Amikor a gyereknek hiába van homokozója, inkább a bio kertben játszik a paradicsomok között. :)

Szerdán délután a kihívás napján a családdal részt vettünk a falu által szervezett bringázáson. Nagyon jól éreztük magunkat, szuper falu, szuper közösség, imádom ezt a helyet. Szerencsére az időjárás is kedvezett, így a közös bemelegítés után végigtekertünk a kijelölt útvonalon. :)

Tegnap délután kis Zével a bio kertünkben leszedtük az első megérett epreket, amit ma reggel beledobáltam a futás utáni fitt jeges - csokis turmixomba. 

Fitt csokis smoothie hozzávalók:

- 1/2 avokádó

- 3-4 szem eper

-  dmBio rizstej

- 1 tk. dmBio chia mag

- 1/2 adag csokis BioTechUSA Iso whey zero fehérjepor

- 1 kk. zsírszegény kakaópor

- 1-2 db jégkocka

Ma korán reggel futás közben óriási meglepetés és öröm ért. Alíz az Etyeki Futók Egyesületéből nyakamba akasztotta a VI. Etyeki Vesszőfutás érmét, csodaszéppé varázsolta a reggelem. Ezért érdemes korán reggel futni...sosem tudhatod mikor akasztanak a nyakadba egy érmet! :) 

Szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet, edzéstervet?

Segítek Neked, kattints a képre a részletekért

A tegnapi ultra-mega finom uzsonnám 15 perc alatt :) ... mert így is lehet diétázni :)

Fitt mandulás túrógombóc chia magos eperszósszal szénhidrátcsökkentett verzióban

Recepért kattints a képre:

Ma reggel 6:20-6:50-ig lefutottam a szokásos intervall távomat, majd miután összekészítettem a család apraját-nagyját és mindenki elindult a dolgára, még munka előtt a teremben megcsináltam egy óra felsőtest edzést is, így mára két edzés kipipálva. 

Ma délután pedig bringával csatlakozunk a falu kihívás napjához és tekerünk egyet kis Zével.

Mai étrendem:

- 30 gr zabpehely, 1/2 alma, 3 szem eper, fahéj, édesítő, kávé

- 100 gr édesburgonya, tonhal, saláta

- 1 BioTechUSA Iso whey zero fehérje turmix

- 1 kistányér zöldségkrémleves, tonhal, párolt zöldség

-  egy marék dmBio olajos magkeverék 

- 2 szelet spenóttal töltött csirkemell, saláta

Receptért kattints a képre:

A spenót alacsony kalóriatartalmának és számos jótékony hatásának köszönhetően tökéletesen beilleszthető egy egészséges, diétás étrendbe. Magas B vitamin tartalma javítja a szervezet zsír,-fehérje és szénhidrát anyagcseréjét, a benne található anyagoknak köszönhetően pedig csökkenti a vércukorszintet, így nemcsak fogyni vágyóknak, hanem cukorbetegeknek is kiváló. 

A spenót a lúgosító élelmiszerek közé tartozik, így gátolja a szervezet elsavasodását, segíti a szervezet méregtelenítő folyamatait, valamint a lúgos kémhatás visszaállításával segít jónéhány betegség megszüntetésében. 

Próbáld ki Te is ezt a könnyen elkészíthető, egyszerű alapanyagokból álló egészséges, fitt receptet, melyet könnyedén beilleszthetsz egy szénhidrátszegény diétába is. 

Szeretnél személyre szabott étrendet és edzéstervet?

Segítek Neked!

Kattints a képre a részletekért

Juuhhuuu... most kaptam meg a levelet, szeptembertől felvették a gyerkőcöt oviba. :) 

A hétvégénk ismét nagyon jólt telt, szuperül éreztük magunkat. Szombat délelőtt a Viadukt Sportközpontban az Egészség délelőttön edzést és előadást tartottam a sporttáplálkozásról, ahol a Do-in és alakformáló torna, valamint az előadás is telt házas volt. Nagyon örültem neki, hogy ilyen sokan együtt edzettünk.

Délután Hűvösvölgyben kisvasutaztunk, amit a gyerkőc nagyon élvezett, és közölte, hogy vasutas lesz. Lesz neki vasutas táskája, kalapja és jegylyukasztó kütyüje. :)

Majd kis Zé igazi borvidék szülötteként hétvégén felavatta magát egy pincelátogatással. Biciklizés közben önállóan úgy döntött, hogy a Körpincénél a kis bringát a falnak támasztja és bemegy körülnézni, mit osztanak odabent. Aztán kijött és közölte, hogy sötét van és hideg és inkább menjünk tovább bringázni. Mondtam jó. :)

Folytatva az elmúlt hetet ma reggel munka előtt lábedzéssel kezdtem a napot. 

