20 perces has-popsi edzésterv

20 perces has-popsi edzésterv

Nem meglepő módon ez a hétvégém is a sportról és aktív életmódról szólt. :) 

Szombat délelőtt teniszbemutató volt a Bazilika előtti téren, ahol lelkes labdaszedő voltam. :)  A rendezvényen az érdeklődők sokféle parasportág mellett azt is kipróbálhatták, milyen kerekesszékben teniszezni. Nagyon sok kedves emberrel találkoztam,  jól éreztem magamat. 

Majd délután irány az edzőterem a saját edzésemre.  Nekem a heti 6 edzésben has-popsi nap volt soron, így a guggolások, kitörések mellé ezt a 4 gyakorlatból álló kombinációt iktattam be a láb edzésembe. 

20 perces has-popsi edzésterv

Ha kevés időd van edzeni, de nem szeretnéd kihagyni a mozgást, akkor csináld végig ezt a 4 gyakorlatból álló has-popsi edzéstervet. Ha nincs kedved vagy időd, még edzőterembe sem kell elmenned, mivel eszköz sem kell hozzá, akár a nappalidban is megcsinálhatod önálló edzésként,  de kiegészítheted vele a kardió blokkodat is. 

1, hanyattfekvésben csípőemelésben ellentétes térd-könyök érintés 15-15 ism. oldalanként

Ha nagyon könnyedén megy, és van otthon lábsúlyod, akkor a gyakorlatot nehezítheted lábsúly használatával.

2, oldalsó alkartámaszban nyújtott lábemelés 15-15 ism. oldalanként

3, alkartámaszban lábemelés 15-15 ism. lábanként

4, törzsdöntés oldalra magastartással 20-20 ism. oldalanként

Végezd el a gyakorlatokat egymás után pihenő nélkül 3-4 körben. Csak a körök között pihenj, 1-1,5 percet. 

Edzés előtt melegíts be alaposan az izmaidat, mozgasd át az izületediet, és a végén nyújtsd le a megdolgoztatott izomcsoportokat. 

Ne felejtsd el, hogy az egészséged, alakod 70%-ban a táplálkozásodon múlik, így az edzéseidnek akkor lesz igazán látványos eredménye ha odafigyelsz az étrendedre. 

Amiben segíthetek:

táplálkozás tanácsadás, étrend összeállítás

fogyás

babavárás alatti és szülés utáni alakformálás

erő és állóképesség fejlesztés

gerinc és rehabilitációs edzés

Keress bizalommal :)