1 popsi-combformáló gyakorlat otthonra és egy diétás tésztaebéd

A héten ma túl vagyok a 3. súlyzós + 20 perc intervall kardió edzésen. 

Tegnap lábedzésem volt, ami sajnos nem tartozik a kedvenceim közé és többek között ezért is igyekszem minél több gyakorlattal színesíteni a láb napokat, hogy nehogy haza menjek idő előtt az edzésről. :D

A tegnapiba is beiktattam egy új gyakorlatot. Csípőemelés 1 lábon, padon támaszkodva.

Ezt a gyakorlatot akár otthon is elvégezheted, remekül megdolgoztatja a comb és farizmokat. 

A hátad támaszd meg egy padon vagy egy keményebb kanapén, emeld meg az egyik lábad a magasba, másik talptámaszban maradjon a talajon. Emeld meg a csípődet addig, hogy a térded, csípőd és a hátad kerüljön egy vonalba. Ennél ne emeld tovább. Feszíts rá farizomra, amikor felér a csípőd, majd lassan engedd vissza. Végezz el belőle 20-20-at lábanként 4 sorozatban. 

Ma reggel korán egy váll+ kardió edzéssel kezdtem a napot, holnap korán reggel pedig egy teljes testes edzés vár rám, így egész jól állok a héten. 

A mai ebédet ismét villámgyorsan dobtam össze. Egyáltalán nem voltam nagy tésztaevő, de mióta kipróbáltam a rizstésztát, azóta előszeretettel készítek ilyen ebédeket. Ebben most nincs hús, csak zöldség és rizstészta, gluténmentes, diétázóknak és vegetáriánusoknak is kiváló étkezés lehet.

Padlizsános-paradicsomszószos rizstészta

Receptért kattints ide: 

Felesleges kilókkal küzdesz?

Javítanál egészségeden, közérzeteden és erőnléteden?

Nem tudod hogyan táplálkozz, hogy rövid időn belül látványos eredménye legyen?

Szeretnéd igazán jól érezni magad a bőrödben?

Kattins a képre: