7 napos kihívás integető háj ellen

2 nap bölcsi után kis Zé ismét betegszabin, most középfül gyulladással. :( Úgy látszik, tavasszal tudja le az éves betegállományt, ahogy tavaly is, aztán egész évben vasemberként üzemel :)

A múltheti hörghurut és hangszál gyulladásom után most kedden edzettem először, ami még nem esett túl jól, de a tegnapi kar edzés már jobban ment. Tegnap már a mézet is sikerült elhagynom az étrendből a torokfájás enyhülésének köszönhetően, így szép lassan visszatérek a tervezett szálkásító étrendemhez.

7 napos kihívás az integető háj ellen 

Ha Te is feszes, formás karokat szeretnél a nyárra, akkor csináld végig ezt az otthon végezhető gyakorlatokból álló 7 napos kihívást. Természetesen a 7 nap után bátran ismételheted a feladatsort, vagy a gyakorlatokat beiktathatod a saját edzéstervedbe. 

1, gyakorlat tricepsz: szűk fekvőtámasz

Ha könnyedén megy a női verzió, akkor emeld meg a térded a talajról és úgy végezd a karhajlításokat

2, gyakorlat bicepsz: karhajlítás - -nyújtás beforgatva

3, gyakorlat tricepsz: tolodzkodás padon vagy széken támaszkodva

4, gyakorlat bicepsz: karhajlítás - nyújtás kalapács fogásban egy lábon állva

Ismétlés számok

Edzésnapok                     Gyakorlatok                               Sorozatok

1, nap                   tricpesz gyakorlatokból 8-8                      2

                            bicepsz gyakorlatokból 10-10                   2                   

2, nap                   tricepsz gyakorlatból 10-10                      1

                            bicepsz gyakorlatokból 12-12                   1

3, nap                   tricpesz gyakorlatok 10-10                        2

                            bicpesz gyakorlatokból 15-15                    2

4, nap                   pihenő nap

5, nap                   tricpesz gyakorlatokból 12-12                   2

                            bicepsz gyakorlatokból 15-15                    2 

6, nap                  tricpesz gyakorlatokból 10-10                    3

                            bicepsz gyakorlatokból 15-15                    3

7, nap                   tricpesz gyakorlatokból 12-12                    3

                            bicepsz gyakorlatokból 20-20                     3

Formás karok a bikini szezonra

Ne feledd, a formád 70%-ban a táplálkozáson múlik. A fenti gyakorlatok mellett iktass be heti 3x kardió edzést és  figyelj oda a megfelelő fehérje - szénhidrát és zsír bevitelre, hiszen a szálkásító edzésterv és zsírégető csak abban az esetben működik, ha szálkásító étrenddel párosul. 

Szeretnél személyre szabott szálkásító étrendet és edzéstervet?