Fitt édes reggeli

A héten valahogy elég nehezen sikerült koordinálnom a reggeleket kis Zével. Minden nap 5:30-kor kelek, reggeli után 3/4 órás online munka és közben elkészítem, bedobozolom az aznapi étrendem, majd 6:30-tól 7:00-ig szabadtéri futás, 7:30-8:30-ig pedig a gyerkőccel való készülődés a bölcsibe, ami a héten kicsit nehézkesen ment, így minden nap sikerült egy kicsit elkésnünk a bölcsis reggeliről. Bár tegnap már 5 percet javítottunk az időnkön. :) 

Szeptemberig, amikor megkezdődik az óvoda, azért van még hova fejlődnünk. :)

Így tegnap a teremben 30 percem maradt a súlyzós edzésre, utána kezdődtek a személyi edzések. 

Tegnapi étrendem:

1 étkezés: grapefruti-os víz, zabpehely, eper, kávé

2, étkezés: cukkinis rizs, csirkemell,

3, étkezés: saláta, tonhal, pufi rizs, olajos magvak

4, étkezés: 1 perces fitt csokis-kókuszos brownie 

5, étkezés: cukkini-spárga krémleves

6, étkezés: főtt tojás, zöldségek

Az étrendem alapelvei 4 hétig maradnak, a megadott tápanyagbeviteli határokon belül változtatom az ételeket. 

Hétvégén pl. ezt a fitt édes reggelit tervezem újra elkészíteni, amit múlt hétvégén is csináltam: fitt banános-kókuszos kenyér. Eredetileg gofri készült volna a tésztából, de mivel nincs itthon gofri sütőm - és erre menet közben jöttem rá  :) - ezért kenyérszeleteket készítettem belőle. 

Receptért kattints a képre:

Bölcsi után az időnk nagy részét az utcán töltöttük, ugyanis csinálják az utcánkat és kis Zé odáig van meg vissza az úthengerekért, így erős figyelemmel kísértük a munkájukat. :)

Szeretnél személyre szabott étrendet és edzéstervet?

Kattints a képre a részletekért