Egy szuper lapos has gyakorlat otthonra

Kedden este összeült a család és termésből készült állatokat csináltunk az oviba, jól felkészült szülő módjára szerda reggeli határidővel. :) Ránk jellemző módon este fél 9-kor derült ki, hogy nincs itthon ragasztó, még jó, hogy a helyi bolt 9-ig nyitva volt. :)

A héten túl vagyok már két erősítő és egy kardió edzésen.

A tegnapi 50 perces futópados kardiómat egy szuper hasizom erősítő gyakorlattal egészítettem ki, amit ma rendesen érzek izomláz formájában. 

Feküdj hanyatt a talajon, emeld meg az egyik lábad nyújtva 10 cm-re a talaj fölött, a másik térded pedig húzd a törzsed irányába addig, hogy merőleges legyen a talajra. A felhúzott térdednek tarts ellent az ellenkező kezeddel, majd végezd el a másik oldalra is az ellentartást. 

Ennél a gyakorlatnál nemcsak a forgatás a lényeg, hanem az hogy a tenyereddel tarts ellent az ellenkező térdednek, így végig erőt fejtesz majd ki és végig feszülni fog a hasizom a gyakorlat végrehajtása során. Fontos, hogy a térded ne húzd be a hasadig, mindig csak addig húzd fel, hogy merőleges legyen a talajra!

Végezd el a gyakorlatot 45 mp-ig, majd pihenj 15 mp-et. 

Délután munka és ovi után ki Zével fitt őszi müzlis muffint készítettünk körtével és dióval.

Receptért kattints a képre:

Ez lett a mai reggelim egy finom kávé kíséretében. :)

Fitt menü FittAnyu ajánlásával az Avokádó Ételmanufaktúránál!

Szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet és edzéstervet?

Segítek Neked, kattints a képre a részletekért