Szerda

"Gondolkozz el egy percre. Mi az amit most tiszta szívedből szeretnél? Mit vársz életed e napjától? Gondold át alaposan, majd mond ki hangosan!"

Étrend:

1, étkezés

30 gr zabpehely + 3 szem aszalt szilva + fahéj + édesítő

2, étkezés

50 gr mandula

3, étkezés

tojásos rizs kígyóubival (elkészítést lásd receptek)

50 gr rizs, 4 tojásfehérje + zöldfűszerek + 100 gr kígyóubi

4, étkezés

100 gr csirkemell sonka + 1 paradicsom + jégsaláta

5, étkezés

150 gr natúr csirkemell + 200 gr brokkoli 1/2 doboz natúr joghurttal leöntve

6, étkezés

1 adag Iso whey zero

Napi folyadék: 2,5-3 l szénsavmentes víz

                        kávé édesítővel és kevés szójatejjel

                        cukormentes üdítő

Edzés:

"Sose add fel, mindíg tarts ki! Sose nézz le, mindíg csak egy célod legyen, előre!"

Edzés előtt 20 perccel 2000 mg L-karnitin

Bemelegítés: átmozgató gimnasztika

A gyakorlatsort 5x végezd el egymás után, a körök 1 perc pihenővel.

-szökdeléssel térdhúzás 15-15

-1 lábas fekvőtámasz felugrással 5-5

-szökdeléssel térdhúzás 15-15

-guggolás szélesterpeszben vállból nyomással 10

-haránt szökdelés 20

-vállszéles terpeszben guggolás előre emeléssel 10

-haránt szökdelés 20

-talajon térdhúzás 5-5

-hasizom: bokaérintés a talajon 20

A gyakorlatsor után végezz el még 5x20 lebegő ülést, majd nyújtsd le a megdolgoztatott izmokat.

Egészségedre :)