak és mostmár a kis családomnak is. Legyen ez egy érzés, egy állapot, vagy valami tárgy, használati eszköz, tanfolyam stb.. bármi amit szeretnék. Naponta többször is ránézek, és elképzelem, hogy ez már az enyém, így sosem tévesztem szem elől a céljaimat. Először kicsit még én viccesnek találtam amikor elkészítettem, de gondoltam mi bajom lehet, hátha sikerül. És bejött! :)

A férjem kevésbé fogékony az ilyen jellegű dolgokra, de ő lepődött meg a legjobban, amikor látta, hogy működik, hogy sorra sikerülnek azok a dolgok, amiket oda képekben kiteszek.

Tegnap írtam arról, hogy a nehezebb időszakokban se tévesszük szem elől a célokat, és akkor el fogjuk érni azokat. Ez egy jó módszer arra, hogy motiváld magad minden nap, és átvészeld a nehezebb időket is anélkül, hogy feladnád!

Tegnap első versenydiétás nap remekül ment. A napi 8 étkezéssel szinte egész nap eszem. Ez esetleg már egy kicsit soknak is tűnhet, de ezzel folyamatosan mozgásban tartom az anyagcserém, így egyáltalán nem fog tartalékolni a szervezetem, a minőségi tápanyagok pedig a zsírmentes izomépítést és a fogyást szolgálják. Ezzel formálódni, feszesedni és a zsírból fogyni fogok.

Ma este egy órás súlyzós edzés vár rám, ami a következőképpen alakul majd:

-bemelegítés: átmozgató gimnasztika

-lehúzás mellhez - vállból nyomás rúddal 4x15-15

-evezés gépen - oldalemelés 4x15-15

- nagyterpeszben guggolás - combközelítő 4x50-50

- járókitörés 4x50 lépés

- álló vádli 5x20

- felülés padon - hypernyújtás 4x30-15

- nyújtás

Lesznek nehezebb időszakok... de minden fejben dől el!

Most állunk a fogzás küszöbén (mármint a gyerek, nekem már kijött az összes fogam, a bölcsességet is beleértve)  :) , lesznek nyűgös-sírós napok, lesznek nem alvások, lesz olyan, hogy baromi éhes leszek, és hogy már csak nehezen tudok ránézni majd a csirkemellre. De ilyenkor az edzőm, Zsuzsi szavai jutnak majd eszembe, amit most mondott nekünk hétvégén az egyesületben: "szedjétek össze magatokat, meg tudjátok csinálni, mert jók vagytok!"

Minden fejben dől el!

Olyan érzés -a nehezebb időszakokban- mindíg lesz, hogy feladom, nem bírom tovább. Ez az érzés teljesen természetes! De ha ilyenkor sem tévesztjük szem elől a célt, akkor még egy kis feladás után is sikerülni fog! :)

Amíg nem ismertem a pozitív gondolkodás erejét, én is nagyobbrészt a kesergők táborába tartoztam, sokszor másokat okoltam azért, ami velem történt, és sokszor feladtam a céljaimat. Aztán 3 évvel ezelőtt egy igen nagy mélypont után felismertem azt, hogy mindenki a saját életéért felelős, az történik vele, amit bevonz magának! Azóta csak pozitív dolgok történnek velem, sokkal többet mosolygok, jókedvű és boldog vagyok, megtaláltam a férjem és született egy gyönyörű kis makink, aki ugyanolyan sokat mosolyog, mint én :)  Ha pedig valami probléma adódna, azt kihívásként kezelem, és nem tragédiaként. Csak azt látom magam előtt, amit szeretnék elérni, és ez nemcsak a sportra vonatkozik, hanem az élet bármelyik területére!

Ma indult a verseny diétám, amit a tegnapi bejegyzésben részleteztem.

A mai 4. étkezés: 150 gr natúr csirkemell + 62,5 gr rizs + 6 karika uborka

Este edzés.

Először is kezdeném azzal, hogy mennyire büszke vagyok az én kis makimra. Ma délelőtt elmentünk a zenebölcsis foglalkozásra. Mivel még ülni nem tud, ezért babyhordozóban vittem be a többi gyerek közé. Ő volt a legkisebb, mert az átlag életkor 1,5 év volt a foglalkozáson. Végig figyelte a gyerekeket ahogy össze-vissza ugrándoznak körülötte, figyelte a gondozó nénit, ahogy énekel, furulyázik, és különféle hangszereken játszik. Azokat a dalokat, amiket itthon én is szoktam neki énekelni pl. a Cifra palotát, határozottan felismerte. Egyáltalán nem riadt meg a hangos gyerekzsivalytól, a hangszerek hangjától. A foglalkozás után pedig még betettem egy kicsit a hordozóban a játszószobába a többi gyerek közé, ott is nagyon bátran viselkedett. Mondjuk, egyszer elfordultam, és mire visszanéztem, egy kisfiú egy bazi nagy tűzoltó sapkát húzott az én bátor gyerekem fejére, de ekkor is csak mosolygott, semmi sírás :)

Ahogy nem olyan rég említettem az étrendem a verseny felkészülés miatt módosulni fog.

Íme, a következő 3 hétre az étrendem:

1.napom:

reggel éhgyomorra : 2 karika nyers ananász

rá 2 órára: 3 evőkanál zabpehely vízben megfőzve + fél alma belereszelve + fahéj+ édesítő

                  2 teáskanál glutamnin

rá 1 órára 1 fehérjeturmix /whey/ vízzel + BCAA

rá 1 órára: 62,5 gr rizs /szárazon mérve/ + 15 dkg csirkemell + 6 karika kígyóuborka

rá 2 órára: 62,5 gr rizs / szárazon mérve/ + 4 főtt vagy sült tojásfehérje + 6 karika kígyóubi

                  2 teáskanál glutamin

rá 1 órára: 1 fehérjeturmix + BCAA

rá 2 órára: fél doboz zsírszegény túró + 2 tojásfehérje + 4 db korppvit keksz vagy 2 db puffasztott rizs + 4 karika kígyóuborka

rá 1 órára: 20 dkg párolt brokkoli + 10 dkg csirkemellfilé

lefekvés előtt 2 teásaknál glutamin

Edzések alatt  3-szor aminot kortyolni.

3 hétig ez megy, utána ismét jelenésem van Messe Zsuzsinál, akkor megnézi, hogy mennyit alakult a formám, és az alapján fog módosulni az étrendemen.

Edzés marad: heti 4 kondi óra, + 3 súlyzós edzés

Csak egy röpke helyzetjelentés mi történt ma. 

Délelőtt Zsuzsinál jártam a Jump fitnessben. Most volt az éves tervek egyeztetése az egyesületben, ki melyik versenyen szeretne indulni. Én elsőként a Magyar Bajnokságot tűztem ki célul, ami április 26.-án lesz. A következő május 11. Fitbalance. A többiről később.

Tehát már a konkrét időpont is megvan, csak nyomatni kell az edzéseket és a diétát. Hajrá :)

Edzés holnap, ma pihentem.

Mai étrend:

-50 gr zabpehely +  1 kanál protein por + 1 kávé

- csirkés omlett zöldsalátával 3 részre elosztva (receptek között megtalálod)

- 1/2 protein szelet (erről lassan lemondhatok) :(

- 1 kávé

- vacsi: saláta,  80 gr tonhal, 2 főtt tojásfehérje

- 1 jó nagy protein turmix :)