30 napos lapos has - formás láb kihívás, vállalod?

2016.03.16 06:05

Végre nem kell küzdenem a gyerekkel a kifestő könyvért. :)

Mostmár saját színező könyvem van, a nagymama meglepett egy felnőtteknek szóló kifestővel. Már csak a színes ceruzákért kell harcolnom kis Zével :)

A 4 napos hétvége munkával és pihenéssel telt, az edzés most egy kicsit háttérbe szorult. Vasárnap Szentendrén voltunk a Skanzenben, hétfőn pedig a közeli Zoltán tóhoz kirándultunk, ahol megnéztük a pónikat, kacsákat, lámákat és nagyokat csúszdáztunk.

Tegnap délelőttre terveztem egy szabadtéri futást, de havas esőre ébredtem, így a szabadtéri edzés megint meghiúsult.

Mivel most 4 nap is kimaradt az edzésben, bele kell húzzak, ezért a következő 30 napra kitűztem magamnak egy kis motivációt, egy 30 napos has-láb gyakorlatokból álló kihívást.

30 napos lapos has - formás láb kihívás

Ha formás lábakat és lapos hasat szeretnél a bikini szezonra, akkor csináld velem végig ezt a 3 egyszerű, otthon végezhető gyakorlatból álló programot. Kezd el már ma!

1, gyakorlat: hasprés

2, gyakorlat: ellentétes térd és könyök érint forgatással

3, gyakorlat: vállszéles terpeszben guggolás

1, gyakorlat 2, gyakorlat 3, gyakorlat

1, 10 10 25

2, 20 15 30

3, 5 20 55

4, 10 25 40

5, 5 10 20

6, 15 30 50

7, 20 35 55

8, 30 40 60

9, pihenő nap

10, 10 10 25

11, 40 50 65

12, 45 60 70

13, 5 5 5

14, 10 10 10

15, 20 30 20

16, 25 30 45

17, 40 50 60

18, pihenő nap

19, 5 5 5

20, 10 10 25

21, 20 15 35

22, 25 40 45

23, 10 40 55

24, 10 50 65

25, 15 60 65

26, 20 70 85

27, pihenő nap

28, 25 80 95

29, 30 90 95

30, 40 100 100

Ne felejtsd el, hogy a 30 napos has-láb edzés program sikeressége elsősorban a táplálkozásodon múlik. Nem elég minden nap végigcsinálnod a gyakorlatokat, oda kell figyelned arra, hogy mit mikor eszel és mennyit iszol, az alakod és egészséged 70%-ban a táplálkozásodon múlik.