Még több zsírégetés: súlyzós és aerob edzés kombinálása

Múlt héten megkezdődtek az itthoni aerobik órák. Mivel hétköznap csak késő este tudnék kimenni futni, így úgy döntöttem  kihasználom, hogy aerobik oktató is vagyok, és délelőttönként eljárok a saját aerobik órámra. :) Edző és vendég vagyok egyben, az órák helyszíne pedig a saját nappalink. :)

Egy itthoni aerobik óra alkalmával is nagyon jól lehet kombinálni a súlyzós és aerob edzést a megfelelő zsírégetéshez.

aerobik óra indul :)

Miért szükséges, hogy ezt a kettőt kombináljam?

Azért,  mert a súlyzós edzés által felépített izom is használ energiát, így használ testzsírt is. Kutatások pedig azt igazolják, hogy a 75%-os intenzitás felett végzett edzés után a szervezet még órákon át jóval nagyobb energiafelhasználást produkál, mint egy szokásos mérsékelt intenzitású aerob edzés esetén. Az aerob tartományban végzett edzés regeneráló hatású, így elkerülhetjük vele a túledzést.

Ugyanezt az edzéselvet követtem hétvégén, amikor eljutottam egy edzőterembe: súlyzós és kardió edzés kombinálása egy köredzés program keretein belül. Szombaton a felsőtestet, vasárnap az alsótestet dolgoztattam meg.

Vasárnapi edzés:

bemelegítés: átmozgató gimnasztika + 15’  futás futópadon

köredzés: -padra lépés 15-15 lábanként

                 -combfeszítő gépen 12

                -combhajlító és nagyfarizom gépen 12-12 lábanként

                -guggolásból felugrás 10

                -ülő vádli gépen 12

Ebből 4 kör, gyakorlatok között nincs pihenő, csak a körök között 1-1,5 perc pihi.

A végén alapos nyújtás

Edzés utáni étkezés:   rizs-csirke-uborka kombo :)