Az én bátor kalózom a tegnapi bölcsis farsangi bulin. :) 

A héten teljesítve 17,36 km és 3 súlyzós edzés. Azért majd ha jó idő lesz kint, tavasztól őszig bele kell húznom, hogy év végére meg legyen az 1000 km. :) 

Ma 35 perc kardió és egy gyors farizom edzés fért bele munka előtt. 

Popsikerekítő villámedzés akár otthonra

Ezt a 3 gyakorlatot végezd el egymás után pihenő nélkül 4 körben. A gyakorlatok végrehajtása során figyelj a helyes kivitelezésre, pl. a guggolást egyenes háttal végezd, a második és harmadik gyakorlatnál pedig külön feszíts rá farizomra. A gyakorlatsor előnye, hogy különösebb eszközt nem igényel, így akár otthon vagy edzőteremben is elvégezheted.

1, mély guggolás 20

Én egy 8 kg-os kettlebell-t fogtam a kezembe és ezzel végeztem a guggolásokat. Ha nincs otthon súlyzód, megteszi egy vízzel töltött palack, vagy egy jó vastag és nehéz lexikon is. :)

2, csípőemelés hanyattfekvésben farizom feszítéssel 20

3, lábemelés hasonfekvésben farizom feszítéssel 20

Ezt a gyakorlatot a talajon hasonfekvésben is végezheted, ahogy az alsó képen látod. 

Edzés elején ne felejtsd el a bemelegítést, és a végén a nyújtást.

Itt a tavasz: Így formálódj gyorsan és hatékonyan

Bár a formálódás alappillére a rendszeres mozgás, ahhoz hogy valóban olyan popsid legyen, amilyennek szeretnéd, oda kell figyelned a táplálkozásodra. A "majd ledolgozom" elv sajnos nem működik, az egészséged, alakod és közérzeted 70%-ban a táplálkozásodon múlik. 

Szerencsére sohasem késő átgondolni a táplálkozási szokásaidat abból a célból, hogy egészségesen és sokáig élj, és olyan forma köszönjön vissza a tükörből, amitől jól érzed magad. Fontos, hogy ne másokhoz hasonlítsd magad, csakis önmagadért, az egészségedért és a jó közérzetedért csináld, önmagadhoz képest fejlődj és hozd ki magadból azt ,ami benned van! Helyezd a hangsúlyt a tiszta táplálkozásra, egyél minél több zöldséget, igyál minél több szénsavmentes vizet, hogy a rostanyagok kellő gyorsasággal haladjanak át az emésztőrendszereden, ugyanis a fogyás alapja a megfelelően működő anyagcsere.

Ha segítségre van szükséged a táplálkozásod és edzéseid beállításában, csatlakozz a február 11-én induló személyes vagy online programhoz.

Részletekért kattints a képre:

A világ legjobb érzése, amikor a gyerek átölel és azt mondja: Szeretlek Anya, te vagy a legjobb barátom. :) <3 

Tegnap este nagyon finom szénhidrátszegény vacsorát készítettem: Sült, töltött paprikát

Receptért kattints IDE

A legtöbb fogyni vágyó ember hamar megunja a klasszikus fogyókúrás ételeket pl. a natúr hús/hal saláta kombót, és lássuk be joggal. Én viszonylag jól bírom a monoton étrendet, de néha nekem is kell a változatosság, kívánom a más, tartalmasabb ízeket, természetesen olyan alternatívát keresek, amelyek megállják a helyüket az egészséges, alakbarát táplálkozásban. Szerencsére van lehetőség bőven a változatos diétás ételek elkészítésére, ráadásul egyszerű és könnyen, gyorsan kivitelezhető formában. 

Szénhidrátszegény vacsora ötletek

Ha fogyni szeretnél vagy szinten tartani a súlyodat  érdemes a napi szénhidrátmennyiség legnagyobb részét leginkább a nap első felében, illetve uzsonnával bezárólag bevinned a szervezetedbe. De ha nem fogyózol, akkor sem javasolt túlzott mennyiségű szénhidrátfogyasztás a nap utolsó étkezésére,  ez könnyen megterhelheti a gyomrod és egész biztosan nem lesz pihentető alvásod.

Mit egyél

- tojás: készítheted főtt,sült, rántotta formában, de tojásmuffinokat is csinálhatsz belőle. Lényeg, hogy sok zöldséget egyél hozzá és hagyd el mellőle a kenyeret, pirítóst.

