szabadtéri edzés, amíg a gyerek a babakocsiban alszik

Kihasználom januárban ezt a végtelennek tűnő jó időt, talán nem is lesz már tél?!

Ki tudja...

...de addig is irány az udvarra edzeni.

Gyerek felöltöztetve, és amíg anya edz, addig alszik egyet a friss levegőn.

Bemelegítés: ugráló kötelezés, lendületes térd és sarok húzások, átmozgató gimnasztika

-kitörő járás térdhúzással: 4x30

- vállszéles terpeszben guggolásból felugrás 4x15

- lábemelés hátra lábsúllyal: 4x30 lábanként

- gumiszalaggal evezés hátizomra: 4x20

- gmiszalaggal tárogatás mellizomra: 4x20

- nyújtás

Ez éppen kitöltötte a gyereknek az alvás idejét. :)

Napi étkezés:

- 60 gr zabpehely + 1 kanál protein por

- 1 kávé

-200 gr csirke + 100 gr cukkinis rizs 2 részre elosztva

- 1 protein szelet

- 1 kávé

- 3 tojásférjéből és 1 sárgájából rántotta + 2 pufi rizs

- 80 gr tonhal + kígyóubi

- 1 kanál protein por