Egy gyakorlat: feszes belső comb - lapos has egyszerre

2016.11.17 16:53

Enyhe túlzással, de ezer éve nem ettem sült banánt. Ma reggel viszont azt találtam ki, hogy a quinoa és zabpehelyből készített fahéjas kásámat sült banán karikákkal fogom megenni. És milyen jól tettem...isteni finom volt. :)

A quinoa kásához kevertem még 1 tk. Energy Organic Maca port , ami energiával tölti fel a szervezetet, növeli a fizikai teljesítményt és a terhelésekkel szembeni ellenállást, gyorsan regenerálja a test erejét fizikai terhelés, kimerülés után, erősíti az agyműködést és javítja a memóriát, csillapítja a lelki-szellemi kimerültséget és krónikus fáradtságot, segít a hormonális egyensúly fenntartásában, valamint hozzájárul a csontok szilárdságának és az izmok erejének a megőrzéséhez.

Reggeli után irány az ovi, majd munka előtt 50 perc lábedzés.

A héten az egyik kedvenc gyakorlatom a saját edzésemben és előszeretettel végeztettem a vendégeimmel is :) ezt az összetett belső comb - core és hasizom gyakorlatot

Látszólag könnyűnek tűnik, azonban elvégezve hamar rájövünk, hogy olyan izmokat is sikerül vele megdolgoztatni, aminek még sokszor a létezéséről sem tudunk. :)

Ezzel a gyakorlattal egyszerre tudod feszesíteni a belső combokat, erősíteni a has és törzs izmaidat.

Gyakorlat végrehajtása:

Egy gumikötelet akassz be egy stabil helyre. Feküdj hanyatt a talajon, kézfejeddel a gumikötél két végét húzd a hasad irányába, úgy hogy a kötél végig feszüljön és erőt fejts ki a hasizmoddal. A lábaid közé szoríts be egy labdát és tarsd meg. A gyakorlat végrehajtása során a két lábadat próbáld meg közelíteni egymáshoz, vagyis végezz pumpáló mozdulatokat, ezzel aktív munkára bírod a belső comb izmaidat is.

Végezz belőle 5x20 ismétlést.

Holnap reggel hát-kar-has edzés, szombaton pihi, vasárnap reggel pedig 45 perc kardió vár rám, így edzésből 90%-osan jó leszek a hétre. :)