- zsírszegény tejtermékek: túró, cottage cheese, joghurt. Ízesítheted sok zöldfűszerrel ha szereted, tehetsz hozzá egy adag tonhalat, de édesítővel vagy fehérjeporral is kikeverheted

- rakott ételek: gyorsan, egyszerűen elkészíthetőek, ha az alapanyagokat "beledobálod" egy hőálló tálba és nem kell mát tenned, csak a sütőben összesütni. Figyelj arra, hogy ne kerüljön bele olyan alapanyag, aminek magas a szénhidrát tartalma. 

Diétás rakott étel recept ötlet ITT.

- töltött, sült ételek pl. töltött paprika, töltött cukkini, töltött karalábé

Diétás töltött étel recept ötlet ITT.

- fasírtok: ugyancsak egyszerűen és gyorsan elkészíthetőek a zöldséges-húsos fasírtok. Itt figyelj arra, hogy a fasírtot ne a klasszikus vizes zsemle fogja össze, számos más alapanyagot is használhatsz a zsemle helyett, mint pl. az útifű maghéjat.

Diétás fasírt recept ötlet ITT.

- zöldség krémlevesek pl. cukkini krémleves, karalábé krémleves, brokkoli krémleves stb..

A levest vagy önmagával sűrítsd, vagy használj konjak lisztet, bambuszrostot, vagy kevés zablisztet

Diétás krémleves recet ötlet ITT.

- saláta változatosan: a salátádat is fel tudod dobni pl. egy marék pirított olajos maggal, kevés zsírszegény reszelt sajttal, zsírszegény zöldfűszeres joghurt öntettel,vagy egy kevés aszalt paradicsommal

Hozd magad formába a tavaszi szezonra!

Javíts egészségeden, közérzeteden, állóképességeden, erőszinteden!

Február 11-én újra indulunk!

Csatlakozz!

Részletekért kattints a képre:

Péntektől vasárnapig képzésen voltam, vagyis ki Zé szerint kobold iskolában :) így szinte az egész hétvégém fejtágítással telt, a mozgás és a pihenés most kimaradt.

Péntek délután fitt túrófánkot készítettem a gyerkőnek, nagyon ízlett neki, tegnap pedig, miután haza jöttem a tanfolyamról fitt sajtos-tejfölös pogácsát sütöttem. A diétában az egyik gyenge pontom a sajtos pogácsa, amiről nagyon nehezen tudok lemondani. Szerencsére nem is kell megtennem, hiszen létezik egészséges, alakbarát változata is, ezt készítettem most el.  

Fitt túrófánk receptért kattints IDE

Fitt sajtos-tejfölös pogácsa receptért kattints IDE

Ma reggel munka előtt has és törzsizom erősítő edzéssel és 50 perc intervall kardióval indítottam a napot. Miután 3 napig nem mozogtam, csak nagyobbrészt ültem a képzésen, nagyon jól esett a mai edzés.

Lapos has gyakorlatok otthonra

Végezd el ezeket a gyakorlatokat egymás után pihenő nélkül  3 vagy 4 körben. (haladók bátran emelhetik a körök számát 5-re vagy 6-ra)

1, alkartámaszból kéztámasz térdhúzással

Alkartámaszból indítsd a gyakorlatot. Emelkedj fel kéztámaszba, ebbe a helyzetben végezz tempósan 20 térdhúzást, majd menj vissza a kiindulóhelyzetbe, azaz alkartámaszba, ezt a pozíciót pedig tartsd meg 15-20 mp-ig. Ez egy ismétlés, ezt végezd el egymás után 5x.

2, Keresztbe felülés térdhúzással 30-30

Ennél a gyakorlatnál nyugodtan használhatsz lábsúly is.

3, Fordított hasprés 20-20 oldalanként

Itt figyelj arra, hogy a kiinduló helyzetnél szorítsd le a derekadat a talajra, és innen kezd meg a popsi emelést.

Az erősítő rész után jött az 50 perc intervall kardió rész a futópadon, emelkedőre gyorsgyaloglás és futás váltotta egymást.

Így szálkásíts! 

A hétvégi apró csaló étkezések (fitt túrófánk, fitt sajtos-tejfölös pogácsa) után ma újra visszatértem a szénhidrátcsökkentett étrendhez. 

