Blog

8 fekvőtámasz variáció a feszes karokért

2017.04.06 06:18

 

A múlt hétvége egy komoly fejtágításról szólt a rehabilitációs tréner képzésen, a tanfolyamon kívüli idő pedig maximálisan a lelki feltöltődésről, sok-sok beszélgetéssel, egészséges ételekkel, kávézással és limonádával a ragyogó napsütésben. 

Annak ellenére, hogy nagyon elfáradtam abban a 4 napban, élveztem minden percét. Rengeteget tanultam a saját magam és mások rehabilitációjáról is. Ugyanis mindenkinek szüksége van rehabilitációs gyakorlatok végzésére, mégha egészségesnek és teljesen fittnek is gondolja magát valaki. Az én jobb lábam oldalnézetől pl. előrébb áll, mint a bal, úgynevezett kacsa tartásom van és lapos hátam, a megrövidült izmaim pedig asszimetrikusan húzzák a medencémet, ami újabb problémák kialakulásához vezethet, ha nem figyelek oda. Egyszóval annak ellenére, hogy sokat edzek, mindig nagy hangsúlyt fektetek a gyakorlatok helyes kivitelezésére, nyújtásokra, a rehabilitáció terén is bőven van min dolgoznom. Most még nincsenek fájdalmaim, de hogy később se legyen, egészséges maradjak és jó legyen a közérzetem, a rehabilitációs gyakorlatok  edzéseimbe való beiktatása nagyon fontos a regeneráció, és megelőzés szempontjából is. 

Ahhoz pedig, hogy izomdiszbalance alakuljon ki, nem kell nagy dolgokra gondolni. Elég csak szimplán ha munkádra gondolsz, sokat ülsz vagy állsz, vagy arra, hogy sokat emeled és viszed a gyereket az egyik oldaladon, sokat ülsz kocsiban, vagy féloldalas munkát végzel, mint pl. a boltban a pénztárosok. A lényeg, hogy figyelj oda a tested jelzéseire, és foglalkozz velük, bármilyen jelentéktelennek tűnik is az. 

A tanfolyam miatt a múlt héten az edzés minimálisra redukálódott, ezen a héten azonban visszaállt a rend. 

Eddig túl vagyok egy 45 perces kardión, egy láb és egy felsőtest edzésen. 

A felsőtest edzéseimet a bemelegítés után jellemzően mindig  valamelyik fekvőtámasz variációjával kezdem 4x10-15 ismétléssel. 

 

8 fekvőtámasz variáció 

 

A fekvőtámasz az egyik legjobb saját testsúlyos, komplex gyakorlat, mely egyszerre  dolgoztatja meg az összes nagyobb izomcsoportot és kiválóan égeti a kalóriákat. A teljes testet erősíti, különösen a felsőtest, törzs régióit, váll, has, mellkas, hát, kar, 

A fekvőtámasz különböző formái az izmokat különböző szinten dolgoztatják meg, de mindegyik nagyszerűen erősíti és formálja az izomzatot, nagy előnye, hogy eszköz és különösebb hely sem kell hozzá, bárhol, bármikor előkaphatod a tarsolyodból, pl. remek gyakorlat akár egy nyaralás alatti mini edzésen, vagy akár otthoni edzésprogramban, de remekül ki tudod vele egészíteni a kinti futóedzéseidet is.

A gyakorlat végrehajtásánál folyamatosan figyelj a tartásod feszességére, és a helyes légzésre. Amikor leengeded magad a talaj irányába, akkor szívd be a levegőt, amikor kinyomod magad, akkor pedig fújd ki.  

 

1, fekvőtámasz széles kéztámaszban

2, fekvőtámasz szűk kéztámaszban

3, fekvőtámasz térdhúzással

4, fekvőtámasz lábemeléssel 

5, fekvőtámasz karemeléssel

6, fekvőtámasz padon kéztámasszal 

7, fekvőtámasz padon lábtámasszal

8, fekvőtámasz ellentétes bokaérintéssel

Bármelyik fekvőtámasz variációt is választod, sose felejtsd el edzés előtt az alapos bemelegítést és edzés végén a  nyújtást. 

Fitt méregtelenítő reggeli testsúlycsökkentéshez

2017.03.26 20:12

Újabb mozgalmas hét és hétvége áll mögöttem. 

Szombaton az Energy Magyarország szakmai konferenciájára kaptam meghívást, ahol igazán hasznos előadásokon vehettem részt.

Szó esett többek között a hormonrendszer működés zavarairól, valamint betegségeinek gyógymódjairól. A gyógyító terápiában a teljesen természetes gyógynövény cseppek mellett döntő szerepet kap a helyesen kialakított étrend.

 Ne feledd, az egészséged 70%-ban a táplálkozásodon múlik. 

Vasárnap mivel a hétköznaphoz képest lazább és nyugisabb a reggel, ezért a fitt méregtelenítő reggelimhez frissen sütöttem a sajtos-zabpelyhes kekszet, készítettem el a házi céklás humuszt, mellé pedig zöldárpa turmixot csináltam.

A fitt sajtos-zabpelyhes keksz receptjét ITT találod. 

A céklás humuszhoz, 1 db lereszelt céklát, 40 dkg csicseriborsót, sóval, borssal és frissen facsart citomlével összeturmixoltam.

A cékla hatékony antioxidáns, megvédi a sejteket az oxidációs stressz hatásaitól, emellett baktérium és vírusölő, daganatellenes és gyulladáscsökkentő hatású. Jelentős mértékben javítja az emésztést, mivel serkenti a gyomornedvek kiválaasztását, megszabadítja a bélrendszert a toxikus anyagoktól, és segíti megszüntetni a székrekedést. Erősen lúgos kémhatású, ezzel kiegyenlíti a felborult sav-bázis egyensúlyt. 

A cékla jótékony hatsai mellett az Enery Organic Barley Juice zöldárpa turmix  is tökéletes kiegészítője egy egészséges testsúlycsökkentő étrendnek. Segíti a szervezet kíméletes méregtelenítését, támogatja az anyagcsere folyamatokat, gátolja a szervezet elsavasodását és azonnali energiát ad, így kiváló sportolás előtt vagy alatti folyadékpótlásra is.

 

 A reggeli után délelőtt, a BioTechUSA jóvoltából meghívást kaptunk  a The Champion Interaktív Élményparkba, ahol 9 sportjátékot és tesztet lehet kipróbálni. Szuperül éreztük magunkat kis Zével, remek sportos program gyereknek-felnőttnek egyaránt. 

Az élménypark után lovagolni mentünk, majd cukrászdáztunk, haza érve fociztunk a kertben és végül egy kiadós bringázással zártuk a napot. 

 

Otthoni edzésterv a háton lévő hurkák ellen

2017.03.11 07:44

 

Egy igazán vidám hét áll mögöttem. Tegnap például azt is megtudtam, hogy a kocsiban felhúzott ablak mellett szélcsend van, ez mondjuk remek időjárás előrejelzés bárhova is mész a hétvégén. :)

A héten az étrendben itt-ott voltak apró elcsúszások egyéb okoknak köszönhetően, viszont az edzésekkel jól állok, kipipálhatok 2x40 perc és 1x45 perc kardiót, 3 súlyzósat, vasárnapra pedig itthonra maradt egy váll edzésem.

Az egyik kardió edzésemet a héten ezzel az 5 törzsizom erősítő gyakorlattal egészítettem ki, mely a megfelelően kialakított táplálkozás mellett (70%) segít a háton levő hurkák eltüntetésében. 

 

Otthoni edzésterv a háton lévő hurkák ellen

 

Hamarosan itt a bikini szezon. Ha téged is zavar amikor a hátadon bevág a melltartó vagy bikini és a kivágott ruhából előbukkan a "hátzsír" akkor iktasd be ezt az 5 gyakorlatot az edzéstervedbe. 

1, törzsdöntés oldalra váltva mindkét irányba 25-25

2, hasprés oldalirányba bokaérintéssel 25-25

3, törzsfordítás oldalra súlyzóval vagy medicin labdával mindkét irányba 20-20

Ha nincs otthon súlyzód egy 2 literes vizespalack is megteszi.

4, oldalsó alkartámaszban csípőemelés 20-20 oldalanként 

5, kéztámaszban tartás 60 mp

Kezdőknek 2 kör

Középhaladóknak 3 kör

Haladóknak 4 kör

Edzés előtt ne felejtsd el a bemelegítést és a végén a nyújtást. 

 

Egy tökéletes napindító reggeli ötlet a hétvégére, ami nemcsak fitt és egészséges, de még a testsúlyod csökkentésében is segít. Nekem ez volt tegnap a reggelim. :)

Mangós-sárgarépás krém, pufi rizs, Energy Organic Barley Juice zöld turmix

A mangót és sárgarépát lereszeltem, összekevertem és őrölt gyömbérrel ízesítettem. A zöld turmixhoz spenótot és almát 1 tk. zöldárpa porral összeturmixoltam. 

Az Energy Organic Barley Juice zöld turmix a szervezet által könnyen felhasználható természetes vitaminokat, több, mint 20 féle enzimet és ásványi anyagot tartalmaz. Azonnali energiával tölti fel a szervezetet, segíti a kíméletes méregtelenítési folyamatokat és támogatja az anyagcserét, gátolja a szervezet elsavasodását, így tökéletes kiegészítője egy egészséges, fitt, testsúlycsökkentő táplálkozásnak. 

 

Gyere és tarts velünk áprilisban a Légy igazi fitt nő hétvégén, és mi segítünk neked kialakítani helyes fitt és egészséges életmódodat, étrendedet!

A fitness hétvége részleteiért katt. a képre:

Nézd meg a videót, hogyan telt a januári fitness hétvégénk Kiss Virág IFBB bikini fitness Pro világbajnokkal!

Chiamagos kókuszgolyó

2017.03.07 06:20

A legmenőbb tetkó a gyúrósok között a teremben. :)

Az egész család ehhez hasonló tetkókban villog. A nagypapa a bicepszére Némót kapta, a nagymama a karjára a teknősbékát, én a 3 mp-es halmemóriámnak megfelelően Szenillával a karomon nyomulok, kis Zé pedig tele van a Némóban található összes állattal. :)

Szuper hétvége volt. :)

A tetkók mellett volt benne ragyogó napsütés, sok-sok nevetés, jókedv, utazás, Balaton, nagyszülők, íjászkodás, focizás, nagyon jó  volt, sokat töltődtem, ami az utóbbi időben már nagyon rám fért. 
Tegnap reggel munka előtt egy felső test edzéssel és 40 perc kardióval indítottam a hetet, majd személyi edzések, bevásárlás, és irány a gyerekért az oviba. 
Délután közös sütikészítés volt a program. Kis Zé szereti a kókuszgolyót, és ennek egy egészséges változatát csináltuk meg. 
 
Vond be a gyereket a sütésbe-főzésbe
 

A közös főzés nemcsak egy remek családi program, de a gyermek már kiskorától kezdve megismerkedhet az egészséges alapanyagokkal, ami a későbbiekben teljesen természetes lesz számára, hogy ezeket az alapanyagokat fogja használni majd a saját konyhájában is. 

Kis Zé előszeretettel segít a sütésben-főzésben, kavarja az ételeket, segít a diótörésben, nyújtja és szaggatja a sütiformákat, formálja a golyókat és belehempergeti a kókuszreszelékbe. 

Hozzávalók 1 adaghoz,  5-6 db:

- 70 gr aszalt füge

- 40 gr darált dió

- 1 ek. chiamag

- 1 ek. aprószemű zabpehely

- 1 tk. kókuszzsír

- 1 tk. zsírszegény kakaópor

- 1 ek. kókusztej

- 1 tk. Energy Organic Maca por

- kókuszreszelék a hempergetéshez

 

Elkészítés:

Az összes hozzávalót tedd egy aprító gépbe, és magas fokozaton dolgozd össze puha masszává. Formálj belőle golyókat, hempergesd bele kókuszreszelékbe és már eheted is. :)

 

Tarts velünk áprilisban a légy igazi fitt nő hétvégén, és mi segítünk neked kialakítani helyes fitt és egészséges életmódodat, étrendedet!

A fitness hétvége részleteiért katt. a képre:

Bűntudatmentes fitt epres golyó

2017.02.28 15:31

Egy csodákkal teli, élményekben gazdag hétvége áll mögöttünk. 

Szombat délelőtt a Magyar Tenisz Napján voltunk a SYMA csarnokban, ahol  a sok gyerekprogram között lehetőség volt arra, hogy kis Zé kipróbálja ezt a sportot, amit rettentően élvezett. 

majd délután kilátogattunk a Fánk fesztiválra, ahol én a fánkokat diétázóként csak messziről szemléltem. :) 

Vasárnap az egész napos YEL Konferencián vettem részt, ahol 4 remek előadót (Litkey Farkas, Rubint Réka, Pál Feri atya, Fenyő Iván) hallhatunk motivációról, inspirációról, önismeretről. A kedvencem Pál Feri atya előadása volt, rengeteg megindító gondolat és tanítás, hétköznapi valós történettel és rengeteg humorral fűszerezve. Zseniális volt, nagyon jól éreztem magam. 

Tegnap délután az oviból haza érve, amíg világos volt, kihasználtuk a jó időt és bringára pattantunk.

Majd bringázás után kis Zé segített elkészíteni a mai reggelimet: epres fitt golyót csináltunk. A golyók formálásával rendesen kivette a részét a munkából. :)

Hozzávalók 1 adaghoz:

- 60 gr friss eper vagy fagyasztott

- 4-5 ek. aprószemű zabpehely

- 50 gr kesudió finomra őrölve

- 2 ek. eritrit

- 2 ek. BioTechUSA Natural Whey fehérjepor

Elkészítés:

Az összes hozzávalót egy aprítógépben puha masszává dolgoztam össze, majd golyókat formáltunk és hűtőbe tettük, hogy megdermedjen. 

Tökéletes fitt, bűntudatmentes desszert lehet belőle, vagy akár reggelire is kiváló, hiszen minőségi fehérjét, gyors és lassú felszívódású szénhidrátot és jó zsírokat tartalmaz, ami megfelelő energiával látja el a szervezetet egészen akár ebédig. 

 

Gyere és tarts velünk áprilisban a Légy igazi fitt nő hétvégén és mi segítünk Neked kialakítani a helyes fitt és egészséges életmódodat, étrendedet!

Velünk tart Schönekker Laci Fitnesz modell is a BioTechUSA-tól! :)

A fitness hétvége részleteiért katt. a képre:

8 alternatíva a cukor helyettesítésére

2017.02.19 17:07

A hétvégét itthon töltöttük kis Zé gyógyulásval. Megfázott, ami péntek estére csúcsosodott ki, így jobbnak láttam, ha nem csavargunk a hétvégén, hanem rendesen meggyógyul. 

Vasárnap a nagyszülők jöttek a gyerkőc névnapjára és a nagymamával elkészítették a farsangi jelmezt is. 

A gyerek szellembokor akar lenni az ovis farsangos. Gőzöm sincs, hogy honnan vette az ötletet, vagy létezik e ilyen egyáltalán, de az biztos, hogy pontos elképzelése volt a jelmezről, ami alapján a nagymamival el tudták készíteni.

Minden esetre legalább egyedi. :)

A nagyszülőket kis Zé névnapjára fitt sült banános-túrós pitével vártuk, a kis törpe természetesen minden részletnél segített a sütésnél. 

Hozzávalók: 

tésztához:

- 75 gr rizsliszt

- 75 gr aprószemű zabpehely

- 100 gr kókuszzsír

- 2 ek. chiamag

- 1 tojássárgája

- 50 gr eritrit

A tészta hozzávalóit alaposan dolgozd össze egy robotgépben, majd tedd a hűtőbe kb. 20 percre. 

töltelék:

- 250 gr zsírszegény túró

- 2 banán

- 1 tojás

- 2 ek. rizsliszt

- 50 gr eritrit

- 20 ml rizstjeszín

- 1/2 tk. őrölt fahéj

- 20 gr kókuszzsír

A banánokat karikázd fel, és a 20 gr kókuszzsíron süsd meg, majd várd meg míg kihűl. Közben egy tálban keverd össze a töltelék többi hozzávalóit, és végül forgasd hozzá a sült banán karikákat. 

Egy kis tortaformát vagy pite formát bélelj ki sütőpapírral, nyomkodd az aljára a tésztát, majd kanalazd rá a tölteléket és simítsd el a tetejét. 180 fokra előmelegített sütőben süsd kb. 30-35 percig, vagy addig amíg a teteje aranybarnára pirul. 

Szerencsére a hagyományos cukrot ma már sokféle édesítővel helyettesíthetjük, ennél a sütinél pl. az eritritet és banánt használtam édesítésre.

 

A fehér cukor méreg

 

Magyarországon ma egy ember átlagosan 36 kg cukrot fogyaszt el évente, a napi energiabevitel 15 %-át a finomított cukor adja. A "fehér cukor méreg" ezzel a kijelentéssel már biztos mindenki találkozott. 

De miért is jelent mérget a testünk számára a finomított cukor?

Szervezetünk olyan energiaforrásokat igényel, amelyekben egyúttal az emésztéshez, felszívódáshoz és egyéb funkciókhoz szükséges tápanyagok is megvannak. 

  • A finomított cukor gyakorlatilag nem tartalmaz sem vitaminokat, sem ásványi anyagokat, felgyorsítja a belső égési folyamat sebességét, ugyanakkor nem biztosítja az ehhez szükséges egyéb építő- és szabályzó komponenseket. (kálcium, vas, B vitaminok stb) sőt a kiürülését támogatja.
  • A cukor hatással van a kálcium anyagcserére, fogyasztásának hatására a szervezetből kiürülő kálcium mennyisége fokozódik. 
  • Az egyszerű cukor arra kényszeríti a szervezetet, hogy túl sok inzulint termeljen és ezzel csökkentse a vércukorszintet. A hirtelen lecsökkent vércukorszint azonban farkasétvágyat idéz elő és ezzel ördögi kört indítunk el, ami jelentősen hozzájárul a túlsúly kialakulásához.
  • A túlzásba vitt cukorfogyasztás elősegíti a fogszuvasodást, cukorbetegség kialakulását, és elhízáshoz vezet, valamint számos betegség forrása lehet mint pl. epehólyag gyulladás, anyagcsere zavarok, túlzott fáradékonyság stb..
Egy egészséges életmódban azonban nem kell lemondanunk az édes ízekről, még ha fogyni szeretnénk, akkor sem,  csak azt kell tudnunk, hogy mivel helyettesítsük a fehér cukrot. 

 

8 alternatíva a cukor helyettesítésére

 

  • méz 
Egy teljesen természetes cukor. Magas édesítő ereje van, rengeteg tápanyagot és enzimet tartalmaz, hő hatására viszont az utóbbiak sajnos lebomlanak. Ha fogyni szeretnél, nem a legjobb választás édesítésre.

 

  • kókuszvirág cukor
A frissen vágott kókuszvirág rügyéből készül, kimondottan gazdag ásványi anyagokban és antioxidánsokban. Glikémiás indexe kb. fele a cukorénak, ezért nem okoz olan hirtelen vércukoremelkedést.
 
  • stevia
A stevia nevű növényből vonják ki. Az egyik legjobb természetes édesítőszer, vércukor szintet még csökkenti is. Sütésre-főzésre egyaránt  használható, mivel hő hatására íze nem változik. A kelesztési folyamatokat kissé lassíthatja, az élesztő felfuttatásához nem jó. 
 
 
  • agavé szirup
Az agavé növényből préselés után, hőkezeléssel nyerik ki. A méznél kicsit hígabb, és a vas,- kálium,- magnézium- és kalciumtartalmától függően világostól a sötétbarnáig terjed a színe. glikémiás indexe kb. fele a cukorénak, így lassabban emeli meg a vércukorszintet.
 
  • nyírfacukor
Más néven xilit. Általában a nyírfa kérgéből vagy kukoricarostból nyerik. Kb. 25-50% szívódik fel magas cukoralkohol tartalma miatt, ez az oka, hogy nem terheli az inzulinháztartást. 
 
  • datolyacukor
Szárított datolyából készítik, a mézzel együtt ez is nagyon jó édesítő hatású, és magas tápanyagtartalmának köszönhetően ez is lassabban szívódik fel a cukorhoz képest. 
 
  • eritrit
Természetes cukoralkohol. Állagát tekintve a kristálycukorhoz hasonlítjuk, édesítő ereje azonban 70-80%-os a cukorhoz képest. Nagyon jól oldódik vízben, glikémiás indexe 0, éppen ezért fogyáshoz a legjobb cukorhelyettesítő alternatíva. Más cukoralkoholokhoz képest nincs hashajtó hatása, sok szempontból a jolly joker. 

 

  • fruktóz
A gyümölcscukor. Annyiban van köze a gyümölcshöz, hogy szerkezetileg megegyezik a gyümölcsökben található cukorral. Lassabban szívódik fel, mint a sima cukor, viszont jóval gyorsabban, mintha az igazi gyümölcs formájában fogyasztanánk, elsősorban a rostok miatt.
 
 

Nincs kedved vagy időd főzni, de figyelsz a vonalaidra?

Rendelj fitt menüt az Avokádó Ételmanufaktúrától

- súlyvesztéshez vagy megtartáshoz
- sportoláshoz
- egészséges és tudatos táplálkozáshoz
Nézd meg az étlapot és rendelj, katt. a képre
 

21 napos fogyás kihívás 4 lépésben

2017.02.18 06:07

A legkirályabb busó álarc.  :D

A héten nagyon jól teljesítettem a kitűzött edzés számokat, minden porcikámat érzem, főleg a tegnapi gyilkos 60 perces szálkásító lábedzés és 40 perces kardió után. Azaz 4 súlyzós, 2x40 perc és 1x45 perc kardió kipipálva erre a hétre,  jár a hátbaveregetés. :)

 

Még 13 hét van hátra a felkészülésből. A kaja rész is egészen jól ment a héten 100 gr ch alatti napokkal, ugyan tegnap este egy kicsit megcsúsztam néhány falat sajtos pogival, de ezt betudom a heti "csaló" étkezésnek.

Pénteki étrend:

1, étkezés: almás-chia magos zabkása 3 ek. zabpehelyből, kávé kókusztejjel, BioTechUSA Super Fat Burner zsírégető, vitaminok, hawai spirulina, 

2, étkezés: tonhal, saláta

3, étkezés: sült halfilé paradicsommal, zöldbabbal, köles, fitnesz kakaós chiafalatok az Avokádó Ételmanufaktúrától, kávé kókusztejjel

4, étkezés: 1 adag BioTechUSA Iso Whey Zero fehérje turmix

5, étkezés: főtt tojás, saláta

6, étkezés: tonhalas, cukkinis tojáslepény, saláta, (* néhány falat sajtos pogi) Super Fat Burner zsírégető

Edzés előtt 1 adag L-carnitin, edzés és napközben 1-1 adag BioTechUSA Bcaa Zero.

 

Tegnap délelőtt hosszabb kihagyás után, egy rég nem látott vendégem jött vissza hozzám edzeni. Fogyni szeretne, és ehhez kérte, hogy állítsunk össze neki egy edzéstervet. Az első kérdésem mégis az étrendjére irányult és nem a mozgásra. Igen a vesszőparipám a táplálkozás: 70% étrend 30 % edzés, majd végig vettük vele a 4 legfontosabb lépést, amit figyelembe kell vennie, ha fogyni szeretne.

Próbáld ki ezt a 4 lépésből álló 21 napos kihívást, mely átalakítja a tested és segít életmódoddá tenni az egészséges táplálkozást és mozgást. 21 nap már elegendő ahhoz, hogy szokássá váljanak dolgok, mint pl. az egészségesebb táplálkozás. vagy mozgás beiktatása a hétköznapokba.

 

Várható hatások:

  • súlyvesztés
  • formásabb alak
  • több energia, jobb közérzet
  • pihentetőbb alvás
  • önbizalom növekedés
  • egészséges életmód kialakítás

 

21 napos fogyás kihívás 4 lépésben

 

1, víz 

Sokaknál gyakori probléma, hogy megfeledkeznek a megfelelő mennyiségű folyadék bevitelről, pedig nem lehet eléggé hagsúlyozni, hogy a víz az alapja mindennek, hiszen szervezetünk csaknem 80%-a víz. A megfelelő mennyiségű víz fogyasztás a legjobb természetes elősegítője a fogyásnak és az egészséges életmódnak. Kiválóan tudod alkalmazni az étvágy csökkentésére, emellett segíti a salakanyagok, nátrium és zsír kiürülését a szervezetből, ezzel is elősegítve a fogyást. 

Javasolt mennyiség: 20 tskg/1 liter tiszta víz 

Tipp: 

Ha nehezen tudod meginni a tiszta vizet, mert nem szereted az ízét (sokan vannak ezzel így) akkor szeletelj hámozott kígyóuborkát vagy kevés gyümölcsöt a vízbe.

 

2, cukor és liszt

Kerüld a finomított cukrot tartalmazó és feldolgozott élelmiszereket. Csökkents minimálisra minden olyan étel fogyasztást, ami fehér lisztet és cukrot tartalmaz. Olvasd el a megvásárlásra szánt termékek cimkéjét, jónéhány esetben meg fogsz lepődni, hogy mennyi cukrot és adalékanyagot tartalmazhat 1-1 élelmiszer, ami gátolja a fogyást és az egészséges táplálkozás alapelveibe sem fér bele. 

3, adag

Figyelj oda az ételek adagolására. 

A tányérod felét zöldségek, 1/4-ét a főétel (sovány húsok, hal), míg 1/4 a köret (rizs, köles, hajdina, qiuona, édesburgonya, bulgur, kuszkusz) tegye ki. 

4, edzés

Iktasd be a mozgást a hétköznapokba. A legjobb ha a kardió és erősítő edzést kombinálod napi 30 percben. Ha a sűrű elfoglaltságok miatt (család, gyerek, munka)  nincs egyben fél órád edzeni, akkor bontsd ketté, mozogj 2x15 percet, pl. csináld meg ezt a otthoni mini súlyvesztő edzéstervet.

 

Nincs időd vagy kedved főzni, de figyelsz a vonalaidra?

Rendelj fitt menüt az Avokádó Ételmanufaktúról!

- súlyvesztéshez vagy megtartáshoz

- sportoláshoz

- egészséges és tudatos táplálkozáshoz

Nézd meg az étlapot és rendelj, katt, a képre.

Mini edzés otthonra súlyvesztéshez

2017.02.15 06:00

A szombati napot kis Zével Palatinus Tündénél indítottuk egy formacsekkolással, készülünk a tavaszi szezonra. A gyerek jó formában van :) nekem pedig még van mit alakítanom a virgácsokon, így hétfőtől elhagytam az olajos magvakat az étrendből és beiktattam plusz egy kardió napot. 

Formacsekkolás után  a nap nagy részét az unokatesóknál töltöttük. 

A vasárnap szintén csavargással telt, majd a hétfőt munka előtt egy szuper hát edzéssel indítottam. Kedden a lábedzésem végét ezzel a 4 perces súlyvesztő mini edzés gyakorlatsorral zártam, majd ráhúztam még 40 perc kardiót. 

 

Mini edzés otthonra súlyesztéshez

 

Hamarosan itt a rövidnadrágos, rövidujjús szezon és szeretnél még ledobni pár kilót és formásabb alakot? 

Figyelj a tiszta táplálkozásra (70%!!!) és ha kevés időd marad edzésre, akkor se hagyd ki a mozgást a hétköznapokból. Ilyenkor tökéletesek ezek a rövid, de intenzív mini edzések, amellyel felpörgetheted az anyagcseréd, ezzel is segítve a súlyvesztést egy helyesen kialakított étrend mellett.

Végezd el ezt a 4 gyakorlatot egymás után pihenő nélkül. Edzés előtt ne felejtsd el a bemelegítést és a végén a nyújtást.

 

1, helyben futás magas térdemeléssel 1 perc

2, guggolásból felugrás 1 perc

3, fekvőtámasz 1 perc

4, átugrás egyik lábról a másikra guggolásban 1 perc

A tegnapi étrendem:

1, étkezés: gyümölcsös zabkása, kávé kókusztejjel, BioTechUSA Supet Fat Burner zsírégető, vitaminok, ásványi anyagok, 

2, étkezés: tonhal, saláta,

3, étkezés: grillezett csirkemell, kevés sütőtökös rizottó, saláta az Avokádó Ételmanufaktúrától,  kávé kókusztejjel

4, étkezés: 1 tányér fitt alma-zeller krémleves 

5, étkezés: 1 adag  BioTechUSA Iso Whey Zero fehérjeturmix

6, étkezés: főtt tojás, saláta, BioTechUSA Super Fat Burner zsírégető,

Edzés előtt 1 adag L-karnitin, edzés és napközben pedig 2 adag Bcaa Zero. 

 

 

Nincs időd vagy kedved főzni? 

Rendelj fitt menüt az Avokádó Ételmanufaktúrától

- súlyvesztéshez vagy megtartáshoz

- sportoláshoz

- egészséges és tudatos táplálkozáshoz

Nézd meg az étlapot és rendelj, katt. a képre:

3 tipp, hogyan dobd fel a túrót a diétádban

2017.02.11 07:10

 

Ez a hetünk is elég sűrűre sikerült, a napi munka, edzés mellett szinte minden nap volt ovi után programunk, elintézni valónk. 

Kedden kis Zével kiropraktőrnél jártunk, csütörtökön fodrásznál, pénteken a laptopot vittük szervízbe,

és a hétvégénk is elég mozgalmasnak ígérkezik, úgyhogy megint csak nem fogunk unatkozni.

A heti edzésszámokat jól teljesítettem, úgyhogy jár a piripont és a hátbeveregetés. :)

4 súlyzós, 2x40 perc és 1x20 perc kardió kipipálva.

Étrend kb. 80%-os, egyéb okok miatt most nehezebben tudok erre odafigyelni, de amit lehet kihozok belőle. 

A legújabb kedvenc párosításom a spenót és málna kombó (mivel február van, így fagyasztott formában) amit a héten előszeretettel használtam akár túrókrémbe, akár turmixba téve. 

A zsírszegény túró, cottage cheese kiváló fehérje forrás a diétában, amit igen sokféleképpen el lehet készíteni, akár sós, akár édes formában.

 

3 tipp, hogyan dobd fel a túrót a diétádban

 

1, málnás-spentos túrókrém 140 kalória

Kanalazz 100 gr zsírszegény túrót egy tálba. Vágj durvára egy marék bébispenót levelet és keverd a túróhoz, majd adj hozzá egy marék málnát és óvatosan forgasd hozzá. Én spenótból és málnából is fagyasztott verziót használtam. 

2, körtés-diós túrókrém 210 kalória

Kanalazz 100 gr zsírszegény túrót egy tálba. Vágj kis kockákra egy fél körtét, keverd a túróhoz, és szórd meg egy marék apróra vágott pirított dióval.

3, közel-keleti túrókrém  90 kalória

Kanalazz 100 gr zsírszegény túrót egy tálba, vágj finomra egy paradicsomot, egy 5 cm-es darab uborkát és egy marék petrezselymet. Keverd a túróhoz, adj hozzá néhán csepp citromlevet és ízesítsd fekete borssal.

 

Egyik nap uzsonnára a spenótot és fagyasztott málnát turmixba is belekevertem: 

egy marék spenót levelet, egy marék málnát, 1 tk. Energy Organic Barley Juice zöldárpa port, 1 ek. chia magot és kókusztejet turmixoltam össze. Ez is igazán fincsi és szuper egészséges lett. 

Az Energy Organic Barley Juice zöldárpa por segíti a szervezet kíméletes méregtelenítését, támogatja az anyagcsere folyamatokat, gátolja a szervezet elsavasodádát, segítséget nyújt emésztési zavarokban csillaptíja a belső és külső gyulladásokat, jótékonyan hat a hormonrendszerre, hosszútváon alkalmazva javítja a lelki-érzelmi állapotot, élénkíti a szervezetet, javítja az általános kondíciót, és csökkenti a civilizációs betegségek kialakulásának veszélyét. 

 

 

Tarts velünk márciusban a Légy igazi fitt nő hétvégén, és mi segítünk Neked kialakítani helyes, egészséges és fitt életmódodat, étrendedet!

A fitness hétvége részleteiért katt. a képre:

 

4 perces szálkásító gyakorlatsor a formás lábakért

2017.02.06 18:00

 

A hétvégénk igazán jól sikerült, mindkét napra állatos programot terveztünk. Szombaton a Tropicáriumba mentünk 

vasárnap pedig az állatkertben voltunk. 

A múlthét edzés szempontjából viszont úgy ahogy volt, mehet a levesbe. Kis Zé miután meggyógyult, én lettem beteg, majd kétszer az extra durva jeges időjárás szólt közbe az edzéseknek és az étrendem sem volt igazán toppon, így egy kardióval és 2x30 perc súlyzós edzéssel sikerült zárnom. 

A pénteki 30 perces lábedzésem végéhez hozzácsaptam ezt a gyilkos 4 perces gyakorlatsort, ami igazán jól esett. 

 

Szálkásító gyakorlatsor otthonra

 

Ha kevés időd van edzeni, vagy garantált izomlázat szeretnél, akkor csináld meg ezt a gyakorlatsort a lábedzésed végén, amihez még eszközre sincs szükséged, így akár otthoni edzéstervnek is kiváló. 

 

- 30 mp statikus guggolás

Csinálj egy szabályos guggolást vállszéles terpeszben és tarsd meg. Told hátra a popsid, mintha leülnél egy székre, térded ne csússzon a boka vonala elé, végig maradjon egyenes a hátad és a combod legyen párhuzamos a talajjal. 

- 30 mp kitörő lépés előre jobb lábbal

- 30 mp statikus guggolás

- 30 mp kitörő lépés előre bal lábbal

- 30 mp statikus guggolás

- 3x15 guggolásból felugrás

A gyakorlatokat egymás után végezd pihenő nélkül, és a végén ne felejtsd el a nyújtást. 

 

Ez a hét megint nagyon húzós lesz rengeteg munkával, edzésekkel, fogorvossal, formacsekkolással, különféle ügyintézésekkel,  jól be kell osztani az időmet, de ebben azért van még hova fejlődnöm. :) 

 

Nincs időd vagy kedved főzni?

Rendelj februárban legalább egy heti fitt menü ebédet az Avokádó Ételmanufaktúrtól és nyerj márciusra egy hét fitt ebédet ajándékba!

Nézd meg az étlapot és rendelj, katt. a képre

Tételek: 61 - 70 ból 721
<< 5 | 6 | 7 | 8 | 9 >>

Készíts ingyenes honlapot Webnode