Gyors étkezés ötletek edzés előtt és után

2017.01.08 06:36

Múlt héten kis Zével non-stop gyártottuk a bábokat és nyomtuk az ágy mögött hasalva a bábelőadást.

Lassan árusíthatjuk rá a jegyeket is, olyan profik leszünk. :)

Szombaton a gyerkőccel az edzőmnél Palatinus Tündénél jártunk. Amíg kis Zé ezerrel ugrált a trambulinon, és tologatta a haskereket, addig volt egy fürdőruhás forma csekkolás és kitűztük a tavaszi célokat. Az időpont május 20.

Januárban 4 súlyzós edzés

és 2x45 perc kardió a feladat hetente.

Február elején pedig újra formacsekkolás Tündénél.

A felkészülés étrend tervezete egyenlőre változatlan.

Reggel: 3 ek. zabpehelyből 1/2 almából zabkása, chia maggal, goji bogyóval, mandulával és Energy Organic Acai porral készítve.

Az Organic Acai por természetes úton támogatja az immunrendszer működését, segít megőrízni a vérkeringés és az emésztőrendszer egészségét, segítséget nyújt sportteljesítmények, munkahelyi stressz esetén és vizsgaidőszakban. Megfelelő táplálkozás és mozgás mellett az acai csökkentheti a testsúlyt, a szabad gyökök okozta stressz megszüntetésével és az anyagcsere élénkítésével.

Reggeli után, de még munka előtt 1 órás edzés.

Edzés után tízórai: 1 adag fehérjeturmix vízzel készítve

Ebéd: 100- 150 gr édesburgonya, saláta vagy párolt zöldség, tonhal vagy csirkemell

Uzsonna: tonhal/csirkemell, saláta vagy cottage cheese

Vacsora: zöldségek, főtt vagy sült tojás

Étkezés ötletek edzés előtt és után

Már többször írtam a blogban az edzés előtti és utáni étkezésről. Gyakran előjön ez a téma a személyi edzések alkalmával, ahogy a héten is, mivel az egészségünket és alakunkat 70%-ban az étrend határozza meg. Érdemes tehát tudni, hogy mit együnk edzés előtt és után a glikogén raktárak fel és újratöltéséhez.

Edzés előtt:

banán, friss gyümölcsök
csirke vagy pulykasonka, sovány sajt, teljes kiőrlésű kenyér
magvak pl. mandula, dió, kesudió
aszalt gyümölcs
granola joghurttal, gyümölcsökkel

Az edzés utáni étkezést sokan hajlamosak elrontani, vagy arra hivatkozva, hogy edzés alatt már előre ledolgozták a kalóriákat, és ezt fehér lisztes és cukros ételekkel jutalmazzák, vagy éppen diéta céljából nem esznek semmit.

A mozgás befejezés után 20-30 perccel meg kell kezdeni a glikogénraktárak újratöltését gyors felszívódású szénhidráttal, pl. friss gyümölccsel, gyümölcslével. Ha a szénhidrátot fehérjével együtt fogyasztjuk felgyorsítjuk a glikogénraktárak visszatöltését, de a fehérjének más fontos szerepe is van az edzés utáni étkezésnél, ezzel tudjuk biztosítani az aminosavakat, melyek segítik az izomépülést, és megakadályozzák az izomvesztést.

Edzés után:

fehérje turmix zabpehellyel, friss gyümölccsel
cottage cheese, tonhal, magvas zsömle
görög joghurt zabpehellyel, friss gyümölccsel
héjában sült burgonya sovány túróval
csirke vagy pulykasonkás szendvics

Amennyiben fogyás a cél, ott az edzés utáni étkezésben a szénhidrát mennyiségek módosulnak, mivel ott nem kell magas szénhidrátbevitel, a fehérje fogyasztásra azonban kiemelten figyelni kell.