4 perces hasizom erősítő edzésterv otthonra

Szombat reggeli ébresztő: tejes autó bekanyarodik az utcába és izomból nyomja a Boci boci tarkát. Talán ez most azért nem esett olyan jól, mert ez a hét nem volt könnyű...az elmúlt 5 napban elég rendesen sikerült elhagynom a komfort zónámat, rajtam kívül álló okok miatt.

A mozgás és a tiszta étkezések azért nem maradtak el, a keddet kivéve minden nap edzettem és a kajára is figyeltem. 

Hétfőn hát-tricepsz, szerdán láb, csütörtökön 40 perc  M.A.X. training és pénteken váll-bicepsz edzést csináltam 4 perc intenzív hasizommal a végén.

4 perces hasizom erősítő edzésterv otthonra

Ha kevés időd van edzeni, ezt a 4 perces intenzív hasizom erősítő gyakorlatsort akár otthon is elvégezheted este a tv előtt. 

Minden gyakorlatot végezz el a megadott időtartamban.

Kezdőknek 30 mp munkavégzés 30 mp pihenő 

Középhaladóknak 45 mp munkavégzés 15 mp pihenő

Halaódknak 1 perc munkavégzés pihenő nélkül

1, ellentétes térd-könyök érintés folyamatos forgatással 1 perc

2, alkartámaszban medence billentés mindkét oldalra 1 perc

3, hanyatt fekvésben kar és lábnyújtás 1 perc

Ennél a gyakorlatnál nagyon figyelj arra, hogy a végrehajtás során a derekad végig legyen leszorítva a talajra. Amikor kinyújtod a karod és a lábad, akkor ne tedd le a talajra, hanem tartsd meg 10 centivel a talaj felett. 

4, krokodil járás 1 perc

A tegnapi nap finomsága a ch bevitelbe beleszámolva bögrés gyümölcsös-zabpelyhes süti volt. Egy újságban találtam egy recept, kicsit módosítottam rajta, nagyon finom lett és ráadásul 3 perc alatt elkészíthető:

Egy bögrében melegíts meg 2 tk. kókuszzsírt, majd keverj hozzá 2 ek. aprószemű zabpelyhet, 2 tk. eritritet, 1 ek. apróra vágott diót, 1 tk. kókuszlisztet, 1/4 tk. őrölt fahéjat. Egy másik tálban keverj össze egy apró kockákra vágott gyümölcsöt (pl. almát, körtét, néhány szem szőlőt vagy fagyaztott barackot) 1 tk. kókuszliszttel, és egy 1/4 tk. őrölt fahéjjal, majd forgasd össze a zabpelyhes keverékkel és tedd be 2 percre a mikróba. Ha kész, a tetejét szórd meg apróra vágott gyümölcs darabokkal vagy magvakkal.

Ez a bögrés gyümölcsös-zabpelyhes süti szuper edzés előtti töltésnek vagy akár ebéd utáni fitt villámgyors desszertnek is.

Fitt menü FittAnyu ajánlásával az Avokádó Ételmanufaktúránál

Szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet és edzéstervet?

Segítek Neked, kattints a képre a részletekért