3 napos edzésterv/2.-3-nap
3 napos edzésterv/2.-3-nap
Az otthonunk hivatalosan is pókember laknak lett nyilvánítva. :)
A bejárati ajtóra kikerült a jel -természetesen kívülről- azóta a lépcsőházban is csend van. :)
Ez a hetem elég sűrűre sikerült, így péntek délutánra "kicsit" elfáradtam.
A szokásos fix munkák mellett kedden délután a Life Tv Ez Zsír című műsorával forgattunk,
ahol többek között ezt az almáspités energia golyót készítettük el. Megsúgom, elég finom lett. :)
Íme a recept:
- 5 ek. aprószemű zabpehely
- 1 adag vaníliás BioTechUSA Iso Whey Zero fehérjepor
- 50 gr szárított almaszirom összeaprítva
- 100 gr diákcsemege összeaprítva
- ízlés szerint eritrit
- őrölt fahéj
- őrölt szerecsendió
- kevés növényi tej
Egy tálban keverd össze az összes száraz hozzávalót, és adj hozzá annyi növényi tejet, hogy könnyen formázható masszát kapj. Formálj belőle golyókat és már fogyaszthatod is.
Szombaton délután pedig Budakeszin tartok előadást egészséges táplálkozás, inzulinrezisztencia-diabétesz témában.
A héten 5 edzést sikerült beszorítani a munka mellett, 3 erősítőt és 2 kardiót.
3 napos edzésterv 2 nap/mell-kar-has
- bemelegítés: 10 p ellipszis + átmozgató gimnasztika + henger
- fekvőtámasz 4x10-15
- bicepsz állva súlyzóval 4x20
- tárogatás ülve gépen 3x14
- bicepsz állva rúddal 4x20
- hypernyújtás 4x20
- felülés római padon 4x20
- oldalsó alkartámaszban csípőemelés 4x15-15
- hasprés 5x50
- egylábas vádligyakorlat 5x20
- kardió 15-30 perc
- nyújtás
3 napos edzésterv 3.nap/váll-tricepsz-láb
- bemelegítés: 10 p ellipszis + átmozgató gimnasztika + henger
- oldalemelés ülve 4x14
- döntött törzsű oldalemelés ülve 4x12
- karnyújtás fej mögött 4x12
- előre emelés kézisúlyzóval 3x12
- tolodzkodás két pad közt 3x20
- 3 perc taposás
- lábtoló 4x14
- combközelítő 4x20
- lábemelés hátra gépen 4x12
- combtávolító gépen 4x25
- kardió: 15-30 perc
- nyújtás
Ne feledd az edzés mellett az alakodat 70%-ban a táplálkozásod határozza meg, ezért az étkezéseidben helyezd a hangsúlyt a minőségi tápanyagokra a mennyiség helyett.