Reggeli: zabehely, alma, fahéj

Tízórai: édesburgonya, saláta, tonhal

Ebéd: főtt tojás, saláta, pirított lenmag

Uzsonna: zsírszegény túró + fehérjepor

Vacsora: párolt zöldség pici zsírszegény reszelt sajttal megszórva

Az erősítő és kardió edzés kombinációja nagyon fontos az alakformálásban, de az, hogy mikor lesz lapos  hasad 70%-ban a táplálkozásodon múlik. 

Iktasd be ezt a gyakorlatsort az edzéseidbe, végezz mellé kardió mozgást hetente legalább 3x, és figyelj az étkezésedre. Nem kell teljes mértékben elhagynod a szénhidrátokat, inkább helyezd a hangsúlyt a minőségre és figyelj arra, hogy mikor viszed be a szervezetedbe.

Szeretnéd magad formába hozni a tavaszi szezonra?

Javítanál erőszinteden, állóképességeden és közérzeteden? 

Szeretnéd magad igazán jól érezni a bőrödben?

Akkor csatlakozz a február 11-én induló Hozd magad formába 6 hét alatt személyes vagy online programhoz. 

Olvasd el a programban résztvevők eredményeit, véleményeit ITT

A program részleteiért kattints a képre:

A Marsbogár a legnagyobb szívás, amikor bemászik a hűtő alá, nem tudod kipiszkálni, olyan hangosan zizeg, hogy falra mászol tőle és meg kell várnod míg lemerül az elem. Aztán magyarázd meg a gyereknek, hogy miért nem játszhat vele többet...ááááá

Hétfőn 50 perc kardióval indítottam a hetet és 50 gr szénhidrátos nappal. Tegnap lábedzés volt a végén  4 karfeszesítő gyakorlatottal felturbózva, ugyanis a héten csak 4 edzés fér bele az időmbe a hétvégi természetgyógyász képzés miatt. 

A has, popsi és comb a kritikus területek mellett számos embernek okoz problémát a logó, pettyhüdt felkar, klasszikus nevén integető háj. Jó hír az, hogy tehetünk ellene, akár otthon végezhető gyakorlatokkal is. 

Így feszesítsd a logó felkart

Ha úgy érzed nem elég feszes a karod, érdemes célzott gyakorlatokat végezned erre a területre. Számos saját testsúlyos, súlyzóval és súlyzó nélkül, valamint gumiszalaggal végezhető gyakorlat létezik, mellyel akár otthon formálhatod a karodat.

Végezd el az itt látott gyakorlatsort hetente legalább kétszer, 15-20 ismétlés számmal legalább 3-4 sorozatban. 

1, Előre emelés váltva beforgatva 15-15

Ehhez a gyakorlathoz használj kézi súlyzót, de ha nincs otthon, akkor egy vizes palack is tökéletes kiegészítője lehet a gyakorlatnak

2, Bicepsz egy lábon állva 20

Azzal ha egy lábon végzed a gyakorlatot, nemcsak a bicepszed fogod munkára, hanem a mélyizmaidat is, vagyis egyszerre több izomcsoportot dolgoztatsz meg és még az egyensúlyérzéked is fejleszted

3, Tolodzkodás padon vagy széken támaszkodva 15 (ha már könnyedén megy emeld 20-ra az ismétlés számot)

Ezt a gyakorlatot is végezheted egy lábon, hogy egyszerre több izomcsoportot is bekapcsolj a  munkába.

4, Szűk fekvőtámasz 15 (ha már könnyedén megy, akkor emeld 20-ra az ismétlés számot)

A legegyszerűbb eszköz nélküli, bárhol végezhető karfeszesítő gyakorlat a szűk fekvőtámasz. Végezheted női változatban is, amikor a térded leteszed a talajra, de ha ez már túl könnyedén megy, akkor próbáld meg a klasszikus szűk fekvőtámasz változatot, vagyis emeld meg a térded a talajról

Viszlát integetőháj, jöhet a rövid ujjú!

A karfeszesítés hatékonyságának egyik sarkallatos pontja, ahogy alapjában véve az egész alakformálásnak is, a táplálkozás. A gyakorlatsor elvégzése mellett akkor tudsz igazán hatékony eredmény elérni, ha odafigyelsz az étrendedre.  Kombináld a megfelelően összeállított zsírvesztő táplálkozást az edzésekkel, ezzel gyorsan és hatékonyan formálhatod karjaidat.

Ha segítségre van szükséged a megfelelően összeállított táplálkozás és edzések kialakításában, a fitt forma és jó közérzet elérésében

Csatlakozz a személyes vagy online 6 hetes programhoz!

