Feszes kar integető háj nélkül

Ma reggel mindösszesen néhány méter alatt lepörgött előttem az életem. Szembe találkoztam egy bazi nagy hókotró autóval, és csak néhány méter választott el attól, hogy beépüljek a hatalmas hókotró (gondolom vasból van, vagy miből) lapátjába. Nem én voltam a hibás, szembe jött velem, és hirtelen úgy gondolta, hogy bekanyarodik balra, anélkül, hogy megvárná míg én szemből eljövök mellette. Persze satu fék, és ezalatt az 1 másodperc alatt rögtön az jutott eszembe, hogy mi lesz a gyerekemmel, hogy fog felnőni. Nem volt egy kellemes érzés így indítani a reggelt.

A második kevésbé kellemes élmény a reggeli lábedzés alkalmával ért, nem esett túl jól, de jó hír számomra az, hogy ismét növelni tudtam a kitörés és guggolásnál használt súlyokat. Kerekedjen csak az, aminek kerekednie kell a tavaszi versenyre. :)

A tegnapi hát-mell-tricepsz edzés megtette hatását, érzem azt, hogy rendesen dolgoztam. A kar izmaimat hetente egyszer szoktam megdolgoztatni külön napra bontva. A hát gyakorlatokhoz teszem hozzá  a  tricepsz, míg a váll gyakorlatokhoz pedig a bicepsz gyakorlatokat.

A kar sok nőnél, mint ahogy a has és popsi is, kritikus terület szokott lenni. Ennek formálása - mint, ahogy az egész test formálása is - elsősorban a táplálkozáson múlik, persze ahhoz, hogy feszes karjaink legyenek, ne lógjon rajta az integető háj, elengedhetetlen a megfelelő gyakorlatok végzése.

Gyakran építem be az edzéseimbe a következő saját testsúlyos gyakorlatokat.

-tolodzkodás padnál 4x20 ismétlés

Ha ez már könnyedén megy, akkor ezt úgy tudjuk nehezíteni, hogy két pad között végezzük 4x15 ismétléssel

Fontos, hogy a karok szűken a törzs mellett legyenek, és a két könyök végig hátrafelé nézzen a gyakorlat végrehajtása során.

Egy másik saját testsúlyos gyakorlat a szűk fekvőtámasz 4x10 ismétléssel

Itt is nagyon figyeljünk arra, hogy a karok szűken a törzs mellett legyenek, és a könyök végig hátrafelé nézzen a gyakorlat végrehajtása során.

A végén pedig ne feledkezzünk el a nyújtásról.