Így ints búcsút az integetőhájnak otthon végezhető gyakorlatokkal

A Marsbogár a legnagyobb szívás, amikor bemászik a hűtő alá, nem tudod kipiszkálni, olyan hangosan zizeg, hogy falra mászol tőle és meg kell várnod míg lemerül az elem. Aztán magyarázd meg a gyereknek, hogy miért nem játszhat vele többet...ááááá

Hétfőn 50 perc kardióval indítottam a hetet és 50 gr szénhidrátos nappal. Tegnap lábedzés volt a végén  4 karfeszesítő gyakorlatottal felturbózva, ugyanis a héten csak 4 edzés fér bele az időmbe a hétvégi természetgyógyász képzés miatt. 

A has, popsi és comb a kritikus területek mellett számos embernek okoz problémát a logó, pettyhüdt felkar, klasszikus nevén integető háj. Jó hír az, hogy tehetünk ellene, akár otthon végezhető gyakorlatokkal is. 

Így feszesítsd a logó felkart

Ha úgy érzed nem elég feszes a karod, érdemes célzott gyakorlatokat végezned erre a területre. Számos saját testsúlyos, súlyzóval és súlyzó nélkül, valamint gumiszalaggal végezhető gyakorlat létezik, mellyel akár otthon formálhatod a karodat.

Végezd el az itt látott gyakorlatsort hetente legalább kétszer, 15-20 ismétlés számmal legalább 3-4 sorozatban. 

1, Előre emelés váltva beforgatva 15-15

Ehhez a gyakorlathoz használj kézi súlyzót, de ha nincs otthon, akkor egy vizes palack is tökéletes kiegészítője lehet a gyakorlatnak

2, Bicepsz egy lábon állva 20

Azzal ha egy lábon végzed a gyakorlatot, nemcsak a bicepszed fogod munkára, hanem a mélyizmaidat is, vagyis egyszerre több izomcsoportot dolgoztatsz meg és még az egyensúlyérzéked is fejleszted

3, Tolodzkodás padon vagy széken támaszkodva 15 (ha már könnyedén megy emeld 20-ra az ismétlés számot)

Ezt a gyakorlatot is végezheted egy lábon, hogy egyszerre több izomcsoportot is bekapcsolj a  munkába.

4, Szűk fekvőtámasz 15 (ha már könnyedén megy, akkor emeld 20-ra az ismétlés számot)

A legegyszerűbb eszköz nélküli, bárhol végezhető karfeszesítő gyakorlat a szűk fekvőtámasz. Végezheted női változatban is, amikor a térded leteszed a talajra, de ha ez már túl könnyedén megy, akkor próbáld meg a klasszikus szűk fekvőtámasz változatot, vagyis emeld meg a térded a talajról

Viszlát integetőháj, jöhet a rövid ujjú!

A karfeszesítés hatékonyságának egyik sarkallatos pontja, ahogy alapjában véve az egész alakformálásnak is, a táplálkozás. A gyakorlatsor elvégzése mellett akkor tudsz igazán hatékony eredmény elérni, ha odafigyelsz az étrendedre.  Kombináld a megfelelően összeállított zsírvesztő táplálkozást az edzésekkel, ezzel gyorsan és hatékonyan formálhatod karjaidat.

Ha segítségre van szükséged a megfelelően összeállított táplálkozás és edzések kialakításában, a fitt forma és jó közérzet elérésében

Csatlakozz a személyes vagy online 6 hetes programhoz!

Ne maradj le a játékról a facebookon, legyen akár a Tied egy Fitten-pozitívan hímzett törölköző és egy BioTechUSA shaker!