Zabkása variációk
Fitt almás-répás zabkása
Hozzávalók:
- 4 ek. aprószemű zabpehely
- 1/2 alma
- egy kisebb zsenge édes sárgarépa
- 1/2 tk. fahéj
- pár szem mazsola
- ízlés szerint édesítő vagy 1 tk. méz
Elkészítés:
Egy kis tálba kimérem a 4 ek. zabpelyhet, majd annyi forró vízzel öntöm le, hogy éppen ellepje. 1-2 perc alatt...
Sajtos-magos zablepény
Hozzávalók:
- 30 gr zabpehely
- zsírszegény reszelt sajt
- 50 gr zsírszegény pulykamell sonka
- petrezselyem
- só
- kevés forróvíz
- kevés kókuszzsír a sütéshez
Elkészítés:
A zabpelyhet egy tálba teszem, leöntöm annyi forró vízzel, hogy éppen ellepje. Megvárom míg megpuhul, majd...
Aszalt sárgabarackos-mákos zabkása
Hozzávalók:- 3 ek. zabpehely- 2 ek. darált mák- 2-3 szem aszalt sárgabarack- 1 tk. őrölt lenmagpehely- 5-6 szem pirított kesudió- édesítésre használhatsz 1 tk. mézet vagy édesítőt, eritritet, nyírfacukrotElkészítés: Az aszalt sárgabarackot előző este beáztatom, hogy megpuhuljon.A kesudiót...
Amarántos müzli
Hozzávalók:- 40 gr amaránt- 30 gr zabpehely- 200 ml szójatej- cukrozatlan aszalt gyümölcsök (vagy friss gyümölcsök)- 3-4 szem pirított brazil dió- 2 tk. méz vagy eritrit( 2 tk. vaníliás Iso whey zero protein por)Elkészítés:Az amaránt és a zabpelyhet serpenyőben zsiradék nélkül megpirítom, majd egy...
Kókuszos-diós-almás zabkása
Hozzávalók:- 30 gr aprószemű zabpehely- 1/2 alma lereszelve- 2 tk. méz- 1 ek. kókuszreszelék- 1 tk. chia mag- 1 marék pirított dió- 1 dl szójatejElkészítés:A szójatejet felforralom és ráöntöm a zabpehelyre, állni hagyom, amíg a zabpehely megpuhul. Hozzákeverem a kókuszreszeléket, reszelt almát,...
Epres zabkása
Hozzávalók:
-50 gr aprószemű zabpehely
-30 gr epres Iso whey zero fehérjepor
-5-6 szem friss eper felkockázva
Elkészítés:
A zabpehelyre ráöntök egy kis csésze forró vizet, megvárom míg megpuhul, majd hozzákeverem az epres fehérjeport, és a felkockázott friss epret.
Narancsos zabkása
Hozzávalók:
-50 gr zabpehely
-egy kevés frissen facsart citromlé
-1 narancs lereszelt héja
-1 narancs belseje felkockázva
-1 csésze forró víz
-ízlés szerint édesítő
Elkészítés:
Mérd ki az 50 gr zabpelyhet, öntsd le a forró vízzel, várd meg míg megpuhul. Ezután mehet bele a kevés citromlé, a...
Almás zabkása
Hozzávalók:
-50 gr zabpehely
-1/2 alma lereszelve
-fahéj
-édesítő ízlés szerint
-1 csésze forró víz
Elkészítés:
Mérd ki az 50 gr zabpelyhet, öntsd rá a forró vizet, ha megpuhult, reszeltd bele az almát, keverd hozzá a fahéjat, és ízlés szerint az édesítőt.
Csokis kókuszos zabkása
Hozzávalók:
-50 gr zabpehely
-1 adag csokis Iso whey zero protein por
-1 csésze forró víz
-2 tk. kókuszreszelék
Elkészítés:
Mérd ki az 50 gr zabpelyhet, öntsd hozzá a forró vizet, ha megpuhult, keverd hozzá a csokis protein port, és a kókuszreszeléket.
Aszaltszilvás zabkása
Hozzávalók:
-50 gr zabpehely
-4-5 szem aszalt szilva kockára vágva
-fahéj
-ízlés szerint édesítő
-1 csésze forró víz
Elkészítés:
Mérd ki az 50 gr zabpelyhet, öntsd hozzá a forró vizet, ha a zabpehely megpuhult, kavard hozzá az édesítőt, fahéjat, majd a végén a felaprított...
