Kedden este összeült a család és termésből készült állatokat csináltunk az oviba, jól felkészült szülő módjára szerda reggeli határidővel. :) Ránk jellemző módon este fél 9-kor derült ki, hogy nincs itthon ragasztó, még jó, hogy a helyi bolt 9-ig nyitva volt. :)

A héten túl vagyok már két erősítő és egy kardió edzésen.

A tegnapi 50 perces futópados kardiómat egy szuper hasizom erősítő gyakorlattal egészítettem ki, amit ma rendesen érzek izomláz formájában. 

Feküdj hanyatt a talajon, emeld meg az egyik lábad nyújtva 10 cm-re a talaj fölött, a másik térded pedig húzd a törzsed irányába addig, hogy merőleges legyen a talajra. A felhúzott térdednek tarts ellent az ellenkező kezeddel, majd végezd el a másik oldalra is az ellentartást. 

Ennél a gyakorlatnál nemcsak a forgatás a lényeg, hanem az hogy a tenyereddel tarts ellent az ellenkező térdednek, így végig erőt fejtesz majd ki és végig feszülni fog a hasizom a gyakorlat végrehajtása során. Fontos, hogy a térded ne húzd be a hasadig, mindig csak addig húzd fel, hogy merőleges legyen a talajra!

Végezd el a gyakorlatot 45 mp-ig, majd pihenj 15 mp-et. 

Délután munka és ovi után ki Zével fitt őszi müzlis muffint készítettünk körtével és dióval.

Receptért kattints a képre:

Ez lett a mai reggelim egy finom kávé kíséretében. :)

Fitt menü FittAnyu ajánlásával az Avokádó Ételmanufaktúránál!

Szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet és edzéstervet?

Segítek Neked, kattints a képre a részletekért

Vasárnap egy szuper edzői szakmai továbbképzésen vettem részt és  M.A.X training instruktor lettem. :) 

Nagyon intenzív 30 perces edzéssekkel, minimális szünetekkel végig nyomtuk a napot, a hasamban azóta is izomláz van, amit persze egy csöppet sem bánok. :)

A M.A.X.training egy nagyon intenzív egész test edzés, fókuszban az izom és testformálás, erő és állóképesség, valamint koordinációs fejlesztés, hatékony zsírégető hatással. 

A vasárnapi egész napos edzés után nagyon elfáradtam, így hétfőn reggel kevésbé mondhattam magam fittnek, de egy eszpresszós granolás reggeli után még munka előtt 30 perc hát erősítő edzéssel és 15 perc M.A.X. traininggel kezdtem a napot.

Ha vannak olyan reggelek, amikor legszívesebben intravénásan fogyasztanád a kávét, akkor talán ettől a müzlitől is hamarabb magadhoz térsz, készítsd el Te is!

Eszpresszós granola reggelire

Hozzávalók:

- 150 gr dmBio aprószemű zabpehely

- 50 gr teljes kiőrlésű tönkölybúzapehely

- 3 tk. caffé latte BioTechUSA Iso whey zero fehérjepor vagy instant eszpresszópor

- 35 gr eritrit

- 35 gr dmBio extra szűz olvasztott kókuszzsír

Elkészítés:

Egy kis edényben keverd össze az olvasztott kókuszzsírt az eritrittel és a caffé latte fehérjeporral vagy instant eszpersszóporral, adj hozzá kb. 2-3 ek. vizet és alacsony hőfokon lassan melegítsd fel, amíg az eritrit feloldódik és a keverék felforrósodik. (nem kell sokáig forralni, nehogy a kávé megkeseredjen a forralás alatt) A forró keveréket öntsd rá a zabpehely és tönkölybúzapehely keverékére, forgasd át alaposan, majd terítsd szét egy sütőpapírral kibélelt tepsiben. A sütőt melegítsd elő 175 fokra és süsd a kávés zabpehely keveréket kb. 12-15 percig, amíg aranybarna és ropogós lesz. 