Ne maradj le a játékról a facebookon, legyen akár a Tied egy Fitten-pozitívan hímzett törölköző és egy BioTechUSA shaker!

A múlt hetem nagyon húzós volt, de a rengeteg munka mellett még így is 6 edzést tudhatok magam mögött, így a vasárnapi bekuckózós, kinemmozdulós, nappaliközepénfetrengős nap kimondottan jól esett. 

Kis Zé minden munkafolyamatban részt vesz, semmiből nem hajlandó kimaradni, a vasárnapi ebéd készítésénél is lelkes segítőm volt a konyhában. :)

Ezen a hétvégén klasszikus vasárnapi ételt készítettünk reform változatban: rántott húst krumplipürével. 

Így készítsd el, ha fogyni akarsz

Ha Te is szereted a hagyományos ételeket, és nem szívesen hagyod ki az étrendedből, mégis fontos az egészséged és a formádra is figyelsz, akkor sok-sok kalóriát megspórolhatsz, ha kicserélsz néhány alapanyagot a receptben. 

Sokkal egészségesebb és kalóriaszegényebb elkészítési mód, ha a rántott húst sertés helyett csirkéből vagy pulykából készíted, panírozásánál fehér liszt helyett zablisztet, zsemlemorzsa helyett zabpelyhet használsz, olaj helyett kókuszzsírban sütöd ki, a krumplipürénél pedig a burgonyának egy részét lecseréled sárga és fehérrépára, valamint a 70%-os margarin és tejföl helyett 10%-os zabtejszínt használsz. 

Diétás rántott hús receptért kattints IDE.

Diétás krumlipüré receptért kattints IDE.

Nem kell lemondanod a finom ízekről!

Egy egészséges, alakbarát táplálkozás csakis akkor tartható hosszútávon azaz életmódszerűen, ha nincs tele nap, mint nap lemondásokkal. Ha folyamatosan csak sóvárogsz a tiltott ételek után, feszült, frusztrált leszel és előbb utóbb úgyis az lesz az eredménye, hogy feltéped a hűtőajtót és belakmározol belőle, hiszen éhezni, sóvárogni nem lehet egy életen keresztül. Ha fogyni akarsz és diétázol, akkor sem kell lemondanod a finom ízekről, - látod időnként a rántott hús is belefér krumplipürével - egész egyszerűen válogasd meg az ételek alapanyagait, oszd el a bevitt tápanyagokat megfelelően a nap folyamán és mozogj mellette rendszeresen. 

Én az édes ízekről nem tudok lemondani, így minden héten tartok egy lazulós napot a táplálkozásban és edzésben is. Ilyenkor alakbarát édességet készítek, jót eszem és pihenek, ahogy most vasárnap is tettem. 

Nyerj egy Fitten-pozitívan hímzett törölközőt és egy BioTechUSA shakert!

Kapcsolódj be a facebookon a játékba, oszd meg a képet, írd be kommentbe, hogy OSZTVA és a megosztók között kisorsolásra kerül egy hímzett törölköző és egy shaker!

Részletekrét kattints a képre:

Szeretnél formába kerülni  a tavaszi szezonra?

Javítanál egészségi állapotodon és erőnléteden?

Szeretnéd magad igazán jól érezni a bőrödben?

Gyere és csatlakozz az online vagy személyes programhoz!

Részletekért kattints a képre:

Tegnapi megafinom uzsonnám: Szénhidrátmentes piskótakorong proteines túrótöltelékkel

Fehérjében gazdag és maximálisan beilleszthető egy szénhidrátszegény diétába is. 

Receptért kattints IDE.

A tegnapi nap utolsó étkezése azaz vacsorája szintén szénhidrátszegény üzemmódban történt sajtos-szezámos cukkini lepény formájában.

Receptért kattints IDE.

Ma reggel munka előtt a teremben popsiformáló edzéssel és 35 perc kardióval kezdtem a napot és  már most érzem, hogy holnap bizony számíthatok az izomlázra. :)

Így formálj kerek popsit

Ahhoz, hogy formás lábad és kerek popsid legyen a bikini szezonra, nem feltétlenül kell kimozdulnod otthonról. 

Végezd el a következő gyakorlatosort, melynek segítségével könnyedén formálhatod a farizmaidat.

1, kitörés padra feltett lábbal 30-30

pad helyett használhatod a kanapét, széket vagy egy magasabb lépcsőfokot is

2, lábemelés hátra 20-20

Kéztámaszban végezd a gyakorlatot, és azt a lábad, amit hátra emelsz nyújtva, a kezed mellől indítsd. A másik láb térdelőtámaszban legyen.

3, lábemelés keresztbe hátsó kéztámaszban 20-20

4, kéztámaszban lábtolás hátra 20-20

Ennél a gyakorlatnál figyelj arra, hogy mindkét térded emeld meg a talajról 1-2 cm-re és végig ebben a helyzetben végezd a lábtolásokat.

5, csípőemelés hanyattfekvésben 30-30

Edzés előtt ne felejtsd el a bemelegítést és a végén a nyújtást. Ha fokozni szeretnéd a gyakorlatok hatékonyságát használj lábsúlyt.

A legjobb ha hetente 3x elvégzed a gyakorlatsort és mellette figyelsz az étkezésre.

Centikben mérhető eredmény

Az edzés mellett a helyesen megválasztott étrendről se feledkezz meg, hiszen a tested formája 70%-ban a táplálkozásodon múlik. Ha formás, feszes popsit szeretnél, elengedhetetlen a minőségi tápanyagok bevitele, emellett jó ha figyelsz a szénhidrát,- fehérje és zsír megfelelő arányára. Első lépésként hagyd el a fehér lisztet és cukrot, egyél minden étkezéshez zöldséget és igyál minél több szénsavmentes vizet. 

Kombináld a heti legalább háromszori mozgást és a tiszta táplálkozást, és a centikben mérhető eredmény egész biztosan nem marad el. 

Csatlakozz a február 11-én induló kiscsoportos Hozd magad formába 6 hét alatt ONLINE vagy személyes programhoz

Ezt a hetet 60 perc kardióval kezdtem, amit tegnap 1 órás lábedzéssel folytattam, ma pedig felsőtest edzés lesz kardióval fűszerezve a végén. 

Január első hete nálam még a rávezető diétáról szólt félreevésekkel, a második héten már csak 1 lazulós napot tartottam, most hétfőtől pedig megint változtattam az étrendemen.

Szabadulj meg a hasi zsírpárnáktól

A télen felszedett makacs hasi zsírpárnáktól sokszor nem könnyű megszabadulni, de egyáltalán nem lehetetlen! Vannak olyan ételek, alapanyagok, amit ha kicserélsz vagy beiktatsz az étrendedbe, remek zsírégetők, felpörgetik az anyagcserét, elengedik a sejtek között megragdat vizet és elősegítik a zsírpárnák leolvadását a testedről.

70% táplálkozás

Az egészséges, zsírégető táplálkozás első lépése a fehér liszt és cukor elhagyása. 

A búzából és cukorral készült ételek a szénhidráttartalmú élelmiszerek között mindennél jobban emelik a vércukorszintet. Ennek elkerülhetetlenül testsúlynövekedés lesz az eredménye, mert az inzulin mennyisége is megnő, azé a hormoné, amelyek többek között serkentik a vérben található cukormolekulák bejutását a sejtekbe, ahol a cukor zsírrá alakul. Minél magasabb evés után a vércukorszint, annál több inzulin termelődik, majd ennek hatására annál több zsír épül be a sejtekbe. A vércukorszint kiugrása vagy tartós magassága minden eseten több zsír felhalmozódását segíti elő, ami különösen a hasi régión felgyülemlő búzapocak formájában válik látványossá. 

Minél nagyobb a pocakod, annál nehezebb reagál a szervezeted az inzulinra, a "mélyben" elhelyezkedő zsigeri zsír hatására "inzulinrezisztencia" alakul ki, emiatt több inzulin termelődik, ami lassacskán cukorbetegséget idéz elő. 

A férfiaknál emellett minél nagyobb a hasuk, annál több ösztrogén termelődik a zsírszövetekben, ezért egyre nagyobbak lesznek az emlőik is. 

A búzapocak hajlamosít továbbá gyulladásokra, szívproblémákra és daganatos megbetegedésekre is. 

Első lépésként tehát cseréld le a búzát és a cukrot az étrendedben. 

