Ismét kevesebb testzsírszázalék :) és indul a diétás receptgyűjtemény

Ma csupa jó hír :)))

1, A gyerek megeszi a babapiskótát, a gyümölcspüréket, ma megpróbáltam a brokkolit burgonyával és csirkehusival. És még ez is ízlik neki, pedig az utóbbinak nem volt túl jó íze. Vagy lehet a kis makinak sem ízlik annyira, csak éhes volt?! Ki tudja...

2, Reggel mérlegre álltam és a súlyom az maradt 50 kg, de a testzsírszázalékom ismét kevesebbet mutatott! Bingóó :))

3, Hétfőn pedig megkezdjük a zenebölcsis foglalkozásokat.

Tegnap este fél 9-kor neki álltam az 1 órás súlyzós edzésnek, ami a következőképpen alakult:

Edzés előtt és után Bcaa kapszulát szedek, edzés közben pedig Glutanator ital fogyasztok:

https://www.protein-vitamin.hu/aminosavak-2/glutanator-15-g-2-298

https://www.protein-vitamin.hu/aminosavak-2/bcaa-3d-90-kapszula-2-108

-bemelegítés: átmozgató gimnasztika

-mellhez húzás- vállból nyomás állva rúddal szuperszettben 4x15-12

-evezés gépen - oldalemelés 4x 15-15

- széles terpeszben guggolás- combközelítő gépen 4x 30-30

- kitörő járás 4x30 lépés

-álló vádli saját testsúllyal 5x20

-felülés padon súllyal 3x30

-lebegőülés 3x30

-lábemelés keretben 3x30

-nyújtás

Csináltam egy receptgyűjteményt, ahol azoknak az ételeknek az elkészítését tudjátok elolvasni, amelyeket én is eszem a diétás étrendben. A recepteket folyamatosan fogom feltölteni, de néhányat már most is megtaláltok!

Napi étrend:

-50 gr zabpehely + 1 kanál protein por + 1 kávé

- 100 gr rizs + cukkinis csirkemell 2 részre elosztva  (ennek a receptjét meg tudjátok nézni a receptek fül alatt)

- 4 tojásfehérjéből és 1 sárgájából rántotta zöldségekkel + 3 pufi rizs

-1 turmix edzés előtt

-1 turmix lefekvés előtt