Ha megsült, hagyd kihűlni, a müzli csak ezután lesz szilárd és ropogós. 

Ha nem fogyasztod azonnal, akkor csomagold el légmentesen üvegbe vagy műanyagdobozba és pár héten belül fogyaszd el. :)

Fitt menü FittAnyu ajálásával az Avokádó Ételmanufaktúránál!

Szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet, és edzéstervet?

Segítek Neked, kattints a képre a részletekért

Kis Zé csütörtök este levelet írt a Jézuskának. Csak arra lettünk figyelmesek, hogy nagyon lelkesen firkál egy papírt, majd közölte, hogy levelet írt a Jézus bácsinak. Kérdeztem, hogy mit írt a papírra?

A levélen ez állt:

"Kedves Jézus bácsi, kérlek gyere és hozzál ide legót!" :)

Péntek reggel lábedzésem volt, és ennek a szuper combformáló gyakorlatnak köszönhetően még ma reggel is alig tudok menni, pedig össze kell szedjem magam, mert ma egy egész napos edzői továbbképzésen veszek részt, aminek a legnagyobb részét az aktív kardió edzés fogja kitenni.

Vegyél a nyakadba egy ki rudat (kezdésnek egy seprűnyél is megteszi) és térdelj rá egy step padra (térdfájósoknak ez a gyakorlat nem ajánlott). Engedd magad hátra addig, hogy a popsid éppen ne tedd le a sarkadra, majd emelkedj vissza kiinduló helyzetbe. A gyakorlat végrehajtása során végig maradjon egyenes a törzsed. Próbáld meg minél koncentráltabban végezni a gyakorlatot.

Én a kis rúddal a nyakamban 4x10 ismétlést végeztem belőle a többi lábformáló gyakorlatom közé beépítve.

Ezután az edzés után a szombat reggeli csoportos Fat control órám nem volt túl komfortos számomra, de a Ruticelit krém sokat segített az extra nagy izomláz enyhítésében. 

Óra után haza, majd elintéztük a heti nagy bevásárlást és néhány olyan dolgot, amire a héten a meló mellett már nem jutott idő. Délután a fiúknak uzsonnára fitt kókuszos zabpalacsintát sütöttem pirított dióval és vörös áfonyával megszórva, amiből én nem ettem, mert igyekszem két számjegy mellett megtartani a napi szénhidrátbevitelem.

A hagyományos palacsinta tésztát fehér liszt helyett zabliszttel, fehér cukor helyett egy icipici kókuszvirág cukorral készítettem és kókuszreszelékkel valamint darált dióval gazdagítottam. Tetejét aszalt vörös áfonyával és pirított dióval szórtam meg. 

Fitt menü FittAnyu ajánlásával az Avokádó Ételmanufaktúránál!

Mindazok számára, akik súlyt szeretnének veszíteni vagy megtartani, sportolnak, egészséges és tudatos táplálkozásra törekednek 

Katt. a képre: Nézd meg a heti étlapot és rendelj!

Szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet és edzéstervet?

Segítek Neked, kattints a képre a részletekért

A hétvégém egy csoportos edzéssel indult a Viaduktban, majd délelőtt vásárlás, délután pedig Kecskemétre mentünk a nagyszülőkhöz. 

Vasárnap az ország másik végében szintén nagyszülő látogatás, így az elmúlt két napban elég sokat ültünk kocsiban. 

Ma reggel a 5:45-ös ébredés után (ami nem ment túl könnyen) 30 perc futás és egy rövid has-törzsizom erősítő edzés a kertben. 

5 hatékony muffin top gyakorlat otthonra

A hasi zsírok - "úszógumi" - eltüntetésében segítségedre lesz ez az otthon végezhető edzésterv. 

Természetesen azt ne felejtsd el, hogy az alakod 70%-ban a táplálkozáson múlik, ezért ezt az edzéstervet is kombináld egy tiszta táplálkozással. Kezdésnek hagyd el a fehér lisztes és cukros termékeket, emeld meg a zöldség és fehérje fogyasztásod és igyál meg 20 testsúlykilogrammonként 1 liter szénsavmentes vizet, a hétköznapokba pedig iktasd be hetente háromszor ezt az edzéstervet kardió mozgás után. 