Zsírolvasztó minta étrend

reggel éhgyomorra 1 pohár citromos víz

reggeli: aszalt szilvás zabkása (zabpehely, aszalt szilva, fahéj) vagy 4 puffasztott rizs, sovány csirkemell vagy pulykamell sonka, hámozott kígyóuborka

recept ötlet ITT

tízórai: 1 nagyobb alma, 2 pufi rizs 

ebéd előtt 1 grapefruit kifacsart leve

ebéd: 150 gr halból készült étel, kis adag rizzsel és nagy adag salátával

halas recept ötlet ITT

uzsonna: 125 gr zsírszegény túró vagy 1 adag BioTechUSA Iso whey zero fehérje turmix vízzel elkészítve

vacsora: 100 gr szárnyas húsból készült étel, sült vagy párolt zöldséggel vagy 3 tojásból készült rántotta zöldségekkel

szárnyas húsos recept ötlet ITT

Az étrendben szereplő adagok egyénenként testsúlytól, egészségi és fizikai állapottól, aktivitási szinttől eltérhetnek.  

30% mozgás

A zsírégetés folyamatát jelentősen meggyorsítja, ha hetente legalább 3x30 perc mozgást beiktatsz a mindennapjaidba, kardió és erősítő gyakorlatokat kombinálva. 

Edzésterv az úszógumi eltüntetésére ITT

Szeretnéd formába hozni magad a tavaszi szezonra?

Segítek Neked!

Már nagyon régóta foglalkoztat a természetgyógyászat, elérkezettnek láttam az időt és pénteken belevágtam a képzésbe. Egy éven belül természetgyógyász leszek. :)

A pénteki és szombati napom nagy részét a tanfolyamon töltöttem. Szombat délután a képzés után megcsináltam a heti lazulós étkezésemre a szuper csokis fitt sütimet. Nagyon csokis, egészséges hozzávalókból, alakbarát módon elkészítve. Ha szereted a csokisat, akkor ez egészen biztos ízleni fog. 

Receptért kattitns IDE.

Vasárnap délelőtti program hát-váll-törzs edzés a teremben, aminek ma reggel már érzem is a hatását, különösen a törzs és derék részen. 

Bár én elsősorban combra és popsira hízok, és innen igyekszem a bikini szezonra ledolgozni a télen felszedett zsírpárnákat, de az úszógumi elleni gyakorlatokat gyakran beiktatom az edzéseimbe. 

Tüntesd el a téli úszógumit

Januárban sokan tűzik ki célul, hogy tavaszra szeretnék eltüntetni a hasi és derék részről a télen felszedett felesleget.

Ha Te is ebbe a csoportba tartozol, akkor kövesd az alábbi otthon is elvégezhető edzéstervet, melynek segítségével csökkentheted a hasad környékén lerakodótt zsírpárnák méretet. 

1, törzsdöntés oldalra 30-30

ha súly nélkül könnyűnek érzed a gyakorlatot, bátran használj kézi súlyzót vagy 5 kg-os tárcsát, de ha otthon nem állnak rendelkezésedre ilyen eszközök, akkor tölts meg egy ásványvizes üveget vízzel és fogd azt a kezedbe

2, oldalsó alkartámaszban csípőemelés 20-20

3, oldalsó alkartámaszban törzsfordítás 20-20

4, oldalsó kéz és térdelőtámaszban könyök térd érintés 30-30

ha túl könnyűnek érzed a gyakorlatot fogj egy kézi súlyzót a kezedbe, a lábadra pedig használsz lábsúlyt. :)

, 

5, oldalfekvésből törzs és lábemelés egyszerre  15-15

Így lesz lapos hasad 

Ahogy az előző bejegyzésemben is említettem, helyi zsírégetés sajnon nem létezik. A fenti edzéstervvel sokat tehetsz a már kialakult úszógumi eltüntetéséért, de az, hogy a zsírpárnák maradnak e vagy sem a hasadon, az 70%-ban a táplálkozáson múlik.

Iktasd ki az étrendedből a cukrot, mézet, péksüteményeket, egyél minél több zöldséget, helyzed a hangsúlyt a szárnyas hús és hal fogyasztásra, a tejtermékek közül válaszd a zsírszegény verziót és igyál legalább 2,5-3 liter szénsavmentes vizet vagy natúr zöld teát.

Ha az egészséges zsírcsökkentő diétát és az edzésterved megfelelően kombinálod, látványos eredményt érhetsz el a bikini szezonra. 

Érj el látványos eredményt 6 hét alatt!

Kattints a képre a részletekért:

Ma reggeli edzés: 50 perc kardió és térdkímélő combformáló gyakorlatok.

