A "vicces " időjárásnak köszönhetően tegnap csak 30 percem maradt edzeni munka előtt. Ezt a fél órát pedig intervall kardióra használtam. Az elmúlt 4 napban kis Zé betegsége miatt maradt ki az edzés, és ez a tegnapi sem volt 100%-os. Most nagyon el vagyok maradva a heti tervszámokhoz képest. 

A tegnapi étrendem:

1 étkezés: almás-chiamagos zabkása 

2, étkezés: saláta, tonhal, 

3, étkezés: magvas zöldséges csibefasírt, saláta

Receptért katt. a képre:

4, étkezés: 1 adag Iso Whey Zero Caffé Latte turmix

5, étkezés: ricottás körtés diós saláta, bazsalikomos magvas sült csirkemell csíkokkal

Receptért katt a képre:

Sokan unalmasnak és száraznak találják a csirkemellet ha diétáznak, és nem akarnak órákat vesződni a konyhában bonyolultabb ételek készítésével, amit maximálisan megértek, mert én sem. A csirkemell azonban nem csak natúr módon elkészítve illeszthető be az étkezési tervbe, ha súlyt szeretnél veszíteni vagy megtartani, számos fitt verzióban és gyorsan elkészíthetően is ideális étel, ha odafigyelsz a vonalaidra.

Próbáld ki ezt az 5 egyszerű módszert, amivel néhány perc alatt feldobhatod az unalmasnak és száraznak tűnő csirkemellett. 

5 módszer, hogy feldobd a csirkemellet

• mandula és bazsalikom

• paprika és oliva

• bazsalikom és fenyőmag

• spenót és ricotta

• zöld citrom és gyömbér 

Nincs időd vagy kedved főzni, de figyelsz az egészségedre és a vonalaidra?

Rendelj fitt menüt az Avokádó Ételmanufaktúrától

- súlyvesztéshez vagy megtartáshoz

- sportoláshoz

- egészséges és tudatos táplálkozáshoz

Nézd meg az étlapot és rendelj a képre kattintva:

A múltheti edzések még egészen jól mentek: 2 felsőtest + 2 lábnap + 1 kardió kipipálva, egy kardióval maradtam adós, ami péntek délutánra volt betervezve, de kis Zé beteg lett, így még aznap délelőtt elhoztam az oviból. A gyerkőc még ma és holnap egészen biztos itthon van, így két edzés is kiesik a héten, ami nagyon hiányzik a megfelelő felkészüléshez.  

Rengeteg megkeresésem volt az utóbbi időben életmódváltással kapcsolatban. A legtöbb ember aki megkeres, az edzéssel kezdi. Elkezd edzésre járni, azért hogy ledobja a felesleges kilókat és formálódjon, ami egy óriási lépést jelent az egészséges életmód kialakításában. 

Azonban ahhoz, hogy az életmódváltás valóban sikeres, hatékony és tartós legyen, érdemes figyelembe venned még legalább 4 dolgot, ami segít a jó közérzet, egészséges szervezet és formás alak elérésében.

• Alakíts ki pozitív életszemléletet

• Víz

• Tiszta táplálkozás

• Mozgás

Tegnap hajnalban 3-kor keltem, (ne kérdezd miért, nem tudom) és egész héten keveset aludtam, így a héten a kaja és edzés kicsit nehezen megy, de süt a nap, így mi bajom lehet, nemigaz? :)

Szerdán Győrbe mentem egy megbeszélésre, így aznap az edzésben pihenő nap volt.

A hétre 2 súlyzós és 1 kardió kipipálva, ma láb-popsi nap, holnap reggel pedig még egy kardió. Jövőhéten viszont bele kell húzzak, mert hamar eltelik az idő májusig és bőven van még min dolgozni. 

Tegnap kis Zé ovi után csokis finomságot akart enni, de jellemzően amikor a türelmet osztották, elfelejtett sorba állni, ezért gyorsan kreáltam neki egy egészséges, fitt és villámgyors málnás-csokis brownie-t. 2 perc előkészülni, összekeverni és elég neki 3 perc sütés a mikróban. Persze ha egy kicsit több időd van, akkor a sütőben is megsütheted. :)

Fitt málnás-csokis brownie receptért katt. a képre

Egy kis kanállal belekóstoltam, isteni finom lett. :)

Ha figyelsz a vonalaidra, és egy egészséges súlycsökkentő étrendre, két lehetőséged van: vagy nem eszel édességet, vagy kicseréled az alapanyagokat és elkészíted egészséges fitt verzióban, mint pl. ezt a fitt málnás-csokis brownie-t, ahol a fehér liszt helyett kókusz és zablisztet, a cukor helyett eritritet, a tejcsoki helyett pedig 80%-os étcsokit használtam.

A DayUp gyümölcspüré hozzáadott cukor nélkül készült, 100%ban természetes alapanyagokból, így önmagában is kiváló egészséges étkezés ötlet lehet gyereknek, felnőttnek egyaránt és remekül beleilleszthető a gyümölcsös zabsütikbe, muffinokba is. 

Nincs időd vagy kedved főzni, de figyelsz az alakodra, egészségedre? 

Rendelj fitt menüt az Avokádó Ételmanufaktúrától!

- súlyvesztéshez vagy megtartáshoz

- sportoláshoz

- egészséges és tudatos táplálkozáshoz

Nézd meg az étlapot és rendelj, katt. a képre:

Nagyon boldog vagyok :) 

A Légy igazi fitt nő hétvége szuperül sikerült. Egy nagyon jófej és vidám csapat jött össze, rengeteget nevettünk, mindhárom nap nagyon jól éreztük magunkat. Volt edzés, táplálkozás és motivációs előadás, 

Kiss Virág Ifbb Bikini Fitness Pro világbajnokkal a fitt konyhában protein palacsintát készítettünk, és a relaxálás sem maradhatott el, volt masszázs, szauna, és medencézés. 

Légy igazi fitt nő hétvége folytatás március 24-26. Már nagyon várom és nagyon készülök. :)

Büszke vagyok a lányokra, remekül végignyomták mindkét nap a zsírégető köredzéseket, így a végén a hátbaveregetés mellett mindenkinek járt a BioTechUSA ajándékcsomag is. :)

A vasárnapi napot egy finom fitt ebéddel, mindenmentes almás muffinnal és délután egyéni konzultációkkal zártuk. 

Estére kellemesen elfáradtam, hétfőn reggel pedig újult erővel vetettem magam az edzésbe és munkába. 

Hétfőn hát-váll, tegnap 40 perc intervall kardió és has-core edzés volt napirenden.

5 perces has és core edzésterv otthonra

Ezeket a has és core izom erősítő gyakorlatokat akár otthon is elvégezheted, nem kell hozzá edzőterembe menni. Az első gyakorlatnál a step pad helyett használd a kanapédat, vagy egy széket, a többi gyakorlatot kezdőként a talajon is végezheted, nem feltétlen szükséges hozzá eszköz. 

Az edzéseik alkalmával sokan célzottan hasizom gyakorlatként csak a felülésekre koncentrálnak, pedig core izom erősítő gyakorlatokat kivétel nélkül mindenkinek végeznie kellene, függetlenül attól, hogy sportol e vagy sem. Ha passzív életmódot élsz, különösen fontos lenne, hogy erősítő gyakorlatokat iktass be az életedbe, mert az izmaid, ha nem dolgoztatod meg megfelelően, akkor leépülnek. Ha nem elég erősek a core izmaid, nehezebben fogsz megbírkózni a hétköznapi feladatokkal is. Az erős core izmok sokféle mozgásban segítenek, mint pl. a felállás, leülés, lépcsőzés, a bevásárló szatyor felemelése, cipelése. 

A rendszeres erősítés nem csak az izmokra van jó hatással, hanem az izületekre, csontokra is, az alapvető anyagcsere sebessége felgyorsul, javul a szív és keringési rendszer teljesítménye. Ha erős core izmaid vannak melyek tehermentesítik a gerincet, javul a testtartásod, és csökkenteheted vagy elkerülheted a hát és derékfájást is. 

Végezd el ezt a gyakorlatsort hetente legalább 2x. Ne felejtsd el a bemelegítést és a végén a nyújtást. 

1, felülés padra/kanapéra tett lábbal 1 perc

2, kéztámaszban váltott térdhúzás 1 perc

3, oldalsó kéztámaszban térdhúzás oldalanként 1-1 perc

4, hátsó kéztámaszban csípőemelés 1 perc

Kezdőknek gyakorlatonként 30 mp munkavégzés 30 mp pihenő 2 kör

Középhaladóknak 40 mp munkavégzés 20 mp pihenő 3 kör

Haladóknak 60 mp munkavégzés pihenő nélkül 4 kör

Fitt menü az Avokádó Ételmanufaktúránál!

- súlyvesztéshez vagy megtartáshoz

- sportoláshoz

- egészséges és tudatos táplálkozáshoz

Nézd meg az étlapot és rendelj, KATT. a képre

A héten részben megkezdtem a felkészülést. Hogy miért csak részben? Kisgyermekes anyukaként sokszor meg kell nyomni az újratervezés gombot. Nem, most nem azért, mert beteg lett a gyerkőc, hanem mert az oviban megadta magát a víz és fűtésrendszer, így hétfő óta nincs óvoda. Nagyszülők messze vidéken, az óvoda a héten nem tudja visszaállítani a rendszert, meló lenne ezerrel, nincs kire bízni a kis makit, így nincs más, mint az újratervezés gomb. 

Tehát azért részben, mert a hétfői és keddi edzés emiatt kimaradt, a táplálkozás része oké volt. 

Tegnapi étrend:

reggeli: almás-chiamagos-gojibogyós zabkása, kávé kókusztejjel

tízórai: édesburgonya, tonhal, saláta

ebéd: Avokádó Ételmanufaktúra fitt menü: diós vajbab saláta csirkével, kávé kókusztejjel

uzsonna: low carb kakós-chiamagos palacsinta 5 karika banánnal, protein pudinggal leöntve szeletelt mandulával megszórva

vacsora: grill zöldségek, tojás

Édesség a diéta alatt bűntudat nélkül

Azt gondolhatnánk, hogy a legnehezebb helyzetben azok az édességimádók vannak, akik fogyni szeretnének. pedig sokszor elég csak egy kis odafigyelés, hogy ne kelljen lemondani a finomságokról diéta és életmódváltás alatt sem. Természetesen jó ha csökkented a szénhidrátbevitelt, a fehér lisztet és cukrot pedig egészséges alapanyagokkal helyettesíted a receptekben.  Például búzaliszt helyett zab,- rizs vagy kókuszlisztet, a cukor helyett eritritet, mézet, datolyát vagy kókuszvirág cukrot használsz.

Nálam tegnap ez a szénhidrátszegény palacsinta készült uzsonnára. Isteni finom lett. :)

Fitt kakaós-chiamagos palacsinta recept

Hozzávalók 1 adaghoz:

- 2 tojás fehérje + 1 egész tojás

- 2 ek. kókuszliszt

- 2-3 ek. kókusztej

- 1 púpos tk. zsírszegény kakaópor

- 1 ek. chiamag

- kevés kókuszzsír a sütéshez

- ízlés szerint gyümölcsök, olajos magvak, protein puding, vagy kalóriamentes csoki vagy eper szósz a tetejére

Elkészítés:

A 2 tojásfehérjét verd fel kemény habbá, majd óvatosan keverd hozzá a kókuszlisztet, kakaóport, chiamagot, egész tojást és a 2-3  ek. kókusztejet. Egy teflon serpenyőben hevíts fel kevés kókuszzsírt és készíts a masszából egy nagy, vagy 3 kicsi palacsintát, süsd meg mindkét oldalát. 

A palacsinta kalóriatartalma a feltétek miatt különböző lehet. Ha igazán diétás verziót szeretnél locsold meg BioTechUSA Iso Whey Zero fehérjéből készült protein pudinggal, vagy kalóriamentes csoki vagy eper szósszal, esetleg szórd meg kevés bogyós gyümölccsel. 

Kezdd velünk az Újévet és mi segítünk hogyan lendülj formába! Tarts velünk a fitness hétvégén!

Részletekért katt. a képre

Múlt héten kis Zével non-stop gyártottuk a bábokat és nyomtuk az ágy mögött hasalva a bábelőadást.

Lassan árusíthatjuk rá a jegyeket is, olyan profik leszünk. :)

Szombaton a gyerkőccel az edzőmnél Palatinus Tündénél jártunk. Amíg kis Zé ezerrel ugrált a trambulinon, és tologatta a haskereket, addig volt egy fürdőruhás forma csekkolás és kitűztük a tavaszi célokat. Az időpont május 20.

Januárban 4 súlyzós edzés

és 2x45 perc kardió a feladat hetente.

Február elején pedig újra formacsekkolás Tündénél. 

A felkészülés étrend tervezete egyenlőre változatlan. 

Reggel: 3 ek. zabpehelyből 1/2 almából zabkása, chia maggal, goji bogyóval, mandulával és Energy Organic Acai porral készítve.

Az Organic Acai por természetes úton támogatja az immunrendszer működését, segít megőrízni a vérkeringés és az emésztőrendszer egészségét, segítséget nyújt sportteljesítmények, munkahelyi stressz esetén és vizsgaidőszakban. Megfelelő táplálkozás és mozgás mellett az acai csökkentheti a testsúlyt, a szabad gyökök okozta stressz megszüntetésével és az anyagcsere élénkítésével. 

Reggeli után, de még munka előtt 1 órás edzés. 

Edzés után tízórai: 1 adag fehérjeturmix vízzel készítve

Ebéd: 100- 150 gr édesburgonya, saláta vagy párolt zöldség, tonhal vagy csirkemell

Uzsonna: tonhal/csirkemell, saláta vagy cottage cheese

Vacsora: zöldségek, főtt vagy sült tojás 

Étkezés ötletek edzés előtt és után

Már többször írtam a blogban az edzés előtti és utáni étkezésről. Gyakran előjön ez a téma a személyi edzések alkalmával, ahogy a héten is, mivel az egészségünket és alakunkat 70%-ban az étrend határozza meg. Érdemes tehát tudni, hogy mit együnk edzés előtt és után a glikogén raktárak fel és újratöltéséhez.

Edzés előtt:

• banán, friss gyümölcsök
• csirke vagy pulykasonka, sovány sajt, teljes kiőrlésű kenyér
• magvak pl. mandula, dió, kesudió
• aszalt gyümölcs
• granola joghurttal, gyümölcsökkel

• fehérje turmix zabpehellyel, friss gyümölccsel
• cottage cheese, tonhal, magvas zsömle
• görög joghurt zabpehellyel, friss gyümölccsel
• héjában sült burgonya sovány túróval
• csirke vagy pulykasonkás szendvics

Amennyiben fogyás a cél, ott az edzés utáni étkezésben a szénhidrát mennyiségek módosulnak, mivel ott nem kell magas szénhidrátbevitel, a fehérje fogyasztásra azonban kiemelten figyelni kell. 

Kezdd az Újévet egy igazán motiváló, fitt hétvégével és segítünk hogyan lendülj formába!

A fitness hétvége részleteiért katt. a képre:

A karácsony félig itthon, félig vidéken a családdal, nagyszülőkkel, tesókkal, telt, míg a szilveszter itthon bekuckózva. 

Kis Zé a két ünnep között is folyamatosan új szenvedélyének hódolt, egyfolytában festett. Néha én is besegítettem, bár túl sok mindennel nem tudtam színesíteni a palettát, mert csak házat, fákat, bokrot és oroszlánt tudok festeni. Az oroszlánra külön büszke vagyok! :)

Az év első napja úgy telt, mint a szilveszter. :) Egy jó könyv, forró tea, meleg zokni. 

Tegnap még itthon voltunk, mert nem volt ovi, de már hangolódtam a munkára, Kis Zével elkészítettük a tervezős füzetemet, amit erre a hétre már tele is írtam. :)

Ami az étrendet illeti, holnap kezdem a 21 napos diétás terv megvalósítását. :) 

Az ünnepek alatt ugyan figyeltem az egészséges étkezésre, pl. karácsonykor szénhidrátcsökkentett flódni, szilveszterkor pedig gyümölcsös chiapuding volt a desszert ropogós granolával, 

de azért önmagamhoz képest mégis több volt a szénhidrát bevitel az elmúlt másfél-két hétben a megszokottnál. 

Ezzel 21 napos egészséges étrend kihívással hangolódom a verseny diétára, ugyanis tavasszal célba vettem újra a színpadot. :)

Tegnap már eszerint étkeztem. 

Reggeli: almás zabkása 3 ek. zabpehelyből készítve

Tízórai: liszt és cukormentes mandulás keksz (a listán szereplő alapanyagokból készült, így beilleszthető a 21 napos diétába)

Receptért katt. a képre:

Ebéd: sült édesburgonya, saláta, hal

Uzsonna: 1 adag BioTechUSA Iso Whey Zero fehérje turmix

Vacsora: spenótos tojásrántotta, saláta

21 napos egészséges diéta terv januárra

A nagy karácsonyi eszem-iszom a legtöbb emberen nyomot hagy, ráadásul az anyagcserédnek sem tesz jót a sok zsíros, cukros, fehér lisztes étel. Ez a 21 napos egészséges étkezés kihívás azonban segít a gyomrodnak megpihenni, és ha odafigyelsz akár a karácsonykor felszedett plusz kilókat is leadhatod. 

A jelentős és tartós súlyvesztés csakis az életmódváltás, a sportolás és az étrend átalakításának kombinációjával lehetséges. 

Légy kreatív és variáld a listán szereplő ételeket. Figyelj arra, hogy gyümölcsöt csak 14 óra előtt fogyassz, kerüld a hozzáadott sót tartalmazó fűszereket pl. vegetát. Igyál bőségesen szénsavmentes vizet, és vacsorára részesítsd előnyben a fehérjét-zöldséget tartalmazó ételeket mint pl. spenótos tojásrántottát. :) A tiszta étrend kialakítása mellett pedig ikatsd be a mozgást a napjaidba kezdésnek hetente legalább kétszer. 

Kezdd az Újévet egy igazán motiváló, fitt hétvégével és mi segítünk hogyan hozd magad formába!

A fitness hétvége részleteiért kattints a képre:

Kis Zé legújabb délutáni programja minden nap, amikor hazajön az oviból a festés. Lelkesen készíti a karácsonyi ajándékokat a nagyszülőknek. :) Jövőhéten pedig közösen sütjük a fitt karácsonyi kekszeket ajándékba, a sütőformákat már be is szereztük hozzá. 

A hétre kipipálhatok magamnak 3 súlyzós és 2x45 perces kardió edzést, azt hiszem így ünnepek előtt ezért kapok magamtól egy piripontot. :) 

A tegnapi kardióm végéhez pedig még hozzácsaptam ezt a teljes testes 6 gyakorlatból álló mini edzést is. 

6 perces mini edzés otthonra eszköz nélkül

Ha a karácsonyi készülődés miatt már túl elfoglalt vagy, és a két ünnep között sem akarsz órákat tölteni az edzőteremben, de a mozgást mégsem szeretnéd elhanyagolni, akkor csináld meg ezt a 6 perces mini edzést, amivel remekül átmozgathatod az egész tested. Ne feledd az ünnepek alatt nem a zsírégetés a cél, most nem ennek van itt az ideje, hanem, hogy aktív pihenéssel, egészséges, minőségi táplálkozással lemondások nélkül jól érezd magad a bőrödben.

A gyakorlatokat végezd el egymás után, edzés előtt ne felejtsd el a bemelegítést és a végén a nyújtást. 

Kezdőknek 30 mp munkavégzés, 30 mp pihenővel 2 kör

Középhaladóknak 45 mp munkavégzés, 15 mp pihenővel 3 kör 

Haladóknak 60 mp munkavégzés pihenő nélkül 4 kör

1, guggolás magastartással

2, fekvőtámasz széles kéztmaszban váltott lábemeléssel

3, kitörő lépés előre váltva 

4, alkartámaszban térdhúzás oldalra váltva

5, tolodzkodás

6, alkartámaszban tartás

Kezdd velünk az Újévet és mi segítünk kialakítani Neked a helyes fitt és egészséges  életmódodat, étrendedet!

Kattints a képre a részletekért

Szombat reggel edzéssel indult a napom, - ezzel meg volt a heti 5 - majd egy Energy-s céges rendezvény, ami este karácsonyi vacsorával és partival zárult.

Vasárnap délelőtt itthoni teendők, délután pedig Sóskúton lovas oktatás kis Zének. 

Hétfőn munka és ovi után Viki barátnőmhöz mentünk játszani, a két kis maki imádja egymást. :)

Miután haza értünk, este még gyorsan összedobtam egy adag  fitt mákos-meggyes-mandulás szaloncukrot, nagyon fini és az Organic Acai pornak köszönhetően igazán egészséges lett

Receptért katt. a képre

Ezt a szaloncukrot kizárólag természetes édesítőkkel ízesítettem, datolyával és kevés mézzel.

Szerencsére a hagyományos cukrokat ma már sokféle édesítővel helyettesíthetjük. Vannak természetes eredetűek és mesterségesek, vannak nullakalóriásak és energiát adók, akadnak hőállóak és mellékízmentesek, az állaguk is változatos. A gyümölcsökben és zöldségekben természetesen előforduló cukoralkoholokat az élelmiszeripar a cukor helyettesítésére használja, hátrányuk, hogy nagyobb mennyiségben bélrendszeri problémákat mint pl. puffadást és hasmenést okozhatnak. 

Mivel helyettesítsd a fehér cukrot? 

• datolya, datolyacukor

A datolya és a szárított datolyából készült cukor nagyon jó édesítő hatású, lassan felszívódó, magas tápanyagtartalmú cukor, kiváló a nyers, sütés nélküli édességek, desszertek, ízesítéséhez is.

• méz 

• stevia

• nyírfacukor 

Más néven xilit. Általában nyírfakéregből vagy kukoricarostból nyerik. Magas a cukoralkohol tartalma így csak egy része (25-50%-a) szívódik fel. Ez az oka, hogy nem terheli az inzulinháztartást, használata megegyezik a cukorral. Élesztős tészták elkészítéséhez nem túl alkalmas. Hátránya, hogy sokmindenkinél puffadást okoz és nagyobb mennyiségben fogyasztva hashajtó hatású. 

• kókuszvirágcukor

• eririt

Kezdd velünk az Újévet és mi segítünk Neked kialakítani a helyes egészséges és fitt életmódodat, étrendedet!

A fitness hétvége ajándékkártya formában is kérhető :)

Reggel piros Suzukival szembe jött velem a Mikulás, nagy fehér szakálla volt, fején a mikulás sapka és piros ruhába beöltözve, mint egy Mikulás :)

Péntek este kis Zé fodrászosat játszott, íme az eredmény: ennyi hajam bánta. 

Észre sem vettem, pillanatok alatt beleforgatta a kis fésüt, aztán persze sehogy sem tudtam kiszedni, maradt az olló. :) 

A hétvégém sajnos mozgás nélkül telt, pedig 2 kardió is be volt tervezve, de mindkét nap úgy alakult, hogy le kellett róla mondanom, :( a kaját azt 80%-osan tartottam. 

Szombati étrend:

reggeli: almás-mákos zabkása mandulával

Az aprószemű zabpelyhet annyi forró vízzel leöntöttem, amennyi éppen ellepte, megvártam míg megpuhul (ez kb. 1-2 perc) majd zabkásához reszelt almát és darált mákot kevertem, eritrittel édesítettem.

tízórai: 1 BioTechUSA Zero Bar protein szelet

ebéd: gyömbéres húsgombóc rizzsel, desszert fitt mákosguba vaníliás protein pudinggal

Fitt mákos guba receptért katt. a képre:

Vacsora: tojás, pirított gomba, pirított csirkemell sonka

Vasárnap délelőtt a nagyszülők játszani jöttek hozzánk. Kis Zé a nagymamival elkészítette a karácsonyi ajtódíszt és megleptek egy saját készítésű ajándék kártyával is. :)

Vasárnapi étrend:

reggeli: sütőtökös-mézes zabkása pirított mandulával

A sütőtököt apró kockákra vágtam, puhára pároltam, egy villával pépesítettem és hozzákevertem a forró vízzel leöntött és megpuhult zabpehelyhez. Fahéjjal, kevés mézzel ízesítettem.

tízórai: 1 BioTechUSA Zero Bar protein szelet

ebéd: Organic Maca poros sült édesburgonya, tonhal, saláta, szeletelt mandulával megszórva

Az édesbrugonyát meghámoztam, felkockáztam, sóztam, kevés kókuszzsíron megsütöttem, majd a végén 1 tk. Energy Organic Maca port szórtam rá, és jól összeforgattam. 

Vacsora: saláta, light mozzarella, pirított napraforgó mag, 

A ma reggelem aszaltszilvás-gyömbéres-diós zabkásával indult.

A zabkásához felkockázott azsalt szilvát, pirított diót kevertem, fahéjjal, pici gyömbérrel és eritrittel ízesítettem.

Kár lenne tagadni, zabkása függő vagyok. :)

Sokan nem értik, hogyan lehet minden nap zabkását reggelizni. A titok abban rejlik, hogy a zabkása ezerféle varicióban elkészíthető, így anélkül, hogy megunnád, minden nap élvezheted a jótékony hatásait. 

Zabkása alaprecept

Az alaprecept szerint az aprószemű zabpelyhet annyi forró vízzel öntsd le, hogy éppen ellepje. Várj 1-2 percet, amíg magába szívja a vizet, keverd meg alaposan, és már ízesítheted is. Ha nagyszemű zabpelyhet használsz, azt érdemes előző este beáztatni, mert az jóval lassabban puhul meg, annak nem elég 1-2 perc. 

Az én saját alap zabkása receptem: 3 ek. aprószemű zabpehely forró vízzel leöntve, 1/2 alma lereszelve és hozzákeverve a zabhoz, majd fahéjjal és eritrittel ízesítve. Ennek az egyik téli verziója lehet, ha víz helyett mandulatejet használsz, kevés gesztenyemézzel, őrölt gyömbérrel és fahéjjal ízesíted. 

És bármennyire nehéz elhinni, de a zabkása sósan elkészítve is nagyon finom, így akár még egy gyors ebéd is lehet belőle. Piríts meg egy fél apróra vágott vöröshagymát, tegyél rá néhány darab felszeletelt gombát, sózd, borsozd, ha megpirult vedd le a gázról. Közben készítsd el az alap zabkását és forgasd össze a megpirult gombával, hagymával, reszelj bele kevés zsírszegény sajtot és már kanalazhatod is. 

Kezd velünk az Újévet, és mi segítünk kialakítani a helyes, egészséges és fitt életmódodat, étrendedet!

Fitt menü az Avokádó Ételmanufaktúránál!

- súlyvesztéshez vagy megtartáshoz

- sportoláshoz

- egészséges és tudatos táplálkozáshoz

Nézd meg az étlapot és rendelj, katt. a képre: