5 hetes étrend/ 1 hét - felkészülés az őszre

5 hetes étrend/1.hét - felkészülés az őszre

A hétvégén 34 éves lettem, igazi fitnesz szülinap volt. :)

Szülinapi saláta, kalóriamentes lufi, fitbit fitnesz óra, és két mindenmentes torta.

A hétvégi sütizések után hétfőtől pedig megkezdtem egy őszre felkészítő 5 hetes étrendet. Eddigi felkészüléseim során a ketogén diétára elég vacakul reagált a szervezetem, így kipróbáljuk ezt az 5 hetes étrendet, ami viszonylag magas szénhidrát bevitellel indul, és hetenként csökken a bevitt ch mennyisége, 5 hét után pedig jön a szénhidrát ingáztatás. 

1. hét 

1 étkezés: 60 gr zabpehely + 1 adag fehérjepor + 1 alma + fahéj + édesítő vagy 5 tojásból omlett + 6 pufi rizs.

2, étkezés: 60 gr rizs vagy 220 gr édesburgonya + 120 gr csirke vagy pulykamell + zöldség 

3, étkezés: BioTechUSA Iso Whey Zero fehérje turmix + 1 gyümölcs 

4, étkezés: 2. étk. ismétlése

5, étkezés: 250 gr zsírszegéy túró édesítővel vagy zöldfűszerekkel fűszerezve

+ 1 étkezés: 1 adag Iso Whey Zero fehérjeturmix vagy 1 db Zero Bar fehérjszelet

Így az első 2 hétben, azaz a héten és jövőhéten igazán jó dolgom van, :)  jelentősebb módosítások a 3. héttől lesznek majd. 

A heti edzésszámok maradnak. 2-3 kardió és 4 súlyzós edzés/hét. Kíváncsian várom, hogyan alakul majd a formám. 

Kedden reggel a 6 ek. zabkását 5 tojásból készült tonhalas rántottával helyettesítettem 6 pufi rizs kíséretében. 

Nem gondoltam volna, hogy a rántotta és a tonhal ilyen jól passzol egymáshoz. Nagyon finom lett, kiemelten magas fehérjetartalommal. Ha pedig elhagyod mellőle a pufi rizst vagy kenyeret, akkor tökéletes szénhidrátmentes étkezés lesz belőle. 

Amiben segíthetek:

táplálkozás tanácsadás, étrend összeállítás

fogyás

babavárás alatti és szülés utáni alakformálás

erő és állóképesség fejlesztés

rehabilitáció

Keress bizalommal :)