Tapasztalataim szerint a fogyni vágyó nők között kétféle típus létezik. Az egyik, aki a hason levő zsírpárnákat szeretné eltüntetni, a másik a comb-csípő-popsi tájékán raktározza a felesleges kilókat, és ezt igyekszik ledolgozni. Én az utóbbi csoportba tartozom és a most célként kitűzött 3,3 kg zsírt erről a tájékról szeretném lefaragni, ezért a comb-popsi formálásra kiemelt figyelmet fordítok az edzéseim alkalmával. 

A mai edzésbe beiktatott gyakorlataim:

Combformáló, térdkímélő otthon végezhető gyakorlatok:

- lábemelés oldal fekvésben 50-50

- lábemelés nyújtott lábbal elől 50-50

- 

- térdforgatás elől oldalfekvésben 50-50

- alul levő láb emelése oldalfekvésben (belső comb) 50-50

- hanyattfekvésben térd nyitása zárása 50

A gyakorlatokat iktasd be heti 3-szor az edzéseidbe, de ne felejtsd el megdolgoztatni a tested más izomcsoportjait sem. A centik leolvadását a combodról elősegítheted az edzések végére beiktatott kardió mozgással. 

Garantált 3 cm mínusz a combodról

Az, hogy kinek mennyi felesleges zsír található a testén 70 %-ban a táplálkozása határozza meg. A fogyás a hízással éppen ellentétes ütemben zajlik, vagyis ha valaki először a combjára, popsijára hízik, akkor onnan fog lemenni legutoljára a felesleg. Nem lehet célzottan egy területről eltüntetni a zsírpárnákat semmilyen edzéssel, fogyókúrával, kapszulával, káposztaleves kúrával. Az egész testnek megfelelő körülményt kell biztosítani ahhoz, hogy elkezdje "felélni" a zsírpárnákat. A megfelelő körülményeket pedig a rendszeres mozgás és a megfelelően megválasztott táplálkozás jelenti. 

Ezért a gyakorlatok elvégzése mellett arra buzdítalak, hogy figyelj oda a táplálkozásodra és az edzéseid mellett ne feledd a zsírcsökkentő diétát. Ha ezt a kettőt megfelelően kombinálod, garantált a 3 centi mínusz a bikini szezonra. 

Szeretnél személyre szabott alakformáló táplálkozási programot, étrendet?

A szombati Fat control óra az ónosesőnek köszönhetően sajnos elmaradt. Még a faluból sem jutottam ki, helyette keresztbe fordultam az úton és egy hajszál választott el attól, hogy az árokban kössek ki. 

Így a hétvége leginkább pihenéssel és az itthoni dolgokkal telt, kis Zével brutál finom Fitt dupla csokis brownie-t készítettünk mindösszesen 10 perc alatt.

A hétvégén az edzőterembe nem jutottam el, ma kezdtem egy 40 perc súlyzós és 30 perc kardió edzéssel a hetet. 

A múlt heti rávezető diéta után ma már a félreevések nélküli diétámat követtem, ami 4 ponton is természetes módon támogatja a zsírvesztést folyamatát, ezzel megkönnyítve a fogyást. 

éhgyomorra 1 FRISS CITROM LEVE belefacsarva egy pohár vízbe

első étkezés:  zabpehely, alma, 2  FAHÉJ, kávé

második étkezés: fél adag zabpehely, alma fahéj,

ebéd előtt egy 3 FRISS GRAPEFRUIT LEVE belefacsarva egy pohár vízbe

harmadik étkezés: rizs, párolt zöldség tonhal, kávé

negyedik étkezés: saláta, főtt tojás, pirított lenmag kávé

ötödik étkezés:  cottage cheese+ fehérjepor + 4  ÚTIFŰ MAGHÉJ

hatodik étkezés:  párolt zöldség

Próbáld ki Te is ezeket a természetes anyagcsere fokozókat az étrendedbe beiktatva, amivel elősegítheted a zsírvesztés folyamatát. Azt persze ne felejtsd el, hogy 70%-ban az étrend alapjain múlik a fogyás, formálódás, tehát hiába iszol citromos vizet az étkezés előtt fogyást remélve, ha a vacsorád pl. egy nagy pizza lesz. Étkezz tisztán, igyál sok szénsavmentes vizet, mozogj rendszeresen és iktasd be a fent említett módokat.

Ha szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet, edzéstervet, kattints a képre: