Klasszikus kókusz kocka fitt verzióban

Pénteken kis Zével nagymamáztunk, nagypapáztunk. Bár nem volt egész nap verőfényes napsütés, de strandoltunk néhány órát Tatán. Amíg a nagymama játszott a vízben a gyerekkel, én végre nyugiban elő tudtam venni egy nem rég kapott könyvemet és olvastam belőle néhány oldalt. Öröm és boldogság :)

Szombaton a reggeli Fat control órám után délelőtt főzőcskéztem, rakott cukkinit készítettem ebédre, 

majd ebéd után fagyiztunk egyet - én cappucinoztam, a fiúk fagyiztak :) - délután pedig kis Zével sütit sütöttünk csupa egészséges hozzávalókból a nagypapa vasárnapi szülinapi kerti partijára. 

Fitt almás pitét és gyerekkorom egyik kedvenc - anyukám által sokszor elkészített - sütijét klasszikus kókusz kockát csináltunk fitt verzióban.

Receptért kattints a képre:

A vasárnap az egyetlen nap a héten, amikor egy kicsit tovább tudok aludni reggel, így tegnap 10 óra alvás után, kipihenten 45 perces szabadtéri köredzéssel kezdtem a napot.

A gyakorlatokat egymás után végeztem pihenő nélkül. Csak a körök között pihentem 1,5-2 percet, majd a végén nyújtással zártam az edzést.

Köredzésem:

- bemelegítés

1, 8 perc futás

2, kitörésben szökdelés + guggolásból felugrás 10

3, szűk fekvőtámasz 15

4, evezés döntött törzzsel 12

5, egykezes vállról nyomás 10-10

6, bicepsz kalapács fogásban 10

7, plank 45 mp

Ebből 3 kör

Edzés után, délelőtt a családdal az Etyeki menhely Fernándó nevű barátságos lakóját vittük sétálni a tó körül. 

Délután pedig Győrbe mentünk a nagypapa szülinapi kerti partijára, ahol a süti szinte azonnal elfogyott. :)

Tegnapi étrendem:

- almás-fahéjas-chia magos zabkása, kávé

- saláta, tonhal, pirított kesudió

- kerti partin: rizs-csirkemell, 1 fitt kókusz kocka, 1 kis sajtos pogácsa, kávé

- saláta, tonhal, pirított kesudió, kávé

- párolt zöldség

- proteines túrókrém

Hétfőn-kedden gyerkőcnek bölcsi, nekem két napba besűrítve sok-sok munka, majd a hét második felében a "kékrobotos" nagypapánál (kis Zé csak így hívja, mert van ott egy kék robot játék, amit nagyon szeret)  :) rengeteg játék az unokatesókkal. 

Szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet,  edzéstervet?

Segítek Neked, kattints a képre a részletekért