Tegnap reggel 25 perc futással és egy gerinckímélő popsiformáló edzéssel kezdtem a napot. 4 héttel ezelőtt edzésen egy gyakorlatnál nagyon meghúztam a derekam, azóta folyamatosan vacakol, így kevésbé tudom terhelni, mint eddig. Mivel 4 hét alatt nem igazán javult a helyzet, csütörtökön kiropraktőrhöz megyek. 

Popsiformáló edzésterv otthonra guggolás nélkül

Ha te is hát és/vagy térdfájással küzdesz, de nem szeretnéd kihagyni az edzéseidből a láb és popsiformáló gyakorlatokat, akkor csináld végig ezt az otthon végezhető gyakorlatort. 

A lábemeléseknél és térdhúzásnál a gyakorlat hatékonyságát lábsúly használatával növelheted. Edzés elején ne felejtsd el a bemelegítést és a végén a nyújtást.

1, hanyattfekvésben csípőemelés 20

2, hanyattfekvésben csípőemelés egy lábon 15-15 lábanként

3, csípőemelésben megtartva nyújtott lábemelés 15-15 lábanként

4, csípőemelésben térdhúzás 15-15 lábanként

5, oldalsó alkartámaszban lábemelés 15-15 lábanként

6, csípőemelésben megtartva labda préselés 30

7, labdára tett lábbal egylábon csípőemelés 10-10 lábanként

Reggeli után kihasználtuk a nyár utolsó napsütötte vasárnapját és állatos programokat szerveztünk. Délelőtt sétálni vittük az Etyeki menhely egyik szuper jófej lakóját Pumuklit. 

Délután pedig meglátogattuk Fricit a pónit, kis Zé már nagyon várta, hogy újra felülhessen a hátára, 2 sárgarépával is készült neki. A játékos lovasoktatás után pedig segített az oktatólánynak visszavezetni Fricit az istállóba.

A kutyasétáltatás és lovaglás között a kertünkben termett bio őszibarackból lekvárt főztünk és csokis-őszibarackos alakbarát sütit sütöttem a fiúknak.

Bár alakbarát süti, de én ebből most az őszi diétám miatt nem ettem, még meg sem kóstoltam, maradtam a szénhidrátmentes uzsonnámnál, a rakott cukkininél párolt zöldséggel. :)

Fitt menü FittAnyu ajánlásával! Rendelhető szeptember 5-től!

Szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet, edzéstervet?

Segítek Neked, kattints a képre a részletekért

A tegnapi napom a Viadukt Sportközpont szülinapi rendezvényén indult egy expressz zsírégető edzéssel. Nagyon örülök, hogy ismét teltházas volt az óra, büszke vagyok a csajokra és az egyszem fiúcskára Ricsire, hogy lenyomták az intenzív egy órás edzést, mindenki maximálisan megérdemelte az ajándékcsomagot.

Óra után irány haza, és mint mindent az utolsó pillanatban, de megkezdtük a bevásárlást az ovira, amivel el is ment a egész napunk. Megvettük a tornaruhát, tornacipőt, tornazsákot, gumilepedőt,  tisztasági csomagot, a rajzeszközök egy részét, de a listával még így sem sikerült teljes mértékben végezni. azt hiszem jövőhéten rendesen belehúzhatok. :)

A kedden elkezdett őszi diétás étrendem eddig szuperül ment. Elhagytam a sajtot a salátámról és a magvakat, amire most nagyon büszke vagyok (hátba is veregetem magam), ugyanis ez a kettő a gyengém, az édességeken kívül. :)

Mivel a bevitt szénhidrát mennyiség is napi szinten jellemzően két számjegyű, ezért előszedhetem a kreativitásom és a szénhidrátcsökkentett valamint mentes receptjeimet, hogy zöldségből és fehérjéből necsak üres saláta - natúr hús kombó legyen az étrendben.

Így készült tegnap este vacsorára szénhidrátmentes pizza.

Receptért kattints a képre:

Feltétnek én most csak 2 szem koktél paradicsomot és egy főtt tojást használtam, valamint 100%-os cukormentes paradicsomszószt, de emellett bátran megszórhatjuk a pizza tetejét sült csirke vagy pulykamell csíkokkal, tehetünk rá húsos bolognai mártást házi paradicsomszósszal készítve vagy tonhalat, és zsírszegény mozzarellát vagy zsírszegény sajtot is reszelhetünk a tetejére.

A diéta nem egyenlő az éhezéssel és/vagy az ízetlen ételekkel

Sok ember komolyan veszi az egész heti étkezését, aztán lazábban a hétvégit, van aki már-már ünnepli a diétázás eredményeit nagy zsír és cukortartalmú ételekkel. Egy szigorú fogyókúrás étrend hétfőtől péntekig kicsúcsosíthatja az éhséget és emiatt hétvégén hatalmas táplálékfelvétel történhet, akár a fogyókúrás étrend kalóriamennyiségének duplája vagy háromszorosa is. A hétvégét követő bűntudat következtében még szigorúbban szokták venni a következő hét fogyókúráját, amit újra éhség, majd megnövekedett étvágy, túlevés, bűntudat követ, és minden kezdődik előlről. Könnyű észrevenni, hogy a hétköznapi fogyókúrázók hogyan válnak egyre frusztráltabbá, hogy a folyamatos diéta ellenére mégsem tudnak lefogyni.

Mindez persze nem azt jelenti, hogy időnként ne lehetne megenni egy-egy sütit, hogy ne lehetne lazulós hétvégét tartani, de ha tartós sikereket akarsz elérni az alakformálásban és nem állandóan a súlyoddal vesződni, akkor ne az egész hétvége szóljon a félreevésről, hanem csak egy-két étkezés. Alapvetően törekedj a tiszta, minőségi táplálkozásra az ételek alapanyagainak kicserélésével, például a fehérlisztes pizza helyett készíthetsz szénhidrátmentes pizzát. 

Fitt menü FittAnyu ajánlásával szeptember 5-től!

Fitt menüsor ételei mindazok számára, akik az egészséges és tudatos táplálkozásra törekednek, sportolnak, súlyt szeretnének veszíteni, vagy megtartani. Az ételsorok a minőségi és kiegyensúlyozott tápanyag bevitelre épülnek, és változatosak.

Szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet, edzéstervet?

Segítek Neked, kattints a képre a részletekért

Múlt hét kedd óta szabin voltunk, így az elmúlt 5 napot kirándulásokkal töltöttük. Voltunk lovagolni, hajózni, Zebegényben túrázni, Székesfehérváron a Bory-Várban, majd a Pákozdi ingó köveknél túrázni és sziklát görgetni :) szombaton Győrben a nagymamánál, nagypapánál, tegnap pedig Budakeszin a családi napon és délután újra meglátogattuk Fricit a póni lovat. Kis Zének nagyon megtetszett a lovaglás, hihetetlenül élvezi. Ragyog a gyerek, amikor a lóval elkezdenek ügetni, még semmi nem érdekelte ennyire, mint ez a lovaglás. Kinga az oktató egy tündéri lány, nagyszerű érzékkel foglalkozik a gyerekekkel, kis Zé minden félelem nélkül tornázik a lóháton, karkörzéseket végez, ráfekszik, és feláll a hátára, fordítva ül a lovon, és végig dumálja a 15 perces játékos oktatást. 

Az edzés a kirándulós napokon sem maradt el, múlt hétre 6 kora reggeli edzést pipálhatok ki magamnak. Mától vége a szabinak, vissza a dolgos hétköznapokba. :)

Tegnap Budakeszin a családi napon sokan kilátogattak a táplálkozás és edzés tanácsadásra, ahol többször felmerült a kérdés, hogy valóban szükséges e a táplálékkiegészítőket beiktatni az étrendbe?

A legtöbb ember a táplálékkiegészítő szó hallattán sajnos még mindig csakis negatív dolgokra asszociál.

Sokan az előtt ítélkeznek ezzel kapcsolatosan, hogy valóban tudnák mit is nevezünk étrendkiegészítőnek, táplálékkiegészítőnek.

Az étrendkiegészítők a létfontosságú anyagokat koncentrált formában tartalmazzák, hogy elkerüljük ezen anyagok hiányát. A szervezetünk nem tud önállóan előállítani vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket, ezért ezt kívülről kell bevinni az optimális anyagcsere működéshez. Tehát ide tartoznak a vitaminok, nyomelemek, ásványi anyagok, gyógynövény kivonatok.

Táplálékkiegészítőkhöz soroljuk a sportoláshoz speciálisan szükséges termékeket, pl. sportvitaminokat, zsírégetőket, fehérjéket.

Azaz, ha Te is szedsz vitamint, akkor használsz étrendkiegészítőt.

Táplálékkiegészítő, valóban szükség van rá?

Ha ideális világban élnénk, az összes szükséges vitamint, és ásványi anyagot be tudnánk szerezni abból, amit a természet kínál. Sajnos azonban messze nem ilyen világban élünk. 

A stresszes, zaklatott életmód minden vitamint és ásványi anyagot felemészthet a szervezetünkben és káros hatással lehet az emésztésünkre is. Az étel, amit megeszünk, már nem olyan mint régen, mivel a haszonnövények jelentős részét, kimerült talajon termesztjük, és az élelmiszeripar nem táplálóbb, csupán jobb ízű ételek előállítására törekszik.

Számítások szerint ma 18 narancsot kellene megennünk ahhoz, hogy ugyanannyi hasznos tápanyag jusson a szervezetünkbe, mint amennyit 1930-ban egyetlen narancsból nyertünk. sokféle gyümölcsöt, már hónapokkal azelőtt leszednek, hogy a tányérunkra kerülne, ez szintén ellenünk dolgozik, különösen akkor, ha figyelembe vesszük, hogy a hasznos tápanyagok 80%-a az érési folyamat utolsó 20%-ban halmozódik fel bennük. 

Mindemellett manapság sokkal több méreganyagnak és szennyeződésnek vagyunk kitéve, és több gyógyszert is szedünk. Ebből kifolyólag a májunknak nagyobb mennyiségű vitaminra és ásványi anyagra van szüksége, hogy a szervezetünk meg tudjon birkózni a káros anyagokkal. 

Kevesebb időnk van főzni, egyre kevesebb friss étel készül a konyhákban és ezzel együtt egyre több előre csomagolt, konyhakész étel fogy, ezek pedig kevesebb hasznos tápanyagot tartalmaznak.

Röviden tehát a modern életmód és modern gazdálkodási módszerek sajnos ellenünk dolgoznak és megfosztanak minket a létfontosságú vitaminoktól, hasznos tápanyagoktól. 

Mikor érdemes táplálékkiegészítőket szedned?

• nagyon stresszes életmódot folytatsz
• túlnyomó részt előre csomagolt, konykakész ételeket eszel
• dohányzol vagy rendszeresen fogyasztasz alkoholt
• az elmúlt évekbe többször is voltál antibiotikum kúrán vagy naponta szedsz gyógyszert
• gyakran érzed magad kimerültnek, vagy gyakran vagy megfázva, allergiás vagy szénanáthás vagy
• szennyezett levegőjű városban élsz
• ritkán vásárolsz bioélelmiszereket
• olyan időszakon mész keresztül, amikor többletenergiára van szükséged, pl. várandós állapotban vagy, valamilyen betegségből lábadozol, változó korban vagy, versenyre készülsz,  vagy napi rendszerességgel sportolsz

Fontos!

A táplálékiegészítők a napi étrend kiegészítéségre, bizonyos betegségek tüneteinek enyhítésére (szakember javaslatára!!) illetve a hiányzó tápanyagok pótlására szolgálnak, nem pedig arra, hogy felmentést adjanak a helyes táplálkozás alól. A legjobb, ha a tiszta, üres kalóriáktól mentes, teljes tápértékű étrendre törekszel. 

Fitt menü FittAnyu ajánlásával hamarosan!

Szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet, edzéstervet?

Segítek Neked, kattints a képre a részletekért

Tegnap a Dunakanyarban egy mesebeli faluban, Zebegényben jártunk. Az ottani légkör, pozitív, nyugodt energiák teljesen feltöltöttek minket, szezánciós a hely, csak ajánlani tudom mindenkinek, aki kicsit kiszakadna a város zajából és a mókuskerékből. Nem véletlen nevezik a Dunakanyar legszebb településének, fantasztikus a hely.

Rögtön a falu elején van egy remek falatozó, Vasparipa a neve, nagyon kedves kiszolgálás, kellemes környezet és finom ízek.

Itt megebédeltünk a teraszon, majd a szomszédos cukrászdában megittuk a kávénkat, amíg a gyerek elnyalogatta a lila (mert kék nem volt) fagyiját, aztán felkerekedtünk egy mini túrára a kilátóhoz. 

Kis Zé a szuperhősökkel megpakolt pókemberes hátizsákjával nagyon élvezte a túrát, aztán haza fele még megálltunk Nagymarosnál kavicsokat dobálni a Dunába.

Mivel egész napos program volt a tegnapi, ezért nem bíztam a véletlenre, reggel gyorsan összedobtam egy kis fitt tízórait és uzsonnát az útra.

Liszt,-cukor,-tej és tojásmentes fitt csokis-banános keksz készült 15 perc alatt

Receptért kattints a képre:

Próbáld ki Te is ezt a villámgyorsan elkészíthető fitt és finom receptet. 

Fogyni, formálódni szeretnél? Diétázol?

Sportolsz? 

Egészséges táplálkozásra törekszel? 

De nincs időd vagy kedved főzni?

Segítek Neked!

Hamarosan rendelhető lesz a FittAnyu menü!

Szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet, edzéstervet?

Segítek Neked az életmód váltásban, kattints a képre a részletekért:

Ma reggelre is szabadtéri edzést terveztem, de ezt az eső félig keresztbe húzta. Elindultam futni, 15 perc esőmentes futás után, az utolsó 7 percben sikerült bőrig áznom. Sebaj, az erősítő részt már a nappaliban folytattam tovább, így igaz lightosabb verzióban, de az sem maradt el. 

Délelőtt a családdal Sóskúton lovagolni voltunk. Mármint kis Zé lovagolt és nagyon ügyesen tornázott a Frici nevű pónin, ami nagyon tetszett neki, úgyhogy vasárnap délután újra megyünk. :) A lovaglás után pedig sétahajóztunk egy órát a Dunán, ma kirándulós napunk volt. 

Délután haza érve, gyorsan elkészítettem a mai fitt vacsoránkat: diós tonhalfasírtot csináltam, a fiúknak rizzsel, magamnak tökmagolajos salátával. 

Hozzávalók 1 adaghoz:

- 1 tonhal saját lében

- 4-5 szem dió apróra vágva

- 2 ek. dmBio aprószemű zabpehely

- 1 tojásfehérje

- 1/2 cukkini lereszelve

- só, bors, petrezselyemzöld

- kevés dmBio kókuszzsír a sütéshez

Elkészítés:

Egy tálban összekeverem az összes hozzávalót, kis gombócokat formálok, amit a tenyeremmel kissé meglapítok, majd kevés kókuszzsíron mindkét oldalát megsütöm. Villámgyorsan elkészül, egészséges, fitt és nagyon finom.

Tipp: ha szigorú diétán vagy, akkor a fasírt szénhidrát tartalmát azzal tudod még inkább csökkenteni, hogy a zabpehely helyett útifű maghéjat használsz.

Valami készül...hamarosan rendelhető lesz a FittAnyu menü! :)

Szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet, edzéstervet?

Segítek Neked, kattints a képre a részletekért:

Ha az elmúlt két napot kellene egy mondatban jellemeznem, csak annyit mondanék: "kis Zé kőkeményen feszegeti a határokat!"

Az tuti, hogy amikor az akaraterőt osztották a gyerkőc kétszer is sorba állt, a türelem résznél pedig hiányzott. :)

A tegnapi napunk elég sűrűre sikerült a városban, így napközben alig ettem és nagyon keveset is ittam. Az evés még nem is lett volna gáz, de az ivásról sajnos én is hajlamos vagyok elfelejtkezni, erre tudatosan kell, hogy odafigyeljek, ami tegnap elmaradt, ezért délutánra már enyhe fejfájás és fáradtság lett rajtam úrrá és a ma reggeli edzésem is nehezebben ment egy kicsit a megszokottnál. 

A megfelelő folyadék (víz!!!) bevitel nagyon fontos az optimális egészségi állapot, jó közérzet fenntartásához, energiaszint megőrzéséhez, az ételek megfelelő megemésztéshez és az edzéseken nyújtott jó teljesítményhez is, éppen ezért ne hagyd magad kiszáradni. 

Az izmaidnak és szervezetednek szüksége van a folyadékra. 

Miért van szükséged a vízre?

Víz szállítja a sejtjeidhez az oxigént és a többi tápanyagot. A víz mossa ki belőled a salakanyagot. A víz szabályozza a testhőmérsékletedet, emellett síkosítja a tested különböző részeit pl. a beleket, hogy megelőzze a székrekedést, segíti az emésztésed, védi a belső szerveidet és ízületeidet. Óvja a bőrőd egészségét és megvédi a kiszáradástól. Víz nélkül az agyad sem tud rendesen működni, röviden a víz tart életben, éppen ezért nem számít milyen egészségesen táplálkozol, ha nem iszol elegendő vizet, azt az egészséged fogja megsínyleni.

Mindemellett, ha az edzések alatt optimális a szervezeted folyadék szintje, akkor hosszabb ideig bírod majd energiával, és az edzés is hatékonyabb lesz.

Folyadékbevitel edzés előtt, alatt, és után

Igyál bőséges mennyiségű folyadékot az edzések előtt, alatt és után. 

Edzés előtt 45 perccel igyál kb. fél liter tiszta vizet, edzés alatt a pihenők közben kortyolgass vizet, hogy pótold az izzadással elveszített folyadékot, és fenn tud tartani az edzés intenzitását. Ha egy óránál tovább tartó intenzív edzésed van, akkor már érdemes edzés közben izotóniás sportitalokkal pótolni az elveszített sókat, ásványi anyagokat.

Az, hogy edzés után mennyi folyadékra van szükséged, attól függ, hogy milyen intenzíven dolgoztál. A javasolt napi 2,5-3 literen felül, igyál annyit, amennyit az edzés alatt elveszítettél és napközben érdemes megvizsgálnod a vizeleted színét, hogy milyen a hidratáltsági szinted. Minél hidratáltabb vagy, annál világosabb színű a vizeleted.

Szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet, edzéstervet?

Segítek Neked, kattints a képre a részletekért

Tegnap érkeztünk haza vidékről a nagyszülőktől. Az ott eltöltött 5 napot 1 edzéssel és önmagamhoz képest jelentős szénhidrát többlettel zártam, úgyhogy most lesz mit behoznom. :)

Jól éreztük magunkat. Kis Zé a nagypapa búvárszemüvegét szinte le sem tette míg ott voltunk, búvárszemüvegben íjászkodni tanult, mesét nézett, este ezzel a fején ment fürdeni és még aludni is ezzel aludt. 

Szombaton a családi szülinapozós, félreevős kerti parti előtt a reggeli rövid átmozgató edzésemhez kis Zé és az unokatestvérei is csatlakoztak. 2 utcahosszat közösen futottunk, majd indián szökdelés, békaügetés, pókmászás volt a kertben, és miután a gyerekek megunták az edzést, én még 4 gyakorlatot hozzá csaptam a végére 4 körben. 

Miután a múlthéten igen keveset mozogtam,  ezért már nagyon hiányzott a kora reggeli szokásos edzésem.

Ma reggel 5:30-kor keltem és 6-kor már futni indultam. 22 perc futás után 6 gyakorlatot csináltam meg a kertben 3 körben egymás után. 

- mély guggolás súlyzóval 15

- kinyomás talajról 12

- láb oldalemelés gumigyűrűvel 20-20

- vállról nyomás beforgatva súlyzóval 12

- evezés szélesen gumikötéllel 20

- hátsó kéztámaszban nyújtott lábemelés 15-15

Ez az otthon is végezhető, saját testsúlyos, összetett gyakorlat egyszerre dolgoztatja meg a láb és farizmot, hasizmot, mélyizmokat, kart és vállat is. Próbáld ki és iktasd be te is az edzésprogramodba.

Szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet, edzéstervet?

Segítek Neked, kattints a képre a részletekért:

Kedd este kis Zé az autós ágyával kirándulni vitte az egész családot. 

Mind a 3-an sorba beültünk az ágyba, bekapcsoltuk a biztonsági övet, kis Zé beindította az autót és még a rádiót is bekapcsolta, piknikezni mentünk. :) 

Szerda reggel bár az idő nem volt túl barátságos, de a korai expressz edzésem nem maradt el. 

Volt is mit ledolgoznom az elmúlt két nap szénhidráttöbblet bevitelnek köszönhetően. :)

15 perc futás után 2x6 perc teljes testet megdolgoztató gyakorlatsor következett, majd 8 perc jóga típusú nyújtás.

6 perces zsírégető teljes testes expressz edzés otthonra

Hogy miért az expressz edzést válaszd, arról ITT olvashatsz. 

1, kitörés hátra lépéssel váltott lábbal, + karhajlítással  30 mp

2, karhajlítás+vállról nyomás 30 mp

3, döntött törzzsel evezés+lórúgás 30 mp

4, lebegő ülésben törzsfordítás 30 mp

5, kéztámaszban térdhúzásból lábemelés hátra 30-30 mp lábanként

Expressz edzés kihívás, vállalod?

Csináld végig ezt az 5 gyakorlatból álló 6 perces expressz edzést úgy, hogy a munkavégzés idejét napról napra  növeled, a pihenő időt pedig ezzel együtt csökkented. Az alábbi leírás segítségedre lesz ebben. 

Így vasárnapra 6 perc intenzív folyamatos munkavégzésed lesz pihenő nélkül. :) Hajrá!

Kezdőknek 2 kör

Középhaladóknak 3 kör

Haladóknak 4 kör

Hétfő: 15 mp munka végzés - 15 mp pihenő

Kedd: 20 mp munkavégzés - 10 mp pihenő

Szerda: 20 mp munkavégzés - 10 mp pihenő

Csütörtök: pihenő nap

Péntek: 25 mp munakvégzés - 5 mp pihenő

Szombat: 25 mp munkavégzés - 5 mp pihenő

Vasárnap: 30 mp munkavégzés- nincs pihenő a gyakorlatok között

Edzés előtt ne felejtsd el az alapos bemelegítést és a végén a nyújtást. 

Szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet, edzéstervet?

Segítek Neked, kattints a képre a részletekért:

Szuper hétvégénk volt. Péntek este két jó hírrel indult, majd mind a két nap kerti partiztunk. 

Szombaton családi, vasárnap baráti grillezés volt a kertünkben, megünnepeltük kis Zé 3. születésnapját. 

Fűszeres csirkemellett, halat grilleztünk, köretnek fitt francia salátát, rukkolás krumplipürét és zöld salátát készítettünk,

 desszertnek fitt mézes krémest, fitt csokis browniet, teljes kiőrlésű sajtos rudat csináltam, és sütés nélkül 10 perc alatt összedobtam még egy kis protein kekszet. 

Protein keksz receptért kattints a képre:

Ez a keksz nem csak bűntudat nélküli fitt nasinak kiváló, tehát bátran beiktathatod a diétád alatt, de szuper választás edzés utáni étkezésnek, tízórainak vagy uzsonnának is. Ha még lightosabb verziót szeretnél, akkor méz helyett használj eritritet, vagy egyszerűen csak hagyd ki a mézet a tésztából. Sütni nem kell, csak 10 perc és már eheted is, és nagyon finom. :)

A hétvégi edzések sem maradtak el. Szombaton reggel csoportos órát tartottam, a vasárnap délelőtti szabadtéri otthoni edzésemhez pedig kis Zé ismét csatlakozott, együtt futottunk és tornázott velem a step padon. Nyuszifül már magától öltözött, vette a futócipőjét és lelkesen mondogatta, hogy "Anya, várj meg, megyek veled edzeni" :)

Szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet, edzéstervet?

Segítek Neked, kattints a képre a részletekért

A héten már kipipálhatok magamnak 3 reggeli expressz edzést.

A tegnapi edzés gyakorlataim:

- bemelegítés átmozgató gimnasztika + 10 kimászás előre + 15 guggolásból felugrás

1, blokk

- mély guggolás súlyzóval

- kéztámaszban térdhúzás

- mély guggolás súlyzóval

- kéztámaszban térdhúzás

- guggolás magastartással

- helyben futás magas térdemeléssel

- guggolás magastartással

- helyben futás magas térdemeléssel

20 mp munkavégzés, 10 mp pihenő

2, blokk

- guggolásból felugrás 10x

- előre emelés súlyzóval 10x

- kéztámaszból le alkartámaszban majd vissza 10x

A három gyakorlat folyamatos végzése pihenő nélkül 3 percen keresztül

3, blokk

- oldalsó alkartámaszban térd-könyök érint 30-30 mp (ez brutál gyakorlat!) :)

- talajról kinyomás kéztámaszba 30 mp

- plank 30 mp

4, blokk

- 16 perc futás

5, blokk

- 8 perc jóga típusú nyújtás

Tegnapi étrendem:

- gyümölcsös zabkása, kávé

- edzés előtt közvetlen 3 db almás-fahéjas energia golyó

receptért kattints a képre:

- edzés után 2 órán belül: édesburgonya, saláta, natúr csirkemell,

- saláta, tonhal, kávé

- diós bundában sült csirkemell tökmagolajos salátával

- proteines túrókrém

Töltsd fel magad az edzéshez!

Azt, hogy a nap folyamán hogyan alakul az energiaszinted, az edzés előtti és utáni étkezés nagy mértékben befolyásolja. Mivel minden ember más és más, ezért nincs mindenkire egyformán ráhúzható étrend. Az egyensúly megtalálásához sokszor kísérletezni kell, hogyan reagál a szervezetünk egy-egy tápanyagra, tápanyag kombinációra. Ehhez érdemes táplálkozási naplót vezetni, melynek segítségével nyomon tudod követni, mi az ami beválik és mi az, amin változtatnod kell. 

Edzés előtti étkezés ötletek

Az edzés előtti étkezés üzemanyagot biztosít a mozgáshoz és gondoskodik arról, hogy az energiaszinted végig magas maradjon, akkor is ha intenzíven edzel. 

Tökéletes edzés előtti töltésnek a fenti almás-fahéjas energia golyó, aminek nagy előnye, hogy mindösszesen 10 perc alatt elkészíthető.

Emellett jó alternatíva lehet még: 

• egy pohár zöld turmix

ehhez hozzávalók:

- banán vagy alma

- uborka

- kelkáposzta vagy spenót

- 1 tk. Energy Barley Juice fiatal zöldárpa por

- 1 tk. dmBio chia mag

- jégkocka

•  fehérje turmix banánnal és zabbal
•  növényi tejben főtt zab bogyós gyümölcsökkel és olajos magvakkal
•  mandulakrémes-banános teljes kiőrlésű pirítós
•  zabszelet vagy zabkeksz

Se edzés előtt, se edzés után NE ÉHEZTESD MAGAD!
Még ha azért mozogsz is, hogy megszabadulj a fölösleges zsírpárnáktól, az előzetes feltöltés, majd az újratöltés (megfelelő tápanyaggal) kulcsfontosságú ahhoz, hogy az energiaszinted az edzés alatt és a nap hátralevő részében is kiegyensúlyozott maradjon. Ez segít a tested formálásában is, hogy ott legyen több izom és kevesebb zsír, ahol szeretnéd. 

Szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet, edzéstervet?

Segítek Neked, kattints a képre a részletekért