6 perc reggeli mini edzés otthon végezhető gyakorlatokkal

2016.04.11 06:34

 

Hétvégén nálunk nagyon vacak idő volt, így kis Zé középfül gyulladása miatt most nem erőltettük a kintlétet. Helyette ismét lelkesen részt vett a 

fitt rácsos almás süti készítésében, sokat bújtunk, játszottunk, nagymamáztunk, és elérkezett az az idő is, amikor a kisautós zokni már nem menő, csak a pókemberes. :)

Vasárnap délelőtt a Viadukt Sportközpont nyílt napján voltam, ahol előadást tartottam az egészséges, alakformáló táplálkozásról, a délután pedig ismét a családé és a nappali közepén egymás hegyén hátán tobzodásé volt.

2 hét betegségből adódó kihagyás után, (vagyis a 2 hét alatt másfélszer edzettem, de az sem esett jól) ma még egy kis torokfájással, de már visszatértem az edzéstervemhez. Azt a rengeteg mézet, amit megettem, most elkezdhetem aktívan is ledolgozni. :)

A gyerkőc koordinálása és munka mellett sokszor én is csak neccesen tudom megoldalni a napi edzéseket, az utóbbi időben pedig elég sokszor le kellett faragjak az edzésidőmből, de arra azért figyelek, hogy egy-egy ilyen "elcsúszott" napon se maradjanak ki a mini edzések. 

 

Ha kevés időd van edzeni

Ha vannak olyan napok, amikor Te is nehezen tudod beiktatni az edzést a napirendedbe, végezd el még a reggeli zuhany előtt ezt a 4 otthon végezhető, saját testsúlyos gyakorlatot, amivel könnyedén átmozgathatod az egész tested, így biztosan nem marad ki az edzésed. 

1, guggolás magastartással 15

2, fekvőtámasz 15

3, plank 30 mp

4, ellentétes térd-könyök érintés forgatással 15-15 oldalanként

Ha nemcsak 6 perced van az edzésre, akkor duplázd vagy triplázd nyugodtan köröket. :) Edzés elején ne felejtsd el az átmozgató gimnasztikát és a végén a megdolgoztatott izmok nyújtását.

 

Szeretnél formás lábakat és lapos hasat a bikini szezonra?

Segítek Neked!

Részletekért kattints a képre

Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel

Írd meg kérdésed, véleményed

Dátum: 2016.04.11

Feladó: Kovács Szilvia

Tárgy: evés

Szia Fittanyu!
Gyönyörűen karbantartott tökéletes tested van. Engedd meg, hogy gratuláljak hozzá.
Én 46 éves vagyok 2014 novemberében kezdtem az életmód váltást és a mozgást. Sajnos elötte nem nagyon mozogtam. 85 kilórol sikerültlefogynom 60 kilóra, de voltam már 58 is. mostanában sokszor rámjön a nasizhatnék és amikor elkezdek bűnözni nem is bírom abba hagyni, addig eszem míg bele nem betegszem. Így a kilóim is stagnálnak, pedig szeretnék 56 kilóig lemenni. Tudsz nekem valami tanácsot adni, hogy küszöböljem ki ezt a problémát? Előre is köszi a választ
Üdv-
Szilvi

Dátum: 2016.04.27

Feladó: FittAnyu

Tárgy: Re:evés

Kedves Szilvi,

Gratulálok a fogyáshoz és a kitartásodhoz, nagyon ügyes vagy.
A vércukor ingadozás, és ezáltal történő nassolások mögött számos dolog állhat, kezdve a nem megfelelő szénhidrát beviteltől, valamint a szénhidrát nem megfelelő napi elosztásától a vitamin és ásványi anyag hiányon át egészen a lelki tényezőkig. A vércukor ingadozását elkerülheted lassú felszívódású szénhidrátok fogyasztásával, valamint természetes formában segít kiegyenlíteni a vércukor szintet és ezáltal csökkenti az éhséget a Barley Juice fiatal zöldárpa lé, emellett rengeteg vitaminnal és ásványi anyaggal tölti fel a szervezeted.
A weboldalon a mintaétrendek jó irányvonalat adhatnak számodra a táplálkozásod kialakításához, de szívesen segítek teljesen személyre szabott étrenddel és életmód tanácsokkal is, aminek a részleteit az "egyéni programok" menüpont alatt találod.
Legyen szép napod, Judit :)

Új hozzászólás hozzáadása