Blog

újabb diétás kaja: csirkerolád zöldséggel

2014.02.07 10:33

 

A babapiskóta evés szépségei minket is elértek!  A gyerek fülig babapiskótás a tízórai után, kb. egy fél óráig tart lecsutakolni a kis makit :)

Gyerekdalok éneklése közepette 10:30-ra már a kajával is elkészültem, mindenkinek megvan a napi eledele.

 

Az én napi étrendem a következőképpen fog alakulni:

 

-50 gr zabpehely + 1 kanál protein por és 2 kávén már túl is vagyok

- csirkerolád zöldséggel töltve 250 gr csirkéből + 100 gr zöldséges rizs 2 részre elosztva

(a receptek között megtalálható az elkészítése)

- 1 protein szelet

- 4 tojásfehérje + 1 tojássárgájából zöldséges rántotta + 2 pufi rizs

- 1 turmix edzés után

 

Holnap megyek egyeztetni a tavaszi versenyek időpontjait és az étrendem az edzőmhöz Messe Zsuzsihoz, valószínű néhány dolog módosulni fog a kajában, de ez holnap kiderül. Zsuzsi tudja a tutit, 20 éve a szakmában van és 15 évet versenyzett, abszolút példaképként tekintek rá!

                                   Messe Zsuzsival egy verseny után :)

 

Este edzés: 1 kondi óra, utána még 1 óra súlyzós edzés:

-lábtoló gép -lábemelés oldalra lábsúllyal 4x25-30

-combfeszítő-combhajlító 4x25-25

-vádli ülve gépen 4x15

-fekvőtámasz- bicepsz alsócsigán- tolodzkodás két pad között 4x 15-15-15

-hasprés oldalra 4x20-20

-lebegő ülés 4x20

-nyújtás

Edzés előtt és után a szokásos Bcaa kapszula, közben pedig a Glutanator ital.

 

 

 

 

 

 cíYAXSEYÍ :  a gyerkőc még a bejegyzés megírásában is segít, a sor elejét ő írta. Tényleg, rákönyökölt a laptopra :)

 

 

Ismét kevesebb testzsírszázalék :) és indul a diétás receptgyűjtemény

2014.02.06 15:06

 

Ma csupa jó hír :)))

 

1, A gyerek megeszi a babapiskótát, a gyümölcspüréket, ma megpróbáltam a brokkolit burgonyával és csirkehusival. És még ez is ízlik neki, pedig az utóbbinak nem volt túl jó íze. Vagy lehet a kis makinak sem ízlik annyira, csak éhes volt?! Ki tudja...

2, Reggel mérlegre álltam és a súlyom az maradt 50 kg, de a testzsírszázalékom ismét kevesebbet mutatott! Bingóó :))

3, Hétfőn pedig megkezdjük a zenebölcsis foglalkozásokat.

 

Tegnap este fél 9-kor neki álltam az 1 órás súlyzós edzésnek, ami a következőképpen alakult:

 

Edzés előtt és után Bcaa kapszulát szedek, edzés közben pedig Glutanator ital fogyasztok:

https://www.protein-vitamin.hu/aminosavak-2/glutanator-15-g-2-298

https://www.protein-vitamin.hu/aminosavak-2/bcaa-3d-90-kapszula-2-108

 

-bemelegítés: átmozgató gimnasztika

-mellhez húzás- vállból nyomás állva rúddal szuperszettben 4x15-12

-evezés gépen - oldalemelés 4x 15-15

- széles terpeszben guggolás- combközelítő gépen 4x 30-30

- kitörő járás 4x30 lépés

-álló vádli saját testsúllyal 5x20

-felülés padon súllyal 3x30

-lebegőülés 3x30

-lábemelés keretben 3x30

-nyújtás

 

Csináltam egy receptgyűjteményt, ahol azoknak az ételeknek az elkészítését tudjátok elolvasni, amelyeket én is eszem a diétás étrendben. A recepteket folyamatosan fogom feltölteni, de néhányat már most is megtaláltok!

 

Napi étrend:

 

-50 gr zabpehely + 1 kanál protein por + 1 kávé

- 100 gr rizs + cukkinis csirkemell 2 részre elosztva  (ennek a receptjét meg tudjátok nézni a receptek fül alatt)

- 4 tojásfehérjéből és 1 sárgájából rántotta zöldségekkel + 3 pufi rizs

-1 turmix edzés előtt

-1 turmix lefekvés előtt

 

miért jó reggelire a zabpehely a diétában?

2014.02.05 12:11

 

 

 Amikor én belevágtam a sporttáplálkozásba, és egyáltalán ebbe az életmódba, sokminden nem volt számomra egyértelmű, nemúgy mint annak, aki már évek óta ezzel foglalkozik.

Csak tapogatóztam a sötétben, kérdeztem más edzőktől, illetve olyan emberektől, akik versenyeznek. Utána olvastam a neten, és nem mellesleg suliban tanultam róla (aerobik, személyi edzés, táplálkozás tanácsadás) és nagyjából a saját szervezetem tesztelem az információk sokaságát.  

Azért írtam ezt most le, mert érdekes, hogy nagyjából azonos időpontban több helyről felvetődött a kérdés a zabpehellyel kapcsolatban.

Miért a zabpehely? Hogyan készítsem el? Mit tehetek bele, hogy íze is legyen?

Amikor  a blogban a napi étrendnél azt írom, hogy 50gr zabpehely + 1 kanál protein por, számomra teljesen egyértelmű, hogy ezt hogyan készítem el. Na de miért is lenne olyan egyértelmű ez más számára, amikor nincs mellettem reggel a konyhában és még nem is írtam róla, nem  igaz?

Anno, amikor nekem azt mondták, próbáljam meg reggelire zabpelyhet, azt sem tudtam hogyan kezdjek neki. Ropogtassam el, mint a nyulak? Vagy főzzem meg? Tejben vagy vízben? Mit tegyek hozzá, hogy egyáltalán ehető és jó íze legyen? Arra  pedig tisztán emlékszem, hogy az első időkben egyáltalán nem ízlett.

Most meg már alig várom, hogy reggel legyen és betolhassam a napi adagot :) a kávém kíséretében.

 

Miért jó reggelire a zabpehely?

 

-segíti a diétát azzal, hogy teltségérzetet okoz, kevésbé nassolunk ebéd előtt :)

-gazdag vitamin és ásványianyag forrás

-sok rostot tartalmaz ami segíti az emésztést, valamint a koleszterinszint csökkentését

-magas a fehérjetartalma

-rosttartalmának köszönhetően lassítja a keményítők és egyéb szénhidrátok emésztését, ezáltal nincs hirtelen inzulin ingadozás

 

Nyersen vagy főzve?

A főtt zabpehely alacsonyabb GI-vel rendelkezik, mint a nyers, ugyanis a főzés során a vízoldékony rostok felszabadulnak, így a glukoz lassabban jut be a véráramba. Ezzel elkerülhető a hirtelen vércukor szint ingadozás.

 

Hogyan készítem el reggelire?

 

Én az Aldiban vagy Lildlben kapható aprószemű zabpelyhet szoktam használni. 500 gr 200 ft-ba kerül, nagyon kedvező az ára is, és gyorsan elkészíthető.

-kímérem az 50gr-ot

-egy csészében mikroban vizet melegítek, majd ezt öntöm hozzá a zabpehelyhez

-és végül mehet bele a protein por

Protein por helyett ízesítheted még édesítővel, fahéjjal és 3-4 szem aszalt szilvával is. Annak aki viszont diétázik mindenképp vizet javaslok tej helyett.

 

 

mit csináljon egy alma alkatú, ha fogyni szeretne

2014.02.04 09:55

 

Gyerek elaludt, így gyorsan előkaptam a laptopot, mert mára ígértem, hogy leírom, mit csináljanak az alma alkattal rendelkezők, ha fogyni szeretnének.

 

Először is tisztázzuk, hogy milyen pontosan az alma alkat: (tegnap a körtéről írtam)

Az alma formájú nők esetében a karok és a felsőtest szélesebb, valamint keskenyebb csípővel rendelkeznek. Az ilyen alkattal rendelkező hölgyek szervezetében magasabb a férfi nemi hormon szint, ezért csontvázuk inkább férfias mintát mutat, a testzsír pedig leginkább a has, mellkas, és arc tájékán oszlik el.

 

Milyen mozgásformát válasszon az, aki ilyen alkattal rendelkezik, és fogyni szeretne?

 

Elsősorban intervall és hosszú időtartamú kardió edzések javasoltak, valamint a hasi és a derék alatti részeket érdemes erősíteni, nem célszerű olyan gyakorlatokat végezni, amelyek a felsőtestet erősíthetik.

 

Nekem tegnap edzés szempontjából pihenő napom volt, ma egy kondi órán fogok részt venni, holnap pedig 1 óra súlyzós edzés következik.

 

A mai étrendem a következőképpen alakul:

 

-50 gr zabpehely + 1 kanál protein por

-2 kávé

-100 gr cukkinis rizs + 160 gr tonhal 2 részre elosztva

 

- 4 tojásfehérjéből rántotta koktélparadicsommal és uborkával + 2 pufi rizs

- 1 protein turmix a kondi óra után

 

 

 

 

milyen gyakorlatokat végezz, ha körte alkatod van

2014.02.03 10:25

 

Azt mondja már meg nekem valaki, ha egy boltra az van kiírva, hogy ebédidő: 12-13 óra, 11:50-kor az ember miért húz már el ebédelni???

Miért nem írja ki inkább azt, hogy marha nagy éhség esetén az ebédidő plusz-mínusz 10 perccel módosulhat, és akkor nem esik ennyire rosszul, hogy mire felöltöztetem a gyereket, levakarom az 5 cm-s jeget az autóról, átautózok a másik faluba, azért hogy zárva találjak egy boltot, amire éppen akkor nagy szükségem lett volna hogy nyitva legyen.

Ez még pénteken történt velünk, de kisgyerekkel a nagyhidegben, anyukaként ezt azóta is bosszantónak találom, mint ahogy azt is, hogy babakocsival nem tudok bemenni a gyógyszertárba, mert olyan keskeny az ajtó, hogy a babakocsi nem fér be. A kerekes székesek vajon hogy mennek be???

Amíg egyedül közlekedtem, ez fel sem tűnt, most viszont annyi biztos, hogy ezek a helyzetek nem könnyítik meg a mindennapokat.

 

Na de térjünk át az edzésre:

Időnként kapok olyan leveleket, hogy írjak már látatlanba egy edzéstervet és étrendet, amitől fogyni lehet.

Ezt meg lehet csinálni, de a hatékonyságról inkább nem beszélnék, ugyanis ha szeretnénk elérni a célokat, akkor bizony az egyéni adottságokat is figyelembe kell venni mind az edzésben, mind az étrendben is.  

Edzés tervezésnél a célokon túl (fogyás, izomépítés stb..) figyelembe kell venni az alkatot is.

Nézzük először a körtéket:

Egy körte alkatú nő esetében a csípő szélesebb, mint a felsőtest, a test zsírszöveteinek eloszlása leginkább a fenék tájékára koncentrálódik, majd a csípőre, combokra. Ha rám is zsír rakódik, akkor a combom, fenekem és csípőm részesül ebből a "jóból", és ezeket a testrészeimet a legnehezebb formába hoznom.

 

Milyen mozgást érdemes végezni körte alkat esetében?

 

Egyrészt magas intenzitású intervall edzéseket, amely felpörgeti az anyagcserét és segít a zsírégetésben, másrészt súlyzós gyakorlatokkal erősíteni kell a karokat, vállövet, hátat.

 

A hétvégi edzéseim alkalmával kiemelten dolgoztam a hát, -váll és karizmokra, mivel nekem is ezt kell erősítenem elsősorban.

 

1. edzésnap a hétvégén:

-tarkóhoz húzás - arnold nyomás 4x15-15

-merevkaros lehúzás csigán - előre emelés rúddal 4x15-15

- evezés gépen - döntött törzsű oldalemelés 4x 15-15

- fekvőtámasz- bicpesz alsó csigán- tolodzkodás két pad között 4x 15-15-15

 

és a leghatásosabb popsi és combformáló gyakorlat sem maradhat ki az edzésből: a kitörő járás 4x50 lépés

-álló vádli 5x20

-hasprés oldalra 4x20-20

-lebegőülés 4x20

-nyújtás

 

Holnap megnézzük ,mi a helyzet az almák esetében.

 

 

 

fotó a versenyfürdőruha próbáról

2014.02.02 15:59

 

Ígértem egy fotót arról, hogy a szülés után 5 hónappal és 3 héttel hogyan áll az egykori verseny fürdőruhám, azaz hol is tartok jelenleg:

 

egy kis visszaemlékezés: 2012-ben így állt a fürdőruha a színpadon:

 

aztán egy fürdőruhás kép 3 és fél hónappal a szülés után:

 

most 5 hónappal és 3 héttel a szülés után felpróbáltam azt a verseny fürdőruhát, amelyikben 2012 őszén a színpadon álltam. Számomra jó hír, hogy rámjött, tehát jó úton haladok a felkészülésben az idei tavaszi szezonra:

nyűgös hétköznapok

2014.01.31 15:31

 

Aki feltalálta a szeles időt, és a frontokat, az mostmár tényleg elmehet a sunyiba...

Tegnap ugyanis az egyetlen gyermekemből ez az időjárás tényleg kihozta a vadszamarat! Én meg úgy érzem magam a tegnapi nap után, mint aki lefutotta a maratont, és a célban még jól tarkón verték egy péklapáttal. Hát ennyit a tegnapi napról...

Na de, a kajával már jól haladunk, tízóraira lecsúszik a tejpép almával, uzsonnára pedig a répa-krumplival, és már csak pár nap, aztán meglátjuk, mit kezd majd a kezébe adott babapiskótával :)

Megsütöttem a hétvégi baráti összeröffenésre a sütit is (gesztenyés hókifli, és perec), holnap már csak egy tepsi túrós rétes elkészítése vár rám a délelőtti edzés után.

Nekem viszont marad a protein puding édesség gyanánt. :)

 

A héten csak kedden jutottam el edzeni, elég húzós volt ez a hét, úgyhogy össze kell kapjam magam ma, holnap és vasárnap. Nem ez a legideálisabb edzés-pihenés kombináció, de azt hiszem, ezt a kisgyermekes anyukák megértik, hogy miért így van :)))

 

Ma esti edzésterv, amit meg fogok csinálni egy kondi aerobik után:

 

- lehúzás mellhez - vállból nyomás állva rúddal 4x15-15

- evezés ülve gépen - oldalemelés 4x 15-15

- nagyterpeszben guggolás - combközelítő 4 x 30-30

- járókitörés 4x 30 lépés

- vádli állva 5x20

- felülés padon- hypernyújtás 4 x 30-15

 

És a nap végén azt hiszem, megint nem kell altatni.

 

 

 

 

"Ne azt gondoljuk, hogy szeretném, hanem azt, hogy akarom! Ne azt gondoljuk, hogy megtehetném, hanem azt, hogy meg tudom tenni!"

2014.01.28 22:36

 

A legutóbbi bejegyzésemben arról "papoltam", hogy lépjük át a komfortzónánkat ahhoz, hogy eredményeket tudjunk elérni.

Na, ezekután nem csak én, de az egész családom átlépte a komfortzónáját 3 napig, mikor elromlott a fűtés a lakásban. Idáig egész januárban 10-15 fok volt, és amikor bejön a mínusz, akkor bemondja az unalmast a fűtés. Ezekután mondja azt valaki, hogy Murphynek nincs igaza a hülye törvényeivel.

Mindegy, megjavították, és az egész család örömtáncot járt, most úgy örülünk a melegnek :)

 

Jelentem: fittanyu hólapátolásból jeles! :)

Reggel óta nálunk is esik a hó. Télen a kertes ház szépségei közé tartozik egy bazi nagy hólapát is, amit most elővettem, és míg a gyerkőc a babakocsiban a medvebundájába beöltöztetve levegőzött, addig egy kis edzés gyanánt körbelapátoltam a házat. Azt, hogy jól esett e, azt inkább hagyjuk, de legalább nem volt hideg :)

 

És hogy is állok az edzéssel és kajával?

Jól :)

A verseny szezonig még 12 hét van. Elővettem a régi versenyfürdőruhám, felpróbáltam, de erről képet csak hétvégén fogok feltölteni, hogy jelenleg hogy is áll, addig még lenyomok pár edzést.

 

Tegnap este újból kangoo cipőbe bújtam, ugráltam és erősítő gyakorlatokat is végeztem benne.

Az állóképességemen még nagyon sokat kell javítani, ugyanis a szülés óta szinte csak súlyzós edzéseket végzek, az pedig az állókpességemet nem fejleszti, így egy intenzív kangoo óra közben még kiköpöm a tüdőm. Tehát ezt is felvettem a listára.

Kangoo cipőben végzett gyakorlatok:

-guggolás : comb+ popsira és nagyon jól fejleszti az egyensúly érzéket

- lábtolás hátra: nagyon jó popsiformáló gyakorlat, és a kangoo cipő kiváló súlyként funkcionál

- és egy kis hasazás a végén

 

Napi étrend:

-50 gr zabpehely + 1 kanál protein por + 1 kávé

- 50 gr rizs + 150 gr csirkemell + kígyóubi + koktélparadicsom

- 50 gr rizs + 150 gr csirkemell + kígyóubi

- 1 kávé

- 4 tojásfehérje + 1 sárgája rántottának cukkinivel

- 1 protein turmix

-

 

 

 

 

 

elakarod érni a kitűzött célt? ehhez olykor ki kell lépni a komfortzónádból...

2014.01.25 14:18

 

... legyen szó bármiről, akár ha le akarsz fogyni, ha izmot akarsz építeni, vagy ha jobb kondit, állókpességet szeretnél.

Bizony, bizony ez olykor lemondásokkal jár,  néha ki kell lépni a komfortzónából, olyat kell tenni a célok eléréséért ami nehezünkre esik, eltér a korábbi szokásainktól, vagy éppen a környezetünk rosszallásával is találkozik.

 

A minap is találkoztam egy anyukával, aki igen furcsán nézett rám mikor kiderült, hogy 5 hónapos a fiam, és én már ezerrel nyomom az edzéseket. Rögtön azzal jött, hogy miért nem hagyok magamnak még időt, miért nem pihenek stb.. Azt már meg sem mertem neki említeni, hogy versenyre is készülök méghozzá a tavaszi szezonban, mert akkor kerít valahonnan egy péklapátot, és tarkón ver az tuti.

 

Én ilyen vagyok, ezt csinálom, ettől érzem magam jól, és a saját életemről én döntök!

 

Amikor aerobikot, vagy kangoo-t tartottam sok vendégem arcán láttam óra közben, hogy "ez egy vadbarom, azt akarja, hogy meghaljak egy sz...ros aerobik óra alatt?!"

Nem, nem, dehogyis akarom, hogy bárki is belehaljon egy órába, de általában az olyan típusú órára, amit én tartok, azért jönnek az emberek, hogy lefaragjanak a kg-ból, vagy formálódjanak. A tingli-tangli edzésekkel lehet, hogy a lelkiismeret megnyugszik, hogy tettél valamit azért, hogy kevesebbet mutasson a mérleg, csakhogy ezeken az órákon a kalória felhasználás is jóval kevesebb, edzés után pedig nyugodt szívvel eszel szénhidrát dús ételeket mert azt hiszed, Te már előre lemozogtad a bevitt kalóriákat. Utána meg jön a csodálkozás, hogy miért nem mutat kevesebbet a mérleg nyelve!

Szóval én azt mondom: ahhoz, hogy elérjük a célokat, ahhoz ki kell lépni a komfortzónából, akkor is fel kell venni az edzőcipőt, amikor kevésbé esik jól, és ha edzés közben vannak olyan pillanatok, amikor az edzőt legszívesebben a halálba kívánnád, nem baj, mert, ilyenkor teszel valamit azért, hogy közelebb kerülj a célodhoz, és utána garantáltan jobban fogod magad érezni, és a várt hatás sem marad el!

Nekem is van olyan edzés, ami nem esik jól, van hogy hányingerem is van közben, van, hogy a fáradtság miatt még az edzőteremig is nehezen jutok el, de a következő edzésen meg szárnyalok! :)

Ma délelőtt lenyomtam egy kondi órát, utána még fél óra súlyzós edzés következett hát, váll és hasizomra.

Majd edzés után pedig készül az ebéd: csirkemell+ cukkini+ koktél paradicsom rizzsel

 

 

fittanyu újra kangoo cipőt húzott

2014.01.24 22:29

 

 

Szülés után 5 és fél hónappal  ma este ismét belebújtam a kangoo cipőmbe, és elmentem egy órára. No, még nem én tartottam, csak vendégként ugráltam, de nagyon jó volt visszatérni  a kenguruk világába :)

 

Jó zene, jó hangulat, sok mosoly, vidámság, ilyen egy kangoo óra!

 

Na meg jó zsírégető is, ugyanis a nyirokrendszer pumpálása miatt gyorsabb a zsírvesztés, több kalóriát lehet elégetni, mint egy hagyományos aerobik órával. Szóval aki vidáman akar fogyni, annak csak ajánlani tudom.

És a szuper zsírégető hatás mellett még számos érv szól a kangoo mellett:

Például nem elhanyagolandó, hogy a speciális cipőnek köszönhetően 80%-al csökken a becsapódás mértéke, ami leghatékonyabban védi az izületeket. Emellett javítja a motivációt, a koordinációt, az egyensúlyt, és ebben a "remek időben" segít leküzdeni a depressziót is.

Erősíti a gerincet, és elősegíti a helyes testtartást.

Növeli a csont -és izomsűrűséget.

Valamint remekül fejleszti az állóképességet, amire nekem most igen nagy szükségem is van :)

 

Tételek: 671 - 680 ból 721
<< 66 | 67 | 68 | 69 | 70 >>