Bár lekopogom a térdeimmel semmi baj, így én nyugodtan guggolhatok, de vannak olyan vendégeim, akiknek bizony térdkímélő módon kell összeállítanom a lábedzés programot. Kinek kattog, kinek fáj, kinek műtötték, kinek különböző okok miatt túl terheltek a térdei, így a guggolásokat, kitöréseket ki kell hagynunk az edzésprogramból. 

A túlsúly, de akár a túlzott sport, vagy a nem megfelelően végzett edzésgyakorlatok extrém mértékben terhelik az izületeket, izmokat, csontokat. 10 kg súlyfelesleg mellett a láb ízületeire 60 kg-nak megfelelő plusz teher nehezedik. 

Gondolj csak bele: az ember több ezer lépést megtesz egy nap, így 10 kg súlyfelesleggel több száz tonna plusz teher is érheti az ízületeket, így aki túlsúlyos vagy elhízott jóval nagyobb mértékben veszélyeztetett a porckopásra és csontritkulásra. Testsúlykontrollal, mozgással és helyes táplálkozással jelentősen csökkenthető a porckopás és csontritkulás kialakulásának kockázata.

A  túlsúlynak  vagy nagymértékű sportolásnak kitett izületek védelme érdekében a megfelelően kialakított étrenden belül érdemes megemelni a vitamin és ásványi anyag bevitelt, így az izmok és a csontok egészségéért is felelős D3 és kálcium, magnézium bevitelt is. 

A rendszeres testmozgás, zöldségben, gyümölcsben, zsírszegény tejtermékekben gazdag változatos táplálkozás mellett, az ízületek túlterhelése esetén érdemes kúraszerűen ízületvédővel (Cartinorm+D3) kiegészíteni az étrendet. 

Térdkímélő láb gyakorlatok otthonra guggolás nélkül

Ha Te sem tudod beiktatni térdfájás miatt az edzéseidbe a guggolásokat, kitöréseket, de formás lábakat szeretnél, akkor csináld végig ezt az otthon végezhető térdkímélő lábformáló gyakorlatsort. 

1, kéztámaszban lábemelés hátra 20-20 lábanként

Fontos: a gyakorlat végrehajtása során a térdek nincsenek a talajon, a talaj felett 2 cm-re tartsd meg és így végezd a lábemelést, ezzel leveszed a terhelést a térdeidről és egyúttal munkára bírod a mélyizmaidat is. 

2, csípőemelés hanyattfekvésben 30

3, kéztámaszban lábemelés oldalra 20-20

Fontos: a gyakorlat végrehajtása során a térdek nincsenek a talajon, a talaj felett 2 cm-re tartsd meg és így végezd a lábemelést, ezzel leveszed a terhelést a térdeidről és egyúttal munkára bírod a mélyizmaidat is. 

4, csípőemelés egy lábon hanyatt fekvésben 25-25 oldalanként

5, ülésben nyújtott lábemelés 20-20 lábanként

A mozgásszervek védelmében sose feledkezz meg az alapos bemelegítésről és az edzés végén a nyújtásról. 

Szeretnél személyre szabott étrendet és edzéstervet?

Kattints a képre a részletekért:

Biztos más is ismeri azt a halogató érzést, hogy meg kellene csinálnom, el kellene indulnom, de még inkább elmosogatok, elpakolom a gyerek játékait, háromszor megigazítom a hajam és 10-szer elmondom a férjemnek, hogy: "na, kimegyek futni" és még az ajtóból visszaszólok, hogy lehet, hogy ma csak 20 percet futok 30 perc helyett. :)

Hát ma reggel éppen ez történt, ugyan szuper idő, gyönyörű napsütés van, de igen nehezen vettem rá magam a szokásos 4,2 km-es távomra, igaz ez a héten a 10. edzésem volt. És inkább a mai futást kocogásnak nevezném, de elindultam, megcsináltam és mintha érezte volna az a háza előtt kertészkedő bácsi a faluban, aki előtt elfutottam, hogy nekem most igenis motivációra lenne szükségem, - biztos nagyon vonszolhattam magam -  hogy ne csak a tervezett táv feléig fussak el,  odaszólt nekem mosolyogva: "Jó reggelt, hajrá!" :) Ezzel olyan sok motivációt kaptam, hogy nemcsak végig futottam a 4,2 km-t, de még egy rövid teljes testes átmozgató edzést is csináltam a kertben. 

7 napos reggeli edzés kihvás

Vannak olyan napok, amikor az edzésre való motiváció olyan mélyen el van bennünk ásva, hogy alig találjuk meg, és igen, ez velem is előfordul időnként. :) Pedig már napi 10-15 perces mozgással is rengeteget tehetsz az egészségedért, a jó közérzetedért és ha egy megfelelően kialakított tiszta étrenddel kombinálod, akkor az alakodért is. A reggeli edzéssel felpörgetheted az anyagcserédet, ezzel elősegítve a fogyást, formálódást. Egy reggeli akár mini edzés után is egész nap frissebb leszel és energikusabb, sokkal jobban fogod magad érezni a bőrödben, nem mellesleg egyfajta tartást és önbizalmat ad számodra, hogy tudod, ma is megcsináltad, képes voltál feláldozni 10-15 perc reggeli alvást az egészségedért, és hogy formáld a tested.  

Ezt a 4 gyakorlatot akár a lakásban, akár a teraszon vagy kertben is elvégezheted, nincs hozzá szükség eszközökre és túl sok helyre sem. 

1, guggolás magastartással 15

2, szűk fekvőtámasz 10

3, oldalsó kéztámaszban csípőemelés 10-10 oldalanként

4, kéztámaszban térdhúzásból lábemelés hátra 10-10 lábanként

Végezd el a gyakorlatokat egymás után pihenő nélkül. Edzés előtt ne felejtsd el az átmozgató gimnasztikát és a végén a nyújtást

Kezdőknek 7 napon keresztül minden reggel 1 kör

Közephaladóknak 7 napon keresztül minden reggel 2 kör

Haladóknak 7 napon keresztül minden reggel 3 kör

Szeretnél személyre szabott étrendet és edzéstervet?

Kattints a képre a részletekért

A héten valahogy elég nehezen sikerült koordinálnom a reggeleket kis Zével. Minden nap 5:30-kor kelek, reggeli után 3/4 órás online munka és közben elkészítem, bedobozolom az aznapi étrendem, majd 6:30-tól 7:00-ig szabadtéri futás, 7:30-8:30-ig pedig a gyerkőccel való készülődés a bölcsibe, ami a héten kicsit nehézkesen ment, így minden nap sikerült egy kicsit elkésnünk a bölcsis reggeliről. Bár tegnap már 5 percet javítottunk az időnkön. :) 

Szeptemberig, amikor megkezdődik az óvoda, azért van még hova fejlődnünk. :)

Így tegnap a teremben 30 percem maradt a súlyzós edzésre, utána kezdődtek a személyi edzések. 

Tegnapi étrendem:

1 étkezés: grapefruti-os víz, zabpehely, eper, kávé

2, étkezés: cukkinis rizs, csirkemell,

3, étkezés: saláta, tonhal, pufi rizs, olajos magvak

4, étkezés: 1 perces fitt csokis-kókuszos brownie 

5, étkezés: cukkini-spárga krémleves

6, étkezés: főtt tojás, zöldségek

Az étrendem alapelvei 4 hétig maradnak, a megadott tápanyagbeviteli határokon belül változtatom az ételeket. 

Hétvégén pl. ezt a fitt édes reggelit tervezem újra elkészíteni, amit múlt hétvégén is csináltam: fitt banános-kókuszos kenyér. Eredetileg gofri készült volna a tésztából, de mivel nincs itthon gofri sütőm - és erre menet közben jöttem rá  :) - ezért kenyérszeleteket készítettem belőle. 

Receptért kattints a képre:

Bölcsi után az időnk nagy részét az utcán töltöttük, ugyanis csinálják az utcánkat és kis Zé odáig van meg vissza az úthengerekért, így erős figyelemmel kísértük a munkájukat. :)

Szeretnél személyre szabott étrendet és edzéstervet?

Kattints a képre a részletekért

2-3 hét szénhidrát csökkentett étrend után hétfőn belekezdtem egy 12 hetes bikini modell étrend és edzésterv tesztelésébe. Ugyan az alap étrendet kicsit magamra kellett szabnom, de az alapelveken nem változtattam. 

A héten már kipipálhatok magamnak 4 súlyzós és 4 kardió edzést és az étrend tartása sem okozott nehézséget. 

Tegnap reggel is 5:30-kor keltem és amíg a gyerkőc aludt lefutottam 4,2 km-t, majd elkészítettem a napi étrendet, dobozoltam, és csak ezután indult a nap. 

Az edzőterembe beérve a személyi edzések előtt még megcsináltam egy 45 perces lábedzést, - amitől ma brutál izomláz van a fenekemben -  délután a bölcsi után pedig még 1 órát bicikliztünk kis Zével emelkedőn fel-le, aztán kihasználva a jó időt kertészkedtünk és örültünk, hogy a mini biogazdálkodásunkban az eprek milyen szépen növekedésnek indultak, már nagyon várjuk, hogy szüretelhessünk. :)

Bikini diéta 1-4 hét

A tegnapi étrendem:

1. étkezés:  zabpehely, alma, fahéj, kávé, 

2, étkezés: cukkinis rizs, tonhal, saláta

3, étkezés: saláta, tonhal, édesburgonya, avokádó, kávé

4, étkezés: fehérje turmix, 1/2 banán

5, étkezés tojásfehérjéből rántotta 1 sárgájával, spárgával, cukkinivel és paradicsommal összesütve

6, étkezés: párolt zöldség, olajos magvak

4 hetente változik az étrendben a szénhidrát bevitel, ez az étrend alapelv megy június közepéig, figyelve a ch és fehérje valamint minőségi zsír bevitelre, de a jó hír az, hogy ezeken a tápanyagbeviteli határokon belül bátran variálhatok az ételekkel és még fitt édesség is belefér. :)

Szeretnél személyre szabott étrendet és edzéstervet?

Kattints a képre a részletekért:

A hétvégi tervezett programunkat egy csöppet keresztbe húzta az időjárás, így módosítottunk rajta. 

A sok eső ellenére azért készülünk a nyárra, kis Zé megkapta élete első napszemüvegét. :)

A szombat délelőttünk még a szabadban, délután az eső és szeles idő miatt már a lakásban telt és programként maradt a benti játék, mese, gyurma, legó, színező könyv, nekem pedig a fitt konyha és a tanulás.

Délután uzsonnára 4 hozzávalóból mindösszesen 10 perc alatt két szénhidrátmentes finomságot is összehoztam, ami maximálisan belefér egy szénhidrát csökkentett súlyvesztő étrendbe. 

Szénhidrátmentes kenyérszeletek zsírszegény pulykamell sonkával és salátával szendvicsnek elkészítve, valamint desszertnek szénhidrátmentes kakaós-túrós korongok. Magas fehérjetartalom, zéró szénhidrát, zéró bűntudat. :)

A szénhidrátmentes kenyérszelet receptjét megtalálod ITT.

A szénhidrátmentes kakaós-túrós korong receptjét megtalálod ITT.

Hétfőn délelőtt a teremben letudtam a másfél órás edzésemet, aztán kihasználtuk a napsütést és a délutánunkat Pesten a Városligetben és Vajdahunyad váránál töltöttük. 

A tegnapi nappal megkezdtem egy 12 hetes bikini modell étrend és edzésterv tesztelését, igaz egy kicsit magamra kellett szabnom, de az eredményre kíváncsi leszek. :)

A mai reggelim: 3 ek. dmBio aprószemű zabpehely

                        1/2 alma lereszelve

                        fahéj

                        1 tk. dmBio őrölt lenmag

                        1 kávé, kevés dmBio rizstejjel és pici édesítővel

Most pedig, amíg a gyerkőc alszik, irány 30 perc intervall futás a szabadban. 

Ingyenes edzés FittAnyuval május 21-én szombaton!

Sok meglepetéssel várlak! Gyere és edzzünk együtt! :)

Részletekért kattints a képre:

Vicces, amikor a gyerek a Tescoban félig kilógva az autó alakú kosár aljából kiabálja és mutogat: "Anya, arra menjünk, vegyünk pálinkát!" :) Erre én nevetve csak annyit tudtam mondani, hogy " kicsit halkabban, nem veszünk pálinkát, válassz valami mást!" :)

Őszintén szólva most örülök, hogy vége a hétnek. Ez az elmúlt 5 nap, nekem most valahogy nehezemre esett. Talán a megborult időjárásnak köszönhetően egész héten nem aludtam jól, minden erőmet össze kellett szedni az edzésekhez, az étrend betartásához és egyáltalán a hétköznapok mókuskerekéhez és így a hétvégéhez érve már a szemem alatti karikák is szép nagyra nőttek. 

Éppen ezért tegnap délután úgy döntöttem, hogy előre hozom a hétvégi lazulós étkezésem és folytatva a tegnapi bejegyzés Zabpehely a diétában irányvonalát,  kis Zé segítségével fitt epres zabpitét sütöttem. 

Receptért kattints a képre:

A hétvégi programban lesz még szombat reggel egy csoportos Fat control órám, vasárnap egy szabadtéri futásom, aztán egész biztosan kimegyünk az Etyeki Borangolóra is, és bepótoljuk a múlt hétvégére tervezett sárga villamosozást is. :)

Ingyenes edzés FittAnyuval május 21-én!

Gyere és edzzünk együtt az egészségünkért, formás alakért, jó közérzetért! Sok meglepetéssel várlak! :)

Részletekért kattints a képre:

A szokásos 5:30-as kelés után a mai fitt és egészséges reggelim almás-répás zabkása volt.

Receptért kattints ide:

A zabkása reggelitől még sokan idegenkednek, ahogy annak idején én is, de általában az a tapasztalatom, hogy ha valaki megkóstolja, onnantól kezdve állandó szerepet kap a zabpehely az étrendjében. 

Számos zabkása variáció létezik, de bevezetésnek talán érdemes a legegyszerűbb és leggyorsabb módon elkészíteni, reszelt almával, fahéjjal, pici mézzel és esetleg néhány szem mazsolával. Recept ITT!

Fogyás zabpehellyel

A túlsúly egyik leggyakoribb oka a mozgás hiánya mellett, hogy a rostszegény táplálkozásnak köszönhetően az emésztés lelassul és a salakanyagok felhalmozódnak az emésztőrendszerben, 

Ahhoz, hogy a fogyás beinduljon, elengedhetetlen az anyagcsere felgyorsítása. Ehhez olyan rostban gazdag táplálékokat kell fogyasztanod, ami gyorsítja az anyagcseréd, és segíti a szervezeted salaktalanítását. Erre kiváló alternatíva a zabpehely, amit ha kellő mennyiségű folyadékkal együtt fogyasztod, illetve a zabpehelyből készült zabkása magas rosttartalmának köszönhetően gyorsítja az anyagcseréd és segít megszabadulni a lerakódott salakanyagoktól. 

A zabnyákot például emésztési problémák kezelésére már régóta használják. 

Emellett számos jótékony élettani hatásának köszönhetően, kiválóan beilleszthető egy egészéges, diétás, fitt étrendbe. 

• gazdag B és E vitamiban, 
• megtalálható benne a vas, kálcium, kálium, magnézium, foszfor, 
• magas a fehérje tartalma, 
• gyulladásgátló anyagokat tartalmaz, amely jótékonyan hat a gyomorra
• lúgosító hatású
• lassan beépülő energiát ad, 
• komplex szénhidrát forrás magas rosttartalommal, aminek köszönhetően, ha valaki reggelire zabkását fogyaszt, kevésbé hajlamos a délelőtti nassolásra

Ingyenes edzés FittAnyuval május 21-én!

Gyere és edzzünk együtt az egészségünkért és a formás alakért! Sok meglepetéssel várlak!

Reggel egy kellemes izomlázra ébredtem a hétfői 4,2 km intervall futás és itthoni popsiformáló edzésem után. 

A tegnapi étrendem is jól ment, de délután hatalmába kerített az "úúúgy ennék valami édeset" érzés, (ez az érzés talán másnak is ismerős lehet időnként) és hogy beleférjen a szénhidrátcsökkentett diétámba, így uzsonnára készítettem magamnak 1 adag fehérjében gazdag, szénhidrátszegény (5,5 gr ch/adag) fitt csokis-kókuszos browniet, ami a kókuszlisztnek köszönhetően még gluténmentes is és külön előnye, hogy 1 perc alatt kész van. Na jó, legyen másfél perc a tészta összekeverésével együtt. :)

Recepért kattints a képre:

Kókuszliszt a diétában

A kókuszliszt friss kókuszdió húsából készül, amit kiszárítanak, zsírtalanítanak, majd finom porrá őrölnek. 

A kókuszliszt magas (58%) rosttartalmának köszönhetően teltségérzetet okoz, ezáltal csökkenti az étvágyat, ezzel egyedülálló a lisztek között. Kevesebb emészthető szénhidrátot tartalmaz,  így jól alkalmazható a diétás ételek elkészítésénél, és nagy előnye, hogy gluténmentes.

A kókuszlisztben található nem emészthető rostok, kipucolják az emésztőrendszert, és nem hízlalnak, mert a szervezet nem tudja megemészteni és zsírrá alakítani őket. 

Hogyan használd a kókuszlisztet

A kókuszlisztet használhatod sütemények elkészítéséhez, csak arra figyelj, hogy ha nem kevered más liszttel, akkor nagyon porhanyós lesz a tésztája és szétesik, ezért 30 gr-onként adj hozzá egy tojást, vagy használd más lisztekkel keverve. 

Használhatod még pudingok, turmixok sűrítéséhez, krémes desszertek elkészítéséhez is. 

Ingyenes edzés FittAnyuval május 21-én

Gyere és edzzünk együtt az egészségünkért és a formás alakért!

Részletekért kattints a képre