Ebéd, vacsora
Cukkinis-répás spagetti kesudiós avokádószósszal
Hozzávalók 1 adaghoz:
- 1 közepes méretű cukkini
- 1 közepes méretű répa
- 1/2 érett avokádó
- bazsalikom
- néhány csepp frissen facsart citromlé
- só, bors
- 2 ek. oliva olaj
- 1 tk. dmBio kesudió krém
- 3-4 szem dmBio kesudió
Elkészítés:
A spagetti elkészítéséhez a cukkinit és répát...
Túrós-tonhalas-spenótos golyó
Hozzávalók 9 db golyóhoz:
- 100 gr zsírszegény túró
- 1 tojásfehérje
- 2 marék bébi spenót levél
- 1 tonhal (52 gr)
- csipet só, bors, petrezselyem,
- 20 gr zabliszt
- 20 gr zsírszegény reszelt sajt (elhagyható)
- pici dmBio kókuszzsír a tepsi kikenéséhez
Elkészítés:
A bébi spenót leveleket...
Fitt csirkés csicseriborsó saláta
Hozzávalók:
- 300 gr csirkemell
- 120 gr csicseriborsó (konzerv is lehet)
- 1 csésze apróra vágott hámozott kígyóuborka
- bazsalikomlevél, petrezselyem
- 1 doboz zsírszegény natúr joghurt
- só, bors,
- 2 csésze bébispenót
- 1/3 csésze feta sajt
- kevés dmBio extra szűz kókuszzsír a...
Fitt spenóttal töltött csirkemell
Hozzávalók:
- 300 gr csirkemell filé
- 125 gr zsírszegény túró
- 400 gr friss spenót
- só, bors, ízlés szerint zöldfűszerek
- kevés feta sajt
- kókuszzsír a sütéshez
Elkészítés:
A spenótot megtisztítom, eltávolítom a szárát és pici kókuszzsíron fedő alatt megfonnyasztom. A csirkemellet...
Szénhidrátmentes kenyérkorongok 10 perc alatt
Hozzávalók 10 koronghoz:
- 2 tojás
- 2 ek. zsírszegény cottage cheese
- 1/2 csapott kk. sütőpor
- só, és ízlés szerint zöldfűszerek
Elkészítés:
A tojásokat szétválasztom. A tojások sárgáját, a cottage cheese-t és a sütőport egy tálban összekeverem, sózom, ízlés szerint zöldfűszerrel ízesítem...
Zöldséges-quinoás csibefasírt
Hozzávalók:
- 300 gr csirkemell filé ledarálva
- egy nagyobb cukkininek a fele lereszelve
- 3 csiperke gomba lereszelve
- 2-3 szál spárga nagyon apróra felszeletelve
- 1 tojás
- só, bors, zöldfűszerek
- 5-6 ek. dmBio puffasztott quinoa (ha nincs otthon quinoád, nyugodtan használhatsz helyette dmBio...
Avokádós tojássaláta
Hozzávalók 1 adaghoz:
- 2 tojás
- 1/2 avokádó
- 1 ek. zabtejszín
- zöld saláta levelek
- kevés friss citrom leve
- só, bors
Elkészítés:
A tojásokat 10-12 perc alatt keményre főzöm. Az avokádót meghámozom majd az 1 ek. zabtejszínnel, ízlés szerint sóval, borssal és pár csepp citromlével...
Fitt avokádós-csirkés tortilla házilag
Hozzávalók 2 db tortillahoz:
- 50 gr dmBio teljes kiőrlésű rozsliszt
- 1 ek. oliva olaj
- annyi meleg víz, hogy összeálljon a tészta
- csipet só
Avokádós csirke töltelék:
- 150 gr csirkemell filé
- 1 érett avokádó
- 1 nagyobb paradicsom
- só, bors
- ízlés szerint...
Fitt avokádós csibeburger 15 perc alatt
Hozzávalók:
- 200 gr darált csirkemell
- 1 érett avokádó
- 3 ek. dmBio aprószemű zabpehely
- só, bors, ízlés szerint zöldfűszerek
- kevés dmBio kókuszzsír a sütéshez
Elkészítés:
Az avokádót nagyon apró kockákra vágom. Egy tálban összekeverem a darált csirkemellet a zabpehellyel, az apróra...
Szénhidrátcsökkentett pizza
Hozzávalók a tésztához (3 mini pizzához):
- 1 cukkini
- 1 tojás
- 7 ek. zabliszt
- 50 gr zsírszegény reszelt sajt
Feltét:
-cukormentes paradicsomszósz
- ízlés szerint zsírszegény pulykamell vagy csirkemell sonka, tonhal, főtt tojás
- ízlés szerint zsírszegény reszelt sajt, zsírszegény mozzarella
-...