1, oldalsó alkartámaszban lábemelés 10-10

2, oldalsó kéztámaszban törzsfordítás 10-10

3, kéztámaszban térdhúzás 20

4, oldalsó kéztámaszban térd és könyök érintés 10-10

5, kéztámaszban step pad felett átugrás 20

Kezdőknek 2 kör

Középhaladóknak 3 kör

Haladóknak 4 kör

Edzés előtt ne felejtsd el a bemelegítést és a végén a nyújtást.

A reggeli edzésem után elkészítettem a tízóraimat őszi pités pudingot, majd irány kis Zével oviba és aztán dolgozni.

Hozzávalók:

- 75 gr főtt sütőtök

- 100 ml növényi tej (mandula vagy rizs tej)

- 1 ek. növényi fehérjepor (rizs vagy borsófehérje)

- 1 tk. natúr  mogyoróvaj

- 1 tk. chia mag

- 1 tk. Energy Organic Maca por

- ízlés szerint őrölt fahéj

Elkészítés: 

Az összes hozzávalót egy turmixgépbe teszem és krémesre turmixolom. Kis tálkába kitöltöm és megszórom a tetejét még chia maggal. 

Tipp: a növényi tej mennyiségét meg is duplázhatod, így nem puding, hanem smoothie lesz belőle. 

Sütőtök

A sütőtököt jótékony hatásai miatt érdemes beiktatni az őszi étrendbe, többek között jól alkalmazható gyulladásos betegségek kezelésére, nagy hatékonyságot mutat megfázásos, meghűléses megbetegedések esetében, fogyasztása jótékony hatást eredményez emésztési gondokkal küszködőknek, alacsony kalóriatartalma miatt pedig diétás étrendbe is beilleszthető. 

Organic Maca por

A Maca a perui Andok legendás növénye, évszázadok óta alkalmazzák a népi gyógyászatban. Rengeteg ásványi anyagot és nyomelemet (vasat, kálciumot, rezet, cinket, magnéziumot, káliumot, nátriumot és jódot), vitamint (A,B1,B2,B6,B12,C- és E vitamin), aminosavat, glükozidot, szterolokat, továbbá cserzőanyagokat, szaponinokat, terpenoidokat és egyéb fontos összetevőket tartalmaz. 

A Maca energiával tölti fel a szervezetet, hathatós segítséget nyújt krónikus fáradtság tünetegyüttes esetén, és ugyancsak értékes sokféle súlyos betegség kiegészítő kezelésében. Fontos szerepet játszik a szervezet alkalmazkodóképességének fokozásában. Ez testi szinten az immunrendszer megerősödésében, lelki síkon pedig a stressz jobb feldolgozásában nyilvánul meg.

Egész napos fitt menü FittAnyu ajánlásával az Avokádó Ételmanufaktúránál!

A fitt menüsor ételeit ajánljuk mindazoknak, akik az egészséges és tudatos táplálkozásra törekednek, sportolnak, súlyt szeretnének veszíteni, vagy megtartani. Az ételsorok a minőségi és kiegyensúlyozott tápanyag bevitelre épülnek, és változatosak.
Szállítunk egész napos menüt, vagy külön csak ebédet, vagy reggelit-ebédet, vagy ebédet-vacsorát is.
Nézd meg a heti étlapot és rendelj a képre kattintva:

Szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet, edzéstervet?

Nekem tegnap nagyon nagyon nagyon péntek volt, de ahogy láttam, a teremben szinte mindenkinek és még délután a lovaspályán a lovaknak is. :)

Reggel nehéz volt felkelni, aztán elindulni melózni, ráadásul egész nap szénhidrátra voltam éhes, - úgyhogy a tegnapi nap ch bevitele erősen három számjegyű volt - és az edzés is nehézkesen ment, de azért tegnap is lenyomtam 50 percet. 

25 perc erősítő részt 25 perc zsírégető intervall edzés követett a futópadon. 

25 perces zsírégető edzésterv futópadra

     Idő              Sebesség             Emelkedő

0-2:00                    3.0                       3%

2:00-4:00               3.0                        5%

4:00-5:00               3.5                        5%      

5:00-6:00               séta                      2%

6:00-7:00              kocogás                  2%

7:00-7:30               sprint                    2%

7:30-8:15                séta                     2%

8:15-9:15              kocogás                  2%

9:15-9:45               sprint                     2%

9:45-10:30               séta                     2%

10:30-11:30           kocogás                  2%

11:30-12:00             sprint                    2%

12:00-14:00             séta                     10%

14:00-15:00             séta                      2%

15:00-16:00           kocogás                  2%

16:00-16:45             sprint                    2%

16:45-17:45              séta                     2%

17:45-18:45            kocogás                 2%

18:45-20:00             sprint                    2%

20:00-25:00              séta                    1.5%

Az intervall edzés, - vagyis ahol az aktív és pihenő szakaszok váltják egymást - egy nagyon jó módszer az anyagcsere felpörgetésére, ezzel együtt a zsírégetés fokozására, fogyás beindítására, felgyorsítására. Ez az edzésmódszer nem csak az edzés alatt emeli meg az anyagcsere sebességét, de még hosszú órákkal az edzés után is magas szinten tartja. 

Ha szálkásítás, fogyás és állóképesség növelés a cél, érdemes kipróbálnod ezt az edzésmódszert. 

Emellett ne felejtsd el a 70-30-as szabályt, vagyis azt, hogy 70%-ban a táplálkozásodon múlik az alakod és a fogyás, formálódás sikeressége.

Fitt menü FittAnyu ajánlásával az Avokádó Ételmanufaktúránál!

A fitt menüsor ételeit ajánljuk mindazoknak, akik az egészséges és tudatos táplálkozásra törekednek, sportolnak, súlyt szeretnének veszíteni, vagy megtartani. Az ételsorok a minőségi és kiegyensúlyozott tápanyag bevitelre épülnek, és változatosak.
Szállítunk egész napos menüt, vagy külön csak ebédet, vagy reggelit-ebédet, vagy ebédet-vacsorát is.
Az étlap megtekintéséhez és rendeléshez KATT. a képre:

Szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet, edzéstervet?

Segítek Neked, kattints a képre a részletekért

A héten túl vagyok 4 kora reggeli kardió és 3 erősítő edzésen.

 Ma reggel 5:45-kor már egy kicsit nehezebben sikerült felkelnem, érzem, hogy közeledik a hétvége. Holnapra még egy teljes testes köredzés, szombat reggelre egy csoportos óra van betervezve, vasárnap pedig a heti 1 pihenő. 

Kis Zére, a nagy óvodásra nagyon büszke vagyok. :) Pillanatok alatt beszokott az oviba, és olyan jól érzi magát hogy kijelentette, csak és kizárólag a délutáni alvás után mehetek érte, korábban nem, vagyis ebéd után nem hozhatom el, még pénteken sem. :)

Tegnap egy 40 év körüli hölgy keresett meg, fogyni szeretne. Tudja, hogy nem étkezik jól, lassú az anyagcseréje, és sportolni sem sportol, de most elhatározta magát és segítséget kért, hogy változtassunk a táplálkozásán és állítsunk be neki egy edzéstervet. 

A lassú anyagcsere és az ezzel járó kellemetlenségek sokak életét megnehezítik. A nem megfelelően működő anygacsere nemcsak a fogyást lassítja, de a közérzetet is erősen befolyásolhatja. 

Jó hír, hogy sokat tehetünk a megfelelő anyagcsere működésért.

7 tipp, ami segít az anyagcsere felpörgetésében és ezzel együtt a fogyásban

• erősítő edzés

Az izom alapanyagcsere szempontból egy aktív szövet, 4x annyi kalóriát éget el, mint a zsírszövet, vagyis több izom, egyenlő intenzívebb anyagcsere. Nagyon lesarkítva a dolgot, minél több rajtad az izomszövet, annál többet ehetsz anélkül, hogy híznál. Éppen ezért a kardió mozgás mellett érdemes erősítő edzéseket is végezned. 

• reggelizz 

• legyél aktív a nap folyamán

• természetes anyagcsere fokozó élelmiszerek

• intrevall edzés

• rendszeres étkezés

• egészséges zsírok

Fitt menü FittAnyu ajánlásával az Avokádó Ételmanufaktúránál!

Szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet, edzéstervet?

A szombat reggelem egy gyümölcsös joghurtos ropogós granolával indult, 

receptért kattints a képre:

 majd a napunk nagy részét az egész családdal az egészség és fitt napon töltöttük.

A kilátogatók ingyenes edzéseken, szüreti futáson, bringázáson, egészségügyi szűréseken, előadásokon vehettek részt, fitt menüt és Alveot kóstolhattak, kineziológiai tanácsadáson vehettek részt, nagyobb gyerekeknek volt szörfszimulátor, kisebbeknek ugrálóvár és csillámtetoválás és a végén kisorsolásra kerültek az értékes fitt nyeremények a BioTechUSA és a Viadukt Sportközpont jóvoltából. Ragyogó időnk volt egész nap, nagyon jól éreztük magunkat, a kemény magra, akik végignyomták az összes edzést, pedig külön büszke vagyok! :)

A vasárnap délelőttjeinket az Etyeki menhely lakóinál szoktuk tölteni a családdal, tegnap sem volt ez másként, most Odri kutyát vittük sétálni.

Délután pedig kis Zét vittük lovagolni, és vásárolni mentünk. 

Ma reggel futással és saját testsúlyos teljes testet átmozgató edzéssel kezdtem a napot. 

Csak 8 gyakorlat a formás alakért

Csináld meg ezt a 8 gyakorlatot egymás után 30 mp munkavégzéssel, a gyakorlatok között pedig pihenj 10 mp-et. 

- kimászás előre

- guggolás

- fekvőtámasz

- kitörés oldalra

- kéztámaszban váll érintés

- guggolásból felugrás

- kéztámaszban guggolásba lépés

- kitörésben szökdelés

Kezdőknek 2 kör

Középhaladóknak 3 kör

Haladóknak 4 kör

Ezzel a rövid, de intenzív edzéssel alaposan megdolgoztathatod a teljes testedet. Ha kevés időd van edzeni, akkor is ideális számodra ez a gyakorlatsor, melynek segítségével egyszerre növelheted erőszintedet, fejlesztheted állóképességedet és felpörgetheted anyagcserédet. 

Nagyon büszke vagyok kis Zére, elkezdődött egy újabb korszak az életünkben, az óvoda. :)

Tegnap volt a második napja az oviban és a reggeli röpke "anyaaaaaamaradjittvelemnemenjsehova" szösszenetet leszámítva már ott is aludt délután a többiekkel és nagyszerűen érezte magát egész nap. 

Ezzel együtt megkezdtem a gyerkőc őszi természetes immunerősítését is gyógynövénycsepp (reggelente 1-2 csepp  Vironal gyógynövény csepp kimondottan az őszi-téli megfázásos, köhögéses, torokfájásos, vírusos, gyulladásos betegségek megelőzésére) és Fytominerál 98%-ban felszívódó teljes egészsében természetes ásványi anyag cseppek formájában, mivel jóval nagyobb közösségbe került, mint eddig a bölcsiben volt. 

Hétfőn az időjárás és az ovis beszokás miatt végül teljesen elmaradt az edzés, tegnap ezért már semmiképpen nem szerettem volna kihagyni. 

Reggel egy szuperegészséges fitt répás-quinoás chiapudinggal indítottam a napot, majd elvittem a gyerkőcöt oviba és edzettem 75 percet, a nap többi része fél 4-ig, - amíg kis Zé oviban volt - munkával telt és az elmaradt ovis cuccok (zsírkréta, filctoll, rajzlap, gyurma) beszerzésével. 

Chiapuding receptért kattints a képre:

A chiapuding alapját a chia mag mellett a quinoa szuperélelmiszer adja. 

A szuperélelmiszer olyan, hasznos tápanyagokban (vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban) kivételesen gazdag élelmiszer, amely különösen jó hatást gyakorol az egészségre! A szuperélelmiszerek tehát megelőzik a betegségeket és fitten, egészségesen tartanak. 

A quinoa egyike a legjobb fehérjeforrásoknak a benne található 9 esszenciális aminosavnak köszönhetően. Nem gabonaféle, hanem mag, ezért teljesen gluténmentes. Magas a vas,- mangán,- lizin,- és riboflavin-tartalma, ami stabilizálja a vércukorszintet, segít a testsúly optimalizálásában, serkenti az agyműködést, érdemes tehát időnként beiktatni az étrendbe.

Készítsd el és próbáld ki ezt a szuperegészséges fitt reggelit, ami ideális étkezés akár edzés előtt is. Feltölt minden szükséges tápanyaggal, gyors és lassú felszívódású szénhidráttal, fehérjével és omega 3 zsírsavakkal is. 

Már rendelhető  a fitt menü FittAnyu ajánlásával az Avokádó Ételmanufaktúránál!

A fitt menüsor ételeit ajánljuk mindazoknak, akik az egészséges és tudatos táplálkozásra törekednek, sportolnak, súlyt szeretnének veszíteni, vagy megtartani. Az ételsorok a minőségi és kiegyensúlyozott tápanyag bevitelre épülnek, és változatosak.
Szállítunk egész napos menüt, vagy külön csak ebédet, vagy reggelit-ebédet, vagy ebédet-vacsorát is.

A heti étlap megtekintéséhez és a megrendeléshez KATT. a képre:

Szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet, edzéstervet?

Segítek Neked, kattints a képre a részletekért:

Vasárnap reggel 40 perces expressz edzéssel kezdtem a napot, és mivel napról napra javul a derekam, ezért növelem a terhelést, így mellé vettem még ennek a 7 napos guggolás kihívásnak az első nap gyakorlatát.

1, nap vállszéles terpeszben guggolás 200 db kipipálva. :)

7 napos guggolás kihívás

Csináld végig ezt a 7 napos guggolás kihívást, vagy építsd be a láb edzéstervedbe a napi guggolás darabszámokat, ha feszes és formás combokat, és kerek popsit szeretnél. 

Minden nap 1 gyakorlatot csinálj meg, előtte ne felejtsd el a bemelegítést és a végén a nyújtást.

Ismétlésszámok: kezdőknek 50 db/nap

                         középhaladóknak 100 db/nap 

                         haladóknak 200 db/nap

1, nap vállszéles terpeszben guggolás

2, nap guggolásból felugrás

3, nap széles guggolás súlyzóval

4, nap mély guggolás súlyzóval

5, nap vállszéles terpeszben guggolás tarkóra tett kézzel

6, nap széles guggolásban felugrás

7, nap guggolásban terpesz nyit-zár szökdelés

Edzés utáni étkezésre fitnesz vaníliás-proteines bögrés sütit készítettem 2 perc alatt. Alacsony szénhidrát,- magas fehérjetartalmú, glutén és cukormentes, isteni finom tízórai lett belőle.

Receptért kattints a képre:

Tízórai után délelőtt az Etyeki Állatvédő Egyesület egyik lakóját Bence kutyust vittük sétálni,

Délután pedig sétáltunk egyet az Etyek Pikniken, kis Zé pónilovagolt és játszottunk a népi játékokkal. 

A ma reggeli edzésem  a szakadó eső miatt elmaradt, remélem délutánra eláll és akkor majd pótolni tudom a kertben, délelőtt pedig megkezdjük az ovit, így a heti programom az ovis beszokástól függ majd. 

Már rendelhető a fitt menü FittAnyu ajánlásával az Avokádó Ételmanufaktúránál!

A fitt menüsor ételeit ajánljuk mindazoknak, akik az egészséges és tudatos táplálkozásra törekednek, sportolnak, súlyt szeretnének veszíteni, vagy megtartani. Az ételsorok a minőségi és kiegyensúlyozott tápanyag bevitelre épülnek, és változatosak.
Szállítunk egész napos menüt, vagy külön csak ebédet, vagy reggelit-ebédet, vagy ebédet-vacsorát is.

A heti étlap megtekintéséhez és megrendeléshez KATT. A KÉPRE.

Szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet, edzéstervet?

Segítek Neked, kattints a képre a részletekért:

Földigilisztával találkozni a konyhaasztalon.....felbecsülhetetlen....minden másra ott a MasterCard....

Tegnap kis Zé meglepi ajándéknak szánta az udvarról behozott, konyhaasztalra feltett gilisztát....hát meglepődtem, amikor megláttam az biztos... Szerencsémre gyorsan megértette, hogy a giliszták az udvaron laknak, így közölte a gilisztával, hogy "sajnálom giliszta" és nagyokat sóhajtozva kivitte az udvarra. 

Kedden nyílt napon voltunk az oviban. Megnéztük a játékokat, kis mosdót, kis wc-t, megismerkedtünk az óvónénikkel és néhány csoporttárssal is, hétfőn pedig kezdjük a beszokást. 

Csütörtökön a gyerkőccel közösen kiropraktőrnél voltunk. 4 hét komoly derékfájás után egy kiropraktikai kezelésnek és az Artrin gyógynövény krémnek (jól alkalmazható különböző fájdalmaknál, gyulladásos megbetegedéseknél, ízületi degenerációknál, duzzanatoknál, reumánál, köszvénynél, derék,-hátigerinc - és nyakcsigolyafájdalmaknál, nyirokrendszeri problémáknál) köszönhetően néhány nap alatt jelentős javulás állt be a derekamnál, aminek hihetetlenül örülök, mert szépen lassan ismét növelhetem az edzéseken a terhelést, a mélyizom gyakorlatokra extra kiemelt figyelmet fordítva. 

Pénteken reggel a rendhagyó zabkása helyett fitt szendvicseket készítettem szuperélelmiszerekből készült 3 féle töltelékkel. Persze nem mindet én ettem meg, jutott belőle a családnak is :)

• - diós-csirkesalátás szendvics saját sütésű teljes őrlésű kifliben 

- avokádós-rántottás szendics teljes őrlésű pirítóssal

• - csicseriborsós-pestós szendvics 

receptért kattints a képre:

Csicseriborsó, görög joghurt, méz, dió a szuperélelmiszer

A csicseriborsó remek rost - és proteinforrás, remekül kordában tartja az éhségérzetet, és nagyon sokoldalúan flehasználható. 

A görög joghurt tele van kálciummal, B-vitaminnal, káliummal, probiotikumokkal, melyek segítik az emésztést, emellett a görög joghurt fehérjetartalma kétszerese a sima joghurthoz képest.

A mézzel jól tudjuk helyettesíeni  a fehércukrot, antibakteriális hatása van és gyulladáscsökkentő és rengeteg energiát ad.

A diónak magas az antioxidáns tartalma, de gazdag omega 3 zsírsavakban, B-vitaminban, proteinben, folsavban és más hasznos tápanyagokban is.

Iktasd be bátran ezeket a szuperélelmiszereket az étrendedbe, sokat tehetsz velük az egészségedért. 

Hétvégére munka, edzés, Etyek Piknik, kutyasétáltatás és ovira készülés van tervben. :)

Elindult az egész napos fitt menü FittAnyu ajánlásával! Már rendelhető!

Szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet, edzéstervet?